Ұйқының сал ауруы дегеніміз не және одан қалай құтылуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз шалқаңызбен ұйықтасаңыз, қауіп төнеді.

Бұл сезім көпшілікке таныс. Есіңізде болсын: сізді бір қорқынышты нәрсе қуып келеді, сіз қашып кеткіңіз келеді, бірақ … Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз сал болып қалған сияқты, ал егер сіз оларды қозғалта алсаңыз, онда сіз желедегідей қозғаласыз.

Ұйқы үшін мұндай сезімдер мүлдем қалыпты (бірақ олар сізді алаңдатады). Бірақ кейде олар шындыққа енеді.

Ұйқының сал ауруы дегеніміз не және ол қайдан пайда болады

Ұйқының салдануы Ұйқының салдануы - бұл кейде ұйықтар алдында немесе оянғаннан кейін бірден байқалатын толық қозғалыссыздық деңгейіне дейін көрінетін бұлшықет әлсіздігі.

Негізінде, ұйқы кезінде қозғалысқа жауапты бұлшықеттерді өшіру эволюциялық қауіпсіздік шарасы болып табылады. Егер бұлай болмаса, ұйықтап жатқан адам төсектен тұрып, секіреді, жүгіреді, төбелеседі, ұшуға тырысады - тұтастай алғанда, ол арманның сюжетіндегі барлық трюктерді орындайтын еді. Және үлкен ықтималдықпен ол ерте балалық шағында өлетін еді. Тәуелсіз болмаса, түнгі жыртқыштың кесірінен.

Расында, ұйқы кезінде тым қозғалмалы болған ата-бабаларымыз ақыры тамақтанған. Немесе олардың өздері үнемі ұйқының болмауынан өлді (егер сіз анда-санда бөгде заттармен соқтығыссаңыз, жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз!). Ал біз, қазіргі адамзат өкілдері, ұйқы кезінде - дәлірек айтқанда, оның армандармен жылдам фазасында ұйып қалғандардың генін алдық.

Бірақ кейде ми әлдеқашан оянып, өзін сезіне бастады, ал дене әлі түсінде болады. Сезімдерді айтып жеткізу мүмкін емес.

Ұйқының сал ауруының белгілері қандай

Егер сіз кенеттен ұйқының сал ауруымен күресуге тура келсе, есте сақтаңыз: бұл мүлдем қауіпсіз. Яғни, бұл сіздің денсаулығыңызға ешқандай зиян келтірмейді.

Статистикаға сәйкес, адамдардың 40% өмірінде кем дегенде бір рет осындай қорқынышты сезімді бастан кешірді: олар есін жиды, бірақ қолын да, аяғын да қозғалта алмады.

Жеңіл күйзеліс тудыруы мүмкін болмаса. Ұйқы сал ауруымен бірге жүретін «арнайы әсерлерді» ескере отырып, бұл әбден негізделген. Ең көп таралғандары:

• қозғалыссыз денеге қамалудың қорқынышы;
• тірідей көмілуден қорқу;
• ауамен тыныс алудың қиындауы: кеудеге бірдеңе басып тұрған сияқты. Немесе оның үстінде біреу отыр: ертеде ұйқының сал ауруына тап болған адамдар жиі адамға отырғызған зұлым рухтарды айыптады;
• бөлмеде анық дұшпандық білдіретін біреу немесе бір нәрсе бар сияқты сезіну.

Бақытымызға орай, ұйқының сал ауруы ұзаққа созылмайды - бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін.

Ұйқының салдануының себептері қандай

Ми қазірдің өзінде ояу болған кезде денені REM ұйқысында нақты не кешіктіретіні әлі толық анық емес. Дегенмен, ғалымдар бұл бұзылыстың қаупін арттыратын факторларды қадағалады. Әні олар:

• Тұрақты негізде күніне 7-8 сағат денсаулығыңыздан әлдеқайда аз ұйықтайтын созылмалы ұйқының болмауы;
• ұйқының бұзылуы - ұйқысыздық немесе апноэ сияқты;
• тұрақты емес ұйқы. Ол ауысымдық жұмыспен немесе уақыт белдеулерінің өзгеруімен байланысты болуы мүмкін;
• кейбір жүйке бұзылулары - бірдей өткір стресс немесе биполярлық бұзылыс (маниакальды-депрессиялық психоз);
• арқамен ұйықтау әдеті;
• Белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдау, мысалы, СДВГ-ны бақылайтын дәрілер (назардың тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы)
• алкогольді немесе есірткіні теріс пайдалану;
• тұқым қуалаушылық.

Ұйқының сал ауруын қалай емдеуге болады

Көп жағдайда өмір бойы бір-екі рет қана пайда болып, із-түзсіз жоғалып кетеді. Дәрігерлер бұл ауруды емдеудің қажеті жоқ деп санайды. Тәуекелдерді азайту үшін өмір салтын сәл өзгерту жеткілікті.

1. Ұйқыңыз жеткілікті

Көптеген ересектерге күніне 6-8 сағат сапалы ұйқы қажет.

2. Ұйқы кестесін қадағалаңыз

Күн сайын ұйықтап, таңертең шамамен бір уақытта тұрыңыз.

3. Жатын бөлменің жайлы болуын қадағалаңыз

Сізге жеңіл ымырт пен салқын ауасы бар тыныш, жайлы бөлме қажет.

4. Түнде гаджеттерді қолданбаңыз

Ұйықтар алдында кем дегенде бір жарым сағат бұрын смартфонды бір жаққа қойып, теледидарды өшіріп, ноутбукты жабыңыз.

5. Кешкі ас кезінде артық тамақтанбаңыз

Кешкі темекі шегу, кофеин және алкогольді тұтыну да қарсы.

6. Күні бойы физикалық белсенділік танытыңыз

Жаяу жүру, жүзу және тренажер залында үнемі жаттығу ұйқыны қалыпқа келтіруге көмектеседі. Ұйықтар алдында төрт сағаттан кешіктірмей «зарядтаудың» белсенді түрлерін (бірдей күш жаттығулары, күшті фитнес, спринт жүгірулері) аяқтауға тырысыңыз.

Дәрігерді қашан көру керек

Ұйқының сал ауруы медициналық кеңесті сирек қажет етеді. Сіз әлі де терапевт немесе невропатологқа баруыңыз керек кейбір белгілер:

• ұйқының сал ауруы тұрақты түрде болады - аптасына немесе айына бір рет;
• осыған байланысты сіз ұйықтауға қорқасыз немесе жеткілікті ұйықтай алмайсыз;
• негізгі симптомнан басқа, сіз күндізгі уақытта үнемі қатты ұйықтайсыз. Немесе сіз жолда кенеттен ұйықтап қалған эпизодтарыңыз болды.

Дәрігер сізге ұйқыңызды қалыпқа келтіру туралы кеңес береді. Оның ұсыныстары сіздің өмір салтыңызға қатысты болуы мүмкін. Дегенмен, әсіресе қиын жағдайларда маман сусынға антидепрессанттар курсын қабылдауды ұсынуы мүмкін. Бұл препараттар REM ұйқысын ішінара кері қайтарады. Ұйқының сал ауруын емдеуде олар депрессияға қарағанда төмен дозада тағайындалады.