Отырықшы өмір салтының бағасы тым жоғары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жұмыс күні қанша отыруымыз керек және қанша тұруымыз керек? Көптеген ғалымдар бұл сұраққа жауап беруге тырысады, өйткені бүгінгі күні отырықшы өмір салты денсаулықтың ауыр проблемаларына әкелетін барлық жерде кездесетін құбылыс.

Дене белсенділігінің болмауы немесе оның толық болмауы, оның ішінде ұзақ уақыт бойы бір орында отыру, ондаған созылмалы аурулардың - қатерлі ісік пен қант диабетінен жүрек-қан тамырлары ауруларына және алкогольсіз бауыр ауруларына дейін даму қаупін арттырады. Эргономика мамандары ескертеді: сіз де ұзақ тұруға болмайды, өйткені бұл денсаулыққа теріс әсер етеді, варикозды тамырлар, аяқтардағы және арқадағы ауырсыну және ұйқы артерияларының аурулары пайда болуы мүмкін.

Шығу жолы - күн бойына белсенділік түрлерін өзгерту. Күні бойы отыру мен күні бойы тұру бірдей жаман. Алан Хедж Корнелл университетінің эргономика профессоры

Кеңседегі әрбір жарты сағат сайын сіз 20 минут отыруыңыз керек, сегіз минут тұруыңыз керек, ал қалған уақытта жаяу және созылу керек, дейді профессор Хейдж. Егер сіз қатарынан 10 минуттан астам тұрсаңыз, адам шалқая бастайды, бұл арқа және жалпы тірек-қимыл аппаратының проблемаларына әкеледі.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) осы жылдың басында халықаралық сарапшылар тобының ұсыныстарын жариялады. Ғалымдар жұмыс күні екі-төрт сағат тұруды жеңіл физикалық белсенділікпен араластыруды ұсынады. NASA зерттеушілері сонымен қатар күніне 16 рет екі минут тұру сүйектер мен бұлшықеттерді жақсы пішінде ұстау үшін жеткілікті екенін анықтады.

Басқа ғалымдар отырықшы өмір салтының теріс әсерін қалай азайтуға болады деген сұраққа жауап беруге тырысты. Американдық профилактикалық медицина журналында (AJPM) ашкөздік туралы жарияланған зерттеу қызықтырады. Зерттеушілер Британдық қыздар мектебінің деректеріне қарады, экспериментке 20 жастағы қыздардың үлкен тобы қатысты. 13 000 қатысушыдан 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша олардың қаншалықты жиі дірілдеп тұратынын бағалау сұралды. Басқаларға қарағанда мүлде дірілдетпейтін қыздардың өлім қаупі жоғары екені белгілі болды.

Сізге марафонға қатысудың қажеті жоқ. Мүмкін сізге бірнеше қозғалыс жасау керек шығар, бұл сізге белгілі бір артықшылықтар береді. Джанет Кейд, Лидс университетінің тамақтану эпидемиологиясының профессоры

Бірақ бірқатар зерттеулер көрсеткендей, тіпті тұрақты жаттығулар да бір күн бойы отырудың барлық жағымсыз әсерлерін өтей алмайды. Отырықшы өмір салты денеде физиологиялық өзгерістерге әкеледі және қант диабеті сияқты созылмалы ауруларға әкелуі мүмкін.

Тұрған кезде сіз отырғанға қарағанда минутына бір калория көбірек жағасыз. Бұл төрт сағат ішінде кем дегенде 240 қосымша калория жағылатынын білдіреді. Бір сағаттан астам қозғалыссыз отыру липопротеин-липаза деңгейін төмендетеді, бұл калориялардың бұлшықетке емес, май қоймаларына бағытталуын тудырады. Алан Хейдж, Корнелл университетінің эргономика профессоры

Ғалымдар адамдарды аз отыруға қалай сендіруге болатынын анықтауға тырысуда. Health Psychology Review интернет-журналында жарияланған мақалада адамдарды орындықтардан кетуге итермелейтін 38 түрлі шара қарастырылған. Не шынымен жұмыс істеді:

Белсенді болудың пайдасы туралы халықты тәрбиелеу.
Жұмыс ортасын өзгерту, мысалы, тұрып жұмыс істеуге болатын үстелдерді немесе биіктігі реттелетін үстелдерді орнату.
Отырған уақытын есепке алу.
Нақты мақсаттарды қою: отырғанда не істеу керек.
Арнайы белгі мен сигналды енгізу, содан кейін адамдар тұруы керек.

Жұмыстан тыс шаралар негізінен адамдарды дене шынықтыруға көбірек уақыт бөлуге бағытталды. Спортпен шұғылдану және аз отыру әлі де баламалы ұғымдар емес.

Рочестердегі Майо клиникасының медицина профессоры, семіздік пен қант диабетіне маманданған Майкл Дженсен өзін аз отыруға тырысады және оны пациенттеріне ұсынады. Дженсен бір адаммен кездесуі керек болғанда, ол отыруға емес, бірге жүруге болатын жер іздейді. Баласы бар науқастарға ұрпағының спорттық ойындарында қарап отыра бермей, аяққа тұруға кеңес береді.