Коронавирустық індет кезінде қарым-қатынасты қалай бұзбауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мұнда карантиннен аман өтуге және бір-біріңізді өлтірмеуге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.

Қытайда COVID-19 індеті кезінде ажырасулар саны күрт өсті. Стресс, өміріңіз үшін қорқыныш және өзіңізді отбасыңызбен төрт қабырғаның ішінде ұстау қажеттілігі қарым-қатынасты шайқалтып, тіпті бұзуы мүмкін, әсіресе ерлі-зайыптылардың проблемалары болған жағдайда. Неліктен бұл болып жатқанын және оны қалай болдырмау керектігін анықтайық.

Неліктен карантин кезінде қарым-қатынасты сақтау қиын болуы мүмкін

1. Сіз жабық кеңістікте бірге қамалып отырсыз

Тіпті біз ессіз жақсы көретіндер де олармен бір пәтерде бір-екі апта отырсақ, ашулана бастайды. Дегенмен, екі апта әлі де оптимистік, әдетте тітіркену әлдеқайда ертерек қалыптаса бастайды және ақырында кішігірім қақтығыстар мен толық ауқымды соғыс қимылдарына айналады. Әсіресе, карантинге дейін екеуің де қарбалас өмір сүріп, кешке ғана кездессеңдер.

Тұйық кеңістікте болу өте қиын сынақ, сондықтан да осында.

• Ескі наразылықтар пайда болуы және шиеленісуі мүмкін немесе жаңаларының себептері пайда болуы мүмкін.
• Тұрмыстық сұрақтар да отқа май құяды: «Сіздің үстеліңізде тағы бір топ лас кеселер бар!».
• Әріптесіңіздің бұрын сізді мазаламаған әдеттері мен мінез-құлқы қазір, минут сайын ойлансаңыз, дірілдеп тұрғанын байқайсыз: оның автоматты тұтқаның түймесін қалай басқаны, ойлаған кезде, қалай күңіренеді., шкафтардың есігін тарс жабады, үйдегі тәпішкелерін қалай араластырады.

Және бұл сезімдер - тітіркену, күшсіздік, ашулану - бір-біріңізді жақсы көрмейтіндігіңізді білдірмейді. Бұл жай ғана кез келген адамға кеңістік керек, ал егер ол одан айырылса, ол әлемге қараңғы призмадан қарап, өзі де онша риза емес қасиеттерді көрсетеді.

2. Сіз қорқасыз

Әлеуметтік желідегілер 2020 жыл барлық ауру-сырқауларымен, апаттарымен және экономикалық проблемаларымен ештеңені құтқармайды деп әзілдейді. Бірақ ирония, әрине, шаршауды, қорқыныш пен белгісіздікті жасырады. Жағдай, қалай қарасаңыз да, өте алаңдатарлық, әрі қарай не болатыны мүлдем түсініксіз.

Күйзеліс кезінде сабыр сақтау, шыдамды болу және дипломатиялық дағдыларды көрсету қиын болуы мүмкін. Сондықтан біз мұндай ортада әдеттегіден әлдеқайда жиі ант етеміз.

3. Әдеттегі өмір тәртібі бұзылады

Жүгіруге шығуға үйреніп қалғансыз, содан кейін душ қабылдап, заттарыңызды жинап, кеңсеге барыңыз. Жолда сүйікті латте үшін сүйікті кофеханаға барыңыз. Кеңседе сіз үлкен үстелде ыңғайлы креслода отырдыңыз және кез келген мәселені әріптестеріңізбен бірге тез арада шешуге болатын еді. Жұмыстан кейін баланы балабақшадан алып, спорт секциясына апарды. Ал ол оқып жүргенде олар кітапты сабырмен оқитын.

Енді міне, осы бір жақсы майланған механизм уақытша болса да жұмысын тоқтатты. Сіз өзіңіздің барлық істеріңізді және жақын адамдарыңызбен қарым-қатынасыңызды жаңа жолмен ұйымдастыруыңыз керек. Және бұл қиын, өте түсініксіз, қатты ренжітуі немесе тіпті ашулануы мүмкін.

Қақтығыстарды қалай болдырмауға болады

Психологтар осылай деп кеңес береді.

1. Жаңа күн тәртібін орнатыңыз

Дұрыс режим және барлық отбасы мүшелері үшін тапсырмаларды нақты бөлу өткір бұрыштарды тегістеуге және жанжал жағдайларын болдырмауға көмектеседі. Сіз кесте жасай аласыз, сол бойынша әрқайсысыңыз жұмыс істейсіз, үй шаруасымен айналысасыз, балаға қамқорлық жасайсыз, өзіңізге уақыт бөлесіз.

