Ажырасудан қалай шығуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өмір біткен жоқ. Ал психологтар жасаған іс-әрекет жоспары бұған көз жеткізуге көмектеседі.

Неліктен ғылыми тұрғыдан өзіңізді нашар сезінесіз?

Қарым-қатынастың ең басында ми окситоцин мен дофаминді шығарады. Серіктес айналасында болғанда және бәрі жақсы болса, марапаттау жүйесі қосылады және гормондардың тұтас коктейлі қанға жіберіледі. Ал біз үшін бақытты сияқтымыз.

Бөлінгеннен кейін марапаттау жүйесі жұмысын тоқтатады, дене бұзыла бастайды. Өндірілген стресс гормондары иммундық, ас қорыту және жүрек-тамыр жүйелеріне әсер етеді.

Ауырсынуды қабылдауға жауап беретін жүйелер де іске қосылады. Сондықтан ми бізді физикалық тұрғыдан ауырады деп ойлайды, бірақ шын мәнінде бәрі денеге сәйкес келеді.

Ажырасудан қалай шығуға болады

Өзіңізге зиян тигізіңіз

Йә, дәл солай. Сізге жасанды күш берудің қажеті жоқ. Мен жылағым келеді - жылағым. Егер сіз айқайлағыңыз келсе - айқайлаңыз (тек сізді ести алатын көршілер туралы ұмытпаңыз). Душта мұңды әндер айтыңыз. Теледидар шоуларын мұқият қараңыз.

Сізге бәрі бұзылып жатқанын және одан трагедия жасаудың қажеті жоқ екенін айтады. Тыңдамаңыз немесе ауырсынуды жасыруға тырыспаңыз. Сенің жан дүниеңде не бар екенін өзіңнен басқа ешкім білмейді. Ауырса, ауырсын. Көз жасыңыз таусылғанша, өзіңізді жақсы сезінгенше немесе, ең болмағанда, өзіңізді бос сезінгенше жылаңыз.

Күш сізге қайтады, бірақ бұл уақытты қажет етеді. Әр адамның өз уақыты бар.

Өзіңізді кінәламаңыз

Ажырасу туралы шешім бір күнде келмейді. Тіпті бір айда емес. Көбінесе бұл ұзақ рефлексия процесімен бірге жүреді.

Себептер өте әртүрлі болуы мүмкін. Бірақ бұл сіз бір жерде бір нәрсені жіберіп алды дегенді білдірмейді. Бұл екеуіңіздің байланысыңыз әлдеқашан үзілгенін білдіреді.

Жауапкершілік әрқашан бірдей болмаса да, әрқашан екеуінде болады. Кім көбірек кінәлі екенін есептеудің қажеті жоқ. Болашаққа қарап, қателіктеріңізді қайталамаңыз.

Өзіңізді ғана кінәламаңыз. Иә, сіз азырақ тітіркенуіңіз немесе аз талап етуіңіз мүмкін. Бірақ сіздің серіктесіңіз бұл туралы сізбен сөйлесуі мүмкін.

Серіктесіңізді қайтаруға тырыспаңыз

Егер сізге өмірде басқа ештеңе қалмады және бәрін қайтару керек сияқты көрінсе, тоқтаңыз. Қорқыныш сізде сөйлейді.

Ұзақ қарым-қатынастан кейін жалғыз қалу қорқынышты. Және бұл мүлдем қалыпты реакция.

Қорқынышқа берілмеңіз. Бұрынғы адамды қорланған өтініштермен қайтаруға тырыспаңыз. Ол қайтып келсе де, мұндай қарым-қатынастан жақсы ештеңе болмайды.

Қолы босамау

Алғашқы өткір ауырсыну өткенде, бірге баруға үлгермеген немесе үлгермеген жерге барыңыз. Сізге ұнаған, бірақ бұрынғы серіктесіңізге ұнамаған фильмдерді қараңыз. Сіздің қарым-қатынасыңыз кезінде тастап кеткен хобби туралы ойланыңыз.

Ешқашан бірге жасамайтын нәрсені жасаңыз. Бұл бұрын болмаған еркіндікті сезінуге мүмкіндік береді.

Қазір көптеген қалаларда би, сурет салу, балшықтан модельдеу, тоқу немесе металл жағу студиялары ашылды. Сынақ сабағы жиі тегін. Неге байқап көрмеске? Ең нашар жағдайда сіз бір сағат жоғалтасыз. Ең дұрысы, жан-тәніңізбен сүйетін туындыны табасыз.

Жылжыту

Ажырасқаннан кейін бірден көп адамдар салмағын жоғалтады, өйткені олар бірнеше күн бойы аштыққа ұшырауы мүмкін. Бірақ дененің ресурстары толығымен таусылғанда, тәбет оянып, салмақ өсе бастайды.

