Ерте тұрған дұрыс па?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл өнімділіктің бір өлшемді кілті емес.

Бұл тиімділікті арттырады

Ерте өрмелеу сәттілікпен байланысты деп саналады. Таңертең тұрғандар дәстүрлі кестеге оңай бейімделеді, олар белсендірек. Бұл мектепте жоғары бағаға және жоғары жалақыға әкелуі мүмкін.

Көптеген таңғы адамдар таңертең ерте алаңдамайтынын айтады: балалар мен отбасының басқа мүшелері әлі ұйықтап жатыр, әріптестер хабарлама жібермейді.

Көтеру уақыты әркім үшін әртүрлі. Мысалы, Apple компаниясының бас директоры Тим Кук Шығыс жағалаудағы әріптестерінен келген хаттарды тексеру үшін таңғы 03:45-те тұрады. Опра Уинфри жұмыс күнін сағат 09:00-де басталар алдында ойлау, медитация және жаттығу жасау үшін күнді 6:00-де бастайды.

Ең экстремалды нұсқаны актер Марк Уолберг таңдады. Ол жаттығу, гольф, дұға және криосессия үшін 02:30-да оянады.

Бірақ барлығына емес

Ерте тұру сізді жетістікке жеткізе алмайды: барлық адамдар таңертең ояу емес. Кейбіреулер, керісінше, түстен кейін және кешке көбірек қуат алады. Бұл биологиялық факторларға негізделген.

Ғалымдар жақында 700 000-ға жуық адамның деректеріне талдау жасады. Адамның ең жігерлі болуына әсер ететін 350-ден астам генетикалық факторлар анықталды. Бұл бүгінгі күнге дейін осы құбылыстың ең үлкен зерттеуі.

Әрине, кейбіреулер жұмыс кестесіне байланысты немесе балаларын мектепке апару үшін ерте тұруға мәжбүр. Содан кейін, тезірек ояту үшін, ашық шамды қосыңыз немесе сыртта жарық болса, күнге шығыңыз. Жаттығулар да денені қуаттандырады.

Керісінше, кейде өнімділікті төмендетеді

Әсіресе, ояту қиын болса, бірақ әлі де тырысып жатсаңыз, тайм менеджмент гурулары осылай істейді. «Адамдар: «Ой, бұл бизнесмен таңғы бесте тұрады, мен тұрамын», - дейді ұйқы мәселелерімен айналысатын невролог Рейчел Салас. «Бірақ сіз денеңіздің жұмысын осылайша бұзасыз».

Әр түнде жеткілікті ұйықтау және бірдей мөлшерде демалу өте маңызды. Ұйқыдағы құрбандық көптеген жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін: көңілсіздік, зейіннің төмендеуі, артық салмақ, алаңдаушылық және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі. 20 және 30 жаста ұйқының болмауының салдары айтарлықтай байқалмайды, бірақ олар кейінірек пайда болады.

Менеджерлер ерте көтерілу туралы айтқан кезде бұл әсіресе қауіпті. Бұл қалған қызметкерлерге жаман үлгі көрсетеді. Нью-Йорк Таймс тіпті кеңседе ерте тұрып, кеш тұруды мақтан ететін адамдарға қатысты «экспоненциалды жұмыс істеу» терминін ойлап тапты.

Барлығы сіздің жеке ырғақтарыңызға байланысты болуы керек

Тәжірибе жасап, сізге не көмектесетінін көріңіз. Өзіңізді шаршаған кезде және қашан сергек сезінетініңізді қадағалаңыз. Демалыс күндері және мереке күндері нешеде ұйықтап, табиғи түрде оянғаныңызды жазып алыңыз. Өнімді болу үшін кестеңізді ырғақтарыңызға сәйкес келтіруге тырысыңыз.

Сарапшы еместердің кеңестеріне күмәнмен қараңыз. Егер сіздің пұтыңыз күн шықпай тұрып оянса, оның үлгісіне ермеңіз. Ұйқыңыз жеткілікті және өзіңіз үшін ең өнімді уақытты табыңыз.

Бүкіл команданың тиімділігіне келетін болсақ, ең дұрысы әр адамның әдеттерін ескеру керек. Жобаны бастамас бұрын қатысушылардан олардың кестесі мен қалауы туралы сұраңыз. Мысалы, біреудің кішкентай баласы бар, таңертең тұру керек, бірақ кешке ол ұзақ тұра алмайды. Мұндай қызметкер жұмысты ерте бастап, ертерек бітірсін.

Барлық қызметкерлерді таңғы сегізге дейін келуге мәжбүрлеудің еш мәні жоқ, бұл олардың өнімділігін әлі де арттырмайды. Сондықтан, кім шынымен ыңғайлы болса, ерте тұрсын.