Қаланың құтырған қарқынында баяулаудың 8 жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіздің сүйікті әрекеттеріңіз, дұрыс тыныс алу және саябақта серуендеу сізге мәңгілік күйбең тірлікті жеңуге көмектеседі.

Мегаполисте тұру тұрақты күйзеліс. Асығыстық, метродағы және көшелердегі толып кету, көліктер мен жарнамалардың шуы - мұның бәрі алаңдаушылық пен ішкі шиеленісті тудырады. Айналада әбігер болған кезде қалай тыныштандыру керектігін айтамыз.

1. Көп тапсырмаларды орындаудан бас тартыңыз

Көп тапсырма - бұл бір уақытта бірнеше нәрсені орындаудың керемет мүмкіндігі емес, тек бір тапсырмадан екіншісіне үнемі ауысу. Мысалы, есеп дайындаңыз, поштаны бір уақытта тексеріңіз және жұмыс чатындағы әріптестерге жауап беріңіз.

Американдық психологиялық қауымдастықтың «Көп тапсырма: коммутация шығындары» зерттеуіне сәйкес, көп тапсырма өнімділікті 40%-ға төмендетеді және зейінді шоғырландыруға кедергі келтіреді.

Іс-әрекеттер арасында үнемі ауысып отырудың арқасында біз жоспарлағанның бәрін орындамағанымызбен, күннің соңына қарай шаршап, шаршаймыз.

Көп тапсырма жұмыста ғана емес, күнделікті өмірде де зиянды. Бір нәрсеге назар аударудың орнына, біз бәрін бірден жасауға тырысамыз. Мысалы, кешкі ас кезінде біз жұмыс мәселелерін шешеміз, ал баламен серуендеу кезінде әлеуметтік желідегі парақшаларды парақтаймыз.

Жалпы хаос деңгейін төмендету және күннің соңында сығымдалған лимон сияқты сезінбеу үшін әрекетке толығымен еніп, оны мұқият орындауды үйреніңіз. Мысалы, егер сіз серуендеп жатсаңыз - пейзажды, иістерді, дыбыстарды бақылаңыз, ал егер сіз отбасыңызбен кешкі ас ішіп жатсаңыз - жақсы серіктестіктен, тағамның дәмінен және жағымды атмосферадан ләззат алыңыз.

2. Күнтізбеңізге не ұнайтынын қосыңыз

Кейде өмірде жұмыстан басқа ештеңеге уақыт болмайды. Біз бір жобаны аяқтау, тоқсан сайынғы есептерді тапсыру немесе басқалардың көз алдында суперқаһарман болып көріну үшін сүйікті нәрселеріміз бен хоббилерімізді біраз уақытқа кейінге қалдырамыз. Бірақ бұл тұзақ: бізге қуат беретін қызықты әрекеттерден бас тарту арқылы біз өзімізді шаршау шұңқырына апарамыз.

Шаршау шұңқыры - бұл өмірде жұмыс пен күнделікті тәртіптен басқа ештеңе қалмайтын жағдай.

Біз энергияны толтырмай, үнемі береміз және бір сәтте біз түбіне жетеміз: біз бәріне апатия, үмітсіздік және немқұрайлылық сезінеміз.

Шұңқырдан шығу үшін демалыс пен хоббиге уақытты жоспарлаңыз. Мысалы, сәрсенбі, сенбі, жексенбі күндері бір сағат спортпен айналысасыз, жұмада жұмыстан кейін достарыңызбен кездесесіз. Бұл уақытты босқа кетіру емес, қуат беретін және жан тыныштығын қалпына келтіретін нәрсе.

3. Икемді жұмыс уақытына көшу

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының жұмыс орнындағы психикалық денсаулық деректері бойынша икемсіз жұмыс уақыты адамның психикалық денсаулығына қауіп төндіретін факторлардың бірі болып табылады. Шынында да, кешігіп қалу қорқынышы тек стрессті арттырады. Сіз мұны мегаполисте қарбалас уақытта, барлық жерде кептеліс болған кезде, метродағы жаншылғанда және адамдар көп көшелерде сезінесіз.

Икемді сағаттар немесе қашықтан жұмыс істеу мәселені шешеді, бірақ бәрі бірдей қол жетімді емес. Жұмыс уақытын ауыстыру үшін жетекшіңізбен келіссөздер жүргізуге тырысыңыз. Мысалы, күннің басы мен аяқталуын қалқымалы етіп жасаңыз: жұмысқа 9-дан 12-ге дейін, кетіңіз - 18-ден 22-ге дейін. Егер мамандық рұқсат етсе, сіз үйден немесе ең жақын коворкингте қашықтан жұмыс істей аласыз.

4. Қуаныштың тізімін жасаңыз

Біз тым көп уақытты шиеленіспен өткіземіз. Оны алып тастау үшін қуаныш тізімін жасаңыз. Оған энергияға толы, көңіл-күйіңізді көтеретін қарапайым нәрселер мен әрекеттер кіреді. Мысалы, таңғы асты жалғыз ішу, түнде қаланы аралау, шомылу немесе велосипедпен жылдам жүру.

Өзіңізді әлсіз, ашулы немесе көңілсіз сезінген кезде тізімнен бір әрекет жасаңыз. Бұл айналада хаос болған кезде есін жиюға көмектеседі.

