Ағысқа түсу үшін 6 қадам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өзіңізді ағынды күйге батыру мүмкіндігі кез келген салада пайдалы.

Фокуспен, жұмысты орындаудан ләззат алумен және уақытты бұрмалаумен сипатталатын ағын өнімділікті күрт арттыруы мүмкін.

Біз өз кәсібімізге толықтай енген кездегі жағдайды ағын түсінігін алғаш ұсынған психолог Михай Циксентмихали өздігінен әрекет ретінде сипаттайды. Мұндай әрекеттер нақты адамның менталитетіне және қалауына толығымен байланысты. Кейбіреулер, мысалы, жұмыс істегенде, йогамен айналысқанда немесе кешкі ас әзірлеу кезінде ағынның күйін сезінеді.

Біз өзімізге бағытталған әрекеттерді өзіміз үшін жасаймыз, өйткені олармен байланысты сезімдер мақсат болып табылады.

Михай Чиксентмихали «Ағынды іздеуде»

Ағынды күйде ми жылдам жұмыс істейді, бізге ақпаратты өңдеу және түсіну оңайырақ. Ал оған кететін уақытты кем дегенде 15-20%-ға арттырсаңыз, өнімділік екі есе артады.

Бұл туралы Стивен Котлер өзінің «Суперменнің пайда болуы» кітабында жазады. Ол бұл жоғары өнімділікті ағындық күй кезінде ми шығаратын бес нейрохимиялық қоспаның қосындысымен байланыстырады: норадреналин, дофамин, эндорфиндер, анандамид және серотонин. Олар ағынды ең жағымды және тәуелді күйлердің біріне айналдырады.

Бірақ өнімділік мұнымен бітпейді. Котлер ағынның күйі денсаулыққа, әсіресе иммундық жүйеге өте пайдалы деп санайды.

Сіз жұмысқа деген көзқарасыңызды өзгерте отырып, өзіңізді ағынның күйіне батыра аласыз. Мұны істеуге көмектесетін алты қарапайым қадам бар.

1. Жұмыс туралы көптен бері айтылып келе жатқан мифтерден арылыңыз

Ағын күйі әдеттегі жұмыс көрінісімізден өте ерекшеленеді. Ағында бола отырып, біз өз ісімізде жеңілдік, рахат және тереңдік сезімін сезінеміз, біз бір уақытта босаңсып, назарымызды шоғырландырамыз. Оның сыртында біз қобалжыймыз, шоғырлана алмаймыз, біз жағдайды бақылай алмаймыз және ештеңе істемейміз деген сезім бар.

Чиксентмихали біз жұмыс істеп жатқан тапсырма біздің дағдыларымызға сәйкес келетін, бірақ сонымен бірге оған деген қызығушылық жоғалмайтындай күрделі күйде тұрмыз деп санайды. Дегенмен, бұл шарттар сәйкес келген кезде де біз өз жұмысымыздан әрқашан ләззат ала бермейміз. Бұл қарапайым: көптеген адамдар жұмыс жағымсыз болуы керек деп ойлайды.

Кейбіреулер ауыр жұмыс сапалы нәтижеге ықпал етеді деп есептей отырып, стресс пен ыңғайсыздықты өнімділікпен теңестіреді.

Барлығы керісінше. Мұндай жағдайда уақыт әдетте асығыстық пен кейінге қалдыру кезеңдері арасында өтеді - ал кешке біз ештеңе жасамай-ақ құлап қаламыз.

Сондықтан, ағынның күйіне түсуге әрекет жасамас бұрын, жұмысқа қатысты кез келген бұрынғы теріс пікірден арылыңыз.

2. Мақсатыңыз айқын болсын

Ағын күйінің алғы шарты айқын, айқын мақсат болып табылады. Мысалы, 2003 жылы жүргізілген зерттеу аурухана тазалаушыларының өздерін адамдардың сауығып кетуіне көмектесетін команданың бір бөлігі ретінде сезінетінін көрсетті.

Мұндай көзқарас біздің мақсатымызды түсінуге әкеледі және еңбекке деген басқа көзқарасты тудырады, біз тек жалақы немесе мансап туралы ойлағаннан мүлдем басқаша.

Сондықтан, сіздің жеке миссияңызбен қазіргі ұстанымыңызды біріктіретін жеке мақсатыңызды анықтау өте маңызды. Егер сізге бұл қиын болса, жұмыстың сізге ең көп қанағаттанатын бөлігін еске түсіріңіз және неліктен бұл сізге соншалықты ұнайтыны туралы ойланыңыз.

