Кішкентай қадамдар сіздің мақсаттарыңызға жетуге қалай көмектеседі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бәріне немесе ештеңеге деген көзқарас тек зиян келтіреді.

Барлығын мінсіз және тиімді, сонымен қатар тезірек жасауға деген ниет бізді жиі ренжітеді. Біз шыдай алмаймыз ба деп қорқамыз, кейде мүлдем ештеңе істемейміз деп шешеміз. Өзін «жалқау данышпан» деп атайтын Кендра Адачи бұл көзқараспен мүлдем келіспейді. Оның бұған құқығы бар сияқты: ол танымал подкастты жүргізеді (6 миллион пьеса!) және «Жалқау тамаша ана» бестселлерін жазды. Және атауды шатастыруға болмайды: кітаптағы кеңестер тек аналарға ғана жарамайды.

«МИТ» баспасының рұқсатымен Lifehacker шағын қадамдардың маңыздылығы туралы айтатын екінші тараудан үзінді жариялайды.

Бұл фитнес, неке, киім таңдау немесе кез келген басқа мәселе туралы болуы мүмкін, бірақ біздің үйреншікті әрекетіміз балама болып табылады - не көбірек тырысыңыз немесе бас тартыңыз. Барлығында немесе өтуде. Барлығы немесе ештеңе.

Біз өмірдің мүлде басқа кезеңінің басталуын күтеміз, сонда балалар өсіп, неке жақсарады, үйлер кеңейеді, денелер кемелденеді. Біз достарды кешкі асқа шақырмаймыз, өйткені үйдегінің бәрі әлі есімізге түспеген, біз тамақ жасауды мүлде білмейміз және вазаға гүлді қалай қою керектігін әлі де түсіне алмаймыз, ол көрінбеуі үшін. мектеп жасына дейінгі баланың жұмысы сияқты.

Біз бәрін жасай алмаймыз, сондықтан ештеңе істемейміз.

Біз тығырықта тұрмыз.

Немесе біз үйіміз, жұмысымыз және денеміз үшін мүлдем жаңа жүйені жасау үшін, 1 қаңтар сияқты қайта жүктеу үшін ерікті сәттерді пайдаланамыз, дереу нәтиже күтеміз және біз оларды алмаған кезде Халкқа айналамыз. Біз бәрінен бас тартамыз, содан кейін келесі күн келеді және біз келесі идеяны ұстанамыз.

Сондай-ақ тұйық.

Біз ойлаймыз: «Е, әзірге ештеңе істемейтін шығар, өйткені мен әлі дұрыс жүйені таппадым!».

Бірақ жоқ. Сіз үшін маңызды нәрсені атамаған болсаңыз, дұрыс жүйе жұмыс істемейді және кішігірім қадамдардың құндылығын мойындамасаңыз да жұмыс істемейді.

Кішкентай қадамдар сізді тығырықтан шығарады.

Неліктен кішігірім қадамдар маңызды

Кішкентай қадамдар уақытты босқа кетіру деп ойлайтын шығарсыз. Мен де бір кездері солай ойладым. Мен кішігірім қадамдар үлкен нәтижеге тез әкелмейді деп сендім. Олар маған мағынасыз, тітіркендіргіш болып көрінді, мен ойладым: «Осындай ұсақ-түйектен артық нәрсеге ұйымшылдық керек емес пе?».

Оған басқа қырынан қарауға көмектескен бейнені мен қоғамдық-реформатор Джейкоб Риис Джейкоб Август Риистен (1849-1914) таптым – фотограф, деректі фотосуреттің негізін салушылардың бірі, әлеуметтік мәселелерге үлкен көңіл бөлген. «Ештеңе істемей тұрғанда, мен барып, тас кесушінің таспен жұмыс істеп жатқанын бақылаймын, оны жүз рет соғып, еш нәтиже бермеймін. Жүз бірінші соққыда тас екіге бөлінеді, мен мұны соңғы соққы емес, оның алдындағы барлық нәрсе әкелгенін білемін ».

Біз бұрын болғанды әділетсіз түрде бағаламаймыз, бірақ сол себепті кішігірім қадамдар маңызды: олар көрінбейтін жұмыстарды жасайды, іргетас жасайды.