5. Табиғатта болыңыз

Табиғат бізге емдік әсер етеді: таза ауа күйзеліс пен шаршауды жеңуге көмектеседі, физикалық белсенділік күшті жоғары қарқынды аэробты аралық жаттығулардың таңдамалы зейін мен қысқа мерзімді есте сақтау тапсырмаларына әсері, ал табиғи дыбыстар стресс деңгейін төмендетеді. Демалу үшін қала сыртына шығудың қажеті жоқ - қалалық саябақ немесе субұрқағы бар көлеңкелі алаң.

Күніңіз жұмыста стресстен басталса, түскі үзілісіңізді саябаққа жіберіңіз. Тұрақты серуендеу физикалық жаттығуларды ауыстырады және назарыңызды жұмыс мәселелерінен айналаңыздағы босаңсытатын заттарға бағыттайды.

6. Тынысыңызды бақылаңыз

Жақын жерде тітіркендіргіштер көп болатын жағдайлар болады: біреудің телефоны дірілдейді, мессенджерлерде шексіз хабарландырулар келеді, ал әріптестері олардың әңгімелерімен олардың санасын өшіреді.

Шиеленіс күшейе түседі, сіз өзіңізді үзетіндігіңізді түсінесіз. Мұндай жағдайда назарыңызды тыныс алуға аудару керек.

Бұл тыныштандыру әдісінің тиімділігі ғылыми дәлелденген. Стэнфорд университетінің биохимиктері «Денсау ересектердегі диафрагмалық тыныс алудың зейінге, теріс әсерге және стресске әсері» тыныс алу тереңдігі мен эмоциялар арасында байланыс бар екенін дәлелдеді: адам неғұрлым тез және тереңірек тыныс алса, соғұрлым алаңдаушылық пен шиеленіс деңгейі жоғары болады. Терең және баяу тыныс алу босаңсытады және кернеуді жеңілдетеді.

7. Медитациямен айналысыңыз

Медитация - тыныс алу туралы абзацтың жалғасы, бірақ одан айырмашылығы - бұл әдеттегі тәжірибе. Ол Зейін орталығына көмектеседі. Стресс, мазасыздық және энергияның жоғалуымен күресуге арналған журнал мақалалары мен жарияланымдары. Егер сіз медитацияны өміріңіздің бір бөлігіне айналдырсаңыз, ол сізге біз өмір сүріп жатқан хаоста тыныштық пен келісімді табуға мүмкіндік береді.

Медитацияның мәні - тыныс алуға шоғырлану және ингаляция және дем шығару ырғағын сақтау. Бұл сіздің басыңыздағы ойлардың пайда болуын бақылауға және олармен күресуді тоқтатуға мүмкіндік береді.

Медитация сізге ойлардың келетінін және кететінін білуге мүмкіндік береді, және сіз өз ойларыңызбен бірдей емессіз. Олардың ықпалына көнбесеңіз, сабын көпіршіктері сияқты жарылып кетеді.

Бұл күн ішінде орын алатын кез келген уайым мен тәжірибеге қатысты. Медитациямен айналысу үшін лотос күйінде отырудың қажеті жоқ. Сіз мұны жұмыс орнында орындықтың арқасынан алыстап, аяғыңызды еденге қойып жасай аласыз. Неден бастарыңызды білмесеңіз, Headspace қолданбасын қолданып көріңіз (ағылшын тілінде).

8. Күлімсіреуге себеп табыңыз

Біздің асығыс және күнделікті мәселелерде біз денедегі эмоциялар мен сезімдерді елемейміз, бірақ олар біздің көңіл-күйіміз бен ойларымызға әсер етеді. Иықтарыңызды қысып, басыңызды төмен түсіріп, қастарыңызды түйіп, өз сезімдеріңізді тыңдауға тырысыңыз. Содан кейін түзетіп, күліңіз - сезімдер мүлдем басқаша болады.

Күлімсіреу стрессті жеңуге көмектеседі. Бұл мидың қуаныш гормондарын шығаруына және көңілді күлкі кезінде стресс гормондарының (кортизол, эпинефрин, норадреналин) өндірісі кезінде нейроэндокриндік және стресс гормонының өзгеруін азайтады. Осының арқасында ағзаның тыныс алу жиілігі мен жүрек соғу жиілігі баяулайды, қысым төмендейді. Әлеуметтік күлкі сіз қатты күлген кезде де (мысалы, сыпайылықтан) ауырсыну шегінің жоғарылауымен байланысты.

Сондықтан, шиеленісті жеңілдету үшін темекі шегетін бөлмеде мысықтармен бейнелерді көру немесе әріптестермен бірге күлу жеткілікті - ми қуаныш гормондарын шығара бастайды және сіз өмір бес минутта көрінгендей үмітсіз емес екенін сезінесіз. бұрын.

Біз бұл бөлімді Citymobil таксиге тапсырыс беру қызметімен бірге жасаймыз. Lifehacker оқырмандары үшін CITYHAKER промо-кодын * пайдаланатын алғашқы бес сапарға 10% жеңілдік бар.

* Науқан Мәскеу, Мәскеу облысы, Ярославль қалаларында мобильді қосымша арқылы тапсырыс бергенде ғана жарамды. Ұйымдастырушы: City-Mobile LLC. Орналасқан жері: 117997, Мәскеу, көш. Сәулетші Власов, 55. PSRN - 1097746203785. Акцияның ұзақтығы 07.03.2019 жылдан 31.12.2019 жылға дейін. Акцияны ұйымдастырушы туралы, оны өткізу ережелері туралы толық ақпаратты ұйымдастырушының веб-сайтынан білуге болады.