Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Күніне бірнеше минут және лотос позициясы жоқ.
Медитация / Healthline медитациясының ғылыми негізделген 12 пайдасы туралы бәрі естіген шығар. Бұл ұйқысыздық пен мазасыздықты жеңуге, қан қысымын тұрақтандыруға, зейінді жақсартуға және жасқа байланысты есте сақтау қабілетінің жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Дегенмен, бір қалыпта ұзақ отыру әркімге ұнай бермейді немесе қиынға соғады. Міне, көп уақытыңызды алмайтын қарапайым жаттығулар.
1. Жан медитациясы
Оған қосымша уақыт бөлудің қажеті жоқ. Сізге әдеттегідей душқа барып, суды қосу керек. Содан кейін - өз сезімдеріңізге шоғырлануға тырысыңыз.
Судың шуын тыңдаңыз, теріңізге қанша тамшы тиіп, төмен қарай ағып жатқанын сезініңіз - оларды басыңыздың тәжінен өкшеңізге дейін ұстаңыз. Ағындардың сізді қалай жылытып, босаңсытып жатқанын сезініңіз, немесе, керісінше, таңертеңгі қаттылықты күшейтіп, жеңілдетіңіз.
Йога нұсқаушысы Шеннон Иризарри жағымсыз сезімдерден арылуға арналған душ медитациясын / DailyLife.com сайтын судың жаман көңіл-күйді, ауыр ойлар мен сезімдерді, ауру мен шаршауды кетіретінін елестетуге шақырады.
2. Жолда медитация
Оны жаяу жүргенде немесе тіпті жұмысқа бара жатқанда да жасауға болады (егер сіз жаяу жүрсеңіз). Жаяу медитация үшін тамаша жағдайлар табиғатта немесе саябақта кедергісіз тегіс жол болып табылады. Егер мұны табу қиын болса, жаяу жүргіншілер өткелінде тоқтамай, кем дегенде 5 минут бойы түзу жүруге болатын орынды таңдауға тырысыңыз.
Бұл жағдайда медитацияның объектісі сіздің қадамдарыңыз болып табылады. Оларға зейін қою, айталық, тыныс алудан гөрі оңайырақ - зейінді медитация кезіндегідей. Сіз жай ғана өз қарқыныңызбен түзу сызықпен жүресіз және әрбір қимылыңызды назарда ұстайсыз.
Мұнда оң аяғы көтеріліп, тізеден сәл бүгіліп, жерге тиді. Сол жақта да солай істеді. Бұл жерде қолдар еріксіз тербеледі. Егер сізге назар аудару қиын болса, қадамдарды санап көріңіз: алдымен бірден 10-ға дейін, содан кейін қарама-қарсы бағытта - және т.б. шеңбер бойымен. Немесе өзіңізге айтыңыз: «оң-сол, оң-сол». Өзіңізді жайлы сезінгенше медитацияны жалғастырыңыз.
Сіз күнделікті серуендеу тәжірибесін / Mindful.org тәжірибесін қиындата аласыз және фокусты қадамдардан басқа нысандарға ауыстыра аласыз: дыбыстарға, иістерге, жүру кезіндегі өз тынысыңызға.
3. Баяу медитация
Не істесеңіз де, оны бірнеше рет баяу орындап көріңіз және әрбір қозғалысқа назар аударыңыз. Сіз медитацияның бұл түрін тамақтану кезінде, серуендеу кезінде, тазалау кезінде немесе әдетте сізге ыңғайлы кез келген уақытта жаттыға аласыз. Ұзақ уақыт бойы баяулаудың қажеті жоқ - бірнеше минут жеткілікті болады.
Түскі ас кезінде ол былай болады: үстелге жайлап тарелканы қоясыз, шанышқыны аузыңызға апарасыз, тағамды оның дәмін, иісін, консистенциясын талдай отырып, ойланып шайнайсыз. Айтпақшы, бұл тәжірибе, егер тамақ ішу кезінде қолданылса, тыныштық пен сананы жақсартуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар артық тамақтанудан сақтайды.
4. Микромедитация
Бұл терминді психолог және ғылыми журналист Дэниел Големан өзінің кітабында енгізген. Біз бірнеше минутқа созылатын қысқа медитация сеанстары туралы айтып отырмыз, бұл толыққанды тәжірибемен салыстыруға келмеуі мүмкін, бірақ бәрібір сізге сабырлы және мұқият болуға көмектеседі. Міне, сіз қолданып көруге болатын кейбір микромедитация опциялары.