Аға буын өкілдерінен «Шыдамдылық пен еңбек бәрін жояды» немесе «Бірдеңе істеуге тұрарлық болса, оны жақсы істеу керек» деген сөздерді естіген шығарсыз. Дәл солай. Бірақ бұл жұмыста тер төкпесек, одан пайда жоқ деген қорытындыға келуге болады. Бұған жаттығу, жуу және жалғыздықпен күресу кіреді. Егер біз бірдеңені жүзеге асыру үшін тым көп тырыспасақ, біз қажетті күш-жігерді жұмсамайынша бас тартуымыз мүмкін.

Нағыз данышпандар өз мақсаттары мен дамуына осылай жақындайтын шығар, бірақ «жалқау данышпан» кішкентайдан басталады.

Кішкентай қадамдар оңай. Қарапайым қадамдарды қайталау оңай. Қарапайым қадамдарды қайталау қозғалысты сақтайды.

Мәре сызығы ғана емес, қозғалыс - жаңа мақсат.

Соңы құралдарды ақтайтынына көз жеткізіңіз

Сіз әлі де мәре сызығының жанкүйері болсаңыз да, оның сіз үшін шынымен маңызды екеніне көз жеткізіңіз. Сіз осы сценарийлердің кез келгенімен таныссыз ба?

• Сіз көбірек жаттығу керек деп ойлайсыз, бірақ оны арық болу үшін жасайсыз, өйткені сіз арық адамдарды көбірек бағалайсыз деп ойлайсыз.
• Сіз жұмыс істейтін анасыз және әр кеште соңғы күшіңізбен үйде кешкі ас әзірлейсіз, өйткені сіз: тамақ жасайтын аналар жұмыс істемейтіндерден қымбатырақ екеніне сенімдісіз.
• Сіз күрделі боласыз, өйткені сіз университетте оқымағансыз және өзіңізге ойға келмейтін кітаптарды оқуды мақсат етіп қоясыз, өйткені бұл сізді ақылдырақ, демек, құндырақ етеді деп ойлайсыз.

Мен өміріңіздің бір бөлігін өзгертуді шешкен сайын сізге терапия сеансы қажет деп айтпаймын, бірақ егер сіз хомяктың эмоционалды дөңгелегі сияқты сезінетін салада күш салып жатсаңыз, неліктен сізге көмектесетінін түсіну керек. Мен мұны істеп жатырмын. Егер мотивация сізге шынымен де мән бермеу фактісіне негізделсе, сіз тым қатты тырысу арқылы өзіңізді шаршайсыз немесе жай ғана бас тартасыз.

Маңызды нәрсеге қарай шағын қадамдар жасаңыз және сүрінуді доғарыңыз.

Кішкентай қадамдар, тіпті мақсат құралдарды ақтайтын кезде де маңызды

Мен қозғыш және икемсізмін (психикалық тұрғыдан да, физикалық тұрғыдан да), сондықтан йоганың кофеинмен жұмыс істейтін ақуыз сияқты жұмыс істейтін арқам мен миымның ауыруы үшін жақсы екені анық. Мен отызға толғалы бері йоганы өмірімнің бір бөлігіне айналдыру үшін жылдар бойы көп еңбек еттім. Менің мәре сызығым - хабардарлық және әрқашан шиеленісті және ауыртпалықсыз дене - мен үшін маңызды. Мен оған қандай да бір жолмен жетуім керек еді.

Мен «Аптасына төрт күн жарты сағат йогамен айналысамын» әдісін қолданып көрдім, бірақ төрт күн бойы айналысқан жоқпын. Жолымды табу үшін қолданбаларды жүктеп алдым. Мен кілемше мен блоктарды және күлгін спорттық үстіңгі киім сатып алдым. Мен телефоныма бақылау тізімдері мен еске салғыштарды орнаттым. Мен тіпті сатып алдым, аяқтары сынған. Бұл өте қызық! «ыстық йоганың» он сеансына жазылу.

Ештеңе жұмыс істемеді. Қанша тырыссам да аптасына төрт жарты сағаттық йога сабағын ұйымдастыра алмадым, бұл мені ренжітті. Мен йога үйренгім келді! Ал менде бұған жақсы себеп болды! Мені ешкім мәжбүрлеген жоқ! Неліктен қиын болды?

