Зейін тапшылығының бұзылуы - бұл интернет-серферлердің бұзылуы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз бір мақаланы оқып бітіре алмайсыз, сіз үнемі тақырыптан тақырыпқа ауысасыз, бұл қызық емес болғандықтан емес, жай ғана шоғырлана алмағандықтан ба? Екі-үш сеанста ғана көре алатын көлемді мақалалар, ұзақ фильмдер сізді қорқытып, байыпты кітаптар туралы көптен бері ойланбағансыз ба? Сіз қанша жаста болсаңыз да, сізде әлі де назар тапшылығының бұзылуы болуы мүмкін және одан ертерек құтылған дұрыс.

Зейін тапшылығынан зардап шегетін ересектердің саны артып келеді және Интернет өзінің жарқын және қысқа хабарламаларымен, пайдасыз, бірақ күлкілі ақпараттардың көптігімен және үлкен таңдауымен маңызды рөл атқарады. Адам әзіл-қалжың іздеп интернетті көбірек шарлаған сайын, ақпаратты осылай қабылдауға дағдылану мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады - қысқа, күлкілі және мүмкіндігінше қарапайым.

Интернет қалай ADD тудырады?

Адам ақпарат массасының арасында бейберекет қыдыруға үйреніп, енді ұзақ сөйлемдерді оқи алмайды немесе біреудің сөзін соңына дейін тыңдай алмайды.

Әлеуметтік желілер Интернеттегі ADD себептері арасында құрметті орын алады.

Оларда ақпарат адамға шағын, әртүрлі бөліктерде, үлкен жылдамдықпен және қарқындылықпен жеткізіледі. Біз жаңалықтарды көрдік, жаңа фотоның астына пікір қалдырдық, қысқа, күлкілі ескертулермен көпшілікті парақтадық - бәрі жылдам, қарапайым, одан да жылдам, одан да оңай.

Мұндай ақпаратты алуды саны мен сапасы жағынан кешкі аспен салыстыратын болсақ, кәдімгі тағамның орнына кәдімгі тағамның орнына крутон, одан кейін бір қасық балмұздақ, бір уыс жаңғақ, маринадталған қияр және т.б. Күн сайын осылай тамақтаныңыз және сіздің асқазаныңызға не болғанын көріңіз. Мимен де солай болады.

Сізде ADD бар-жоғын қалай тексеруге болады?

Егер сізде ADD бар бақытты адам деп санауға болатыныңызға күмәніңіз болса, мынаны тексеріңіз:

• Сіз ұйымдасқансыз, жиналуыңыз қиын.
• Сіз тапсырмаларды бірден бастамайсыз, бастамас бұрын уақытты босқа өткізесіз.
• Сізде көптеген жобалар бар және олардың көпшілігі ешқашан аяқталмайды.
• Тез жалықтысың.
• Сіз импульспен шешім қабылдайсыз және ұзақ ойланбайсыз.
• Адамдар сізге бірдеңе айтса, сіз өшіріп, сөздің соңында жай ғана бас изеп, күлесіз.
• Істер баяу орындалғанда, сіз шарасызданасыз немесе жай ғана шошып кетесіз.
• Қаламыңды үстелге қағып, аяғыңды жұлқылайсың және басқа да мағынасыз әрекеттер жасайсың.
• Сізде қарым-қатынаста қиындықтар бар және жиі агрессивті және ашушаң.
• Сіз жиі ақпаратқа аш боласыз.
• Сізге жаңа нәрсені үйрену қиын, өйткені сіз зейінді шоғырландыра алмайсыз.

Егер бұл сізге таныс болса, өзіңізді жинап, ақпарат бөліктерін ұстап алудың жаман әдетінен арылуға уақыт келді, өйткені ол тек нашарлайды.

Желідегі әдеттеріңізді өзгертіңіз

Ең алдымен, бұзылудың себебін жою керек және бұл Интернеттен бас тарту керек дегенді білдірмейді. Сіз өзіңіздің әдеттеріңізді және оқу әдістерін өзгерте аласыз.

1. Әлеуметтік желідегі уақытыңызды, мысалы, күніне бір сағатпен шектеңіз. Сіз оны бірнеше бөлікке бөліп, таңертең және төсекке дейін профиліңізге бара аласыз.
2. Қойындыдан қойындыға өтпеу үшін жұмысыңызды ұйымдастырыңыз. Жаңалықты оқығанда, мақаланың ортасындағы сілтемеге өтпей, соңына дейін оқыңыз.
3. Керемет мақалаларды оқыңыз. Оңай және жеңілдетілген жолдарды іздемеңіз, ақымақтарға, түсініктемелерге. Тақырыпты білгіңіз келе ме? Егер, әрине, оған лайық болса, оған біраз уақыт еніңіз.
4. Егер сіз Skype-та болсаңыз, кез келген жағдайда немесе онсыз хабарламаларды тастамаңыз. Егер сіз хабарламалармен бомбалансаңыз, оларға бірден жауап берудің қажеті жоқ - алдымен не істеп жатқаныңызды аяқтаңыз, содан кейін хат алмасуға өтіңіз. Есіңізде болсын, көп тапсырма тиімділікті төмендетеді.

Және тағы бірнеше кеңестер

Дене белсенділігін бақылаңыз. Егер сіз қолыңызда мақсатсыз айналдыра бастасаңыз, орнында дірілдеп, ерніңізді тістеңіз, мұны байқап көріңіз және өзіңізді тоқтатыңыз. Тыныш отыруды әдетке айналдырыңыз.

Кітап оқу. Жеңіл целлюлоза фантастикасын емес, маңыздырақ және шоғырлануды қажет ететін нәрсені таңдаған жөн. Тіпті, ойларыңыз алысқа, алысқа қалқып, көздеріңіз түкке тұрғысыз адасып кеткенше қанша минут өткенін байқай аласыз.

Қарым-қатынас жасауды үйреніңіз. Адамдарды тыңдаңыз, олардың айтқандарына назар аударыңыз, тіпті бұл өте қызықты болмаса да. Және өз ескертуіңізді енгізуге асықпаңыз, адамның аяқтағанын күтіңіз, үзіліс жасаңыз және тақырып бойынша бірдеңе айтыңыз. Асықпай біркелкі, сабырлы дауыспен сөйлеуге тырысыңыз.

Фондық емес музыканы тыңдаңыз. ADD бар адам жай отырып тыңдай алмайды, ол ақпараттың барлық арналарын толтыруы керек - қарау, қолында бір нәрсені айналдыру. Музыканы қосып, оны жарты сағат тыңдаңыз. Мүмкін, сіз музыканы ешқашан естімегеніңізді немесе оны шынымен ұнатпағаныңызды көресіз. Сіз өзіңізді қаншалықты ләззаттан айырғаныңызды түсінесіз, бастысы - дұрыс тректерді таңдау.

Ақпараттан үзіліс жасауды үйреніңіз. Әлеуметтік желілерде және ойын-сауық ресурстарында жұмыс істеуді тоқтатыңыз, 10 минут бойы ештеңе істемеуді үйреніңіз. Креслода демалыңыз, көзіңізді жұмыңыз, сіз бірдеңе туралы ойлай аласыз немесе ойланбаған күйде бола аласыз (пилотник). Сондай-ақ шулы барда бірнеше кездесуді, теледидар немесе компьютер экранының алдында түнде тыныш серуендеу үшін, ойлар сіздің басыңызда біркелкі ағынмен ағып жатқанда, әдеттегі әбігердісіз ауыса аласыз.