Кофеңізден барынша пайданы қалай алуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кофеин миға қалай әсер етеді? Жаттығу алдында кофе ішу зиянды ма? Ол сізге ұйықтауға көмектесе ала ма? Осы және басқа да көптеген сұрақтарға жауаптарды материалымыздан іздеңіз.

1. Кофеин біздің миымызға не береді?

Егер сіз кофені қалыпты мөлшерде ішсеңіз, ол сізге сергектік береді. Ал егер сіз оны аздап асыра алсаңыз, сіз кері әсер аласыз: летаргия, шаршау және тіпті алаңдаушылық.

Мұның бәрі аденозинге қатысты, ол денеде жиналып, бізді ұйқышыл сезінеді. Кофеиннің аденозинге ұқсас құрылымы бар, сондықтан ол оның әрекетін ішінара бөгеп, бір кесе кофеден кейін оянуға мүмкіндік береді.

Кофеиннің өлімге әкелетін дозасы 150 мг/кг құрайды. Бұл 70 келі салмақпен бәрі сәтсіз аяқталуы үшін бір уақытта шамамен 70 кесе кофе ішу керек дегенді білдіреді. Бақытымызға орай, сіз мұны физикалық түрде жасай алмайсыз.

Кофенің миға қалай әсер ететіні туралы осы бейнеден көбірек біліңіз.

2. Жаттығу алдында кофе ішуге болады ма?

Модерацияда кофе таңертең ғана емес, жаттығу алдында ғана пайдалы. Кофеин күш-қуатты сезінуге және төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Назар аударыңыз! Егер сізде жүрек-қан тамырлары ауруларының кез келген түрі болса, онда жаттығу алдында бір шыны кофе туралы сөз болуы мүмкін емес.

Жаттығу алдында кішкене кесе кофе немесе бірнеше кофеин таблеткасы метаболизмді тездетуге және көбірек калорияларды жағуға көмектеседі. Сонымен қатар, кофе ұзағырақ және тиімдірек жаттығуға мүмкіндік береді, сонымен қатар бір күн бұрын жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді.

3. Кофе ұйықтауға көмектеседі ме?

Кофеин өте жан-жақты. Ол тіпті ұйықтағысы келетіндерге де көмектесе алады.

Егер сіз ұйықтап, айтарлықтай сергек оянғыңыз келсе, кофе арманы деп аталатын нәрсені көріңіз. Рецепт қарапайым: бір кесе кофе және жиырма минуттық демалыс. Бұл уақыт кофеиннің миға енуі үшін жеткілікті болады. Кофе ішіңіз, жатыңыз, демалыңыз. Жиырма минут - және сіз бірнеше шағын тауларды жылжыта аласыз.

4. Түнде қарақұйрық кофе іше ала ма?

Көптеген адамдар қатты қобалжудан және түні бойы сергек болудан қорқып, кеш кофе-брейктерді болдырмайды. Шынында да, кофеиннің циркадиялық ырғақтарды бұзу қабілеті бар, соның арқасында біздің денеміз ұйықтау керек екенін түсінеді.

Бұл мәселе ерте тұратындарға көбірек таныс. Ұйықтар алдында бір стақан кофе ерте тұруды ұнататын көңілді адамды нағыз үкіге айналдыра алады. Дегенмен, кофенің қандай да бір адамға қалай әсер ететінін болжау мүмкін емес. Тырыспасаң, білмейсің дегендей.

5. Кофеинді кофеден басқа қайдан табуға болады?

Кофеде кофеиннің ең көп пайызы бар деген кең тараған қате түсінік. Бұл мүлдем дұрыс емес. Егер сізді шаршау мен ұйқышылдықпен күресу үшін жасалған сусындар қызықтырса, шай, лимонадтар мен энергетикалық сусындарға мұқият қараңыз. Кейбір шайларда кофеиннің көптігі сонша, тіпті ең күшті кофе де оларға сәйкес келмейді.

6. Кофеиннің мөлшерін реттеуге болады ма?

Шайдағы кофеин кофеге қарағанда сәл басқаша әрекет етеді. Негізгі айырмашылығы - оның дозасын реттеуге болады. Шайдың құрамындағы кофеин түріне, температурасына және қайнату ұзақтығына байланысты.

Ең көп кофеин қара шайда болады деп есептеледі. Шайды қайнаған сумен емес, 70 градусқа дейін қыздырылған сумен құйса, оның құрамындағы кофеин азаяды. Бірақ шай неғұрлым ұзақ қайнатылса, соғұрлым кофеин көп болады.

7. Кофенің қандай түрлерін таңдауым керек?

Көптеген адамдар кофедегі кофеиннің концентрациясы бұршақтардың қуыру дәрежесіне байланысты деп ойлайды. Шындығында бұлай емес. Кофе ағашының түріне назар аудару керек. Жұмсақ және нәзік Арабика құрамында кофеин аз, ал күшті Робуста екі-үш есе көп.

8. Кофені қашан ішу керек?

Бір шыны кофе ішудің тамаша уақыты оянғаннан кейінгі алғашқы 10 минут деп ойласаңыз, қатты қателесесіз. Таңертеңгі сағат 8:00 мен 9:00 аралығында дене кортизолды ең көп өндіреді, бұл гормон күні бойы біздің белсенділігімізге әсер етеді. Бұл біздің денеміз кофенің көмегінсіз өзін-өзі оятуға қабілетті дегенді білдіреді.

Егер сіз оята алмасаңыз, онда ғылыми тұрғыдан алғанда, 9:30-дан 11:30-ға дейінгі уақыт кофе ішудің ең жақсы уақыты болып саналады. Неліктен - сіз бейнеден біле аласыз.

9. Кофеге тәуелділікпен қалай күресуге болады?

Тұтынылатын кофе мөлшерін азайтыңыз немесе бірте-бірте оны толығымен тастау керек. Шайға ауысыңыз немесе кофеинді және кофеинсіз кофені ауыстырыңыз.

Бұрынғыдай кофеден ләззат алмағаныңызды байқай бастасаңыз, ай сайын өзіңізге детокс жасаңыз. Денеңізді қайта жүктеу және жоғалған сезімталдықты қалпына келтіру үшін кофе ішпеуге тырысыңыз.

10. Қанша кофе ішу керек?

Кофеиннің кішкене дозасы сіздің ойыңызды қуаттандырып, тазарту үшін жеткілікті болады. Мерзімді түрде өнімділікті жақсарту үшін сусынды әрбір жарты сағат сайын кішкене шыныаяқтарда ішіңіз. Егер бұл опция өте ыңғайлы болмаса, өзіңізге бірден тұтас кружканы құйыңыз, бірақ бір жұтуға ішпеңіз, бірақ ләззат алыңыз.