Ойларыңыз бен сезімдеріңізді қалай ретке келтіруге болады: тез тыныштандырудың 6 әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Алда қиын емтихан немесе жауапты кездесу күтіп тұр, мерзімі жақындап қалды немесе бәрі қолынан келеді. Эмоциялар шегіне жеткенде, тыныштандырудың және жағдайды қайта қараудың қарапайым тәсілдері бар.

1. Терең тыныс алу

Цигонг - ең аз травматикалық гимнастика ғана емес, сонымен қатар стрессті жеңудің ең сәтті әдістерінің бірі. Таяз еңкейу қолды сермеумен және арнайы тыныс алумен бірге жүреді. Әдістеме кез келген жаста дайындықсыз оңай меңгеріледі және алғашқы сабақтардан кейін физикалық және эмоционалдық күйіңіздің жақсарғанын сезінесіз.

Он сегіз негізгі жаттығу тыныс алуды бақылауға және ішкі диалогты кідіртуге көмектеседі. Егер сіз аптасына бір немесе екі рет жаттығу жасасаңыз, онда стресс жағдайында тыныс алу ырғағын қалпына келтіру және тез есін жиып, жұмыс атмосферасына бейімделу үшін жаттығуды қалай орындап жатқаныңызды елестету жеткілікті болады.

2. Аутогендік жаттығулар

Аутогендік жаттығулар сезімге шоғырлану жоғары жаттығулардың арнайы тізбегі ретінде түсініледі.

Алдымен сіз өзіңіздің денеңіздің ауырлығын түсінуіңіз керек, содан кейін ол арқылы жылудың қалай таралатынын елестетіп көріңіз - бұл бұлшықеттердің терең релаксациясына ықпал етеді және қан ағымын тудырады.

Аутогендік жаттығуларды отыруға немесе жатып алуға болады. Ол толығымен босаңсуға, физикалық және психологиялық стресстен арылуға көмектеседі, сонымен қатар стресстен туындаған әртүрлі жүрек-тамыр және психосоматикалық аурулардан арылуға қабілетті.

3. Ішкі тыныштық

Арқаңызды түзетіңіз, көзіңізді жұмыңыз, демалыңыз және дем алу мен шығаруға назар аударыңыз. Ойдың ретсіз ағымы бірте-бірте тоқтайды. 10-15 минут ішінде сіз жаңа күшпен, қуатпен қуатталған жұмысыңызды жалғастыра аласыз.

Медитация сиқыр немесе дін емес. Оның мақсаты - сананы тыныштандыру және жан тыныштығын қалпына келтіру. Сіз әрқашан арнайы релаксация нұсқауларын немесе жетекші медитацияларды жүктеп алып, оларды қажетті уақытта тыңдай аласыз.

4. Музыка дыбысы

Сіздің сүйікті музыкаңыз демалуға және жағымсыз ойлардан арылуға көмектеседі. Сізге жақсылықты еске түсіретін және сізді тыныштандыратын өмірді растайтын ән немесе қуанышты әуен табыңыз. Ән айтыңыз немесе ырғақпен тепкілеңіз.

5. Қолдау сөздері

Кейде сіз қолдау сөздерін естігіңіз келеді, бірақ жақын адамыңыз жоқ немесе оның өзі қиындықтарға тап болды. Кейбір шабыттандыратын дәйексөздерді немесе Нил Дональд Уолштың «Салауатты және толық өмір сүру» сияқты көңіл-күйіңізді көтеретін кітаптарды сақтаңыз.

Осы жерде және қазір өмір сүру керек, әр күннен ләззат алу, бір-біріне төзімді болу және дәмді таңғы ас немесе ыстық су (біреуде жоқ!) сияқты ұсақ-түйектерге ризашылық білдіру керек деген сөздер өмірлік даналыққа толы. Біз тіпті олармен келісеміз, бірақ олар туралы жиі ұмытып кетеміз.

6. Сабырлы, тек сабырлы

Белгілі «10-ға дейін санау» ережесінен бас тартпаңыз. Сізде реніш қайнап жатыр ма? Бірден жауап бермеңіз, бірнеше сағат күтіңіз. Осы уақыт ішінде сізге өте қажетті сөздерді табуға уақыт болады немесе жауап берудің қажеті жоқ.

Сәтсіздік үшін өзіңізді ұрмаңыз. Қателерді сырттан бақылаушы ретінде талдауға тырысыңыз, бұл сіз емес, стресстік жағдайда болған басқа біреу сияқты. Бұл қажетсіз эмоциялардан аулақ болуға көмектеседі. Өзіңіздің қорытындыңызды жасаңыз және келесі жолы басқаша жасауға уәде беріңіз. Өзіңе деген реніш күш-қуатты алып, алға ұмтылуға мүмкіндік бермейді.