Салауатты өмір салтына көшудің және өзіңізді қинаудың 5 жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ақпараттың көптігінен жаңылғандар үшін қарапайым кеңестер.

1. Кез келген спорт түрімен айналысыңыз

Жүгіруге, йогаға, жүзуге немесе спортпен айналысуға тырысыңыз. Кез келген физикалық белсенділік физикалық жүктемеден жақсы. Егер сіз әлдеқашан бірдеңе жасап жатсаңыз, бірақ нәтижесін көре алмасаңыз, жаттығу сабақтарының санын көбейтіңіз немесе жаңа нәрсені көріңіз.

Ең дұрысы, күш пен кардио жаттығуларын біріктіру керек. Мысалы, аптасына екі рет салмақпен жаттығулар жасаңыз (сіздің дене салмағыңыз, гантельдер, штангалар жасайды). Немесе кроссфит, жекпе-жек, спорттық ойындар сияқты әртүрлі жүктемелерді біріктіретін спортпен айналысыңыз.

Егер сіз мүлдем бастаушы болсаңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсені тапқанша әртүрлі нәрселерді қолданып көріңіз. Содан кейін біртіндеп жақсарту үшін оқу бағдарламасын, команданы немесе жаттықтырушыны таңдаңыз.

2. Ұйқыңыз жеткілікті

Бүкіл өнеркәсіптер энергиясы жоқ адамдарға тауарларды сатуға бағытталған. Витаминдер, қоспалар мен энергетикалық сусындарды, арнайы гаджеттер мен шабыттандыратын кітаптарды сатып алыңыз. Немесе сіз жеткілікті ұйықтай аласыз.

Егер сіз үнемі алты сағат немесе одан аз ұйықтасаңыз, табиғи түрде энергияңыз таусылады. Көптеген адамдарға 7-9 сағат түнгі демалу қажет. Ұйқыңыз жеткілікті болған кезде, денсаулығыңыз бен тіршілігіңіздің көптеген мәселелерін шешуге болады. Мұны істеу үшін таңертеңгі және кешкі режимдерді өзгертуге тырысыңыз.

3. Бос нәрселерді жеме

Салауатты тағамның көптеген нұсқалары бар және жалғыз дұрысын іздеудің мағынасы жоқ. Олардың барлығы дерлік көкөністер мен жемістерді көбірек жеуді, қант пен фастфудты шектеуді ұсынады. Егер сізге салмақ жоғалтудың қажеті болмаса, осы жоспарды ұстаныңыз.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, барлық диеталар бір принципке негізделгенін есте сақтаңыз: тұтынылатын калорияларды азайту. Қалғанының бәрі жеке қалау мәселесі. Біреу майлылығы жоғары кето-диетада отыру ыңғайлырақ, басқалары қысқа мерзімді ораза ұстауды қалайды, ал үшіншілері майды шектейтін классикалық тәсілді қалайды. Сізге қолайлы диетаны таңдап, оны ұстаныңыз. Ал диета салмақ жоғалту үшін жаттығулардан гөрі маңыздырақ екенін ұмытпаңыз: егер сіз үнемі артық тамақтансаңыз, бұл көмектеспейді.

4. Стресс деңгейін төмендетіңіз

Егер сіз үнемі күйзеліске ұшырасаңыз, алдыңғы кеңестерді орындау сізге қиынырақ болады. Сіз медитацияны және басқа релаксация әдістерін қолданып көруге болады. Бірақ ең бастысы - оның не себеп болғанын түсіну.

Сіз шамадан тыс жұмыс істеп жатырсыз және қалпына келтіруге уақытыңыз таусылып жатыр ма? Әлде қаржылық жағдайыңыз туралы алаңдайсыз ба? Немесе сіз кішкентай балаға немесе ауру туысқаныңызға қамқорлық жасайсыз ба? Сіз өзіңіздің өмірлік жағдайыңызды дәл қазір өзгерте алмасаңыз да, стресс факторларымен жақсы күресудің жолдарын таба аласыз.

Кішкене демалу үшін нені өзгертуге болатынын ойлаңыз. Сізге ұнайтын және сізге қуат беретін нәрсені іздеңіз. Өзіңізге көбірек уақыт табу үшін күн тәртібін өзгертуге тырысыңыз. Егер сізде күрделі проблемалар болса, психотерапевтке барыңыз. Бұл медитациямен және басқа лайфхактармен өзіңізді емдеуге тырысқаннан гөрі тиімдірек.

5. Барлығын бірден өзгертуге тырыспаңыз

Егер сіз бір уақытта жаттығуды бастағыңыз келсе, диетаны және әдеттеріңізді толығымен өзгертіңіз, ең алдымен, сіз сәтсіздікке ұшырайсыз. Қаңтар немесе дүйсенбіден бастап өміріңізді қалай өзгертуге тырысқаныңыз туралы ойланыңыз, бірақ көп ұзамай бас тартты. Біртіндеп әрекет етіңіз.

Бір шарды таңдап, ондағы бір нәрсені өзгертіңіз. Мысалы, аптасына екі рет жаттығуларға баруды бастаңыз және сізге ұнайтынын көріңіз. Сіз үйреніп алған соң, пайдалы түскі ас рецептерін іздеңіз және оларды жұмысқа апару үшін дайындаңыз. Әрбір осындай инновациядан кейін не өзгергенін бағалаңыз. Өзіңізді жақсы сезінесіз бе? Жалғастырғыңыз келе ме? Сізге алға ұмтылуға не кедергі? Бірте-бірте сіз тыныш өмір сүре бастайсыз.