Өнімділікке арналған 80 лайфхак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл кеңестер уақытыңызды, күш-қуатыңызды және назарыңызды жақсырақ басқаруға және нәтижесінде көбірек жұмыс істеуге көмектеседі.

Уақыт

Уақытты қалай табуға болады

1. Маңызды істерге аз уақыт бөліңіз. Уақытыңыз шектеулі болған кезде, бәрін қысқа мерзімде аяқтау үшін өзіңізді күш салуға тура келеді.

2. Теледидар көруді тоқтатыңыз. Кейбір мәліметтерге сүйенсек, біз орта есеппен өміріміздің 13,6 жылын теледидар көрумен өткіземіз. Бұл уақытты пайдалырақ нәрсеге жұмсауға болады.

3. Уақытыңызды не нәрсеге жұмсайтыныңызды жазыңыз. Осылайша сіз қанша уақыттың босқа кеткенін көре аласыз және оны қайда жұмсаған дұрыс екенін бағалай аласыз.

4. Уақытыңызды, күш-қуатыңызды және назарыңызды кетіретін және сізге аз қайтаратын істерден бас тартыңыз.

5. Идеалға ұмтылуды тоқтатыңыз. Қашан тоқтау керектігін біліңіз. Бұл әсіресе тазалау сияқты аса маңызды емес нәрселерге қатысты.

6. Техникалық күн өткізіңіз. Аптаның қалған уақытында уақытты босқа өткізбеу үшін кір жуу, тазалау және дүкен аралау сияқты барлық үй шаруаларын бір күнге ауыстырыңыз.

7. Хабарламаларды бес сөйлемнен аспайтын қысқа және нақты етіп жазыңыз. Осылайша сіз электрондық хаттарға жауап беруге аз уақыт жұмсайсыз.

8. Gmail электрондық пошта клиентін пайдаланып жатсаңыз, The Email Game қолданбасын пайдаланып көріңіз. Ол поштаны ойынға айналдырады.

9. Поштаны қалталарға сұрыптауды тоқтатыңыз, бұл тек қажетті әріптерді іздеуді қиындатады.

10. Түртіп теруді үйреніңіз. Орташа теру жылдамдығы минутына шамамен 40 сөзді құрайды, ал түртіп теру 60-80 сөзге дейін артады.

11. RescueTime көмегімен компьютерде уақытты қалай өткізетініңізді қадағалаңыз. Ол фондық режимде жұмыс істейді және әртүрлі сайттарда қанша уақыт жұмсайтыныңызды өзі белгілейді.

12. Жұмысты ертерек тастап, лайықты демалысқа шығу үшін табысыңыздың көп бөлігін бөліңіз.

Уақытты қалай босқа өткізуге болады

13. Ең маңызды міндеттеріңіздің тізімін жасаңыз, содан кейін күніне үшеуін ғана орындай алсаңыз, қайсысын таңдар едіңіз. Бұл бұл әрекеттерге уақытыңыздың 80-90% арналуы керек дегенді білдіреді.

14. Қарсылық тудыратын болса, бірдеңе істеу уақытын қысқартыңыз. Бұл әдіс жаңа әдеттерді біртіндеп енгізуге көмектеседі. Мысалы, егер сізге 15 минут медитация жасау қиын болса, оған 10 немесе кем дегенде 5 минут бөліп көріңіз. Уақыт өте келе сіз де араласасыз.

15. Мақсатыңызға қарай жылжуды ұмытпау үшін күн сайын кем дегенде бір маңызды, бірақ шұғыл емес іспен айналысыңыз.

16. Помодоро әдісін қолданыңыз. Бұл техникамен сіз 25 минуттық аралықпен жұмыс істеуіңіз керек, содан кейін бес минуттық үзіліс жасаңыз.

17. Кейінге қалдырғыңыз келсе, маңызды істердің тізімін жасаңыз. Бұл сізге пайдалы нәрсе жасауға және өзіңізді алаңдатуға көмектеседі.

18. Екі минут ережесін сақтаңыз. Тапсырманы орындауға екі минуттан аз уақыт кетсе, оны кейінге қалдырмаңыз немесе істер тізіміне қоспаңыз, бірақ оны бірден орындаңыз.

19. Бос уақытыңызды жоспарлаңыз. Ол анық құрылымдалған кезде, біз одан көбірек ләззат аламыз.

