Иә деп айтуды және толық өмір сүруді қалай үйренуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қорқыныштармен күресіп, біртіндеп әрекет етіңіз.

Ерте тұра алмасаңыз, фастфудтан бас тартып, спортпен айналысыңыз, үмітіңізді үзбеңіз. Джен Синсеро, жазушы және мотивациялық спикер, өзінің жаңа кітабында, NI ZY, өзіңізбен жұмыс істеуді қызықты шытырманға айналдыратын жақсы әдеттерді дамытуға арналған жаттығуларды ұсынады. Жақында кітап «Бомбора» баспасынан орыс тілінде жарық көрді, ал Lifehacker екінші тараудан үзінді жариялайды.

Менің өте көңілді анам бар. Ол кез келген жағдайды әзілге айналдыра алады, ол қаншалықты мұңды, әсерлі немесе қызықсыз болса да. Мысалы, көктемнің бір тамаша кешінде анам екеуміз бақшамда құстардың сайрағанын тамашалап, ғажайып гүлдер теңізімен қоршалған жылы самалда жүзіп отырдық.

Тыныштық, сұлулық пен ризашылықты жаулап, айналамыздағының бәрін сіңіріп, тыныш үреймен отырдық. Кем дегенде, анам мына сөздермен сиқырды бұзғанша мен осылай ойладым:

- Мен құс болғым келмейді. Мен өз сілекейімнен үй салуым керек еді.

Менің анам ерекше, бірақ ол, басқалар сияқты, ауырсыну мен ыңғайсыздықты болдырмау үшін әзіл-қалжыңның артына жасырылады. Егер көкжиекте қиын әңгіме немесе жағымсыз сезім пайда болса, ол әрқашан тез әзілдейді. Менің анамды ізгі ниетті, бірақ өтпейтін ақ англо-саксон протестанттары тәрбиеледі, олар эмоцияны білдіруден аулақ болу керек деп есептеді. Егер шыдай алмасаңыз, басқа бөлмеде жасаңыз.

Көп жылғы психотерапия және дірілдеген жүрегімді ашу жолындағы жұмысымның арқасында мен отбасылық дәстүрді тас қабырғаның артына жасырдым. Дегенмен, мен Олимпиада құдайы болудан алыспын. Менің айтайын дегенім, дағдарыс немесе истериканың ортасында дем ала алмай, сөйлей алмай, маған телефон соғатын достарым бар, мен қолыма түтік ұстап тұрамын, бір жерге шынжырмен байланып, ессіз қалдым, одан да есеңгіреп қалдым. олар ана дүниеге әкелген босағада пайда болды. Бұл достар әрдайым дерлік қайта қоңырау шалып, кінәлі түрде кешірім сұрайды, бірақ мен бұл осалдықты керемет, батыл және керемет дамыған деп санаймын.

Басқаша айтқанда, егер сіз «жоқ» деп айтуды әдетке айналдырсаңыз және қажет көмекті сұраудың орнына, кез келген бағамен жалғыз әрекет етсеңіз, мен сізді түсінемін.

«Иә» дегеннің орнына «жоқ» деу арқылы біз өзіміздің әлсіз, сынық, қыңыр, қиын тұстарымызды көрсетіп, халықты шеттендіреміз деп қорқамыз. Біз сүйіспеншілікті сұрап, қабылдамаудан қорқамыз. Біз ашуланудан қорқамыз және басқа адамдардың қажеттіліктерін мазақ етуден немесе басып кетуден қорқамыз. Біз эмоцияларымызды, қоршаған ортамызды және жүрегімізді бір жұдырықта ұстап, тәуекелге бармауды және жағдайды бақылауды жөн көреміз. «Менде бәрі жақсы, қолымнан келеді, бәрі жақсы» деп қабырғаларды тұрғызамыз, ал тура және астарлы мағынада пілді баспалдақпен жалғыз сүйреп апарамыз.

Шекаралар тұтас қабырғалар емес. Олар өмірдің күрделілігімен және әрбір жағдайдың нюанстарымен тыныс алады және қозғалады.

