Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Өзіңізді бақытты сезіну үшін оларға көбірек көңіл бөліңіз. Ал қалғаны сіздің бақылауыңыздан тыс екенін мойындаңыз.
1. Тыныс алу
Біз әдетте бұл процесті байқамаймыз, бірақ тыныс алуды тыныштандыру құралы ретінде пайдалануға болады. Стресстік жағдайда тыныс алу жолыңызға назар аударыңыз және баяулатуға тырысыңыз. Бұл теңгерімді қалпына келтіруге көмектеседі.
Бірнеше өлшенген, терең тыныс алыңыз. Сіздің қандай қорқынышты жағдайда екеніңізді емес, сіздің өмір сүріп, тыныс алуыңыздың қаншалықты керемет екенін ойлаңыз. Сыртқы жағдайларды басқара алмасаңыз да, тыныс алуыңыз толық.
Санауды бастаңыз: бір дем алыңыз, екі дем шығарыңыз және т.б. 10-ға жеткенде бәрін қайталаңыз. Процесс барысында кеуде қуысының қалай көтеріліп, құлап жатқанын, дем шығару кезінде кернеудің қалай кететінін байқаңыз. Өзіңізді жақсы сезінгенше жалғастырыңыз.
2. Ішкі диалог
Көбінесе біз өзімізді тым көп сынаймыз және теріс ойларға назар аударамыз, бұл біздің көңіл-күйімізге және өмірге деген көзқарасымызға әсер етеді. Әр нәрсенің жаман жағын көретін және ең кішкентай қателік үшін сізді кінәлайтын тітіркенген адам үнемі қасыңызда жүр деп елестетіңіз. Әрине, сіз одан тезірек құтылғыңыз келеді. Бірақ қандай да бір себептермен, біз өзіміз үшін осындай жағымсыз серікке айналғанда, бұл әдеттегідей қабылданады.
Ішкі диалогты өзгертуге, оны позитивті етуге және өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз. Күніне қанша рет сіздің басыңызда жағымсыз көзқарастарды қайталайтыныңызға назар аударыңыз және жиі жақсылықты еске түсіріңіз.
Позитивті аффирмацияларды қайталаңыз. Мысалы, сіз бір нәрсеге жарамсыз деп айтудың орнына, сіз бақытты болуға лайық екеніңізді айтыңыз және қателесу қорқынышты емес. Бірте-бірте өзіңізге және әлемге деген көзқарасыңыз өзгереді.
3. Алғыс айту
Біз ризашылық білдіретін нәрселерді жай ғана тізімдеу біздің сезімімізге және басқалармен қарым-қатынасымызға оң әсер етеді. Күн сайын ризашылық білдіретін үш нәрсені жазуды әдетке айналдырыңыз, сонда сіз өміріңізде шабыт пен оптимизмнің көбірек екенін байқайсыз.
Бұл қиындықтарды елемеу керек дегенді білдірмейді. Тек өзіңізде бар жақсы нәрселерді еске түсіріңіз. Сонда сізге күйзеліске, дағдарысқа төтеп беру оңайырақ болады.
4. Дене тілі
Бұл біздің эмоцияларымызды көрсетіп қана қоймайды, сонымен қатар біздің әл-ауқатымызға әсер етеді. Мысалы, біз көбінесе «күшті» позаны қабылдаған кезде өзімізді сенімдірек сезінеміз: қолдар бүйірімізге тіреледі, аяқтар кеңірек. Еңкейіп отырып, біз стресс пен жағымсыз эмоцияларды көбірек сезінеміз, ал күлімсіреу арқылы біз әлемді қуаныштырақ көреміз.
Сондықтан сіздің дене тіліңізді бақылау өте пайдалы. Бұл маңызды кездесуде немесе сұхбатта дұрыс әсер қалдыруға көмектеседі, сондай-ақ жағымсыздықпен күресуге көмектеседі.
5. Физикалық пішін
Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасауды кейінге қалдырмаңыз. Күні бойы көбірек қозғалыңыз және жаттығу жасаңыз. Жаттығуды жаза ретінде қабылдамауға тырысыңыз. Керісінше, оларды сүйікті музыкаңызды тыңдап, ештеңе туралы ойламай, сонымен бірге денеңізді нығайту мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Егер сіз спортзалға баруды ұнатпасаңыз, үйде жаттығу жасаңыз немесе жылдам серуендеңіз.
Жаттығудың психикалық саулық үшін де пайдалы екенін ұмытпаңыз. Олар алаңдаушылықты азайтады, депрессияны жеңілдетеді, сізді бақытты сезінеді және ұйқыны жақсартады.
6. Диета
Тамақ денеге отын болып табылады және жақсы отынмен ол біркелкі жұмыс істейді. Бірақ оған қажетті қоректік заттар жетіспесе, ішкі процестер қажет болғанша жүрмейді. Сондықтан, сіз фастфуд пен тәттілерді қаншалықты жақсы көрсеңіз де, бұл отынның ең қолайлы түрі емес екенін және онымен өмір сүре алмайтыныңызды еске түсіріңіз.
7. Ұйқы
Ұйқының жеткілікті болуы - бақыт пен әл-ауқаттың ең маңызды компоненттерінің бірі. Аса қажет болмаса, өзіңізді бұл артықшылықтан бас тартпаңыз. Сізге ыңғайлы күн тәртібін жасауға тырысыңыз және оны үнемі ұстаныңыз, яғни төсекке жатып, бір уақытта тұрыңыз. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын барлық электронды құрылғыларды алып тастап, тыныштандыратын нәрсе жасаңыз.
Егер төсекте жатып ойларыңызды басу қиын болса, мына сөйлемді бірнеше рет қайталаңыз: «Мен бүгін жасаған ісіме қанағаттандым, енді миым мен денем демалады».
Ұсынылған:
Жаңа жыл қарсаңында жасай алатын ең жаман 6 нәрсе
Бұл мақалада біз өзіңізге және айналаңыздағыларға мерекені бұзбау үшін Жаңа жылда не істемеу керектігін айтамыз
Кванттық психология: біздің ақыл-ойымыз шынымен ғаламмен байланысты ма?
Бұл бағытты жақтаушылар кванттық механика адамның мінез-құлқын түсіндіруге көмектеседі деп есептейді. Бірақ бәрі соншалықты қарапайым емес
Жүк культі дегеніміз не, ол біздің өмірімізде қалай көрінеді және ол бізге қалай кедергі жасайды
Біз қауіпті жүк культінің не екенін және Меланезия аралдарының нанымдары барлық жақсы нәрселер өздігінен болады деген сеніммен қалай байланысты екенін анықтаймыз
Get Some Headspace - өміріңізді шынымен өзгерте алатын қолданба
Get Some Headspace - бұл медитация жасағысы келетіндерге арналған керемет қолданба. Оны Headspace әзірлеген, атап айтқанда, бұрынғы будда монахы және бірнеше көп сатылған кітаптардың авторы Энди Пуэдикомб. Интернеттен медитацияны қалай үйренуге болатыны туралы мақалалар мен материалдарды қанша рет көрдім, қанша рет сәтсіздікке ұшырадым.
Фрилансер ақшаны қалай ақылмен басқара алады?
Осы нұсқауларды орындаңыз және сіздің қаржыңыз жақсы болады. Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Сіз де өз сұрағыңызды Lifehacker-ке қойыңыз – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз. Фрилансерде ақшаны қалай ақылмен басқаруға болады?