20. Келесі төрт факторды бағалай отырып, не істеу керектігін анықтаңыз: сіз қандай жағдайдасыз (үйде, жұмыста), қанша уақытыңыз бар, сізде қанша энергия бар, ең маңызды нәрселер қандай.

21. Уақытыңызды қалай өткізетініңізді біліңіз. Мысалы, телефоныңызға сағат сайын еске салғыш орнатыңыз.

22. Кейде жұмыстан толық ажыратуға уақыт бөліңіз.

23. Жоспар. Жоспарлауға жұмсаған әрбір минут жұмысты аяқтау үшін бес минутты үнемдейді.

24. Есіңізде болсын, адамдар «менің бұған уақытым жоқ» десе, бұл олар үшін қаншалықты маңызды екенін көрсетеді.

25. Маңызды хатты немесе хабарламаны жібермес бұрын күтіңіз. Ойларыңызды жинақтау үшін өзіңізге біраз уақыт беріңіз, сонда сіздің жауабыңыз мағыналы болады.

Энергия

Денеге арналған лайфхактар

26. Спортпен шұғылданыңыз. Бұл тек қуат беріп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулықты жақсартады, көңіл-күйді жақсартады және жақсы ұйықтауға көмектеседі.

27. Жақсы тамақтаныңыз. Неғұрлым нашар тамақтансаңыз, соғұрлым тезірек қуат таусылады және бизнеске аз энергия қалдырады.

28. Кофені тек назар аудару және зарядтау қажет болғанда ғана ішіңіз. Жиі қолданған кезде ол жұмысын тоқтатады.

29. Көп шыныаяқ кофені қатарынан ішпеңіз, кофеин қосылған сусындардан кейін су ішпеңіз және кофеинді аш қарынға ішпеңіз.

30. Ұйықтар алдында 4-6 сағат бұрын кофеиннен бас тартыңыз. Бұл тұтынғаннан кейін денеде қанша болады.

31. Суды көп ішіңіз. Ол зат алмасуды жақсартады, токсиндерді кетіруге көмектеседі, тіпті тәбетті басады.

32. Тамақтану күнделігін жүргізіңіз. Тамақты қадағалайтындар жиі артық тамақтанады.

33. Ұйқыңыз жеткілікті, тіпті кейде бұл үшін ұйықтау керек болса да. Ұйқы шоғырлану мен зейінді жақсартады, стрессті азайтады және көңіл-күйдің өзгеруін азайтады.

34. Ұйықтар алдында алкогольді ішпеңіз. Бұл ұйқының сапасын нашарлатады, яғни келесі күні сіз летаргиялық және бақытсыз боласыз.

35. Күндіз ұйықтаңыз. Қуатыңыз таусылып бара жатқанын сезсеңіз, біраз уақыт жатып көріңіз. Бұл сіздің күшіңізді толықтырады және күйіп қалуды болдырмауға көмектеседі.

36. Қанша энергия бар екенін үнемі бағалап, жағдайыңызға қарай әрекет етіңіз. Шаршасаңыз, демалып алғаныңыз дұрыс, ал күш-қуатыңыз толған кезде қиын жұмыстарды қолға алыңыз.

37. Бір апта бойы күн сайын энергияның көтерілуін және төмендеуін жазу арқылы сіз ең өнімді болатын күн уақытын есептеңіз.

38. Кабинеттің қабырғаларын дұрыс түске бояңыз. Көк - миды, сары - эмоцияны, қызыл - денені, жасыл - тепе-теңдік сезімін тудырады деп саналады.

39. Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз: олар көгілдір жарық шығарады және бұл ұйықтауды қиындатады.

40. Табиғи жарыққа артықшылық беріңіз. Күндізгі жарық стрессті азайтады және қуат береді.

41. f.lux бағдарламасын орнатыңыз. Ол күн батқаннан кейін экранның артқы жарығын жылы етеді. Көк жарықтан айырмашылығы, жылы жарық мелатонин өндірісін тежемейді немесе ұйықтауға кедергі жасамайды.

Миға арналған лайфхактар

42. Стресстен арылудың сізге көмектесетін жолдарын табыңыз. Мысалы, спортпен айналысуға, кітап оқуға, музыка тыңдауға, серуендеуге, медитация жасауға, массажға баруға немесе шығармашылық хоббиге баруға болады.

