Егер сіз өзіңізді тым сынға алсаңыз, не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Айна қорқыныш пен күмәнмен күресудің негізгі құралы болады.

Ішкі сыншы біздің әрқайсымызда өмір сүреді, бірақ шамадан тыс өзін-өзі сынау үнемі өз-өзіне күмәндануға әкелуі мүмкін. The Cooper Strategic Group компаниясының PhD докторы және психологы Эми Купер Хаким оң көзқарасты қалпына келтіруге және өзін-өзі жағу толқынымен күресуге көмектесетін қарапайым жаттығуларды ұсынды.

Ең жақсы қасиеттеріңізді есте сақтаңыз

«Қиын адамдармен жұмыс істеу» кітабында Эми бірнеше қарапайым кеңес береді. Сіздің табысыңызға күмән келтіретін ішкі дауысты естіген сайын, өз күштеріңізді қайталаңыз. Доктор Купер сананың біздің әрекеттерімізден кейін жүретінін түсіндіреді: біздің оң қасиеттерімізді айту арқылы біз сенімдірек боламыз және сайып келгенде, өзімізбен жақсы қарым-қатынас жасай бастаймыз.

Қалыпты өзін-өзі бағалауы бар адам салқын және теңгерімді түрде шешім қабылдайды, сонымен қатар мүмкіндіктерден бас тартпайды, өйткені ол қателесуден қорықпайды. Егер өзіңізге жақсы нәрселер туралы айту мантра түріне айналса, ішкі сыншының үнін өшіруге тура келеді және сіз қиын жағдайда да сенімді болып қаласыз.

Күмәнданудың орнына дауыстап немесе өзіңізге: «Мен мұны істей аламын» немесе «Менің күш-жігерім нәтиже береді» деп айтыңыз. Мұны қаншалықты жиі қайталасаңыз, соғұрлым тезірек өзіңізге сеніп, батыл әрекет ете бастайсыз. Біраз уақыттан кейін, жауапты шешім қабылдау қажет болғанда, сіз өзіңізге күмәнданбағаныңызды байқайсыз - бұл сіздің жеңісіңіз күні болады.

Айнаның алдында сөйле

Өзіңізбен үздіксіз жұмыс істеу үшін доктор Купер басқа әдісті ұсынады. Өзіңізге ұнайтын сапаны таңдап, оны таңертең айна алдында атаңыз, мысалы: «Мен бір уақытта бірнеше мәселені шешу қабілетімді жақсы көремін».

Бастапқыда сіз өзіңізді жайсыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ уақыт өте келе дауысыңыз сенімдірек шығады. Жаттығуды күнделікті орындаңыз, дағдылар мен қасиеттерді өзгертіңіз. Өзіңізде қаншама жақсылықты байқамағаныңызға таң қаласыз, келесі жолы сіздің ішкі дауысыңыз сіздің табысыңызға күмәнданса, сізде даулайтын нәрсе болады. Ақыр соңында, көп тапсырманы орындау данышпанымен бірдеңе қалай дұрыс болмауы мүмкін?

Психолог сізге ұнайтын қасиеттерді қанша күн бойы қайталамауға болатынын қадағалап, өз бойыңыздан жаңа жағымды аспектілерді тауып, осы кезеңді көбейтуге кеңес береді. Бір апталық жаттығудан кейін алғашқы нәтижелерді күтуге болмайды: бұл ұзақ мерзімді жұмыс, бірақ ол өз жемісін береді.

Өзін-өзі сынау мен өзін-өзі сынауды ажыратыңыз

Дегенмен, өзін-өзі сынаудан мүлдем бас тартуға тұрарлық деп ойламаңыз. Күмән - жеке дамудың маңызды бөлігі. Орташа өзін-өзі сынау бізді зиянды шешімдер қабылдаудан сақтайды. Сондықтан сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды шынайы бағалау маңызды.

Бірақ егер сіз одан жақсы тәжірибе алсаңыз, сәтсіздікке ұшырау жақсы екенін есте сақтау маңызды. Егер сіз әрбір қате қадамыңыз үшін өзіңізді сөге бастасаңыз, өзін-өзі сынау өзін-өзі ақтауға айналады.

Жеңілу мүмкіндігіне байланысты мүмкіндіктерден бас тартпаңыз. Бастысы – қате әрекеттерден дұрыс сабақ алу. Ал орынсыз өзін-өзі сынау бұған кедергі болмауы керек.