Сонымен қатар, сіз жай ғана тамақтанғыңыз келмейді, бірақ көмірсулары жоғары тағамдармен: пицца, балмұздақ, шоколадпен жаман көңіл-күйді ұстағыңыз келеді. Егер сіз бір уақытта аздап қозғалсаңыз, салмақ одан да тез өседі.

Сондықтан, ең аз болса да, қозғалу керек.

Жақсы нәрселердің тізімін жасаңыз

Дүние азайып, жақсы ештеңе қалмады деп ойлайсың ба? Бұл олай емес. Сіздің миыңыз жай ғана стресске жауап береді және бір күні қара жолақ аяқталады.

Осы уақытқа дейін сізде бар жақсы нәрселердің тізімін жасаңыз. Жұмыс, достар, кітаптар, маркалар жинағы немесе сүйікті шыныаяқтар, таңертеңгі ыстық кофенің дәмі, жаңа шабылған шөптің иісі, шопинг - сізге қуаныш сыйлайтын нәрсенің бәрі.

Тізімге элементтерді үнемі қосып, жағдай нашарлағанда, оларды қайта оқыңыз.

Айналаңызды өзгертіңіз

Егер айналаңыздағы барлық нәрсе бұрынғы серіктесті еске түсірсе, сіз қоршаған ортаны өзгерту туралы ойлануыңыз керек. Кете алмайсыз ба? Қайта орналастырыңыз, жаңа перделер немесе ыдыс-аяқтар сатып алыңыз. Түс схемасын өзгерту басқа жолмен реттеуге көмектеседі. Эксперимент.

Достарыңызбен сөйлесіңіз

Сіз олармен сөйлесе аласыз, олар сізге қиын уақытта қолдау көрсетеді. Бірақ олардың сезімдері туралы ұмытпаңыз, ажырасу туралы айтпас бұрын сұраңыз. Мүмкін дәл осы сәтте сіздің досыңыз сізді тыңдауға дайын емес немесе дайын, бірақ кеңес бере алмайды.

София Эникеева психолог, жаттықтырушы

Сіздің эмоционалдық жағдайыңызды нашарлататын адамдармен «Мен сізге айттым, бұл менің кінәм» сияқты сөйлемдермен сөйлесудің қажеті жоқ. Сізге жеңілдік әкелетін нәрсені және сізді қолдайтын адамдарды тапсаңыз, дереу осы ресурсты пайдалануға кірісіңіз.

Және оның орнына достарыңызды тыңдап, қолдау көрсетуді ұмытпаңыз.

5 жаттығу жасаңыз

Психолог Дафна Роуз Кингма өзінің «» кітабында кеңес беретін жаттығулар неге бәрі басқаша емес, осылай болғанын түсінуге көмектеседі. Ең бастысы, оларды бірінші ауырсыну басылған кезде ғана қабылдау. Әйтпесе, олар жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Компьютерде теруге немесе бөлек жазу кітапшасын алуға болады. Екінші нұсқаның артықшылығы бар, бұл жаттығуларды аяқтағаннан кейін қағазды символдық түрде жыртуға немесе күйдіруге болады.

Жаттығуларды қатарынан жасамаңыз. Эмоциялар басылған кезде келесісін қабылдаңыз. Жазылымнан бас тартуға тырыспаңыз: бұл тезірек толтырылып, ұсынылуы керек эссе емес. Жазғаныңды өзіңнен басқа ешкім көрмейді.

1. Негіздерге оралу

Танысыңыз, алғашқы кездесуіңіз, құйын романтикасының басталуы, жаңа қоныс аударған кезіңіз туралы қысқаша айтып беріңізші. Бұрынғы серіктесіңізбен қандай үміт күткеніңізді сипаттаңыз.

Енді «дәлелдерге» назар аударыңыз, ол сол кездегі проблемаларды алдын ала болжаған. Бұл физикалық немесе психологиялық ерекшелік болуы мүмкін.

2. Сіздің қарым-қатынасыңыз қалай дамығанын сипаттаңыз

Ең алдымен, қарым-қатынастан тыс өміріңізде не болғанын айтыңыз. Сол кездегі күйіңізді сипаттаңыз. Сіз жалғыз болдыңыз ба немесе ғашық болуды армандаған шығарсыз? Немесе сіз басқа адаммен қарым-қатынаста болған шығарсыз? Неге қол жеткізгіңіз келді? Нені бастан кешіру керек?

Бізге серіктесіңізге не ұсынатындығыңызды және оның сізге не ұсына алатынын айтыңыз.

Енді «дәлелдердің» қалай және қашан анықталғанын сипаттаңыз. Өзіңді қалай сезіндің?

Сіздің қарым-қатынасыңыз туралы фильм түсіріліп жатқанын елестетіп көріңіз. Оған қандай ат қояр едіңіз? Сіз постерді сипаттай аласыз және осы оқиғаның конспектісін жасай аласыз.