Мен өз фирмама көмекші, атқарушы директор және есепші жалдағанға дейін, тіпті ақшам болған кезде де, жүз жыл бойы созылдым. Мен бәрін өзім істеуге үйрендім және бақылауды босаңсығым келмеді. Мен де барлық жиһазды өзім алып жүрдім және бір күні жігітіммен ажырасқан күні кейбір достарыма бақ отырғызуға көмектестім. Мен жуынатын бөлмеге жүгірдім және оларға өзімнің қаншалықты жаман екенімді айтудың орнына суық тиіп қалдым деп жылап жібердім. Менің шекарамды белгілеу қабілетім үшін жасым ғажайыптар жасады. Мен елуге толғалы бері мен үшін иә, жоқ деп айту әлдеқайда оңай болғанын түсіндім, менің ойымша, сіз бұл жерде ренжідіңіз, менің көгалдан кетіңіз - жағдайға байланысты.

Тоқсан екі жасқа дейін өмір сүрген әкем: «Жылдар өткен сайын ақылды боласың ба, әлде шаршайсың ба, білмеймін» деп өте жақсы пікір білдірді. Менің ойымша, бұл екеуі де көп емес сияқты: жасы ұлғайған сайын біз (мен) өзіміздің және басқалардың боқтарын тырнау тәжірибесі арқылы даналықты жинаймыз. Бізде нашар шекаралар тудыратын драмаға төтеп беруге күшіміз аз.

Бірақ уайымдамаңыз: шекараларды мінсіз орнатуды үйрену үшін, ауырған беліңізді ұстап, күні бойы жүгіре бастаған сәтті күтудің қажеті жоқ. Дәл қазір бастауға болады. Қандай сценарийлер бойынша әрекет етіп жатқаныңызды түсініңіз.

Сізге шынымен қажет шекараларды ығыстыруға азғырылатын жағдайларда баяулауды үйреніңіз.

Өз позицияңызды батыл қорғаңыз және кеңістігіңізді қорғаңыз. Егер сіз жиі «жоқ» десеңіз, қабырғаларды қиратудың және «иә» кіру мен шығуды тегін берудің жақсы жолдары бар.

Өз қажеттіліктеріңізді қарап шығыңыз

Егер сізде жиі бас тарту мәселесі туындаса, сізге қажеттіліктеріңіз бар екенін түсіну қиын болуы мүмкін. Белгілі бір нәрсені іздеп, қабырғаларды бұзатын орындарды табу үшін, қандай әдетті қалыптастырғыңыз келетінін ойлаңыз және осы жаттығуды таңдаған әдетіңіздің контекстінде орындаңыз.

Сіз аптасына бес рет теннис ойнайсыз делік. Әрине, сіз ойнайтын адамдарды тауып, өзіңізді және ыңғайсыз арналарыңызды көрсетуге тура келеді. Егер сіз саусағыңызды шыңдағыңыз келсе, нұсқау алу үшін кәсіби маманға баруыңыз керек немесе келесі корттағы керемет тербеліс жасап жатқан адамнан кеңес алуыңыз керек. Көңіліңіз келмейтін күндері ойынға келу үшін «иә» деп айту керек, әйтпесе серіктестеріңіздің көңілін қалдырасыз. Сізге ойнауға уақыт бөлу керек және досыңыздан балаларыңызды мектептен алып кетуді сұрауыңыз керек немесе серіктесіңізден сантехникті күтуін сұраңыз, өйткені сізде матч жоспарланған.