Тыныс алуды бақылау
Көзіңізді жабыңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз және дем шығарыңыз және өзіңізге ыңғайлы ырғақта тыныс алуды бастаңыз, тыныс алу процесіне және сіздің сезімдеріңізге назар аударыңыз. Тыныс алу циклдерін бірден 10-ға дейін санап, кері ретпен қайталаңыз.
Ағзадағы сезімдерді талдау
Көзіңізді жұмып, назарыңызды дененің әртүрлі бөліктеріне, бастың тәжінен бастап саусақтарға дейін біркелкі жылжытыңыз. Сезімдерге назар аударыңыз: мүмкін сіз жылуды немесе пульсацияны, ауырсынуды, қышуды немесе қаттылықты сезінесіз. Дененің бір бөлігін жіберіп алмауға тырысыңыз, назарыңызды мұрынға, қасқа және құлаққа, иық пышақтарына және төменгі арқаға, әрбір саусақ пен саусаққа аударыңыз. Әдетте бұл бүкіл процесс 5 минуттан аспайды.
Төрттік тыныс алу
Дем алыңыз, төртке дейін санаңыз, деміңізді ұстаңыз және қайтадан төртке дейін санаңыз. Дем шығару – сонымен қатар төрт рет есепте. Бұл циклды кем дегенде 10 рет қайталаңыз.
5. Қағаздағы медитация
Сізге эскиз дәптері мен қалам (немесе фломастер) қажет. Қаласаңыз, бірнеше түрлі түстерді алуға болады. Ол үшін альбомды ашып, қағазға қаламмен жазуды бастау жеткілікті.
Кез келген бағытта және мүлдем тегін. Қолыңыздың қозғалысына, қағазда пайда болатын сызыққа, фломастер немесе қарындаш шығаратын дыбыстарға назар аударыңыз. Нәтиже туралы ойламаңыз және әдемі нәрсені бояуға тырыспаңыз.
Сірә, сіз жай ғана сызбалармен аяқталасыз: шеңберлердің, үшбұрыштардың және басқа геометриялық фигуралардың хаотикалық жинағы. Бірақ бәрібір, сіз сурет салмайсыз, медитация жасайсыз.
Ұсынылған:
Күнделікті тәртіппен және күнделікті рәсімдермен қалай өнімдірек болуға болады
Таңертеңгілік әдет-ғұрыптарымыз бен күндізгі белгілі бір жағдайларда жасайтын әдетке айналған әрекеттеріміз көп адамдар ойлағаннан әлдеқайда көп әсер етеді
Өз қолыңызбен мангал жасаудың 5 керемет оңай жолы
Кімдерге түсінікті нұсқаулар - о, сұмдық! - шашлыксыз барбекюге барды. Бөренелер, кірпіштер, шашлықтар және тіпті сыра банкілері сізді құтқарады
РЕЦЕПТТЕР: Қатты пісірілген жұмыртқаны жасаудың 3 оңай жолы
Бұл постта біз қатты пісірілген жұмыртқаны дайындаудың үш нұсқасын сынап жатырмыз. Біз ешқашан тамаша нәтиже алмадық, бірақ біз үлкен компания үшін жұмыртқаны қалай жақсы пісіруді үйрендік;) Бізде мінсіз пісірілген жұмыртқаны қалай дайындау керектігі туралы жарияланымдар бар, сондықтан ақуыз резеңке емес, сарысы бір уақытта толығымен және біркелкі дайындалады.
Бос емес-бос-бос емес кезде өзіңізге күтім жасаудың 55 оңай жолы
Сізге көптеген нәрселерді қайта жасау қажет болғанда, сізде үлкен жұмыс тапсырмалары болғанда, сіз өзіңізге уақытты үнемдей бастайсыз. Сіз бәрін істегіңіз келеді, бірақ соңында сіз тек жүйке ауруына ұшырайсыз. Бұл мақаладан сізде көптеген істеріңіз болса да, өзіңізге қалай қарау керектігін біліңіз.
Өз қолыңызбен мысық төсегін жасаудың 7 оңай жолы
Лайф хакер матадан мысық үшін өз қолыңызбен төсек тігуге немесе оны картоннан, ағаштан және т.б. жасауға көмектесетін қадамдық нұсқауларды дайындады