Максималды өнімділікке арналған 5 трюк

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өз дағдыларыңызды дамытыңыз, күтпеген жағдайға алдын ала дайындалыңыз және өзіңізге қамқорлық жасаңыз.

Өнімділік – күш-жігердің қабілетке көбейтілуі. Көпшілігі көп күш жұмсайды, бірақ қабілеттерін дамытпайды. Осыған байланысты нәтижелер үмітті ақтамайды.

Қабілет өз кезегінде шеберлік пен дайындықтан тұрады. Яғни, олар сіздің бір нәрсені қаншалықты жақсы білетініңізді және оны жасауға қаншалықты дайын екеніңізді анықтайды.

Келесі формула шығады: Өнімділік = Күш-жігер × (Дағдылар × Дайындық).

• Күш-жігер (1-10). Көрсеткіш әртүрлі себептерге байланысты өзгереді. Сейсенбіде сіздің күш-жігеріңіз бір, ал сәрсенбіде - он болуы мүмкін.
• Дағдылар (сіздің қазіргі деңгейіңіз). Сіз бүгін пианинода нашар ойнай алмайсыз және ертең виртуоз бола алмайсыз. Біліктілікті дамыту үшін уақыт қажет. Бірақ сіз оларды сатып алғанда, олар ұмытылмайды.
• Дайындық (0-3). Стандартты дайындық деңгейі – 1. Бұл сіздің дағдыңызға сәйкес тапсырманы орындауға дайын екеніңізді білдіреді. Егер сіз «допинг» қабылдасаңыз, мысалы, кофе ішсеңіз, деңгей көтеріледі. Бұл сіздің дағдыларыңызға әсер етпейді, бірақ ол сіздің қабілеттеріңізді қысқа уақытқа арттыратын уақытша қуат береді.

«Допингке» немесе максималды күш салуға сенбеңіз. Бұл тек уақытша шаралар және мұндай өнімділік сіздің денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін. Әр уақытта тиімді болу үшін қабілеттеріңізді дамытып, дұрыс дайындалыңыз.

1. Ұйқыңыз жеткілікті және жақсы тамақтаныңыз

Неге екені белгісіз, ұйықтай алмай, бәрін жеп, сонымен бірге чемпиондық нәтижелер жасай алмаймыз деп ойлаймыз. Біз жай ғана өз мүмкіндігімізді толық көрсетпейміз.

Жақсы ұйықтау және дұрыс тамақтану - бұл дайындық. Кәсіби спортшы екі күн бойы тамақ ішпесе, жақсы өнер көрсетпейді. Ол барлық 10-ды күш-жігер мен шеберлік ауқымында берсе де, оның дайындық деңгейі нөлге тең болады. Және бұл қалғанының бәрін жоққа шығарады.

Күш-қуатыңыз жоқ кезде өзіңізді барынша сығып алу бекер. Бұл мүлдем тырыспаумен бірдей.

Ұйқы және тамақтану кез келген өмірлік жағдайға негізгі дайындық болып табылады. Ұзақ ұйықтаңыз, жақсы тамақтаныңыз, сонда сіз айырмашылықты байқайсыз.

2. Ойыңызды медитация арқылы жаттықтырыңыз

Медитация кезінде біз назарымызды басқа ойлардан тыныс алуға ауыстырамыз. Бұл шоғырлануды дамытады.

Фокустау қабілеті өнімділік үшін маңызды дағды болып табылады. Сөзбен айтқанда, бұл өте қарапайым, бірақ іс жүзінде назар аудару және аудару әлдеқайда қиын. Бұл дағдыны үйрету керек, ал медитация бұл үшін өте қолайлы.

Медитация жасап көріңіз. Бұл өмірдің барлық салаларында пайдалы болады.

3. Процестеріңізді оңтайландырыңыз

Процестеріңізді бақылаңыз және олардың қандай нәтиже беретінін бағалаңыз. Мысалы, егер сіздің күніңіз әрқашан нашар және баяу басталса, таңертең не істейтініңізді қарастырыңыз.