Өз қорқынышыңызбен күресіңіз

Жоғарыда келтірілген сценарийге «иә» деп жауап бергенде пайда болуы мүмкін кейбір қорқыныштар: егер сіз адамдардан сізбен теннис ойнауды сұрасаңыз, олар бас тартуы мүмкін және сізді қабылданбағандай сезінесіз. Олар келісуі мүмкін, ал бірнеше ойыннан кейін олар доп беруді мүлде білмейтіні белгілі болады, бірақ олар тынымсыз сөйлеседі және сіз өзіңізді қақпанға түсіресіз. Немесе олар сіздің ойнай алмайтыныңызды білуі мүмкін немесе олар сізді қатты ұнатпайды және сіз өзіңізді қабылдамағандай сезінесіз. Жаман қызмет жасағанда немесе шыдамды жоғалтқанда немесе жеңіп секіру кезінде желіге түсіп қалғанда, сіз адамдардың алдында есіңізден шығуыңыз мүмкін және бұл әсер енді түзетілмейді. Егер сіз досыңыздан немесе серіктесіңізден көмек сұрасаңыз, өзіңізді жаман жылауық деп санай аласыз. Сіз теннистің «әйелдер» спорты екенін байқап, оған уақыт пен ақшаны босқа өткізгеніңізге ашулануыңыз мүмкін.

Қорқыныштарыңызды тізіп алғаннан кейін, әсіресе жүрегіңізге жақын қабылдайтын нәрселерге назар аударыңыз.

Мысалы, келесі қорқынышты қарастырайық: Жаңа теннис серіктестері сіздің нашар ойнайтыныңызды және сізді ұнатпайтыныңызды біледі. Әрі қарай не болды?

«Содан кейін олар маған жұмыс істемей жатырмыз деп айтқанда, біз ыңғайсыз сөйлесетін шығармыз, әйтпесе мен кетуге сылтау табуым керек».

Әрі қарай не болды?

«Сонда мен өзімді ақымақ және ұят сезінемін».

Әрі қарай не болды?

«Онда мен басқа адамдарды табуым керек шығар, Мен кіммен ойнаймын ».

Ыңғайсыз ба? Әрине. Ақыр заман? Жоқ. Дегенмен, бұл жайсыздық сізді осы уақытқа дейін «жоқ» деуге мәжбүр етті, сондықтан «иә» деп қабылдауға қатысты келесі жаттығуды орындау өте маңызды.

Иә деп қабылдаңыз

Тұрақты бас тарту эго қорғанысымен, сыннан қорқумен, бас тартудан немесе азаптан қорқумен, бақылау мен сүйіспеншілікті жоғалтудан қорқумен байланысты. Ештеңені жеке қабылдамайтындарға өзіңізді қаншалықты жақсы көрсетсеңіз, сақтықты босаңсуға соғұрлым жеңіл болады. Өзіңізді бас тартуға әзілдеп жауап беретін немесе тітіркендіргіш теннис серіктесіне өзіңізге қолайлы басқа біреуді тапқаныңызды айту керек адам ретінде елестетіп көріңіз. Босаңсыңыз. Түсініңіз, иә деп айту арқылы сіз өмір сүре бастайсыз және сіз толық өмір сүрсеңіз, өмір әлдеқайда жағымды болады. «Иә» сөзі жеңіл, әуе және жарқын, ал «жоқ» сөзі қараңғы, жалғыз және ауыр деп елестетіңіз. Барлық жеңілдіктер мен көмектер үшін, «иә» сіздің өміріңізге әкелетін махаббат пен қуаныш үшін ризашылық білдіріңіз және аздап ашыла бастаңыз.

Сізге кім көбірек кедергі келтіретінін біліңіз

Қай адамдармен сөйлесуге көбірек қорқасыз және неге?

Нақты мәліметтерді біліңіз, жол бойында пайда болатын қорқыныштарды сұрыптаңыз және өзіңізді босату үшін шағын қадамдар жасаңыз. Мысалы, сізде әрқашан сізді таң қалдыратын досыңыз бар және сіз оған өзіңіздің осалдығыңызды немесе әлсіздігіңізді көрсетуге қорқасыз, өйткені сіз оның көңілін қалдырғыңыз келмейді. Онымен кішкене қорқынышты немесе проблеманы бөлісуден бастаңыз және одан көмек сұраңыз. Жақын адам сізді өз уайымдарымен басып тастайды деп ойласаңыз, оған тым жақын жол бергенде, қақпаны ақырын, аздап ашыңыз. Мысалы, сіз он минут сөйлесе алатыныңызды айтыңыз, бірақ оның жақында дос қызымен қалай ажырасқаны туралы әңгімесін тыңдағыңыз келеді. Кімге жақын болғыңыз келетінін біліп, олардан не сұрауға немесе олар үшін не істеуге болатынын анықтаңыз, содан кейін осы жақындасуға аяқтың ұшымен итеріңіз.

