Криштиану Роналдудың диета және жаттығу бағдарламасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Криштиану Роналду әлемдегі ең дарынды футболшылардың бірі болып саналады және жылдар бойы жылдамдығын да, төзімділігін де жоғалтқан жоқ. Дұрыс тамақтану және жаттығу жоспары, сондай-ақ бірнеше басқа жақсы әдеттер оған тамаша пішінді сақтауға көмектеседі.

Көптеген сарапшылар Криштиану Роналдуды әлемдегі ең жақсы футболшы деп санайды. Оның екі аяғынан дәл соққысы, тамаша жылдамдығы мен төзімділігі бар.

Ал оған жасы да тимейтін сияқты. Ол қазір 32 жаста және осы жастағы көптеген футболшылар мансабын аяқтау алдында тұрса да, Роналду әлі де жылдам, техникалық және төзімді.

Сізге Роналду ұнамауы мүмкін, бірақ бұл оның диетасын немесе фитнес жоспарын орындауға кедергі бола алмайды, өйткені оның тамаша формада екенін мойындау керек.

Диета

Криштиану күнделікті рационын алты тағамға бөледі, қант қолданбайды, протеиндік коктейльдерді ішеді, буын денсаулығына арналған мультивитаминдер мен қоспалар қабылдайды. Сондай-ақ метаболизмді жақсарту үшін көкөністерді көп жейді.

Үлгі мәзір

• Таңғы ас: жеміс шырыны, жұмыртқаның ақтығы, тұтас дәнді дақылдар.
• Түскі ас: аздап макарон, пісірілген картоп, жасыл көкөністер және аздап тауық салаты.
• Түстен кейінгі тағамдар міндетті түрде тунец орамдары мен жаңа шырындарды қамтиды.
• Кешкі ас: күріш және бұршақ, сонымен қатар тауық еті мен жемістер.

Салауатты диета әлемдегі ең үлкен клубтардың бірінде тұрақты қарқынды жаттығулармен үйлеседі. Дегенмен, Криштиану футболдан тыс уақытта да жаттығады.

Қосымша жаттығулар

Роналду аптасына бес күн 3-4 сағат жаттығады, сейсенбі мен сенбі демалыс күндері.

Дүйсенбі - төменгі денені жаттықтыру күні. Жаттығуға бокстан секіруден бастап арқа сүйемелдеуіне дейінгі әртүрлі жаттығулар кіреді.

Сәрсенбіде ол жоғарғы денесін жаттықтырады. Негізінен, бағдарлама итермелеу, тартылу, біркелкі емес штангаларға шөгу, дәрілік допты қабырғаға лақтыру және басқа да күш жаттығуларынан тұрады.

Бейсенбі - кардио және квадаларға арналған уақыт. Бұл күні спринт және штанга көтеру кіреді. Бұл жерде Криштиану негізгі жаттығуларда және матчтарда жеткілікті кардио алатынын есте ұстауымыз керек.

Жұма күні Роналду тік көтеруден турникті көтеруге дейін әртүрлі жаттығулар арқылы негізгі күштерді қалыптастырады. Бір күндік негізгі жаттығулар оған керемет іш қуысын береді және допты соғуға көп күш салуға көмектеседі.

Жексенбіде жеңіл кардио жаттығуларын жасайды. Жаттығулар әдетте арқанмен секіру мен спринттерді қамтиды.

Егер сіз Роналдудың диетасын ұнатсаңыз, оны қолданыңыз: пайдалы тағамдар, көп ақуыз және жылдам көмірсулардың жоқтығы ешкімге пайдалы болмайды. Жаттығу жоспарына келетін болсақ, ол сіздің жеке ерекшеліктеріңіз бен мақсаттарыңызды ескеруі керек. Сондықтан, егер сіз осындай бағдарламамен айналысуды шешсеңіз, алдымен жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Басқа жақсы әдеттер

Тамақтану мен жаттығудан басқа, Роналдудың тамаша физикалық жағдайына әсер ететін бірнеше факторлар бар.

Арман

Криштиану Роналдудың ұйқы бойынша кеңесшісі бар (иә, ондай мамандық бар), ол жарыс кезінде өзінің ең жақсы формасында болуы үшін қанша уақыт ұйықтау керектігін және қанша уақыт ұйықтау керектігін айтады.

Салауатты бәсеке

Криштиану сізбен шамамен бір деңгейде тұратын адаммен бірге оқуға кеңес береді. Тұрақты бәсекелестік сізге жаттығуға деген қызығушылықты сақтауға көмектеседі.

Сонымен қатар, ол мақсат қойып, соған қарай жүруге, моральдық тұрғыдан тұрақты болуға және берілмеуге кеңес береді.

Демалу және релаксация

Роналду күннің соңында демалу өте маңызды деп санайды. Ол алкогольді мүлдем ішпейді және отбасы мен достарының ортасында демалуды жөн көреді - бұл оған демалуға көмектеседі және оны жағымды эмоциялармен зарядтайды.