Мамыр мерекелерін дәмді, бірақ фигураға зиянсыз қалай өткізуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мереке және ұзақ демалыс күндері әдеттегі диетаны ұстану қиын. Асқазандағы ауырлықсыз және шамадан тыс тамақ жегені үшін кінәлі сезімдерсіз той-томалақтар қатарынан шығу үшін шамадан тыс тамақ азғыруларынан аулақ болу үшін мына қарапайым нұсқауларды орындаңыз.

Әдеттегідей тамақтаныңыз

Мереке қарсаңында күні бойы тамақ ішпеу қауіпті қателік. Бұл мерекенің алғашқы минуттарында сіз барлық тағамдарды таңдаусыз дәмін татып, олардың дәмін сезбей және ләззат алмауыңызға әкеледі.

Кешке аздап аштықпен келіңіз. Ұсынылған деликатестерді байсалды түрде бағалай аласыз және сізді ең қызықтыратын нәрсені жей аласыз.

Біраз су ішіңіз

Тамақтану алдында үлкен стакан су ішіңіз. Су шөлді басады, аштықты басады.

Көкөністерден бастаңыз

Тамақты жаңа піскен көкөністерден немесе майонез соустары жоқ көкөніс салаттарынан бастаңыз. Асқазан талшықпен толтырылады, ол жақсы ас қорытуды қамтамасыз етеді және сізге толықтық сезімін береді. Осыдан кейін ғана жеңіл тағамдар мен ыстық тағамдарды бастауға болады.

Барлығын сынап көруге тырыспаңыз

Тамақтың дәмі кеше қандай болса, ертең де солай болады. Мерекелік үстелде сізді ерекше қызықтыратын тағамдарды табыңыз және кез келген басқа уақытта қол жетімді нәрселерден аулақ болыңыз. Мысалы, картоп пен нанға сүйенудің мағынасы жоқ.

Бір ғана ыстық тағамды таңдаңыз

Мерекелік үстелде ақуыз өнімдерінің мөлшері әдетте масштабтан тыс: балық, ет, құс еті. Әртүрлі протеиндерді араластыру асқазанды ауыр сезінуге және нашар сезінуге әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін бір ыстық тағамды ұстаңыз.

Жалпы, кешкі ас кезінде салат, тәбет және негізгі тағамды қоса алғанда, 1-3 тағаммен шектелген дұрыс.

Баяу тамақтаныңыз

Әрбір бөлікті мұқият шайнаңыз. Осылайша, дене толыққандылық туралы сигналды уақытында алады, сіз әлдеқашан артық тамақтанған кезде емес. Келесі тістеуді тез шайнағанша, ас құралдарын бір жаққа қойыңыз.

Алкогольді аз ішіңіз

Күшті интоксикация кезінде бақылау және дененің сигналдарымен байланыс жоғалады, яғни артық тамақтану сізге кепілдік береді. Қанша стакан ішетініңізді қадағалаңыз және әртүрлі алкогольдік сусындарды араластырмаңыз.

Тамақпен бірге суды ғана ішіңіз

Тамақты тағаммен бірге ішуге болады, бірақ тәтті шырындар, сода немесе компоттардан гөрі қарапайым ауыз суға артықшылық беріңіз.

Жоқ деп айтуды үйрен

Егер сіз мерекені өз үйіңізде өткізіп жатсаңыз, өзіңіз үшін ең дәмді, бірақ сонымен бірге пайдалы мерекелік мәзірді алдын ала дайындау сіздің қолыңызда.

Егер сіз қонаққа барсаңыз, жаңа тағамды жеу немесе қосымша тағам алу туралы басқа сұрауға сыпайы түрде «Рахмет, жоқ» деп жауап беруді үйреніңіз.

Есіңізде болсын: сіздің тамақтану әдеттеріңіз - бұл сіздің жеке аумақ, оған ешкімді кіргізбеу керек.

Қарым-қатынас жасаңыз және көбірек қозғалыңыз

Кез келген тағамның мағынасы тамақ емес, қарым-қатынас. Жылыну үшін жиі тұру, қонақтармен сөйлесу, дастархан жинауға көмектесу, сайыстар, билер ұйымдастыру.

Қозғалыс сізді тамақтанудан алшақтатады, ал кез келген физикалық белсенділік сізге тек пайда әкеледі. Мереке тәттілердің айналасында қатып қалмауын қамтамасыз етуге тырысыңыз.

Дұрыс тамақтануды және күнделікті жаттығуды үйренгіңіз келсе, біздің «Мен істей аламын» бағдарламамызға қосылыңыз. Оның басты артықшылығы – тиімді жаттығулар мен тамақтану жоспары, сонымен қатар тренерлердің тұрақты қолдауы мен мотивациясы. Біз сізге жалқаулықты жеңуге көмектесеміз және фитнесті сақтау қаншалықты оңай екенін көрсетеміз.