Ажырасудың нақты себебін айтыңыз. Бұл сіздің немесе серіктесіңіздің даму міндетіне байланысты ма?

Дафна Роуз Кингма психолог, жазушы

Кейбір мысалдар: «Мен анаға деген мұқтаждығымнан асып түстім», «Мен өзімнің күшті жақтарымды түсіндім», «Біз балаларды өсірдік», «Бізді тек жыныстық қатынаспен байланыстырдық, бұл жеткіліксіз болды».

3. Алшақтықты талдаңыз

Психикалық тұрғыдан бұрылыс нүктесіне оралыңыз. Ішінен бірдеңе шертіп, ауыратынын қашан түсіндің? Егер сіз үзілістің бастамашысы болмасаңыз, бұл кейінірек болды. Сол сәттегі сезімдеріңізді сипаттаңыз.

Сіздің қарым-қатынасыңыздың әлі де сәтсіз болуының себептерін көрсетіңіз.

Бұрынғы жігітіңізге уланған хат жазыңыз. Ауыруы, ашуы немесе ашуы болсын, басылған эмоцияларыңызды еркін білдіріңіз.

Енді өзіңізді кінәлі сезінуіңізді сипаттаңыз. Сіз өзіңізді қалағаныңызша жасай аласыз - қағаз бәріне шыдайды.

Есіңізде болсын, кінәнің екі түрі бар. Біріншісі өзін-өзі жағумен байланысты. Екіншісі - кейбір әрекеттер үшін кінәні дұрыс мойындау. Сіз манипуляция жасаған, жағымсыз сөздер айтқан, бұрынғы серіктесіңізді ашуландыруға тырысқан кездерді есіңізде сақтаңыз.

Бұл көңіліңізді қалдырады, бірақ ол сіздің кемшіліктеріңізді танып, олардан арылуға көмектеседі.

Енді бұрынғы күйеуіңізге тану хатын жазыңыз. Оған не жазғаныңызды көрсетудің қажеті жоқ - бұл тек сізге арналған. Қателіктерді мойындау сізді кінәдан арылтады.

Соңында өзіңізге кешірім хат жазыңыз. Сіз керемет жұмыс жасадыңыз және сіз өміріңіздегі ең маңызды адам - өзіңізден кешірімге лайықсыз.

4. Бұл қарым-қатынас сізге берген барлық жақсы нәрселерді сипаттаңыз

Бұрынғы немесе бұрынғы адамға алғыс хат жазып көріңіз.

5. Шындықты қайта бағалаңыз

Бұрынғыңызға жаңа рөл ойлап табыңыз.

Ағымдағы қиындықты сипаттаңыз. Болашақтан не қалайсыз? Жаңа серіктесіңізді қалай елестетесіз?

Дафна Роуз Кингма психолог, жазушы

Адамдар олардың ажырасуын қалай сезінсе де, олар әлі де азап пен абдырап жатқанын түсінді ме, ажырасумен ешқашан келісе алмайтындарына сенімді ме, бәрі де сабақтан кейін олар жеңдім деген сезіммен кетіп қалды. қабылдаудың саналы деңгейіне көтерілу.

Психологқа немесе психотерапевтке қаралыңыз

Бөлінгеннен кейін ауырсыну қалыпты жағдай. Бірақ ол кетпесе, депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Егер сіз күні бойы тамақ ішпесеңіз немесе керісінше, шамадан тыс тамақтансаңыз, депрессияға түсіп, бәрі қолыңыздан шығып кетсе, баяу ойлансаңыз және мүлдем қозғалмай жатсаңыз, психотерапевтке бару туралы ойланатын кез келді.

Ажырасуға болмайды

Кездейсоқ секс іздемеңіз

Сірә, бұл көмектеспейді және сіз бұрынғыдан да нашар сезінесіз. Жыныстық қатынасқа деген құштарлық бас тарту арқылы туындайды. Миға окситоцин жетіспейді, сондықтан біз бізді жұбататын біреуді іздейміз.

Сенбедіңіз бе? Сосын тым болмаса кездесуге дейін мас болма. Алкоголь - депрессияға қарсы. Сондықтан сиқырлы оргазмның орнына сіз бұрынғы жігітке деген өшпенділік пен кінәлі сезімге ие боласыз, ал таңертең сізде де асханалық болады.

Контрацепция туралы есте сақтаңыз.

Қорқытпаңыз немесе бопсаламаңыз

Эмоционалды бопсалауды тастап кеткен адам жиі қолданады. Мақсат - бұрынғы серіктесті кінәлі және ыңғайсыз сезіну. Егер бұрынғы серіктес шынымен кінәлі болса, онда ол жауап бермейді және қажет болған кезде сізді қоршайды.

