Сыра ішін қалай кетіруге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз екі бағытта жұмыс істеуіміз керек: тестостерон өндірісін қалпына келтіру және калорияны тұтынуды азайту.

Неліктен сыра іші пайда болады

Сыра іші денеде майдың жиналу ерекшеліктеріне байланысты ерлерге тән: олардың май қоры негізінен бел аймағында орналасады. Сонымен қатар, алкоголь ерлердің гормоналды деңгейін өзгертеді, бұл да майдың жиналуына ықпал етеді.

Сыраның дене майын көбейту себептерін қарастырайық.

1. Сыраның калориясы көп

Сыраның 100 грамм сусынында 43-тен 45 килокалорияға дейін бар. Оның адал жанкүйерлері бір кеште қанша сыра іше алатынын ескерсек, сандар қорқынышты.

Бір бөтелке сыраның құрамында шамамен 215 килокалория, бір литрде - 430, ал екі литрде - 860. Бұл отырықшы немесе қалыпты белсенді өмір салтын ұстанатын жас жігіттің күнделікті калориясының шамамен үштен бірі. Мұны күні бойы тұрақты тамақпен және жиі калориялы сыра тағамдарымен біріктіріңіз, сонда сізде үлкен калория бар.

2. Алдымен алкоголь өңделеді, содан кейін қалғаны

Этил спиртінің бір граммында шамамен жеті килокалория бар. Алкоголь ағзаға улы болғандықтан, дене алдымен осы калорияларды өңдеуге тырысады, ал алкогольмен бірге келетін көмірсулар мен майлар май қоймалары ретінде сақталады. Әрине, егер сіз оларды өткізуге уақытыңыз болмаса.

Дене осы «бос» калорияларды өңдемейінше, қалғаны май түрінде сақталады.

3. Сыра гормондарды өзгертеді

2004 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, орташа жастағы ерлер мен постменопаузадағы әйелдердің плазмадағы дегидроэпиандростерон сульфаты, тестостерон және эстрадиол деңгейлеріне қалыпты алкогольді тұтынудың әсері: диетамен басқарылатын интервенциялық зерттеу, алты апта бойы күнделікті сыра ішу ерлердегі тестостерон деңгейін 11-ге төмендетеді, 7%.

Тестостерон - бұл майды жағуға және бұлшықетті құруға көмектесетін ерлердің жыныстық гормоны.

Этанолмен қатты мас болған ерлерде жыныстық гормондар мен бүйрек үсті бездерінің стероидтары туралы бір ескі зерттеу алкогольді көп қабылдағаннан кейін тестостерон 24 сағат бойы төмен болып қала беретінін растайды.

1998 жылы жүргізілген зерттеу сыраның құрамында тестостерон өндірісін тежейтін фитоэстрогендер даидзеин мен генистеин бар екені анықталды.

Тестостеронның төмендеуі май мен бұлшықеттің құрамына тікелей әсер етеді. Майдың жағылуы баяулайды, бұлшық ет құрылысы. Бұлшықет неғұрлым аз болса, соғұрлым оларды ұстауға аз калория жұмсалады және май соғұрлым баяу кетеді.

4. Алкоголь тұтынудың калориясын арттырады

2001 жылы Алкогольге тәбетті ынталандыру зерттеуі түскі ас алдында алкогольді ішу жалпы калорияны тұтынуды арттыратынын көрсетті. 330 миллилитр алкогольдік сыра ішкеннен кейін зерттеуге қатысушылар орта есеппен 1744 килокалория, алкогольсіз сырадан кейін - 1548 килокалория, ал сыра мүлде жоқ - 1521 килокалория тұтынған. Алкогольдің калориясын ескере отырып, сыра ішкен адамдардың калория мөлшері сыра ішпегендермен салыстырғанда 30%-ға артқан.

Сыра іші екі фактордың қосындысынан туындайды: артық калория және алкогольдің гормондарға әсері.

Себептерді анықтай отырып, біз күрес әдістеріне жүгінеміз.

Сыра ішін қалай кетіруге болады

1. Алкогольді тұтынуды минимумға дейін азайтыңыз

Ең алдымен, оның себебін жою керек - тестостерон өндірісін тоқтатпау, дене салмағын жоғалтуға және бұлшықет массасын алуға кедергі келтірмеу үшін тұтынылатын сыраның және басқа алкогольдің мөлшерін азайту керек.

Дегенмен, алкогольден бас тарту тез нәтиже бермейді. Салмақты тезірек жоғалту үшін сіз калория тапшылығын жасауыңыз керек.

2. Калория тапшылығын жасаңыз

Калория тапшылығы - бұл тұтынғаннан көбірек жұмсау. Калорияны тұтынуды есептеп, сол мәнді ұстануға тырысыңыз.

Сірә, сіз одан тез жалықтырасыз, сондықтан жиі тұтынатын тағамдардың калориясын есте сақтауға тырысыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің басыңыздағы мәзірдің калориялық мазмұнын анықтай аласыз және нормада ұстай аласыз. Салмақты жоғалту үшін қажетті калория мен тапшылықты қалай есептеу керек, мына жерден оқыңыз.

Мына қарапайым ережелерді есте сақтаңыз:

• Тәтті және майлы - бұл көп калория, оны мүлде жемеген дұрыс немесе анда-санда ғана жеген дұрыс (алдамшы тағаммен айналысыңыз).
• Көкөністер, картоптан басқа, калориялары төмен, витаминдер мен талшықтарға бай. Қалағаныңызша жеуге болады.
• Жемістердің калориясы төмен. Жеміс неғұрлым тәтті болса, соғұрлым оның құрамында калория көп болады. Дәмділерін таңдап, қалағаныңызша жеңіз. Бәрібір көп жеме.
• Майсыз ет (сиыр еті, тауық еті, күркетауық, қоян) - ақуыз көп, бұлшық еттерді құру үшін тамақтану керек.
• Дәнді дақылдардың калориясы жоғары, бірақ оларда Е дәрумені, талшық және басқа да пайдалы заттар көп. Сіз жеуге болады, бірақ калория мазмұнына назар аударыңыз.
• Нан мен барлық ұнды алып тастаған дұрыс. Егер сіз бас тарта алмасаңыз, бидай нанын емес, қара бидай нанын жеңіз: оның калориясы аз.
• Сүт өнімдерінде белок пен кальций көп. Олардың калория мөлшері майдың, қанттың және қоспалардың құрамына байланысты. Бір қорап сүзбе жақсы, сырланған сүзбені кілегеймен жуу жаман.

Диетаңызды қысқартудың қажеті жоқ, сонымен қатар метаболизмді, майдың жағылуын және бұлшықет өсуін жылдамдату үшін диетаңызды жаттығулармен толықтырыңыз.

3. Спортпен шұғылданыңыз

Неғұрлым көп калориялар жағылса, май соғұрлым тез кетеді. Кардио жаттығулары және жоғары қарқынды аралық жаттығулар жақсы жұмыс істейді. Күш жаттығулары аз калорияларды жағады, бірақ бұл бұлшықеттердің жылдам өсуін қамтамасыз етеді және ұзақ уақытқа созылған кардиоға қарағанда метаболизмді жылдамдатады.

Егер сіз кардионы таңдасаңыз, негізгі бөлігі май жағу аймағында болуы керек - максималды жүрек соғу жиілігінің (HR) 65-75%.

Сыра ішінің қаншалықты тез жоғалуы оның мөлшеріне, сіздің күш-жігеріңізге және азғыруларға қарсы тұру қабілетіңізге байланысты. Тырыс осыған!