Депрессияға ұшыраған адам естуі керек 11 нәрсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Депрессия мен мазасыздық жынысына қарамастан пайда болады, бірақ бұл ерлер мен әйелдердің бірдей зардап шегеді дегенді білдірмейді. Ал бүгін біз ер адамдар тұрғысынан депрессияның не екенін айтатын боламыз. Журналист Дэниел Далтонның шынайы әңгімесі жігерлендіреді және депрессияға ұшыраған жағдайда қайда бару керектігін түсінуге көмектеседі.

1. Сіз әлсіз емессіз

Бізді өтірікшілер қоршап жатыр. Мәдениетіміз еркектікті дәріптейді. Әлем сіздің сезіміңізді білуге мүдделі емес. Бұл әйелдер мен азшылықтарды төмендетеді, бірақ ерлерге де зиян тигізеді. Сөзсіз.

Ер адамдар бала кезінен сезімге берілмеуге үйретілгендіктен, олар сезімнің құндылығы жоқ екеніне және мүмкіндігінше тезірек ұмытылуы керек екеніне сенімді болғандықтан зардап шегеді. Депрессия да өтірік. Ол сені ешкім ойламайды деп сыбырлайды. Бұл стереотиптік сенімдерді жеңу және ашық айту өте қиын. Бірақ көмек сұрау әлсіздік емес.

Мен ұзын, үлкен, күштімін. Мен әрқашан жақсы физикалық пішінім мен денсаулығыммен мақтанамын. Бірақ депрессиямен өзіме деген құрметім жел сияқты ұшып кетті - мен физикалық және рухани күйзеліске ұшырадым. Бірақ сонымен бірге стереотиптерден арылуға көмектесті. Менің барлық сыртқы көзқарасыммен мен өзімді жиі нәзік сезіндім, басым болды және неге екенін түсіне алмадым. Бастапқыда бұл туралы айту қиын болды, бірақ жағымды - басқа адамға ашу, сабырлы болу, сізді түсінетінін сезіну. Сезімдерім туралы айта отырып, мен өзіме не болып жатқанын және неге екенін жақсы түсіне бастадым. Дэниел Далтон

2. Сіз тіпті депрессияға түскеніңізді білмеуіңіз мүмкін

Ер адамдар депрессия туралы айтпайды, әдетте олар өз сезімдерін басады. Бұл мәселеде әйелдерге оңайырақ: статистикалық мәліметтерге сәйкес, олар кәсіби мамандардың көмегіне жүгініп, емделуден екі есе көп. Сондықтан болар, ер адамдар әйелдерге қарағанда ішімдік ішу проблемасынан үш есе көп зардап шегеді. Олар ауырсынуды басуға тырысады, оның себебімен күреспейді. Сонымен қатар, Ресейде ер адамдар әйелдерге қарағанда өз-өзіне қол жұмсау ықтималдығы алты есе көп. Үнсіздік еркектерді өлтіреді деп айта аламыз. Бірақ одан шығудың басқа жолы бар.

Маған 30 жасқа дейін депрессия диагнозы қойылған жоқ, бірақ жас кезімнен кейде депрессиямен ауырдым. Ұзақ уақыт бойы емделмегендіктен, мен жаман әдеттер мен аулақ болу стратегияларының толық арсеналына ие болдым. Олар маған білгім келмейтін сезімдер туралы ойламауға көмектесті. Біраз уақыттан кейін мен мұны жеңуді, жаман әдеттерді пайдалыға ауыстыруды үйрендім және, айталық, екі жарым жыл бұрынғыдан әлдеқайда жақсы сезіне бастадым. Менің ауырып жатқанымды біліп, бірқатар ем-домдар сауығып кетуіме көп көмектесті. Дэниел Далтон

3. Үкі болғаны дұрыс

Жоқ, сен жалқау адам емессің. Депрессия адамды әлсіретеді. Сіз өзіңізді нашар сезінесіз, шаршайсыз, ұйықтайсыз, шаршайсыз. Ал депрессиясы бар адамдардың көпшілігінде бұл белгілер таңертең күшейеді. Адамдардың көпшілігі табиғатынан ерте тұратындар. Бірақ бұл сіз де таңертең жігерлі болуыңыз керек дегенді білдірмейді.