Өйткені бұл тым үлкен міндет болды.

Сіз үшін шынымен маңызды мақсатқа қарай жылжып жатсаңыз да, кішігірім қадамдар бәрібір ең жақсы стратегия болып табылады, өйткені сіз шынымен қозғаласыз. Бірақ оның орнына тым күрделі жүйені қабылдасаңыз, жылдамдықты арттырудан гөрі оны сақтауға көп уақыт жұмсайсыз.

Мағыналы өмір бірден келмейді - күн сайын қабылданған шағын, саналы шешімдер оған әкеледі. Олар оған ұмтылады және оған қамқорлық жасайды. Ең қысқа жолдар әрқашан жұмыс істемейді, ал күрделі жүйелердің тиімділігі әлдеқайда төмен.

Кішкентай қадамдар маңызды және оны жалғастыру оңайырақ.

Кішкентай қадамдар ақымақ болып көрінгенде

Өткен жылдың 1 қаңтарында әрбір жігерлі адам жаңа жылдың басында қалай ойлайтын болса, мен де өз мақсаттарымды ойладым. Мен йогаға деген көзқарасым бұрынғыдан өзгеше болуы керек екенін түсіндім. Мен йогамен жүйелі түрде айналысқым келгендіктен, маған өте кішкентай нәрседен бастау керек болды.

Мен қандай міндеттеме қабылдадым? Күніне бір төмен ит позасы. Тек біреу.

Егер сіз йога туралы ештеңе білмесеңіз, онда «иттің бетін төмен түсіру» - бұл сіздің алақандарыңыз бен аяқтарыңыз (мүмкіндігінше) еденге басылып, бөксе жоғары көтерілетін поза. Шарадтарды ойнағанда денеңізбен А әрпін бейнелейтін сияқтысыз. Және, «мәйіт позасын» қоспағанда (сіз өлгендей болғанда, жай ғана еденде жатыңыз), бұл йогадағы ең қарапайым поза болуы мүмкін.

Мен күн сайын төмен қараған ит жасадым. Мен еңкейдім, алақанымды еденге қойдым, есегімді жоғары көтеріп, бірнеше терең тыныс алу үшін позаны ұстадым, содан кейін

тұрды. Күннің жоспары орындалды.

Әрине, мен өзімді бұл (күлкілі елеусіз) жаттығуды жасайтын толық ақымақ сияқты сезіндім, бірақ мен шегінгім келмеді: кенеттен бұл тәсіл пайдалы болады. Ойын

барлығы жеңіске әкелмеді, мүмкін шағын ставкалар жұмыс істейтін шығар?

Біраз уақыттан бері жауап, кем дегенде, нәтижеге қатысты, біржақты жоқ. Мен автоматты түрде икемді бола алмадым және мені Дзенді үйренген адам деп атауға болмайды. Дегенмен, менің сабақтарым шығуға тым қысқа болды, сондықтан мен сабақты тастамадым.

Бұл қазірдің өзінде үлкен жеңіс болды.

Мен таңертең немесе ұйықтар алдында тұрдым, егер мен бұрын ұмытып кетсем, кейде күніне екі рет жасайтынмын. Мен мезгіл-мезгіл күнмен сәлемдесу кешенін (он екі поза тізбегі, оның ішінде төмен қараған ит) толығымен жасадым, бірақ бәрібір он бес секундтан аспады.

Шамамен төрт айдан кейін мен бұл алғашқы шағын қадамды біртіндеп арттырдым және қазір күніне шамамен отыз секунд йогамен айналыстым.

Қайталап айтамын: күніне отыз секунд.

Әрине, мен бұл туралы данышпандық тұрғыдан ойлағанымда, бүкіл идея ақымақ болып көрінді. Йоганың отыз секунды бір нәрсені білдіреді деп үміттену қандай ақымақтық. Бақытымызға орай, мен бұл туралы «жалқау данышпанның» әлдеқайда жігерлендіретін көзқарасы бойынша жиі ойлайтынмын: мен йогамен айналысуды күнделікті әдетке айналдырдым және бұл әрекет коммерциялық үзілістен ұзақ уақытқа созылмаса да, мен өзімді мақтан тұтатынмын..

