Ештеңені қаламағанда қалай өмір сүру керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Уақытыңызды бөліп, ең кішкентай жетістіктерді де атап өтуді үйреніңіз.

Әр адамның күнделікті қарапайым әрекеттері - ыдыс жуу, поштамен жұмыс істеу, баламен ойнау - ауыртпалыққа айналатын кезеңдері болады. Күрделі жобалар, шығармашылық және жаңа бастамалар туралы не айта аламыз. Бұл жағдайда психологтар адам ресурстық күйден кетті, яғни ол өзін тұрақты сезінуді, қанағаттануды және демалуды тоқтатты.

Бұл ауру немесе қатты шаршау, жұмыстағы сәтсіздіктер және жақын адамдармен қақтығыстар, қайғылы оқиғалар, жас және тұлғалық дағдарыстар және т.б. Әлсіздік пен апатия адам демалғаннан кейін жоғалып кетуі мүмкін немесе олар басталған депрессияның белгілері және психотерапевтке жүгінуге себеп болуы мүмкін. Біз өзімізге көмектесу үшін не істеу керектігін анықтаймыз.

Сиқырлы тұшпара туралы ұмытыңыз

Бала кезімізден бізді әрекетсіздік әрқашан жаман деп үйретеді. Жалқаулық – жамандық, бекершілік – күнә, кешіктіру – жеңіліс. Қаншалықты жаман болса да, диваннан құлағыңызды жұлып алып, жайлылық аймағынан шығып, жұмыс істеп, өзін-өзі дамытумен айналысып, белсенді және өнімді болуы керек. Ресурстық күйден шығып кеткен адам, ең алдымен, бұл үшін өзін кінәлай бастайды.

Бұдан кейін өзін жұмыс істеуге мәжбүрлеу, әрекетсіздігі үшін жазалау және өзін қорқыту арқылы ынталандыру әрекеттері басталады. Бұл теріс мотивацияның барлық түрлері. Адам ресурстарын басқару бойынша сарапшы жазалау да, қорқыту мен қысым да, сәбіз де, таяқша да ұзақ мерзімді перспективада жұмыс істемейтінін алға тартады. Керісінше, бұл тәсіл адамның енді істеп жатқан ісінің мәнін көрмеуіне әкеледі.

Қазіргі әлемде жалқаулықтың жағымсыз немесе жағымсыз қасиет ретінде болуы күмән тудырады.

Кейбір сарапшылар жалқаулық мүлдем жоқ деп санайды. Басқалары бұл бізді шамадан тыс жұмыстан құтқаратын қорғаныс механизмі дейді. Әрекетсіздіктің артында себептер мен сезімдердің тұтас тізбегі жасырылуы мүмкін: сәтсіздіктен қорқу, мотивацияның болмауы, шаршау немесе ауру, сайып келгенде, қажет нәрсені істеуді қаламау.

Егер сіз ресурс күйінен шығып қалсаңыз, жағдайға қарай үзіліс жасап, демалуды қарастырған жөн. Немесе энергияны үнемдеу режиміне өтіп, ең қажетті нәрселерді ғана орындаңыз және барлық басқа тапсырмаларды жақсы уақытқа қалдырыңыз немесе туыстарыңызға, достарыңызға және әріптестеріңізге тапсырыңыз.

Интернетте детокс алыңыз

1998 жылы американдық психолог Роберт Краут адам интернетте неғұрлым көп уақыт өткізсе, оның депрессияға түсу қаупі соғұрлым жоғары болатынын анықтады. Әлеуметтік желіні пайдаланушылардың шамамен 25% -ы адам қорлау, қорлау немесе қызғанышпен бетпе-бет келгендіктен туындайтын Facebook деп аталатын депрессияға бейім.

Американдық зерттеуге сәйкес, әлеуметтік желіні қолданушылардың 58%-ы өз өмірін интернеттегі достарының жазбаларымен салыстыра отырып, оған теріс баға беріп, өзін сәтсіздікке ұшыратқандай сезінеді. Үнемі басқаларға қарап, басқа адамдардың жетістіктері туралы жазбаларды оқу өзін-өзі бағалауды бұзу үшін тамаша болуы мүмкін. Ал бұл онсыз да күші де, көңіл-күйі де жоқ адамға қажет нәрсе емес.

Демалу және ресурстарды қалпына келтіру кезеңі үшін әлеуметтік медиадан бас тартуға тұрарлық. Немесе оларды қажетті минимумға дейін пайдалануды шектеңіз. Бұл кез келген «мотивациялық» әдебиетке де қатысты. Осының бәріне күш-қуатыңыз болса, қалай көбірек ақша табу және жарқын өмір сүру туралы оқу жақсырақ.