Мысалы, біреуі бейнебайланыс арқылы әріптестерімен сөйлесу үшін екіншісіне кедергі жасамас үшін нәрестемен ойнайды, содан кейін серіктестер өзгереді. Және бірге спортпен айналысуға немесе үй жинауға болады.

2. Өзіңізге жеке кеңістік жасаңыз

Егер сізде үлкен пәтер болса, онда әркімнің жеке бөлмесі бар, бұл жерде ешқандай ерекше қиындықтар болмайды: есікті жауып, оңаша отыру керек. Тұрғын үй бұған мүмкіндік бермеген кезде, сіз бөлмені перделермен, экрандармен және жиһаздармен аймақтарға бөлуге тырысуға болады. Немесе, кем дегенде, әртүрлі бұрыштарға тараңыз, шуды болдырмайтын құлаққаптарды киіңіз және сізге уақытша қол тигізбеу керек деп келісіңіз.

Сондай-ақ қаңырап бос қалған жерлерге кезек-кезек қыдыруға болады. Немесе, кем дегенде, көлігіңізге отырыңыз және аздап айналаңыз. Тіпті қарапайым жағдайда да адам үнемі өзімен жалғыз уақыт өткізуі керек: жалғыздық күш-қуатты қалпына келтіреді, эмоциялар мен ойларды реттеуге көмектеседі. Ал стресстік жағдайда сіз жеке кеңістіксіз жасай алмайсыз.

3. Бір-біріңді қуантыңдар

Иә, карантин кезінде мейрамханаға, концертке немесе киноға бара алмайсыз, викторинаға жазыла алмайсыз немесе қонақтарды шақыра алмайсыз. Бірақ үйдегі ойын-сауық түрлері де бар.

Сіз консольде үстел ойындарын немесе жұптық ойынды ойнай аласыз. Тамаққа тапсырыс беріп, шам жағып, романтикалық кешкі ас ішуге болады. Бір-біріңізді майлармен уқалап, ваннаны бірге қабылдауға болады. Ақырында, егер сіз ештеңе ойлап тапқыңыз келмесе, фильмдер мен сериалдардан да ешкім бас тартқан жоқ. Ал оң эмоциялар мен әсерлер қиын кезеңді аз да болса жарықтандыруға көмектеседі.

4. Өз сезімдеріңіз туралы айтыңыз

Реніш пен тітіркенуді жинақтамаңыз, әйтпесе олар айқай, шағым, қорлау және балағаттау түрінде шығады. Егер бірдеңе сізді ашуландырса, уайымдаса, қайғырса - бұл туралы дереу айтыңыз.

Тек серіктесіңізге шабуыл жасамаңыз, оны кінәламаңыз. «Мен-хабарламаларды» пайдаланыңыз, жағдайды шешуді ұсыныңыз:

• «Мен мына лас ыдыстарға ашуландым, кесте жасап, оларды бір-бірден жуып алайық».
• «Мен шынымен жалғыз болуым керек, бірақ бізде өте аз орын бар. Жуынатын бөлмені бір жарым сағатқа алсам, қарсысыз ба?
• «Мен мұның бәрінен қатты шаршадым, мені аяшы.

Әріптесіңізді тыңдап, сендіруге дайын болыңыз. Өйткені, ол да жағымсыз эмоцияларды жинақтаған шығар және ол оларды талқылағысы келеді.

5. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Ішкі жағдайыңызды тұрақтандыруға және жақсы сезінуге көмектесетін нәрселер мен әрекеттер туралы ойланыңыз. Шоколадты шай, спорт, медитация, жылы ванна, күнделік, шығармашылық және қолөнер. Осы істердің жеке тізімін жасаңыз және оларға күн сайын уақыт бөлуге тырысыңыз. Жартыңызды да ұқсас нәрсені жасауға шақырыңыз.

6. Бұл мәңгілік емес екенін есте сақтаңыз

Эпидемия ерте ме, кеш пе, карантин де мәңгілік емес. Жағдай қазір өте көңілсіз болып көрінсе де, біраз уақыттан кейін ол тек сіздің жадыңызда қалады.

Және бұл естеліктер қуанышты және жеңіл болуы мүмкін - егер сіз аздап шыдамдылық танытсаңыз және өзіңізге және сіздің жақындарыңызға көбірек мұқият және мейірімді болады.

Коронавирус. Жұқтырғандар саны:

243 239 813

Әлемде

8 131 164

Ресейде Картаны қарау