Дүрбелең шабуылдары дегеніміз не және олармен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Түсініксіз қорқыныш шабуылдары елеусіз қалса, дүрбелеңге айналуы мүмкін.

Менің алғашқы дүрбелең шабуылым қорқынышты болды. Бұл шамамен үш жыл бұрын болған. Содан кейін мен жігітіммен ұзақ қарым-қатынастан кейін ажырастым, досым қайтыс болды, денсаулығы мен ақшасына қатысты проблемалар болды - әйтеуір көп нәрсе бірден жиналды. Мен жиі қобалжыдым, үнемі депрессияда болдым.

Бір күні сабақтан келіп, диванға отырдым да, кенет тұншығып бара жатқанымды сездім. Жүрегім соғып, дірілдей бастадым, қатты қорқынышты сезіндім, айқайладым. Бұл сұмдықтың қайдан шыққанын мүлде түсінбедім. Бастапқыда мен есінен танып бара жатырмын деп ойладым, содан кейін барлық ойлар жоғалып кетті, тек қорқыныш қалды. Мен диваннан еденге сырғып түстім де, үстелге сүйеніп, тіземді құшақтадым.

Келесі 30 минутта мен тек дірілдеп, айқайладым және жыладым. Үйде ешкім жоқ, мен қазірдің өзінде тынышталған кезде жедел жәрдем шақыру керек деп ойладым.

Мен ұзақ уақыт бойы эмоционалды күйзелісті бастан кешірген кезде жарты жылда бір рет дүрбелең ұстаймын. Бірақ мен олармен бірінші ретке қарағанда әлдеқайда жақсы айналысамын.

Дүрбелең шабуылы дегеніміз не және оның белгілері қандай

Дүрбелең шабуылы - кез келген уақытта, кез келген жерде, тіпті түсінде де дүрбелеңнің бұзылуы туралы сұрақтарыңызға жауап беруі мүмкін күшті негізсіз қорқыныш шабуылы. Енді не жынданып, не өлетін сияқтысың.

Шабуылдар әдетте жасөспірімдер мен жастарда кездеседі, ал әйелдер ерлерге қарағанда көбірек зардап шегеді.

Дүрбелең шабуылы кезінде дүрбелең шабуылдары мен дүрбелең бұзылуының осы белгілерінің кейбірі немесе барлығы пайда болады:

• өзін немесе жағдайды бақылауды жоғалту сезімі;
• болып жатқан нәрсенің шындыққа жанаспайтын сезімі;
• жылдам жүрек соғысы;
• әлсіздік, бас айналу, кейде тіпті естен тану;
• бас ауруы;
• қолдар мен саусақтардың қышуы немесе ұюы;
• ыстық жыпылықтау немесе қалтырау;
• терлеудің жоғарылауы;
• кеудедегі ауырсыну;
• қалтырау;
• ентігу немесе жұлдырудағы түйіршіктер;
• асқазанның спазмы немесе жүрек айнуы;
• ауыр тыныс алу.

Эпизодтар әдетте 5-30 минутқа созылады, бірақ кейбір белгілер ұзақ сақталады.

Жедел жәрдемді қашан шақыру керек

Медициналық көмек қажет болады Сізде дүрбелең бар ма?, егер:

• Дүрбелең шабуылы 20 минуттан көп уақытқа созылады және оны тоқтату әрекеті ештеңе жасамайды.
• Жәбірленуші кенеттен қатты физикалық әлсіздік пен әлсіздік сезінеді. Бұл әдетте естен танумен аяқталады.
• Дүрбелең кезінде жүрегім ауырды. Бұл жүрек соғысының белгісі болуы мүмкін.

Дүрбелең шабуылдары қайдан пайда болады?

Олардың нақты неден туындағаны белгісіз. Бірақ сарапшылар дүрбелең шабуылының белгілеріне шабуылдар стресстен немесе өмірдегі өзгерістерден туындауы мүмкін деп санайды. Мысалы, жұмыстан босату немесе жаңа жұмысқа кірісу, ажырасу, үйлену тойы, бала туу, жақын адамынан айырылу.

Генетика да рөл атқарады. Егер отбасы мүшелерінің бірі дүрбелең шабуылынан зардап шегетін болса, онда сіз бұған бейім болуыңыз мүмкін.

Темекі шегушілер, қатты кофе ішетіндер және есірткі тұтынушылар да қауіп тобына жатады.

Наталья Тараненко, Ресей Сыртқы істер министрлігі жанындағы ГлавУпДК филиалы «Мединцентр» клиникалық-диагностикалық орталығының жоғары біліктілік санатты невропатологы

Ағзада өзін-өзі реттеу, өзінің психикалық жағдайын бақылау, организмнің бейімделу мүмкіндіктері бұзылады. Көбінесе бұл физикалық немесе психикалық стресске, стресстік және жанжалды жағдайларға реакция.