Тек проблемалық аймақтарды іздеу қажет емес. Жақсы жұмыс істейтін процестерді де жақсартуға болады. Мысалы, сіз үнемі жаттығу жасайсыз, бірақ күшейе алмай жатқаныңызды байқайсыз. Жаттығу уақытын ұзартудың орнына, нақты бұлшықеттермен қарқынды жұмыс істей бастаңыз. Нәтижелер тезірек пайда болады.

Егер процесс сіздің мақсатыңызға сәйкес келмесе, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Оны қалай оңтайландыру керектігін ойланыңыз.

Өміріңіздің әртүрлі салаларын бағалаңыз: спорт, тамақ, ұйқы, жұмыс. Нәтижелерді жақсарту үшін оларды оңтайландыру мүмкіндігін қарастырыңыз. Тіпті кішкентай өзгерістер сіздің өнімділігіңізге айтарлықтай әсер етеді.

4. Шарттар туралы түсінікті болыңыз

Өмірді болжау мүмкін емес. Қолымыздан келгені – оны өзіміз қалаған бағытқа бағыттауға тырысу. Мұны істеу үшін сізге не болуы мүмкін екенін және бұл жағдайда не істейтінін шамамен елестету керек. Яғни, өзіңізге жағдай жасаңыз.

Мысалы, сіз ауруға байланысты бірнеше жаттығуларды жіберіп алдыңыз делік. Жақсы сияқты, бірақ мұндай кішкентай шешімдердің өзі маңызды. Олар өмірлерінің соңына дейін үлгі болды. Мүмкін, сіз жаттығуға болатын күндерді босқа өткізген боларсыз. Сізде нақты шарттар болған жоқ. Олар келесідей болуы мүмкін:

• температурам көтерілгенде, мен спортпен мүлдем айналыспаймын;
• мұрыннан су ағып жатқанда, бірақ мен қазірдің өзінде қалпына келемін, жүремін немесе жеңіл жаттығулар жасаймын;
• Мен қалпына келе жаздадым, бірақ әлі де әлсіз сезінемін, мен әдеттегідей жаттығамын.

Әр түрлі жағдайлар үшін осы шарттарды орындаңыз, содан кейін сізді ештеңе де тығырықтан шығармайды. «Егер Х орын алса, мен Y-ді істеймін» деп білгенде әрекет ету оңайырақ.

5. Өнімділік туралы түсініктеріңізді кеңейтіңіз

Қазір көптеген компаниялар жұмыссыздықты ынталандырады. Бірақ жұмысшылар өздерінің әлеуетін ашпайды, олар демалыссыз тиімді жұмыс істей алмайды.

Біздің миымыз жақсы жобаланған машина. Оның өзі қызып кетпеу үшін қажетіне қарай үзіліс жасайды. Егер сіз өзіңізді тоқтатпай жұмыс істеуге мәжбүрлесеңіз, жақсы нәтиже күтпеу керек. Және толық демалу керек: әлеуметтік желілердегі жазбаларды оқу қалпына келтіруге көмектеспейді.

Жұмысшы адам қалай жұмыс істейді:

• бар күшімен жұмыс істейді (шаршау - 100%);
• жұмыс істеп тұрғандай кейіп танытып, әлеуметтік желілерге кіреді (қалпына келтіру – 10%);
• өзінің аз күшінің шегінде жұмыс істейді;
• телефонға қарап отырып, жұмыс істеп жатқан кейіп танытады.

Бұл тоқтаусыз жұмыс істеу тенденциясы сапасыз жұмыс пен шамадан тыс жұмыс істеуге әкеледі.

Қалай шынымен өнімді болуға болады:

• ауыр жұмыс (шаршау - 100%);
• жақсы демалыс (қалпына келтіру - 100%);
• жұмыс (шаршау - 100%);
• демалыс (қалпына келтіру - 100%).

Жақсы жұмыс істеп, жақсы демалыңыз. Бір немесе екі сағаттық ауыр жұмысты бірдей демалу мен релаксациямен ауыстырып көріңіз.