Мен әрқашан ұмтылған нәрсеге қарай жылжыдым.

Шағын қадамдар нәтиже берді.

Кішкентай қадамдар да қарастырыла ма?

Танымал фуд-блогер Бри Маккойдың күндіз кітаппен отыруға уақыты болмады, бірақ ол кітап оқуды күнделікті өмірінің бір бөлігіне айналдырғысы келді. Мүмкіндіктер жоқ жерде іздеудің орнына, ол тамақ пісірер алдында күніне он минут оқуды бастады. Бар болғаны он минут. Көбінесе бір тарауды аяқтау жеткіліксіз болды, бірақ ол бұл оны мақсатына апаратын кішкентай, орындалатын қадам екенін білді. Ол оқырман емес, қазірдің өзінде оқырман болады.

Сіз ойлайтын шығарсыз: егер сіз бірден үлкен нәрсені мақсат етпесеңіз, онда әрекет есептелмейді. Бір позицияға түссем, күнде йогамен айналысамын деп айта алмаймын, солай ма? Жоқ! Мен мұны айта аламын және сіз кез келген қадам туралы айта аласыз.

Қадам неғұрлым аз болса, соғұрлым оны іс жүзінде қабылдау ықтималдығы жоғары болады және соғұрлым тезірек мұны жалғастырасыз, бұл кішкентай нәрсені күнделікті жұмысыңыздың маңызды бөлігіне айналдырасыз. Және бұл маңызды.

Иә, мен йогамен айналысамын. Иә, Бри оқып жатыр. Иә, сіз оған кішкентай қадамдармен алға жылжып жатсаңыз да, өз мақсатыңызды жариялай аласыз.

Айтпақшы, мен күнде үйді аралап жүрсем, өзімді марафоншымын деп айта аламын ба? Жоқ, өйткені мен ешқашан марафонға қатысқан емеспін. Сондықтан «жалқау данышпан» болу және сіз үшін не маңызды екенін анықтау маңызды.

Егер сіз сурет салуды үйренуді армандайтын болсаңыз, бірақ сіз үшін суретші - студиясы бар немесе оның картиналарын сатудан ақша табатын адам болса, сіз дұрыс емес мақсат қойып, мәре сызығын белгіледіңіз. Сізге кәсіби маман болудың қажеті жоқ, тек сурет салатын адам болыңыз.

Егер сіз «бәрі немесе ештеңе» қағидасы бойынша әрекет етсеңіз, бұл «барлығы» қол жетімсіз болып қалады. Масштабтың бәрі маңызды екеніне сенгеннен кейін, сіз өз үлестеріңізді арттырып, мәре сызығына итермелейсіз.

«Жалқау данышпан» болыңыз және кішкентай қадамдардың күшін сезініңіз. Олар маңызды, олар санайды және бұл қозғалудың ең жақсы жолы.

Ақыры тас жарылғанда

Күн сайын аздап йогамен айналыса бастағаннан кейін он төрт айдан кейін мен мұны ғана ұсына алдым - йогамен күн сайын аздап айналысамын. Мен өзімді сәл икемді сезіндім, таңертең қолымды басыма созған кезде арқамның жарылғаны ұнады, бірақ мен әлі де бас көтере алмадым және аяғымды сорғызбадым. Төменгі ит күйіне түскенде, мен әлі аяғымды еденге қоя алмадым. Менің денем бейнелеген А әрпі әрқашан сәл қисық болды.

Бірақ бір күні кешке ұйықтар алдында йогамен айналыса отырып, мен күнмен сәлемдесу кешенін бастадым және бір нәрсе өзгергенін түсіндім. Менің аяғым еденге төмен қарай ит күйінде басылды. Мен бес секунд бойы дірілсіз штанганы төмен ұстай аламын. Мен йогамен айналысқым келетін ағымда болдым. Тыныс алу кенеттен қозғалыстарға бейімделді, маған бұл туралы ойлаудың қажеті де болмады. Бұл керемет сенбі түні болды!