Неліктен мұны істей алмайсыз? Өйткені ол төмен.

Ажырасқаннан кейін бірден қарым-қатынасты бастамаңыз

Кейбіреулер осылайша бұрынғы серіктесін ұмытуға тырысады. Кейде ол жұмыс істейді. Кейде жаңа қарым-қатынастар күшті болып шығады. Бірақ көбінесе олар жағдайды нашарлатады. Тігіс қажет болғанда патч көмектеспейді.

Ортақ достарды жақты болуға мәжбүрлемеңіз

Ең алдымен ультиматум қоймаңыз. Бұл адамдарға ұнамайды.

Егер сіздің бұрынғы күйеуіңіз зорлықшы, қатыгездік немесе зорлық-зомбылық көрсетуші болса және сіздің достарыңыз әлі де онымен сөйлесіп, оның жағына шығып жатса, сізге мұндай достар керек пе, жоқ па деп ойлаңыз.

Бұрынғыны қалай ұмытуға болады

Оны барлық әлеуметтік желілерден алып тастаңыз

Кейбіреулер қоштасқаннан кейін бұрынғы құмарлықтарының әлеуметтік желілерін қарқынды бақылай бастайды. Жақында оралу белгілерін көргісі келетін біреу: «Соңғы фотоларында ол мені сағынғандықтан қайғырады». Біреу – schadenfreude: «Ол демалыста күйіп қалғандықтан, қазір, менің ойымша, терісі қабыршақтанып жатыр».

Бұрынғы жолдасыңыздың өмірі басқаша. Егер сіз арнаңызда ол туралы жазбаларды көрсеңіз, бұл сізге қиын болуы мүмкін. Сондықтан таспаны тазалаңыз. Сондай-ақ барлық хат алмасуды жою пайдалы болады.

София Эникеева психолог, жаттықтырушы

Ал өзіңіз туралы жасырын (сіз ойлағандай) сигнал берудің қажеті жоқ. «Мені табу қиын, жоғалту оңай» сияқты фотосуреттерді, мәртебелерді, дәйексөздерді және т.б. орналастырмаңыз. Түсініңіз, сіз аяқталған қарым-қатынастарға көбірек уақыт пен күш жұмсасаңыз, соғұрлым оларда тұрып қаласыз.

Оған барлық заттар мен сыйлықтарды қайтарыңыз

Өткенді ештеңе еске алмас үшін. Егер сіз ұзақ уақыт бірге тұрып, бірге көп нәрсені сатып алсаңыз, бұл қиын. Бірақ еске салғыштарсыз ажырасуды тезірек жеңе аласыз.

Егер ол заттарын алғысы келмесе, оларды басқа біреуге беріңіз немесе лақтырыңыз. Сіз тіпті бұза аласыз. Мүмкіндігі сәл оңайырақ болады.

Қалай дос болу керек

Егер сіз қаламасаңыз, жақсы қарым-қатынасты сақтаудың қажеті жоқ. Бірнеше балаларыңыз немесе ортақ пәтерлеріңіз болса да. Бұрынғы жігітпен қалай әрекет ету керектігін тек сіз шеше аласыз. Басқаларды емес, өзіңізді тыңдаңыз.

Егер сіз дос болып қалуды шешсеңіз, бұл жақсы. Тіпті қиын болса да.

Бір-біріңді құрметте

Бұл ең маңыздысы. Егер сіз өте жақсы емес нәрсені айтқыңыз келсе, ұстануға тырысыңыз.

Қажет болса, терең немесе бірнеше дем алыңыз. Неліктен эмоциялар соншалықты күшті болды және оларды ұстау неге сонша қиын екенін ойлаңыз. Себебін тапқанда, оңайырақ болады.

Екеуіңіз дайын болған кезде, қарым-қатынас туралы және оның неліктен аяқталғаны туралы айту керек.

Қашықтықты сақтаңыз

Қиын болса да, енді бірге емессің. Сіз бір-біріңізбен қарым-қатынаста жаңа шекараларды табуды үйренуіңіз керек және бұл уақытты қажет етеді.

Егер сіздің бұрынғы күйеуіңіз өзін кінәлі сезінсе, олар сізге бұрынғыдай көмектесуге тырысуы мүмкін. Сіз мұны көтермелеп, оның мойнына отыруға болмайды.

Өмірдің қарым-қатынаспен аяқталмайтынын есте сақтаңыз. Тіпті олқылық жоқ сияқты көрінсе де, кінә сезімі азапталса, үмітіңізді үзбеңіз. Бір кездері сіз серіктессіз өмір сүрдіңіз, бұл қайтадан мүмкін дегенді білдіреді.

Қоштасу - жаңа өмірдің бастауы. Бұл өзіңізден жоғары болуға, саналы және бақытты болуға мүмкіндік береді.