Күлкі терапиясы: бұл не және ол жұмыс істейді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күлкі сіздің эмоционалдық және физикалық денсаулығыңызға пайдалы. Бірақ оның ауруды емдей алатынына күмән бар.

Әзіл бір-бірімізбен қарым-қатынасымызды жақсартуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ балалар Скотт Е. Күлкінің денсаулыққа пайдасы. - Verywell Mind күніне 400 рет күледі, ересектер әдетте 15 рет күледі. Осыған байланысты адамдар топ-топ болып жиналып, көңіл көтеруді имитациялайтын психологиялық тренингтер өте танымал.

Лайф-хакер күлкі терапиясының не екенін және оның пайдасы бар-жоғын анықтады.

Күлкі терапиясы дегеніміз не және ол қалай пайда болды

Күлкі терапиясы (сондай-ақ гелотерапия, грек тілінен аударғанда γέλως («gelos») – «күлкі») пациентке өзін, мінез-құлқын және көңіл-күйін жақсырақ түсінуге көмектесетін психотерапиялық тәжірибе. Кейбір зерттеушілер оны когнитивті-мінез-құлық терапиясының бір түрі деп санайды.

Күлкі терапиясының жақтаушылары Мусийчук М. В. Психотерапия мен кеңес берудегі юмор: қазіргі заманғы парадигмалардағы мәселелер мен шешімдер // Ресейдегі медициналық психология, ол эмоционалды және физикалық әл-ауқатты жақсартуға, проблемалық мәселелерді тиімдірек шешуге, көкжиектерді кеңейтуге және рухани байытуға көмектеседі.

Гелотология ғылыми пәнінің негізін (грек тілінен – «күлкі туралы ғылым») 1960 жылдары Стэнфорд университетінің американдық психиатры Уильям Фрай салды.

Алғаш рет американдық журналист Норман Кузинс 20 ғасырдың 60-жылдарында бұл ем туралы күліп айтты. Оған коллаген ауруы (коллагеноз) және спондилит (омыртқаның қабынуы) диагнозы қойылды. Кузендер әрқашан оптимист болды және эмоциялар адам денсаулығын анықтайды деп сенді. Ол С дәруменінің жоғары дозаларымен және күлкілі телешоулар мен комедияларды көру арқылы бел ауруымен күресе бастады - бұл көмектесті. Норман өз тәжірибесіне сүйене отырып, Cousins N. «Науқас қабылдайтын аурудың анатомиясы» кітабын жазды. – Нью-Йорк – Лондон, 2005 «Науқас көрген аурудың анатомиясы». Ол 75 жыл өмір сүріп, 1990 жылы қайтыс болды.

Бүгінгі таңда әзіл-оспақтардың адам денсаулығына әсерін Халықаралық юморды зерттеу қоғамы (ISHS) мен қолданбалы және емдік юмор қауымдастығы (AATH) зерттеп жатыр.

Күлкі терапиясының бірнеше бағыттары бар:

• Классикалық - гелотологтар сеанстарда әзіл айтады, комедиялардың тізімін ұсынады, күлкілі әңгімелерді оқиды және т.б.
• Күлкі терапиясы басқа тәуелсіз әдіс немесе авторлық техниканың бөлігі ретінде: тыныс алу жаттығулары (рефлекторлық күлкі), қытықтау, жасанды күлкі, медитация және күлкі йогасы.
• Медициналық (аурухана) сайқымазақ – әртістердің ұзақ уақыт емделіп жатқан балаларға арналған әзіл-оспақ қойылымдары.

Күлкі әзілмен және тапқырлықпен байланысты болғандықтан, кейбір гелотерапияны жақтаушылар әзілді емдік және емдік емес деп бөледі. Бұл емдік күлкі табиғатынан жағымды екенін білдіреді: мысалы, бізбен болған күлкілі жағдай бізді қуантқанда. Теориялық тұрғыдан мұндай эмоциялар адамға өзін және айналасындағы әлемді жақсы түсінуге көмектеседі, оған жағымды тәжірибе береді. Терапевтік емес юмордың мысалы ретінде біреуге күлу қорлау құралына айналатын және агрессияға негізделген жағдайды айтуға болады.

Сондай-ақ біздің миымыз табиғи (әзіл-оспақтан туындаған) күлкі мен жасанды күлкіні ажырата алмайды деген пікір кең таралған. Осыған сүйене отырып, мысалы, Muller R. T. LOL: Күлкі сіздің денсаулығыңызды қалай жақсарта алады // Бүгінгі психология күлкі йогасының тәжірибесі.

Күлкі терапиясының тиімділігіне дәлел бар ма?

Ғалымдар бұл тәжірибенің ағзаға бірқатар оң әсер ететінін анықтады.

Тіпті Уильям Фрай өзінің алғашқы тәжірибелерінде Либерц C. Салауатты күлкі // Scientific American, күлкі кезінде денеде иммундық жасушалар белсендірілетінін анықтады. Бұл заманауи зерттеулермен расталады. Сондай-ақ күлкі атопиялық дерматитпен ауыратын науқастарға аллергендерге аз жауап беруге көмектесетіні көрсетілген.