Таңертең өзімді нашар сезінемін. Көбінесе жай ғана ояту қиынға соғады. Орнынан тұрып киіну – екінші сынақ. Таңертеңгі барлық шаршаған жол жүрулерден кейін мен өзімді мазасыз, көңілсіз және шаршадым. Мен дөрекі сөйлегім келмейді, бірақ күліп, қол бұлғағым және қайырлы таң жігерлі айтқым келмейді. Мен тынышталып, өз ырғағыммен өмір сүріп, қайта зарядтауым керек. Ешқандай жеке ештеңе жоқ, менде өзімді елестетуге күшім жоқ. Және бұл жақсы. Мен мұны таңертең жасай алмаймын. Кешке қарай күліп, қол бұлғаймын. Дэниел Далтон

4. Табиғатыңыздан көңілсіз емессіз

Тітіркену - депрессияның жалпы симптомы. Бірақ көбінесе ер адамдарда депрессия тек мұңда емес, ашуланшақтық пен агрессивті көңіл-күйде көрінеді. Депрессия - бұл сіз туралы ең ұсқынсыз нәрселерді бетіне шығаратын айлакер, жасырын паразит. Мына алаяқ саған ұқсайды, дауысыңмен сөйлейді. Бірақ бұл нағыз сен емессің. Мұны ұмытпа.

Көңіл-күйіңізді басқара алмасаңыз, өзіңізге деген сеніміңіз жоғалады. Келесі минутта өзіңізді қалай сезінетініңізді білмесеңіз. Сіз оны басқара алмаған кезде. Мен ырылдағым келмеді, шағымданғым келмеді немесе «бұл үнде» сөйлегім келмеді, бірақ бұл болды. Кішкентай кезімде мұңайғыштығым, ашушаңдығым мен болмысымның табиғи қасиеті деп ойладым. Бұл менің емес, депрессияның бір бөлігі екенін түсіну орасан зор болды. Бұл жаңа мүмкіндіктер әлемін ашты. Мен де өмірден ләззат алатын сияқтымын! Кім ойлаған! Дэниел Далтон

5. Депрессия мазақ етеді

Депрессия саған сыбырлайтын тағы бір өтірік: «Сен түкке тұрғысызсың, сен түкке тұрғысызсың». Бұл өзін-өзі бағалауды бұзады және сіздің имиджіңізді бұзады. Ол сіздің көңіл-күйіңізді нашарлататын пессимистік ойлармен санаңызды толтырады: «Мен қорқынышты адаммын. Мен қорқынышты көрінемін. Мен махаббатқа лайық емеспін ». Бұл дауысты өшіру қиын, бірақ оны тыныштандыруға болады. Сіз өзіңізге мейірімді бола аласыз. Егер бейтаныс адам сіздің досыңыз туралы осылай айтса, сіз бұған шыдамайсыз, сондықтан депрессияның сізге осылай қарауына жол бермеңіз.

Мен депрессияға ұшырағанымды білмей тұрып, мен жағымсыз ойлар мен сезімдердің көбеюін бастан кешірдім және бос орынды толтыру үшін дофаминді іздедім. 20 жаста менің таблеткаларды алмастыратындар жаттығулар мен кездейсоқ жыныстық қатынас болды. Кейін депрессия күшейген кезде мен оларды тамақпен алмастырдым. Мен көмірсуларды, қанттарды, кофеинді - маған қанағат сезімін беретін кез келген нәрсені жедім. Спортпен айналысуға күшім жетпеді, салмақ қостым. Көп емес, бірақ байқағаным үшін жеткілікті. Менің жиіркенішті көрінетінімді айту үшін менің басымдағы дауыс жеткілікті. Мен фотосуреттер мен айнадан аулақ болдым - менің жуынатын бөлмеде әлі айна жоқ. Мен өзіммен жұмыс істей бастадым, өзімді қабылдауға тырыстым және ұзақ жолға шықтым. Саяхаттау - бастау үшін тамаша орын. Дэниел Далтон

6. Жоспарлардан бас тарту дұрыс

Депрессия сирек жалғыз келеді. Ол басқа бұзылулармен көрінеді: мазасыздық, ұйқысыздық, әлеуметтік фобия. Егер сіз одан жалғыз зардап шегетін болсаңыз, қысым достықты, қарым-қатынасты, әлеуметтік міндеттемелерді күшейтеді: егер сіз адамдарға жеткілікті назар аудармасаңыз, олар сізден бас тартатын сияқты көрінеді және бұл сіздің соңғы күшіңізді алады. Бірақ депрессия - бұл ауру. Тұмаумен ауырғандықтан кешкі асты өткізіп жіберуге, сондай-ақ моральдық тұрғыдан өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, жоспарлардан бас тартуға болады. Сіздің денсаулығыңыз бірінші орында болуы керек. Достар мұны түсінеді, егер жоқ болса, олар ең жақсы достар емес.

