Ішті қалай кетіруге болады: Виктория құпиясының «періштелері» жаттықтырушысынан 6 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз және жаттығу жасасаңыз, не істеу керек, бірақ май әлі де бел аймағынан кетуге асығар емес.

Іштегі көлемді жоғалту оңай емес, өйткені оның болуына көптеген факторлар әсер етеді, соның ішінде стресс пен генетика. Миранда Керр, Карли Клосс және Ирина Шейкпен жұмыс істейтін Victoria's Secret моделінің жаттықтырушысы Джастин Гельбанд қыңыр майды қалай кетіруге болатыны туралы кеңес береді.

1. Стресстен аулақ болыңыз

Бұл жерде айту оңайырақ. Бірақ стресс - майдың іште қалуының негізгі себептерінің бірі. Дұрыс демалу және медитация жасау бұл аймақта ісінуді болдырмауға көмектеседі, бұл сізді көрнекі түрде жұқа етеді. Релаксация жаттығуларын күнделікті жаттығуға айналдырып, оларға күніне 10-15 минут бөлу маңызды.

Жылдам медитацияға арналған 7 қарапайым әдіс →

2. Сағат 20:00-ден кейін тамақ ішпеңіз

Бұл трюк ас қорыту жүйесіндегі стрессті азайтуға көмектеседі. Күніне бірнеше рет кішкене бөліктерде жеп, соңғы тамақты 20:00-ден кешіктірмей жоспарлаған дұрыс. Сондықтан ұйқы кезінде асқазан толық болмайды.

Кебулерді болдырмау және салмақ жоғалтуды ынталандыру үшін ұйықтау алдында 6 кеңес →

3. Кардио жаттығулары туралы ұмытпаңыз

Аралық кардио жаттығулары метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі. Нәтижесінде дене калорияларды белсенді түрде жағады. Сізге дене, ми және метаболизм бірге жұмыс істейтін дұрыс кардио қажет. Мысалы, HIIT - Жоғары қарқынды интервалды оқыту (HIIT) жасайды.

Табата: жүгіруден гөрі майды жақсы жағатын 4 минуттық жаттығулар →

4. Теңгерімді диетаны ұстаныңыз

Abs ас үйде жасалады және табыстың 90% -ы сіз не жейтініңізге байланысты. Әдемі дене үшін күресте сіз диетаны қайта құруға, алкогольден бас тартуға және көмірсуларды шектеуге тура келеді. Гельбанд пайдалы майдың көзі ретінде жаңғақтар мен авокадоларды ұсынады.

Жаңадан бастаушыларға дұрыс тамақтану бойынша нұсқаулық →

5. Күмәнді диеталардан аулақ болыңыз

Гельбандтың айтуынша, бір рет подиумдағы маңызды шығу алдында бірнеше модель шырын диетасына ауысып, оған бұл туралы айтпаған. Нәтиже болжамды болды: ешкім салмағын жоғалтпады, ал кейбіреулері тіпті салмақ қосты.

Тым төмен калориялы диеталар керісінше әсер етуі мүмкін: дене майды сақтайды, өйткені ол аштықты сезінеді.

Ғалымдар растаған 5 диета →

6. Қырсыққа байланып қалмаңыз

Гельбанд бұл жаттығуды құптамайды. Біріншіден, оны жасаған кезде адамдар көбінесе мақсатты емес бұлшықеттерді пайдаланады. Екіншіден, жаттығу арқа үшін қауіпті болуы мүмкін.

Неліктен дене көтергіштері зиянды және оларды қалай қауіпсіз ету керек →

Оның орнына ол тек абсты ғана емес, сонымен қатар басқа негізгі бұлшықеттерді де қамтитын әртүрлі қозғалыстарды орындауды ұсынады. Мысалы, Victoria's Secret «періштелері» үшін ол салмағы 680 грамм шағын доппен жаттығуды ұсынады.