43. Жұмыс кезінде үзіліс жасаңыз. Бұл өзіңізді алаңдатуға, күш алуға, мәселені шешудің жаңа жолын табуға мүмкіндік береді.

44. Кішкентайдан бастаңыз. Өміріңізде неғұрлым аз өзгеріс жасағыңыз келсе, соғұрлым бұл қадамға бару ықтималдығы жоғары болады.

45. Өзіңізді босқа сынаған кезде байқаңыз. GTD әдісін жасаушы Дэвид Алленнің айтуынша, өзімізге айтатын нәрселердің 80% -ы жағымсыз пікірлер.

46. Кеңседе көбірек достар табыңыз. Бұл жұмысқа қанағаттану мен жұмысқа деген қызығушылықты арттырып қана қоймайды, сонымен қатар корпоративтік баспалдақта жоғары көтерілуге көмектеседі.

47. Соңғы бірнеше айда кіммен кездескеніңізді күнтізбеңізге қараңыз. Осы адамдардың қайсысы сізді ерекше шабыттандырды немесе ынталандырды деп ойлаңыз. Олармен көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз.

48. Өз үміттеріңізді төмендетіңіз. Бұл сізге демалуға, өмірден ләззат алуға және басқалардың пікіріне алаңдамауға көмектеседі.

49. Адамдардың көпшілігі сіздің табысыңыз, табысыңыз және сыртқы келбетіңізге мән бермейтінін түсініңіз. Осыны түсіну арқылы сіз ойлағаннан да еркін екеніңізді сезінесіз.

50. Өнімді болу үшін визуализацияны пайдаланыңыз. Елестетіп көріңізші, ертең бір айға қаладан кету керек. Шығар алдында міндетті түрде қандай әрекеттермен айналысар едіңіз? Сондықтан сіз алдымен не істеу керектігін түсінесіз.

51. Әрқашан жанжалдардан аулақ болуға тырыспаңыз. Орташа күйзеліс өнімділікті арттырады.

52. Жұмыс кезінде фондық шуды қосыңыз, мысалы, Coffitivity веб-сайтында. Ол кафенің дыбыстарына еліктейді және бұл зерттеулерге сәйкес., өнімділікті арттырады және шығармашылыққа бейімдейді.

53. Күн сайын шүкір ететін үш нәрсені есте сақта. Бұл миды өмірде жағымсызды емес, оңды іздеуге үйретеді.

54. Күн сайын бір жақсы әсер қалдырыңыз. Осылайша, ми оны қайтадан сезінгендей болады және бұл сізді қуаттандырады және бақытты етеді.

55. Анда-санда демалуды және бу шығаруды ұмытпаңыз. Сіз робот емессіз және әрқашан өнімді бола алмайсыз.

Назар аударыңыз

Назарыңызды қалай басқаруға болады

56. Медитация. Бұл кез келген басқа әрекетке қарағанда бір пәнге көбірек көңіл бөлуге үйретеді. Сонымен қатар, медитация тыныштандырады, миға қан ағымын арттырады. Қысқа мерзімді медитация алдыңғы қыртыстың және инсуланың қан айналымын арттырады., кейінге қалдырумен күресуге көмектеседі.

57. Көп тапсырманы орындаудан бас тартыңыз. Ол өнімділік пен шоғырлануды төмендетеді, қателіктер мен стресске әкеледі.

58. Күн сайын не істеу керек, кімге хабарласу керек, сіздің басыңызда қандай ойлар мен идеялар бар екенін жазып алыңыз.

59. Диетаға зейінді жақсартатын тағамдарды қосыңыз: көкжидек, көк шай, авокадо, жасыл жапырақты көкөністер, майлы балық, қара шоколад, зығыр тұқымдары, жаңғақтар.

60. Бір нәрсені аяқтағаннан кейін, келесі жолы бастау оңай болуы үшін өзіңізді тазалаңыз. Мысалы, ыдыс-аяқты тамақтан кейін бірден жуыңыз, жаттығудан кейін формаңызды артқа бүктеңіз.

61. Баяулатыңыз. Біз көбінесе айналамыздағы ештеңені байқамай автопилотта өмір сүреміз. Барлығын саналы түрде жасауға тырысыңыз: осылайша сіз назарды жақсырақ бөлесіз және тиісінше көбірек жасайсыз.

