Манипуляцияға қарсы тұруға көмектесетін 10 сенім

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бала кезінен үйренген мінез-құлық ережелері басқа біреудің әсерін тануды қиындатады. Міне, тұзаққа түсіп қалмас үшін.

Жағдайды елестетіп көріңіз: сіздің бастығыңыз қызметкерлердің жұмыстан уақытында кеткенін ұнатпайды. Осыны байқаған кезде ол ренжіген күйде басын шайқап: «Жетістікке олардан талап етілгеннен сәл ғана артық әрекет жасағандар ғана жетеді» дейді. Нәтижесінде сіз және сіздің әріптестеріңіз алты күрт үйге баруға ұяласыз. Сіз бәрін уақытында бітірсеңіз де, күн сайын жұмыста қосымша сағат жұмсайсыз.

Бастықтың бұл мінез-құлқы манипуляцияның әдеттегі үлгісі болып табылады. Ол өз көзқарасымен уақытында кеткен қызметкерлерді жалқау және табысқа лайық емес деп санайды. Бұлай еместігін дәлелдеу үшін бағыныштылар жұмысқа кешігіп жатады.

Манипуляторлар қажет нәрсені алу үшін біздің эмоцияларымызға әсер етеді. Мысалы, қызметкерлерге қосымша сағатты тегін жұмысқа алу.

Американдық психотерапевт Мануэль Смит өзінің «Өзіне-өзі сенімділік тренингі» кітабында біз санасыз түрде манипуляцияға бой алдырамыз, өйткені біз оған бала кезімізден үйреніп қалдық деген ойды білдіреді. «Жақсы балалар олай жүрмейді» деп айқайлап, аяғымызды қаққанда ата-аналар сол психологиялық бақылау әдісін қолданды. Олар бізді қиыншылықтардан аулақ ұстау және қоғамда қалай өмір сүру керектігін үйрету, айналамыздағыларға «ыңғайлы» ету үшін біздің эмоцияларымыз бен мінез-құлқымызды басқарды. Енді біз есейдік, манипуляторлар бізді өз пайдамызға әрекет етуге мәжбүрлеу үшін осындай тактиканы қолданады.

Смиттің пікірінше, бекіту дағдысы манипуляцияға қарсы тұруға көмектеседі. Бұл адамның сыртқы әсерлер мен бағалауларға тәуелді болмау, өз іс-әрекетін өз бетінше реттей алу және оның салдары үшін жауап беру қабілеті. Смит 10 сенімнен тұратын сенімді мінез-құлық үлгісін жасады. Терапевт манипуляцияның құрбаны болмау үшін оларды ұстануға кеңес береді.

1. Менің мінез-құлқымды бағалауға және оған жауапты болуға құқығым бар

Біз өз іс-әрекеттерімізді өз бетінше бағалай алатынымызға және біз үшін ненің дұрыс және маңызды екенін шеше алатынымызға күмәнданатын болсақ, біз өзімізді сенімсіз сезінеміз және өмір сүруге болатын кейбір әмбебап ережелерді іздей бастаймыз. Мұны бізге ақылды және беделді адамдардың көзқарастарын немесе әлеуметтік құрылымдардың ойлап тапқан ережелерін таңатын манипуляторлар пайдаланады. Шындығында, олар біздің мінез-құлқымызды реттейді, сондықтан біз оларға сәйкес әрекет етеміз.

«Сіз балаларыңызды қате тәрбиелеп жатырсыз. Мен екі өсірдім, мен жақсы білемін.

• Сенімді емес:- Айтыңызшы, мен не істеп жатырмын?
• Нақты түрде: «Балаларды қалай тәрбиелеу керектігін өзім шешкім келеді».

2. Менің мінез-құлқымды сылтауламауға құқығым бар

Бала кезімізден біз өз іс-әрекетіміз үшін басқа адамдардың алдында есеп беруге дағдыландық. Біз дұрыс істеп жатырмыз ба, жоқ па ата-аналар, мұғалімдер, тәрбиешілер шешті. Қазір біз есейдік, мінез-құлқымызға өзіміз жауаптымыз. Біз бұдан былай басқа адамдарға олардың мақұлдауын алу үшін өз әрекеттерімізді түсіндірудің қажеті жоқ. Бізден сылтау талап ететіндер бізді жайсыз сезінуге тырысады.