Қатысуым және көңіл көтеруім керек іс-шара туралы алдын ала білу - бұл ауыр жүк, мен жиі одан құтылуға тырысамын. Әсіресе жаңа достармен немесе көптен бері көрмеген достармен қиын. Кейде күннің соңында тыныш жерге барып, күш-қуат алу керек. Және біз толық оқшаулау туралы айтып отырған жоқпыз. Мен ертең шайқасқа қайта кіру үшін қайта жүктеймін. Дэниел Далтон

7. … бірақ барлық жоспарлардан бас тартпаңыз

Депрессияға ұшыраған, мазасыз адамға жарамайтын әрекеттер көп. Мысалы, тосын кештер - бұл толық тәртіпсіздік. Көптеген топтық әрекеттер де өте зиянды. Туған күндер, Жаңа жыл, Рождество - жалпы, көңіл көтеруді күту шыңына жеткен уақыт нағыз қорқынышты арман болуы мүмкін.

Достарыңыздан жоспарларды алдын ала хабарлауын сұраңыз - опциядан бас тартқыңыз келеді. Сізге бірдеңе сәйкес келмейтін жерге баруға келіспеңіз. Қызық салыстырмалы. Көңілді болу сіздің өміріңіздегі ең жақсы түнге баруды білдірмейді. Диванда көрпенің астына жатып, кино көріп көңіл көтеруге болады.

Өткен Жаңа жылда мен үйде қалдым, Гуфтарды көріп, виски ішіп алдым. Жылдың жақсы басталуын елестете алмаймын. Менің ең зиянды мантраларымның бірі – «Мен көңілді жек көремін». Әрине, мен байсалды емеспін. Менің айтайын дегенім, бір адамға қызық болған нәрсе екіншісіне бірдей болмауы мүмкін. Мен неден ләззат алатынымды білемін және күмәндансам, өзіме қайталаймын: «Мен билегенді жақсы көремін. Мен караокеде ән айтқанды жақсы көремін. Мен фильмдерді көргенді жақсы көремін. Мен жанды музыканы жақсы көремін. Мен кешкі ас ішіп, біреумен бірге ішкенді ұнатамын ». Көбінесе мен кейбір нәрселерге теріс көзқараспен қараймын және бұл маған ұнамайды деп ойлаймын, бірақ мен өзімді баруға көндіремін. Кейде маған сәл ғана итермелеу керек. Дэниел Далтон

8. Мұның бәрі шағын қадамдар туралы

Депрессия үмітті жояды. Бұл қалпына келтіруге қадамдар жасауға және мүмкіндіктерді көруге кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар бір аяғыңызды екіншісінің алдына қою мүмкіндігінен де айырады. Бәрі жақсы болатынын түсіну қиын, оған қалай жетуге болатынын түсіну қиын.

Бұрынғы қызым менің болашағымызды қалай көретінімді сұрайтын. «Бақыттымын, мен үміттенгім келеді», - деп жауап бердім. Оны тыныштандыру үшін түсініксіз сөздер. Менде ешқандай идея болған жоқ. Мен нені қалайтынымды және оған қалай жетуге болатынын білмедім. Күнделікті күресу керек болғанда, бес жылға ештеңені жоспарлау мүмкін емес. Менің көңіл-күйім үнемі нашар болды, мен шынымен бақытты бола аламын деген ойдың өзі бір сәтте маған шындыққа жанаспады.

Мен әлі күнге дейін болашақты жоспарлай алмаймын, бірақ қазір мен қазіргі уақытқа назар аудара аламын. Өмір 5 жылдық жоспарлар тізбегі емес, ол кішкентай сәттердің тізбегі. Кішкентай нәрселерден ләззат алатын болсам, әр күнімнен ләззат алатын болсам, болашаққа қарау оңай болатынын түсіндім. Қалпына келтіру қадамдары әрқашан оңай емес, бірақ қазір мен оларды бір-бірлеп өтуде қиын ештеңе жоқ екенін көрдім. Дэниел Далтон

9. Жыныстық қатынасты қаламау жақсы

Депрессия либидоға әсер етеді. Төмен өзін-өзі бағалау және энергияның жетіспеушілігі сіздің жыныстық тәбетіңізге әсер етуі мүмкін және тіпті эрекция проблемаларына әкелуі мүмкін. Кейбір антидепрессанттар эрекцияға ғана емес, сонымен қатар оргазмға ие болу қабілетіне де әсер етуі мүмкін. Бірге олар сіздің жыныстық өміріңізді нағыз сынаққа айналдыра алады.

