Қайғыдан айығуға кедергі болатын қайғы туралы 5 миф

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл қате түсініктер бізді қайғылы оқиғадан кейін алға жылжытуға кедергі келтіреді.

Біздің мәдениетімізде қалпына келтіру процесін тежейтін қайғы мен емдеуге байланысты көптеген қате түсініктер бар. Қайғы белгілі бір жолмен көрінуі керек деп есептеледі, әйтпесе адаммен бір нәрсе дұрыс емес.

Бірақ әркім өзінше қайғырады, қайғының бірнеше түрі бар. Мысалы, ғалымдар мыналарды ажыратады:

• Алдын ала болжайтын қайғы … Бұл жоғалтудың алдында пайда болады. Мысалы, адамда немесе оның жақын адамында жазылмайтын ауру табылғанда.
• Қалыпты (асқынбаған) қайғы … Ол жоғалтуға байланысты барлық табиғи сезімдер мен реакцияларды қамтиды.
• Созылмалы қайғы … Бұл жағдайда адам ұзақ уақыт бойы өте өткір реакцияны бастан кешіреді - ауырсыну оқиғасынан кейін бірден бірдей. Кейде ол бірнеше жылға созылады.
• Кешіктірілген қайғы … Ол жоғалтуға қалыпты реакциялардың басылуымен сипатталады. Олар әдетте кейінірек пайда болады.

Кез келген жағдайда жоғалту немесе жарақат өмірді уақытша мағынадан айыратын ауыр тәжірибелерді тудырады. Оларда тұрып қалмау үшін келесі бес мифтен бас тартқан жөн.

1. Сіз жақын адамыңыздың қайтыс болуына байланысты ғана қайғыра аласыз

Шын мәнінде, кез келген жоғалту қайғыға әкелуі мүмкін. Мысалы, коронавирустық пандемияға байланысты көптен күткен мектеп бітіру күнін тойлау мүмкіндігінен айырылу. Сіздің серіктесіңізбен болжаған қарым-қатынас пен болашақтың жоғалуы. Танысының немесе қоғам қайраткерінің өлімі, тіпті бейтаныс адамның қайғылы өлімі. Мұның бәрі қайғы-қасірет тудыруы мүмкін.

Бірақ мұндай себептерге мұңаймау керек деп үйреніп қалғанбыз. Бізден әлдеқайда қиын адамдар бар, бұл бізге тек «өзімізді біріктіру» керек дегенді білдіреді. Бұл эмоцияны жоққа шығару жақсылыққа әкелмейді.

Өзіңізге қандай сезімдер болса да өмір сүруге құқығыңыз бар екенін еске түсіріңіз.

Сіздің басқаларға қарағанда қандай да бір жолмен бақытты болуыңыз сіздің қазіргі тәжірибеңізді төмендетпейді. Өзіңізге мейірімді болыңыз және сезімдеріңізді қабылдаңыз. Сіз қиын кезеңді бастан өткеріп жатқаныңызды мойындамайынша, сауығуға көшу қиынырақ болады.

2. Егер мен әдеттегі өміріме ертерек оралсам, бұл маған бәрібір деген сөз

Егер сіз мезгіл-мезгіл кішкентай нәрселерді ұнататын болсаңыз немесе әдеттегі әрекеттеріңізді ұнататын болсаңыз, бұл сіздің жоғалтқан нәрсеңіз сіз үшін маңызды емес дегенді білдірмейді. Мұндай сәттер толығымен табиғи және сіздің қайғыңызды кетірмейді. Дегенмен, бұл мифтің тамырға енгені сонша, адам қайғы-қасіреттің аздаған сыртқы белгілерін көрсеткенде, оны қате деп санайды.

Бұл шын мәнінде күрделі қайғының кіші түрлерінің бірі және бұл туралы әдеттен тыс ештеңе жоқ. Оның үстіне, оны тіпті психологиялық тұрақтылықтың белгісі ретінде де қабылдауға болады.

Жоғалту психикаға қатты әсер етеді, ал сіздің күнделікті мәселелермен күресуге күшіңіз бар екендігі мақтанышқа себеп болады.

Егер сіз жақын адамыңыздан айырылып жатсаңыз, бұл туралы ойланыңыз: бұл адам сізбен жақсылықтан ләззат алады және сіздің төзімділігіңізбен мақтанады. Сіз жоғалтқан нәрсеңіздің сіз үшін қаншалықты маңызды екенін дәлелдеу үшін ауыртпалыққа жабысудың қажеті жоқ.