Қауіпсіз кеңістікте жаттығу

Бейтаныс адамнан есігіңізді ұстауды сұраңыз немесе басқалар үшін есікті ұстауға дағдыланыңыз. Досыңызға күтпеген комплимент немесе серіктеске жақсылық жасаңыз. Оның қаншалықты жақсы екенін байқаңыз. Миыңызды шағылыстыру үшін мүмкіндігінше жиі «иә» деп айтыңыз және оған «иә» жақсы екенін білсін.

Келісім тілін үйреніңіз

«Иә» деген сөздің тілін үйрену үшін жүрегіңіздің айналасындағы қорғаныш қабықшасын ашып, бөлісу сізге ең тиімді болатын уақыттарды шынымен білуді және анықтауды талап етеді. Көмек немесе кеңес сұрауды үйреніңіз және оның орнына басқалар сіздің сонда екеніңізді білсін. Қарқынды баяулатыңыз, баптаңыз, жақсы тыңдауды және өз сезімдеріңіз туралы батыл айтуды үйреніңіз. Егер сіз «иә» деп айтуды үйренгіңіз келсе, сізге біраз ыңғайсыздықпен келісуге тура келеді.

• Есіңізде болсын, сіз өз өміріңізде бірінші рөлдерде екенсіз, ал басқаларында сіз ең жақсы жағдайда қосалқы актер екенсіз. Ботс Родригес есімді ескі тіссіз мысығыңызды биопсиялық бөлмеге апарғанда, цунамиді көз жасын ұстамай, ветеринардың алдында жылай беріңіз. Бұл адамдар басқалардың жылағанын көрді. Бұл ерекше ештеңе емес.
• Өзіңіз ойлаған нәрсені айтыңыз, қажеттіліктеріңізді айтыңыз. Сезімге толы болған кезде адамға оны жақсы көретініңізді айтыңыз. Сіз қорқатыныңызды, жалғыз екеніңізді немесе танысу қолданбасында профиліңізге қарау үшін досыңыз қажет екенін мойындаңыз, тіпті сіз оны жариялаудан қатты қорқасыз. Сізге қажет емес сияқты көрінсе де, өзіңізді жақсы көруге және сүйікті болуға мүмкіндік беруді үйреніңіз. Бұл сіздің өміріңізде тұрып қалған және тұрып қалған нәрселерді босатуға көмектеседі.
• Табысты қарым-қатынас жұмысты қажет ететінін мойындаңыз. Сізге ашу қиын екенін мойындауға рұқсат етіңіз. Өзіңізге біраз ықылас беріңіз және сіздің жақындығыңызға лайық адам оны сізге де беретініне сеніңіз.

Джен Синсеро – қаржылық сауаттылыққа арналған DON'T KEY қоса алғанда, бірнеше бестселлер өз-өзіне көмектесу кітаптарының авторы. Оның әдетті қалыптастыруға деген көзқарасы сөзсіз байқап көруге тұрарлық. Бұл күн сайын кішігірім нақты қадамдар жасап, алға қойған мақсатқа жетуде, берілмей, сонымен қатар қателіктеріңіз үшін өзіңізді ұрыспай. Нәтижесінде бір кішігірім өзгеріс басқаларына әкеліп соқтырғанда, тізбекті реакция пайда болады. Сіз адамдарға ашуды және жеке шекараларды қорғауды, өз тілектеріңізді түсінуді және көмек сұраудан қорықпауды үйренесіз. Мүмкін теннис ойнауды бастайсыз!