3. «Ағынды» ойлауды дамыту

Өзін-өзі басқаратын әрекеттерге бейім адамдар әдетте жаңа тәжірибеге ашық. Олар ішкі мотивацияны дамытты. Олар ешкімге емес, қызықты тапсырманы орындаудан ләззат алу үшін жұмыс істейді. Және олар нәтижелерге байланбағандықтан, оларға ағындық күйге ену оңайырақ.

Осы қасиеттердің барлығын адамның бойында дамытуға болады. Белгілі бір тапсырмаға назар аударудан бастаңыз. Егер сіз бөтен ойларға алаңдағаныңызды байқасаңыз немесе сәтсіздіктің салдарынан қорқатын болсаңыз, тапсырмаңызға қайта оралыңыз және оны орындауға шоғырланыңыз.

Позитивті өзін-өзі гипнозды қолданыңыз. Жүгірушілердің әдеттерін зерттеу барысында бұл спортшыларға ағынның күйін арттыруға көмектесетіні анықталды. … Жаңа бизнесті бастамас бұрын, бәрі сағат механизмі сияқты жүреді деп елестетіңіз. Мұндай өзін-өзі гипноздың бірнеше секунды ағынға енуді жеңілдетеді.

4. Мазасыздықты азайтыңыз

Заманауи кеңселердегі үнемі алаңдататын нәрселер өзіңізді ағынға батыруды қиындатады. Бір кәсіпті бастаған бойда бізді басқа нәрсе алаңдатады: қоңыраулар, электронды хаттар, кездесулер, әріптестердің сұраулары. Осыған байланысты өнімділік айтарлықтай төмендейді.

Сондықтан мүмкіндігінше алаңдататын нәрселерді азайтуға тырысыңыз. Тапсырманы орындау үшін қажет шолғыш қойындыларын ғана ашық қалдырыңыз. Барлық қажет емес бағдарламаларды жабыңыз. Телефонды желіден ажыратыңыз немесе оны жәшікке салыңыз.

5. Көп тапсырмаларды орындаудан бас тартыңыз

Бір уақытта бірнеше нәрсені істеудің орнына, жауапкершіліктеріңізді топтаңыз. Мысалы, поштаға жауап бергенде, телефон арқылы клиентпен байланысуға тырыспаңыз. Әрине, бұл тәсіл көп күш жұмсауды талап етеді: сіз өз күніңізді алдын ала жоспарлауыңыз керек, мүмкін, тіпті әріптестер мен менеджерлерді ескертіңіз.

Бұл әдісті қолданып көру үшін әртүрлі тапсырмалар топтарында жұмыс істеу үшін бірнеше уақыт блоктарын бөліп алыңыз. Бір топпен аяқтағаннан кейін осы тапсырмаларды бір күндегі жетістіктер тізіміне белгілеңіз.

Осындай кішігірім жеңістерді тойлау арқылы біз үлкен істерді жеңуге көмектесу үшін өзімізге серпін береміз.

Әрине, бұл барлық мамандықтар үшін қолайлы емес: қызметтің кейбір салаларында тез әрекет ету керек.

6. Зейінділікке тәрбиелеу

Егер сіз сананы дамытпасаңыз, ойыңызға келген кез келген ой немесе шұғыл сұрау сізді ағымнан алып тастайды. Зейінді жаттықтыру үшін жүйелі түрде арнайы жаттығулар жасап көріңіз. Міне, кейбір мысалдар.

Аяқ еденде

Аяғыңызды еденде сезініңіз. Аяғыңыздың шұлықтарға немесе аяқ киімге қай жерде тиетініне назар аударыңыз. Аяқпен еденге аздап басыңыз, оның қаттылығы мен тұрақтылығын сезініңіз. Бұл қазіргі сәтке байланысты сезінуге көмектеседі.

Есту минуты

Таймерді бір минутқа орнатыңыз және алынған тыныс алу санын есептеңіз. Минутына орташа тыныс алу санын анықтау үшін бірнеше рет қайталаңыз. Содан кейін күніне бірнеше рет осындай саналы сәттерді өзіңізге ұйымдастыруды ережеге айналдырыңыз.

Демалу

Қазір қай жерде екеніңізді біліп қана алға жылжи аласыз. Қазіргі уақытта өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз: ойларыңызды, эмоцияларыңызды, физикалық сезімдеріңізді байқаңыз. Енді тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Кеуде қуысына ауаның кіріп-шығуын сезініңіз. Бірте-бірте назарыңызды кеңейтіңіз, дененің әрбір бөлігін сезінуге тырысыңыз.

Осылайша, сіз бірдеңе сізді алаңдататын болса да, мысалы, қателескен кезде немесе әріптесіңіздің ашулы электрондық поштасын оқыған кезде де жұмыста ағынды күйде қала аласыз.

Енді сіз үшін туындаған мәселемен күресіп, қайтадан жұмысқа кірісу қиын болмайды.