Біздің миымыз ұйықтап жатқанда мәселелерді шеше алады. Бұл осылай жұмыс істейді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қиын жағдайлардан шығудың жолын табу үшін бейсаналық сананың толық күшін пайдалануды үйреніңіз.

Кешке өте қиын және шешілмейтін нәрсенің бәрі таңертең әлдеқайда оңай және түсінікті болатынын байқамадыңыз ба?

Александр Белл, өнертапқыш

Біз ұйықтап жатқанда, ми кейбір аймақтардың белсенділігін төмендетеді, ал басқаларының белсенділігін арттырады. Мысалы, әдетте префронтальды қыртыс орындайтын кейбір функциялар бізбен бірге ұйықтайды. Бұл біздің даралығымыз, эмоционалдылығымыз, шешім қабылдау қабілетіміз, бақылауды қажет ететін мінез-құлқымыз - мұның бәрі ұйықтап жатыр.

Түнде бейсаналық санада әртүрлі маневрлер үшін ең үлкен орын бар. Бұл кедергісіз жұмыс істей алатын уақыт. Бұл процестің қалай жүретінін және таңертең бізді қатты алаңдататын мәселелермен күресуге күш пен тілекке ие болу үшін не істеу керек екенін қарастырайық.

Біз ұйықтап жатқанда ми проблемаларды қалай шешеді

Ақыл-ой ұйықтап жатқанда, біз күндізгі уақытта болған оқиғаларды талдап, ақпаратты ұзақ мерзімді жадқа сала отырып, подсознаниенің жетегінде жүреміз. Жолда біздің қандай да бір проблемаларымыз болса, ол олармен де жұмыс істейді.

Мен мидың санадан тыс белсенділігіне сенемін. Ми үнемі жұмыс істейді, тіпті біз оны білмесек те. Түнде ми күндіз ойлағанымызды қабылдайды. Мен бір нәрсемен ұзақ уақыт жұмыс істегенде, ұйықтар алдында міндетті түрде ойлаймын. Келесі күні таңертең нәтижелер мені таң қалдырады.

Александр Белл

Біз сізге ескерткіміз келеді: мәселе оянғаннан кейін бірден сиқырмен шешілмейді. Подсознание сізді алаңдататын нәрсеге назар аударуы үшін сіз бұл туралы жиі ойлануыңыз керек. Дәл содан кейін ол сізден күн ішінде алынған ақпаратпен жұмыс істей бастайды және нақты емес фактілерді біріктіріп, жағдайдан шығудың жолын іздейді.

Подсознание жұмысы «Эльфтер мен етікші» ертегісіндегі мысалда жақсы суреттелген, онда кедей етікші соңғы және ең ұсқынсыз матаны қалдырады, ал эльфтер түнде келіп, оны кереметке айналдырады. жұп аяқ киім.

Мәселенің шешімі немесе сіз қандай бағытта қозғалуыңыз керек, сіздің арманыңызда қандай да бір түрде көрінуі мүмкін. Ұйқыдан оянған бойда басыңа келген ойларға назар аудар. Тек оны ұзақ уақытқа қалдырмаңыз, әйтпесе олар өте тез жоғалып кетуі мүмкін.

Біздің армандарымыз, олардың үстінен күшіміз аз немесе мүлде жоқ болса да, қазіргі мәселелерді шешуде өте пайдалы. Себебі біз оларды REM ұйқысы деп аталатын REM ұйқысында көреміз.

2002 жылы зерттеу жүргізілді, онда қатысушылар оянғаннан кейін бірден анаграммаларды шешуді сұрады. Зерттелетіндердің кейбірі терең ұйқы фазасында болғанда оянса, екінші бөлігі жеңіл ұйқыдан шығарылды. Ол REM ұйқысы кезінде оянғандар тапсырманы 32% жақсы орындағаны анықталды. Сондықтан армандарыңызға мұқият болу керек.

