Спортпен айналысу кезінде қалай демалуға болады?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Массажға барыңыз және күш жаттығулары туралы ұмытпаңыз.

Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Сіз де өз сұрағыңызды Lifehacker-ке қойыңыз – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз.

Келесі сұрақ қызықтырады: спортпен айналысу және жүгіру кезінде қалай демалуға болады? Мен жүгірген кезде денемнің үстіңгі жағымның қатты керілгенін сеземін. Және дене жаттығуларын жасағанда да осындай жағдай.

Юрий Герасимов

Жүгіру кезінде пішінді қадағалаңыз: қолдарыңыз қалай қозғалады, иықтарыңыз қандай позицияда, көзқарасыңыз қайда бағытталған. Біз техниканы егжей-тегжейлі сипаттадық.

Дұрыс позиция әдетке айналғанша мұны үнемі қадағалаңыз. Егер жүгіру кезінде кернеу күшейіп жатқанын сезсеңіз, тыныс алу кезінде қолдарыңызды екі жағына еркін түсіріңіз. Содан кейін күшті дем шығарып, бұлшықеттерді толығымен босаңсытып, оларды жеңіл шайқаңыз. Осыдан кейін дененің жағдайына назар аудара отырып, әдеттегі техникамен жүгіріңіз.

Басқа жаттығулар кезінде шамадан тыс күш түсу дененің жоғарғы бөлігіндегі бұлшықеттердің бітелуіне және қатаюына байланысты болуы мүмкін. Көбінесе бұл мәселе жұмыста денесін бір позицияда ұстауға тура келетін адамдармен кездеседі - мысалы, компьютерде немесе рульде отыру, еңкейіп тұру.

Олай болса, оны иығыңызды, кеудеңізді және арқаңызды созу үшін пайдаланыңыз. Міне, йога мен созылудан бірнеше. Өзіңізге дұрыс таңдап, оларды күнделікті орындаңыз, позицияны 30-120 секунд ұстаңыз. Бұл әрекетті орындау кезінде терең және біркелкі дем алып, демалуға тырысыңыз.

Мүмкін болса, массажға барыңыз немесе өзін-өзі массаж жасау үшін сатып алыңыз - бұл көмектесе алады. Және қуат жүктемелері туралы ұмытпаңыз. Кейбір бұлшықеттер қатал болса, олардың антагонистері әлсіз болуы мүмкін. Жаттығуларыңызға үстіңгі дененің бұлшықеттерін күшейтетін жаттығуларды қосыңыз - итермелеу және тарту, біркелкі емес штангалардағы итермелеу.