Мен он төрт ай бойы керемет кішкентай қадамымды мұқият қайталадым. Он төрт ай. Бұрын он төрт күннен кейін нәтиже көрмесем, әдетте тастадым. Бір қызығы, мен тапсырманы орындауда (күн сайын йогамен) ғана емес, сонымен қатар физикалық белсенділіктің өзінде де прогреске қол жеткіздім, бұл үшін аптасына төрт сағат йогамен айналысудың қажеті болмады. Бұл күн өткен сайын бір-ақ қадам жасады.

Мен он төрт ай бойы күн сайын бірдей кішкентай қадамды жасап, үлкен нәрсеге ұрынып, сүрінгеннен гөрі мен үшін маңызды нәрсені сезінгенді жақсы көремін.

Өзіңіз үшін маңызды нәрседе данышпан, ал маңызды емес нәрседе жалқау болғыңыз келсе, кішігірім қадамдарды бағалай бастауыңыз керек.

Кішкентай қадамдар оңай.

Қарапайым қадамдарды қайталау оңай.

Кішігірім қадамдар сізді шынымен қозғалтады, бұл жарты шайқас, өйткені сізде қалған опциялар көп тырысу немесе бас тарту болып табылады.

Қадам неғұрлым аз болса, соғұрлым оны қабылдау ықтималдығы жоғары болады және сіз үшін маңызды нәрсені жиі жасайсыз.

Бір шешімнің нәтижесін байқаған кезде, сіз жалғыз шешімдердің күшін байқай бастайсыз. Бір шешім сіздің күніңізді өзгертеді, ал тас кесуші өз тәжірибесінен үйренгеніндей, бір реттік шешімдерге толы күндер сіздің өміріңізді өзгертеді.

Кішкентайдан бастаудың практикалық жолдары

• Күн сайын витаминдер қабылдағыңыз келе ме? Күн сайын таңертең асхана үстеліне бір бөтелке витаминді қойыңыз.
• Күн сайын кешкі ас дайындағыңыз келе ме? Мұны сейсенбіден бастаңыз.
• Тазалау ретін жасағыңыз келе ме? Күн сайын ұйықтар алдында ас үйдегі үстелді сүртіңіз.
• Сіз жиі жаяу жүргіңіз келе ме? Еске салу үшін аяқ киіміңізді есіктің жанына қойыңыз.
• Сіз гүлденген бизнесті қалайсыз ба? Күніне бір болашақпен байланысыңыз.
• Өзіңізді жақсы сезінгіңіз келе ме? Сіз шынымен кім екеніңізді еске түсіргіңіз келе ме? Күн сайын подъезде шығып, бір минут терең тыныс алыңыз.

Қорытындылау

• Бір нәрсеге қатысты тым күшті сезімдер және тәжірибенің толық болмауы сізді тұйыққа апарады, ал шағын қадамдар сізге қозғалуға көмектеседі.
• Мақсат - мәре емес, қозғалыс.
• Кішкентай қадамдар қарапайым, қарапайым қадамдарды қайталау оңай, шағын қадамдарды қайталау шынымен бір нәрсеге әкеледі.
• Кішкентай деген сөз мағынасыз дегенді білдірмейді, бұл жалғыз шешімдердің барлығы үлкен нәрсені қосады.

Дұрыс бағытта бір кішкене қадам

Өміріңізде сіз үшін маңызды, бірақ жиі назардан тыс қалатын бір саланы атаңыз. Осы салада алға жылжуға болатын ұятсыз шағын қадамды ойлап табыңыз, содан кейін оны күн сайын жасаңыз. Бұл бекер емес, өйткені сіз қозғала бересіз. Кішкентай қадамдар бізді жалғыз шешімдердің күшін бағалауға үйретеді және біздің келесі қағидамыз - сіз қабылдай алатын ең қарапайым және ең революциялық жалғыз шешім.

«Жалқау данышпан ана» шексіз уайымнан шаршаған және пайдалы нәрсе жасауға деген мәңгілік ниеттен шаршаған әрбір адамға пайдалы. Адачи сізге маңыздыны маңызды еместен қалай ажыратып, өмірді «жалқау данышпан» қағидасы бойынша қалай орнату керектігін айтады.