Армандағы мәселелердің шешімін қалай табуға болады

Алдымен сізді не мазалайтынын шешіңіз. Мысалы, сіз өз жұмысыңызға ризасыз, сіз басқа қалаға көшу немесе көшпеу, қарым-қатынасты тоқтату немесе бәрін сол күйінде қалдыру туралы шешім қабылдай алмайсыз. Күні бойы осының барлығын ойлаған кезде, бізді ең маңызды нәрсеге назар аударуға кедергі келтіретін басқа жүздеген ойлар үнемі алаңдатады.

Бұл 20 досыңыздан кеңес сұрағандай, олар кенеттен барлығы бір уақытта сөйлесе бастайды.

Олар шынымен көмектескісі келеді, бірақ пікірлердің қайшылықтары мен шексіз шубақтың салдарынан бұл кеңестердің бәрі түкке тұрғысыз.

Өзіңізді армандау шешімдеріне дұрыс дайындау үшін осы бес қадамды орындап көріңіз.

1. Мәселені түзетіңіз

Ұйықтар алдында алаңдаушылықтарыңыз туралы жарты сағаттай еркін сөйлесуге жұмсаңыз. Мәселені шешудің қандай жолдарын бұрыннан қолданып көргеніңізді және қайсысы әлі көрмегенін ойлап көріңіз.

2. Уақыт шеңберін орнатыңыз

Ұйықтарға жатар кезде, шешуді қажет ететін нақты анықталған мәселені жазып алыңыз немесе есте сақтаңыз, сонымен қатар оны шешуге біраз уақыт бөліңіз. Сіз түні бойы ең жағымды емес нәрселер туралы сөйлескіңіз келмейді ме? Бұл әлі ешкімге жақсылық әкелген жоқ.

Сондықтан мәселені шешудің соңғы мерзімін анықтау маңызды. Өзіңізге бірдеңені айтыңыз: «Мен өз жұмысыма риза емеспін және не істеп жатқанымды түсінгім келеді. Мен оянғанда таңғы 7-де жағдайдан шығудың жолын тапқым келеді ».

3. Өз ойларыңызды жазыңыз

Келесі күні таңертең оянған бойда басыңа келген ойларды жаз. Мұны ұмытпау үшін алдын ала қасыңызға қағаз немесе телефон бар қарындаш қоюға болады.

Келесі күні таңертең мәселенің шешімін таппасаңыз, уайымдамаңыз. Бұл белгілі бір мерзімде үйге жеткізу және карта арқылы жедел төлем емес. Бұл қалай жұмыс істемейді. Өзіңізге уақыт беріңіз және шыдамды болыңыз.

4. Ойлануға уақыт бөліңіз

Өзіңізге шай немесе кофе дайындаңыз, өз ойларыңызды түзетуге көмектесетін ноутбук пен қалам немесе басқа гаджеттермен қаруланған сүйікті креслоңызға отырыңыз. Жарты сағат ішінде ойыңызға келген нәрсені жазып алыңыз.

Бұл қаншалықты үстірт немесе жүгері, мағынасы бар ма, жоқ па деп ойламаңыз. Қанша жаза алатыныңыз маңызды емес. Ең бастысы, сіз өзіңіздің барлық ойларыңызды қағазға тастайсыз.

5. Қорытынды жасаңыз

Жазуды аяқтағаннан кейін қысқа үзіліс жасап, жазғандарыңызды қайта оқып шығыңыз. Маңызды нәрселерді бөлектеңіз және олар мәселені шешуге қалай көмектесетіні туралы ойланыңыз.

Сіз жағдайдан шығудың айқын жолын таба алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз кешке ерімейтін болып көрінген жақсы ұйқыдан кейін қаншалықты оңай болатынына таң қаласыз. Кем дегенде, осы бес қадамды орындағаннан кейін сізде кем дегенде қандай да бір әрекет жоспары болады.