Анықталған басқа да оң әсерлер бар. Сонымен, күлкі:

• ауырсынуды азайтуға көмектеседі;
• стресс гормонының кортизолын, сондай-ақ гипертония мен жүрек жеткіліксіздігінің даму қаупін арттыратын адреналин өндірісін блоктайды;
• қан қысымын төмендетуге көмектеседі және, тиісінше, жүрек-тамыр ауруларының ықтималдығын азайтады;
• эндорфиндердің өндірісін ынталандырады;
• күштер Скотт Е. Күлкінің денсаулыққа пайдасы. - Verywell Mind диафрагма, абс, иық бұлшықеттерін жұмыс істейді, сонымен қатар жүрекке жақсы жаттығулар жасайды;
• 10-15 минут ішінде 2-ден 10 килокалорияға дейін жағуға мүмкіндік береді;
• Либерц C. A. Салауатты күлкі // Мидың жұмысын жақсартуға ықпал ететін оттегімен ғылыми американдық.

Оң физиологиялық әсерлерден басқа, күлкі біздің эмоционалдық күйімізге және психикалық денсаулығымызға пайдалы әсер етеді. Оны Скотт Э. Күлкінің денсаулыққа пайдасы. - Verywell Mind, үлкен бақыт сезімі жасырын эмоцияларды білдіруге және проблемаларға оңай қарауға мүмкіндік береді, ашуланудан, кінәлаудан және басқа да жағымсыз сезімдерден арылтады.

Күлкі мен әзіл де Либерцке көмектеседі C. A. Салауатты күлкі // Оқудағы ғылыми американдық, есте сақтауды жақсартуға және мұғалімге деген сүйіспеншілікті арттыруға ықпал етеді. Емдеу туралы да айтуға болады. 1977 жылы Нью-Йоркте ауыр науқас балаларға арналған эксперименттік комедиялық спектакльдердің сәтті болғаны сонша, бұл әдіс бүкіл әлемде қолданылды. Бұл балаларға аурухана жағдайларына бейімделуге және ауыр емдеуді жеңілдетуге көмектеседі.

Денсаулықты жақсарту үшін юморды қолданудың өте ерекше жанама әсерлері бар. Мысалы, күлкі терапиясы психотерапевттерге кәсіби күйіп қалудан қорғауға мүмкіндік береді.

Жалпы күлкінің де, оның ішінде күлкі терапиясының да оң әсері туралы көптеген ғылыми еңбектер бар болса да, бұл тәжірибеге деген көзқарас әлі де болса сақтық танытады. Зерттеушілер оның тиімділігін дәлелдейтін эксперименттер жиі қарама-қайшы келетініне шағымданады. Мысалы, Норман Кузинс жағдайында, Рудерман Ф. А. Дәрігерге арналған плацебо // Түсініктеме журналистте артриттің жедел ұстамасы болды, ол табиғи түрде жойылды, сондықтан күлкіден ем табылмайды.

Сондай-ақ, бұл оң әсер ететін әзіл-оспақ емес, оның жеке компоненттері екенін ескерткен жөн. Сондықтан күлкі терапиясын шебер қолданғанда ғана оң өзгерістер болуы мүмкін және бұл салада сауатты мамандар өте аз.

Әзірге күлкі терапиясының 100% дәлелденген оң әсері туралы айтудың қажеті жоқ.

Және кез келген жағдайда, мұндай тәжірибеге бет бұрмас бұрын, сіз күлкі терапиясы балама емдеу түрлерінің бірі екенін түсінуіңіз керек. Оны алмастырушы ретінде емес, кәдімгі медициналық әдістерге қосымша ретінде ғана қолдану керек. Ең дұрыс шешім маманмен - психологпен немесе емдеуші дәрігермен кеңесу болады.

Қалай көбірек күлуге болады

Күлкі терапиясынан ғажайып емдеуді күтпеу керек шығар, бірақ әзіл мен күлкіден пайда алу мүмкіндігін назардан тыс қалдырмаған дұрыс. Бұл үшін күлкі терапевтін іздеудің қажеті жоқ. Міне, сіздің өміріңізге көбірек көңіл көтеру үшін бірнеше кеңестер:

1. Сізді қызықтыратын заттарды алыңыз. Бұл фотосуреттер, комикстер, мемдер, ашық хаттар, ойыншықтар және кез келген нәрсе болуы мүмкін. Оларды көп уақыт жұмсайтын жерге қойыңыз - мысалы, жұмыс орнында.
2. Күлкілі журналдарға, веб-сайттарға, фильмдерге немесе бейнелерге әзіл-қалжың таусылғанда (немесе бос уақытыңызда) сілтеме жасаңыз.
3. Өзіңізге күлуге тырысыңыз, мәселелерге күлкілі кездейсоқтық ретінде қараңыз. Мысалы, өзіңізге ыңғайсыз жағдай туралы күлкілі әңгіме ойлап тауып, достарыңызға айтыңыз.
4. Өзіңіз көңіл көтеретін адамдармен танысыңыз. Мұны жасамас бұрын бірнеше анекдот немесе күлкілі әңгімелерді сақтаңыз.
5. Go Scott E. Күлкінің денсаулыққа пайдасы.- Егер пандемиямен байланысты шектеулер оны барлық қажетті сақтық шараларымен орындауға мүмкіндік берсе, стенд-клубқа немесе комедиялық фильмге өте жақсы көңіл бөліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, топтық күлкі жеке күлкіден де пайдалы.
6. Егер сіз қорқынышты көзқарастардан қорықпасаңыз, жалған күліңіз және күліңіз. Күлкісіз юмордың оң әсерін алуға болмайды, бірақ әзілсіз күлкіден, шамасы, мүмкін.

Өзіңіз күліңіз және басқаларды күлдіріңіз, бірақ шектен шықпаңыз. Егер жарқыраған әзіл біреуді қорлайтын немесе қорлайтын болса, онда онсыз жасаған дұрыс.