62. Маңызды іспен айналысу қажет болғанда интернеттен ажыратыңыз. Бұл сізді алаңдату мүмкіндігін азайтады.

63. Азғыруларға жол бермеу үшін оқиғалардың барысын алдын ала басыңызда қайталаңыз. Мысалы, егер сіз дұрыс тамақтануды іздесеңіз, үйге келе жатқанда McDonald's-қа бармайсыз және фастфуд сатып алмайсыз деп елестетіңіз.

64. Смартфонды аз пайдаланыңыз: ол үнемі назарыңызды аударып, тіпті қарым-қатынасқа зиянын тигізеді.

65. Сағат 20.00-ден 8.00-ге дейін телефоныңызды ұшу режиміне қойыңыз. Бұл сізге тезірек ұйықтап кетуге және ұйықтар алдында және оянғаннан кейін бірден әлеуметтік желіге алаңдамауға көмектеседі.

Неге назар аудару керек

66. Күннің басында бүгін қол жеткізгіңіз келетін үш нәтижені анықтаңыз. Бұл сізге маңызды нәрселерге назар аударуға көмектеседі.

67. Мүмкіндігінше көп нәрсені істеуге асықпаңыз. Ең бастысы - сіз үшін маңызды нәрсені жасау. Белгілі бір нәрсені не үшін жасағыңыз келетінін білсеңіз, оны тезірек орындайсыз.

68. Өсуге деген көзқарасты дамыту. Табысты адамдар өздерінің қабілеттерінің шексіз екеніне сенуімен ерекшеленеді.

69. Өзіңізге нақты өлшенетін, уақыты шектеулі, бірақ қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Сонда қалаған нәрсеге қол жеткізу оңайырақ болады.

70. Интернетті ойланбастан шарлауды тоқтатыңыз, оны саналы түрде жасауға тырысыңыз. Мұны істеу үшін жиі үзіліс жасап, нақты не істеу керек екеніне назар аударыңыз.

71. Жаңа хабарламалар туралы хабарландыруларды өшіріңіз. Олар көп уақытты қажет етпейді, бірақ олар өте алаңдатады.

72. Бір-екі күн жоба бойынша жұмысқа толығымен кірісу қажет болғанда, электрондық поштаңызға автоматты жауап беруді орнатыңыз. Жедел байланыс үшін телефон нөміріңізді енгізуге болады.

73. Әрбір жаңа хатқа бірден жауап бермеңіз, электрондық поштаңызды кесте бойынша күніне бірнеше рет тексеріңіз.

74. Өзіңіз дамытқыңыз келетін негізгі әдеттерді анықтаңыз. Олар күшейген кезде, олар сіздің өміріңіздің қалған бөлігін өзгертеді. Мысалы, үйде тамақ әзірлеу, ерте тұру, отбасымен көбірек уақыт өткізу маңызды болуы мүмкін.

75. Әрбір айыппұл үшін біреумен келісіп, жаман әдеттерді қымбаттаңыз.

76. Өзіңізді марапаттаңыз. Мінез-құлқыңызды өзгерту оңай емес және мақсаттарыңызға жету үшін сыйақы жаңа әдеттеріңізді нығайтуға көмектеседі.

77. Ең болмағанда 20 секунд жаяу жүргенде сізді алаңдататын нәрсені өзіңізден алшақ ұстаңыз. Бір нәрсеге алаңдау үшін алдымен осы тақырыпқа жету керек.

78. Әңгімелесушіні мұқият тыңдаңыз. Бұл адамдарды жақсы түсінуге, қарым-қатынасты нығайтуға және түсініспеушіліктерді болдырмауға көмектеседі.

79. Күнделікті өмірдің алты маңызды саласына уақыт, қуат және назар аударыңыз: денсаулық, эмоциялар, мансап, қаржы, қарым-қатынас және демалу. Оларды теңгерімді түрде дамытуға тырысыңыз.

80. Алдыңызда әрқашан нақты мақсат қойыңыз. Сіз өзіңізге неліктен осы немесе басқа тапсырманы орындап жатырсыз деп үнемі сұрасаңыз, оның сіз үшін маңызды нәрсеге қалай қатысы барын көре бастайсыз.