- Неге концертке барғың келмейді?

• Сенімді емес: «Мен өзімді жақсы сезінбеймін».
• Нақты түрде: «Мен тек концертке барғым келмейді».

3. Басқа адамдардың проблемалары үшін жауапкершілікті өз мойныма алмауға құқығым бар

Әрқайсымыз өзіміздің әл-ауқатымызды қамтамасыз етеміз. Басқа адамға кеңес беруге көмектесу немесе оны дұрыс бағытта итермелеу біздің қолымызда, бірақ ол өз өмірі үшін жауапкершілікті алуға және мәселелерді шешуге үйренуге дайын болмаса, біз оны бақытты ете алмаймыз. Өзімізден гөрі басқа адамдарға немесе мекемеге көбірек міндеттеріміз бар екенін сезінсек, айналамыздағылар мұны пайдаланып, өз қиындықтарын бізге жүктейді.

-Мені бүгін кешке әуежайдан алып кетіңіз.

• Сенімді емес: «Кешке менің кездесуім бар, бірақ мен бір нәрсе ойлап табамын».
• Нақты түрде: «Кешке менің кездесуім бар. Кешіріңіз, мен сізге көмектесе алмаймын ».

4. Менің ойымды өзгертуге құқығым бар

Белгілі бір мәселелерге деген көзқарасымыз өмір бойы өзгереді. Біз дамытамыз, жаңа тәжірибе аламыз, әртүрлі көзқарастарды талдаймыз және өзіміз үшін ең жақсысын таңдаймыз. Дегенмен, өзгерістерге ыңғайсызданып, жаңа таңдауымызға қарсы тұратындар бар. Олар бізді бірдеңе дұрыс емес екеніне сендіру үшін бізді жаңа сенімдерімізді ақтауға және ескі сенімдер үшін кешірім сұрауға мәжбүр етеді.

- Сіз бұрын шырынды стейктерді жақсы көретінсіз, бірақ енді сіз кенеттен вегетарианшы болдыңыз.

• Сенімді емес: «Енді мен сізге көзқарасымның неге өзгергенін түсіндіремін».
• Нақты түрде: «Менің көзқарасым өзгерді».

5. Қателік жасауға және олар үшін жауапты болуға құқығым бар

Біз бәріміз қателесеміз, бұл жақсы. Сәтсіздік - өмірдің сөзсіз бөлігі және жақсырақ болуға көмектесетін құнды тәжірибе. Біз қателіктерді абсолютті зұлымдық ретінде қабылдағанда, оған лайықсыз, ақымақ және түкке тұрғысыз адамдар ғана қабілетті, біз оңай басқарамыз. Сүрініп, біз «дұрыс» мінез-құлықты түзетуге тырысамыз және кез келген шарттармен келісеміз.

– Есепте қателесіпсіз.

• Сенімді емес: «Кешіріңіз, мен не болғанын білмеймін. Маған өте ұят».
• Нақты түрде: «Және бұл рас. Назар аударғаныңызға рахмет. Мен бүгін бәрін түзетемін ».

6. «Білмеймін» деуге құқығым бар

Біз әлемдегі барлық нәрседе сарапшы болмау құқығымызды ұмытқанда, біз айла-шарғыға осал боламыз. Өзгелер біздің надандығымызды көрсетуге асығады және бізді қабілетсіз, жауапсыз және өз бетінше шешім қабылдауға қабілетсіз деп санайды. Демек, біз бақылауда болуымыз керек.

- Мұны қалай білмейсің!

• Сенімді емес: «Иә, мен бұл туралы оқуым керек».
• Нақты түрде: «Мен бәрін білуім керек емес».

7. Басқа адамдардың маған деген көзқарасына тәуелді болмауға құқығым бар

Біз басқалардың біз туралы не ойлайтынына тым көп мән берсек, біз басқа адамдардың пікірлері мен қалауларының тұзағына түсіп, жеке біз үшін маңызды нәрсені ұмытып кетеміз. Біз келіспеушіліктерге ауыр жауап береміз және біреудің ықыласын қайтару үшін өз мүдделерімізді құрбан етуге дайынбыз. Басқа адамдар біздің қабылдамаудан қорқуымызды пайдаланып, мойынсұнбасақ, бізді жақсы көрмейміз деп қорқытуы мүмкін.