Дегенмен, әдеттегі өміріңізге тым тез оралу эмоционалды дүмпудің белгісі болып табылатын жағдайлар болады. Мұндай күйде адам ештеңені сезбейді. Бұл психологиялық механизм ауыр шокпен күресуге көмектеседі. Бірақ көбінесе оның көмегімен басылған эмоциялар әлі де кідіріспен көрінеді.

3. Егер мен тым ұзақ қайғырсам, маған бір нәрсе дұрыс емес

Қайғырудың «дұрыс» жолы жоқ. Зерттеулер қайғының орташа есеппен 7-12 айға созылатынын көрсеткенімен, қайғының нақты белгіленген кестесі жоқ. Егер сіз үшін өткір сезімдер кезеңі тез аяқталса немесе бірнеше жылдан кейін ауырсыну сезілсе, өзіңізді кінәламаңыз.

Ұзақ уақытқа созылған қайғы өмір сапасына немесе психикалық әл-ауқатқа айтарлықтай нұқсан келтіретін болса, проблема деп санауға болады. Бұл жағдайда психотерапевтпен байланысу керек, ол сізге бастан кешірген нәрселермен күресуге көмектеседі.

4. Катарсисті күту керек, содан кейін ғана қайғыдан арылуға тырысу керек

Қандай да бір құпия қорытындыға келу үшін, әрине, азап шегуіміз керек сияқты. Бұл сізге жағдаймен келісіп, әрі қарай жүруге мүмкіндік береді. Және бұл тек сіздің қасіретіңізге назар аударып, барлық күндеріңізді жылаумен өткізгенде ғана мүмкін болады. Кем дегенде, бұл фильмдер мен телехикаялардан кейінгі әсер. Шындығында, бұл әрдайым бола бермейді.

Өмір өз бағытын алады, сіз бірте-бірте жоғалтуыңызбен өмір сүруге бейімделесіз. Бірақ қорытындылар мен жағдайды толық білу бірнеше жылдан кейін, жаңа тәжірибе алған кезде ғана келеді. Осы уақыттың бәрін азаппен өткізуге мәжбүрлеудің мағынасы жоқ.

Сізге деген сүйіспеншілікті білдіретіндіктен, ауырсынуыңызға жабыспаңыз.

Әрине, сіз өзіңіздің сезімдеріңізді елемеуге болмайды. Тәжірибеңізді жақсырақ түсінуге көмектесу үшін журналға жазып көріңіз. Ал қажеттілік сезінгенде өзіңізді жылай беріңіз. Бірақ жеңілдету үшін қайғы сіздің өміріңізді толығымен жаулап алуы керек деп ойламаңыз.

5. Қайғы-қасіреттің соңы бар

Сіз қайғы-қасіреттің бес кезеңі туралы естіген шығарсыз: бас тарту, ашулану, саудаласу, депрессия, қабылдау. Бұл модель біз бір кезеңнен келесі кезеңге өткен сайын сауығуға келеміз деген үміт береді. Бірақ қайғы-қасірет - бұл әлдеқайда күрделі процесс және сізге оны басқаратын әмбебап карта жоқ. Қадамнан қадамға көшудің орнына, біз үнемі бір эмоциядан екіншісіне ораламыз.

Қайғы – бұл ешқашан аяқталмайтын циклдік процесс.

Уақыт өте келе біз оған деген реакцияларымызды жақсы танып, бақылай бастаймыз. Біз тіпті жоғалтумен келіскендей сезінуіміз мүмкін, бірақ келесі күні бір нәрсе циклді қайта бастайды, мысалы, туған күн немесе бұзылған есте сақтау.

Бірақ ренжімеңіз. Әр жолы онымен күресу оңайырақ болады. Қайғы сызықты емес, циклдік екенін түсіну тіпті көмектесе алады. Өйткені, осы тұрғыдан алғанда, өміріңіздің бір тарауын екіншісін бастамас бұрын аяқтаудың қажеті жоқ. Сіз емделмейінше, өзіңізді жаңа нәрседен жабудың қажеті жоқ. Осы екі процесті біріктіруге тырысыңыз, мүмкін, қалпына келтіру оңайырақ болады.