Көбінесе ер адамның серіктестігі бұзылып кетуі мүмкін, бірақ сізге қысым жасауға жол бермеңіз. Сіздің достарыңыз олар айтқандай әйелдермен жиі ұйықтамайды. Егер сіздің сүйікті қызыңыз болса және сіз өзіңіздің «міндеттеріңізді» көтере алмаймын деп қорқатын болсаңыз, бұл туралы оған хабарлаңыз. Байланыс көмектеседі, мүмкін бірге сіз тезірек мәселенің шешімін табасыз. Мысалы, сіз оған әрқашан көбірек көңіл бөле аласыз. Немесе сіз бірге көрпе бекінісін тұрғызып, сол жерде әлемнің қалған бөлігінен жасыра аласыз. Дэниел Далтон

10. Проблемалардан қашпаңыз

Депрессиямен өмір сүру қиын. Энергияның жетіспеушілігі, ашуланшақтық, негативтілік, жоспарларды үнемі тоқтату қарым-қатынасты қатты күйзеліске ұшыратады. Бірақ ауру мен тұлға арасындағы шекараны сызу маңызды: сіз сіздің депрессияңыз емессіз, сіз ауыр жүк емессіз. Кейде әркім жалғыз болуы керек, бірақ кейде басқа адамдармен қарым-қатынас жасау қалпына келтіру жолындағы шағын қадам екенін түсініңіз. Егер сіз мұны істеуге күш-жігерді сезінбесеңіз, жақын достарыңызбен кездесуіңіз жеткілікті: әлеуметтік топтар депрессиялық белгілердің көрінісін азайтады және олардың қайталануын болдырмайды.

Менің түйсігім мені жиі қиындықтардан қашуға мәжбүр етті. Тезірек үйге барғым келді, адамдардан аулақ болдым. Соңғы қарым-қатынасым бұзылғаннан кейін мен тауға шықтым, бірақ өзімді мүлдем бақытсыз сезіне бастадым. Маған қамқорлық жасайтын немесе маған әсер ететін серіктес болмаса, менің жағымсыз сезімдерім мен ойларым күшейе түсті. Мен жалғыз қалғым келді, бірақ мәңгі жалғыз қалғым келмейтінімді тез түсіндім. Мүмкіндік берілсе, адамдар өте жақсы қолдау көрсете алады. Дэниел Далтон

11. Қайғылы болған дұрыс

Депрессия туралы қате түсініктер мен жалған ақпарат кең таралған және әртүрлі ғана емес, сонымен бірге өте қауіпті. Бұл белгілерді ешқашан бастан өткермеген адамдар сөздерінің жағымсыз салдарын түсінбей, «көңіл көтеру» немесе «көбірек тырысу» сияқты жалаң сөздерді ұсынуы мүмкін. Қайғылы болу қалыпты жағдай емес, бұл салауатты күй, бұл адам. Бірақ үнемі қайғырып отырудың қажеті жоқ. Мұны шешудің көптеген жолдары бар.

Маған алғаш рет депрессия диагнозы қойылғанда, мен антидепрессанттарды қабылдай бастадым. Олар маған тоғыз өте қиын айды өтуге көмектесті. Мен қиын ажырасуды бастан өткердім, депрессияны басқаруды үйрендім. Мен дәрі-дәрмекті ішіп жатқанда, ештеңе сезіну қиын болды. Жалпы, маған бұл жағдай ұнамады, маған таблеткалардың жыныстық өміріме қалай әсер ететіні ұнамады. Ал мен оларды қабылдауды тоғыз айдан кейін тоқтаттым. Бұл сезімдер ұнамаса да, бірдеңені сезінгім келді. Көптеген адамдар үшін антидепрессанттар құтқарушы болып табылады. Мен үшін олар қосымша құрал болды. Мен бақыттымын. Терапия, жаттығу, дұрыс тамақтану арқылы мен оларсыз жасай алдым. Дэниел Далтон

Сіздің басыңыздан өтіп жатқан жағдайды түсінетін адамдардан қолдау іздеңіз. Терапия көмектеседі. Бұл сәтсіздіктермен, бұзылулармен және қиын күндерден тұратын баяу процесс. Бірақ содан кейін жақсы болады. Жалғыз азап шегудің қажеті жоқ. Көңіліңізді түсірмеңіз, бұрын болғандармен бірге болыңыз.