Неліктен дүрбелең шабуылдары қауіпті

Оқшауланған эпизодтар әдетте зиянсыз. Бірақ дүрбелең шабуылдары қайталанса, оларды емдеу керек, әйтпесе олар дүрбелеңнің бұзылуына айналады. Оның арқасында адам үнемі қорқынышта өмір сүреді.

Басқа да асқынулар бар:

• Арнайы фобиялар. Мысалы, көлік жүргізуден немесе ұшудан қорқу.
• Мектепте немесе колледжде оқу үлгеріміндегі проблемалар, үлгерімнің нашарлауы.
• Жабық, басқа адамдармен қарым-қатынас жасауды қаламау.
• Депрессия немесе мазасыздық бұзылыстары.
• Суицидтік ойлар, соның ішінде өзін-өзі өлтіру әрекеттері.
• Алкоголь немесе есірткіні теріс пайдалану.
• Қаржылық қиындықтар.

Дүрбелең шабуылымен өз бетінше қалай күресуге болады

Менде жиі түнде, ешкім жоқ кезде ұстама болады. Өзімді жалғыз сезінбеу үшін мен бірінші жасайтын нәрсе - шамдарды және кез келген фильмді немесе телехикаяларды (тек қорқынышты фильм емес) бірден қосу. Тыныштық пен қараңғылық одан да үлкен қорқыныш тудырады.

Дүрбелең кетпейтін сияқты және сіз өзіңізді ұстай алмайсыз. Бірақ бұл олай емес. Дүрбелең шабуылдары мен дүрбелеңнің бұзылуын тыныштандырудың бірнеше жолы бар: белгілері, себептері және емі.

1. Терең тыныс алыңыз

Шабуыл кезінде ентігу пайда болуы мүмкін және адам өзін басқара алмайтынын сезінеді. Өзіңізге ентігу уақытша симптом екенін және жақын арада жойылатынын айтыңыз. Содан кейін терең тыныс алыңыз, бір секунд күтіңіз, содан кейін ойша төртке дейін санап дем шығарыңыз.

Қалыпты тыныс алу қалпына келгенше жаттығуды қайталаңыз.

2. Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз

Бұл сіздің денеңізді басқаруға мүмкіндік береді. Жұдырық жасап, 10-ға дейін осы қалыпта ұстаңыз. Содан кейін қолыңызды ашыңыз және толығымен босатыңыз.

Сондай-ақ аяқтарыңызды қатайтып, босаңсуға тырысыңыз, содан кейін бөкселерге, ішке, арқаға, қолдарға, иықтарға, мойын мен бетке тиіп, денеңізді біртіндеп көтеріңіз.

3. Позитивті көзқарасты қайталаңыз

Өзіңізге немесе дауыстап жігерлендіретін бірнеше сөз тіркестерін айтып көріңіз. Мысалы: «Бұл уақытша. Мен жақсы боламын. Маған тыныс алу керек. Мен тынышталдым. Бәрі де жақсы».

4. Объектіге назар аударыңыз

Оны ең кішкентай бөлшектерге дейін зерттеңіз: түсі, өлшемі, үлгісі, пішіні. Оған ұқсас басқа заттарды есте сақтауға тырысыңыз. Оларды бір-бірімен салыстыру, айырмашылықтарын ойша табу. Бұл сізді алаңдатуға және бастан кешірген қорқыныш туралы аз ойлауға көмектеседі.

5. Терезелерді ашыңыз

Егер сіз дымқыл бөлмеде болсаңыз, таза ауа қалпына келтіруге көмектеседі.

Дүрбелең шабуылдарын қалай емдеуге болады

Егер шабуылдар қайталанса, дәрігермен кеңесіңіз. Бұл дүрбелеңнің алдын алуға немесе емдеуге көмектеседі.

Алдымен терапевтпен байланысыңыз, ол симптомдарға байланысты емтиханды тағайындайды, содан кейін сізді невропатологқа, психотерапевтке немесе психиатрға жібереді. Ішкі органдардың ауруларын, сондай-ақ қалқанша безінің проблемаларын, қан қысымын және қандағы қант деңгейін болдырмау үшін тестілеуден өту маңызды.

Наталья Тараненко, біліктілігі жоғары санатты невропатолог

Дүрбелеңнің бұзылуы: Қорқыныш дәрі-дәрмекпен, психотерапиямен немесе жан-жақты өңделген кезде.

Психотерапия

Когнитивті мінез-құлық терапиясы қолданылады. Оның барысында адам өзін, өз сезімін, эмоциясын басқаруды үйренеді. Қорқыныш пен мазасыздықтың физикалық сезімдеріне реакцияңызды өзгертсеңіз, дүрбелең шабуылдары тезірек кетеді.

Дәрілер

Олар дүрбелең шабуылдарымен күресуге көмектеседі. Егер шабуылдар ауыр болса және өздігінен бақылау өте қиын болса, есірткі әсіресе қажет.

Кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсерлерді тудырады: бас ауруы, жүрек айнуы және ұйқысыздық. Олар әдетте қауіпті емес, бірақ сіз оларды үнемі сезінсеңіз, дәрігерге хабарлаңыз.