Өзіңізді мақтаңыз

Абрахам Маслоудың қажеттіліктер пирамидасында жоғары деңгейлердің бірінде құрмет пен мойындау қажеттілігі тұр. Адам өзін жақсы сезінуі үшін оның бағаланатынын және оның іс-әрекетінің маңызды және мағыналы екенін білу өте маңызды. Мектептен, балабақшадан болмаса, өзімізден емес, өзгелерден мақтау күтуге дағдыланамыз.

Ал біз жетістікті өлшеп, бағалап, басқаларға ұсынуға болатын нәрсе деп санаймыз – жұмыста жоғарылау, көлік сатып алу, диплом алу. Бірақ көптеген, бір қарағанда, біздің үлкен жетістікке жолды құрайтын шағын қадамдар назардан тыс қалады., көп жылдар бойы австралиялық аборигендердің өмірі мен философиясын зерттеген эколог әріптестерімен бірге жеке және корпоративтік жобаларды жоспарлау әдісін ойлап тапты. Ол өмірде төрт процесс болуы керек деп санайды - армандау, жоспарлау, әрекет ету және мерекелеу. Ал соңғысыз - мереке - цикл аяқталмаған болып қалады, біз рахат пен тануды сезбейміз.

Кез келген қадамдар - тіпті бізге кішкентай болып көрінетіндер - құнсыздануға емес, тойлауға тұрарлық.

Дәмді және теңдестірілген тағамды дайындау, бір қарағанда, ұсақ-түйек. Бірақ егер сіз мұқият қарасаңыз, бұл бүкіл отбасының денсаулығын құрайтын элементтердің бірі. Жарты бет мәтін - бұл өте аз болып көрінеді, бірақ бір жылда осындай қарқынмен сіз бүкіл кітапты жаза аласыз.

Шаршаған, абдырап қалған және өзіне сенімсіз адамдар үшін үлкен де, кіші де, күнделікті жетістіктерді атап өту өте маңызды. Немесе табыс күнделігін жүргізіп, күн сайын өзіңізді мақтайтын кем дегенде бес нәрсе жазыңыз. Бұл тіпті біз байқамай қалған нәрселерді - күнделікті үй жұмыстары мен жұмыс тапсырмаларын есептейді.

Бұл тәжірибе сізді маңызды сезінуге және оларды басқа адамдардан күтудің орнына, өз ішіңізден танудың және мақтаудың көзін табуға көмектеседі. Және, әрине, ешкім өзіңізді ойын-сауықпен және жағымды сатып алулармен еркелетуге немесе отбасыңызбен немесе достарыңызбен табыстарды үнемі атап өтуді ережеге айналдырмайды.

Уақытыңызды бөліп, көмек сұраңыз

Қиын кезеңдерде біз кез келген жарқын кезеңді асыға күтеміз - көңіл-күй сәл көтеріліп, аздап қуат алатын күн. Ал келгенде миллиондаған мәселені шешуге асығып, ерлік жоспарларын жасауға итермелейді. Дегенмен, асықпаудың қажеті жоқ.

Келесі күні қуат тағы таусылып, осы орындалмаған міндеттемелердің бәрі сізге өлі салмақ ретінде түсуі мүмкін.

Дэвид Бернс көңіл-күй терапиясында. Депрессияны таблеткасыз жеңудің клиникалық дәлелденген тәсілі », - дейді апатия, әрекетсіздік және өзін-өзі жағудың тұйық шеңберінен шығып, жүктемені бірте-бірте арттыра отырып, асықпау және қарапайым нәрселерден бастау өте маңызды.

Ол күнделікке тіс тазалау, кітап оқу немесе түскі ас ішу сияқты қарапайым болып көрінетін әрекеттерді жазуға кеңес береді, олардың әрқайсысының алдында бес балдық шкаламен олардың қаншалықты пайда және / немесе ләззат әкелгенін белгілейді. Негізгі тапсырмаларды орындай отырып, адамның көңіл-күйі көтеріліп, қиынырақ нәрсені жасауға деген құлшыныс пайда болады.

Осылайша, ол бірте-бірте өзін тапқан эмоционалды тесіктен біртіндеп шығады. Алайда, егер сіз әлі де апатияны өзіңіз жеңе алмасаңыз және ресурстық күйге оралсаңыз, бұл психотерапевттен көмек сұрауға себеп.