«Олар сені қызықсыз деп ойлайды, өйткені сен кештерге бармайсың.

• Сенімді емес: «Олар мен туралы олай ойламауы үшін мен кештерге жиі барамын».
• Нақты түрде: «Олар есептесін. Мен кештерді ұнатпаймын ».

8. Менің қисынсыз шешімдер қабылдауға құқығым бар

Логиканың көмегімен біз өте қисынсыз нәрселерді түсіндіруге тырысамыз: тілектер, жанашырлықтар, құндылықтар. Біз таңдауымызды негіздеу үшін салмақты дәлелдер іздейміз, ал таппаған кезде күмәнданамыз. Осы кезде басқа адамдар сенімді дәлелдер келтірсе, бізді өздеріне пайдалы шешім қабылдауға көндіре алады.

– Менің ойымша, театрға барудың қажеті жоқ. Актерлер арасында қызу бәсекелестік бар, оның үстіне олар көп жалақы алмайды. Заңға жүгінген жөн. Заңгерлер әрқашан сұранысқа ие және жақсы ақша табады.

• Сенімді емес: «Сенікі дұрыс. Заңгер ретінде мансапты қарастырған жөн шығар ».
• Нақты түрде: «Мен тәуекелдер туралы білемін. Соған қарамастан мен театрға барғым келеді, өйткені мен оған қызығамын. Мен өз таңдауым үшін жауапты болуға дайынмын».

9. «Мен сені түсінбеймін» деп айтуға құқығым бар

Біз әрқашан басқа адамдардың не қалайтынын түсіне алмауымыз мүмкін, әсіресе олар өз сезімдерін ауызша емес түрде білдірсе: ашулы бет әлпетімен, үнсіздікпен немесе үкім шығаратын көзқараспен. Олардың әрекеттері мәселені талқылап, шешімін табудың орнына, өзіміз толық түсінбейтін нәрсе үшін бізді бұлыңғыр түрде кінәлі сезінуге тырысады. Ешқайсымыз басқа адамдардың ойын оқи алмаймыз, сондықтан мұндай жағдайда: «Мен сенің не қалайтыныңды түсінбеймін» деп айту мүлдем қалыпты жағдай.

-Неге ренжігенімді өзің тап!

• Сенімді емес: «Мен сені қандай да бір ренжіттім бе? Мен не істей аламын?»
• Нақты түрде: «Кешіріңіз, бірақ түсінбеймін. Түсіндіріңізші».

10. «Маған бәрібір» деуге құқығым бар

Біз жақсылыққа ұмтыламыз. Біз әлсіздіктерімізбен күресеміз және жақсырақ болу үшін өзімізбен жұмыс істейміз. Бір секундқа тоқтаған жөн, ал біз қазірдің өзінде жалқаулық пен артта қалғанымызды сезінеміз, босқа кеткен уақыт үшін өзімізді кінәлаймыз. Осы сәтте біз басқа адамдардың ықпалына осал боламыз: басқалар бізді ұятқа қалдыру және мінез-құлқымызды өзгертуге мәжбүрлеу үшін әрекетсіздігімізді көрсетеді. Басқаруға ұшырамау үшін кейде өзіңізді кемелсіз етуге мүмкіндік беріңіз.

-Компьютер ойынын доғар, кітап оқыған дұрыс болар!

• Сенімді емес: «Менің ойымша, мен уақытымды бос нәрсеге жұмсап жатырмын».
• Нақты түрде: «Мен өнімдірек бола алатынымды білемін, бірақ қазір маған бәрібір. Мен жай ғана демалып, ойнағым келеді ».

Нәтижелі сенімдер бізді алаңдататын, ыңғайсыз және өзімізді кінәлі сезінуге әкелетін балалық түсініктер мен идеялардан арылуға көмектеседі. Біз өз мінез-құлқымызға жауапкершілікті өз мойнымызға алып, басқалардың пікіріне тәуелді болмауға мүмкіндік бергенде, манипуляторларға біздің эмоцияларымызға әсер ету және әрекеттерімізді басқару қиынырақ.