Бас ауруын жеңілдетуге көмектесетін 6 йога жаттығулары

Мазмұны:

№1 жаттығу
№2 жаттығу
№3 жаттығу
№4 жаттығу
№5 жаттығу
№6 жаттығу

Бас ауруын жеңілдетуге көмектесетін 6 йога жаттығулары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сізде бас ауырса, таблеткаларды қабылдауға асықпаңыз. Олар сізді бас ауруынан арылтуы мүмкін, бірақ олар денсаулықты арттырмайды - бұл сөзсіз. Сондықтан дәрі-дәрмек шкафына кірмес бұрын, таблеткадан гөрі бас ауруын жеңе алатын бірнеше йога жаттығуларын жасап көріңіз.

Бас ауруының себептері әртүрлі болуы мүмкін. Бұл мойынның кернеуі, иықтың құлауы немесе арқа ауруы болуы мүмкін. Төмендегі позалар бұл проблемаларды жоюға көмектеседі және осылайша бас ауруларын жеңілдетеді. Барлығын орындау міндетті емес 6. Сіз кез келгенін таңдай аласыз, егер ол жұмыс істемесе, басқасын қолданып көріңіз. Оның алдында ең бастысы - денеңізді тыңдап, басыңыздан басқа не ауыратынын түсіну.

№1 жаттығу

Жоғарыда айтқанымдай, кейде бас ауруы мойын омыртқасындағы қысқыштардан туындауы мүмкін. Ыңғайлы қалыпта отырып, оң қолыңызды бастың сол жағына қойып, басыңызды оңға сәл еңкейтіңіз.

Бұл позицияны бірнеше тыныс алу үшін ұстаңыз және тараптарды ауыстырыңыз. Бұл жаттығу кезінде қол мойын омыртқаларын созып, басына өте аз басады.

№2 жаттығу

Бұл жаттығуды орындау кезінде аяқты еденге толығымен демалудың қажеті жоқ (оны жақсы созылған адамдар жасай алады).

Бұл поза иығыңыздан кернеуді босатуға көмектеседі, өйткені білек пен білек жүктеменің ауырлығын алады және бастың қан ағынын арттырады.

№3 жаттығу

Алға қарай иілудің тағы бір жаттығуы, егер бас ауруы иықтағы кернеуден туындаса, өте қолайлы. Еденге отырыңыз, аяқтар арасында аз қашықтық бар және олар бір-біріне параллель жатады. Қолыңызды артыңыздан құлыпқа апарыңыз және басыңыз еденге тигенше алға қарай баяу иіліңіз, сәл өзгертілген баланың позасына бүгіңіз.

Бұл қалыпта шамамен 5 рет санап, терең тыныс алуды ұмытпаңыз. Кеудеде, иықта және мойынның артқы жағында аздап созылуды сезіну үшін қолыңызды артқа жылжытыңыз.

№4 жаттығу

Бұл жаттығу мойынның артқы жағын созады және арқадағы кернеуді жеңілдетеді, бұл да бас ауруларының жалпы себебі болып табылады.

Бұл жаттығу кезінде қолдарыңызды тым кең немесе арқаңыздан тым алыс қоймаңыз. Бұл поза сіздің басыңызды жеңіл және жеңіл етеді, онда 5 рет болыңыз. Егер сіз оны жеткілікті түрде жайлы сезінсеңіз, бұл күйде біраз уақыт қалуыңызға болады.

№5 жаттығу

Поза «Бақытты нәресте» деп аталады және ол арқадағы шымшудан туындаған бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі.

Тізеңізді бүгіп, қолыңызды жамбасқа немесе аяққа сырттан орап, арқамен жатыңыз. Бұл қалыпта бірнеше минут тұрыңыз, жамбас пен төменгі арқадағы созылуды арттыру үшін бүйірден екіншіге және артқа және артқа сәл тербеліңіз.

№6 жаттығу

Қабырғаға көрпе қойып, бірнеше жастық алыңыз. Қабырғаға мүмкіндігінше жақын отырыңыз, осылайша жамбас пен беліңіз бүктелген сүлгіге жабысады. Артқы жағында жатып, аяқтарын жоғары көтеріп, сіңірлерді мүмкіндігінше таратыңыз, қолдарыңызды екі жаққа таратыңыз.