Денеңізді өзгерту үшін ойыңызды қалай өзгертуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Денеңізден ләззат алыңыз, оны мүмкіндігінше пайдаланыңыз, бұл туралы ұялмаңыз және басқалар ол туралы не ойлайтыны туралы ойламаңыз. Бұл сізде бар немесе бұрыннан болатын ең жақсы құрал.

Баз Лурман

Өзіңізге және денеңізге қалай қарайсыз? Өзіңізді жаттығуға немесе диетаға қалай ынталандыруға тырысасыз? Айнаға қарап, өзіңізді дөрекі сөздермен емес, ұрысыңыз ба? Сіз өзіңізді жек көріп, ұятқа қалдыра отырып, өзіңізді бірдеңе жасауға мәжбүрледіңіз бе? Мұндай тактика салмақтың шексіз ауытқуына, тұрақты алаңдаушылық пен өзін-өзі қанағаттандырмауға, жаттығу жарақаттарына қауіп төндіреді. Салмақты жоғалтқаннан кейін сіз көбірек салмақ тастауға тырысасыз, ал спортпен айналысу арқылы сіз өзіңізді барынша шаршайсыз, бірақ қанағаттанарлық нәтиже алмайсыз, сіз әрқашан бақытсыз боласыз.

Дегенмен, өзіңізбен үйлесімділікке жетуге көмектесетін бес кеңес бар, олар сізді шексіз күйзеліске ұшыратпай, өзіңізді жақсы жаққа өзгертуге көмектеседі. Әні олар:

Қабылдау

Денеңізді сол күйінде қабылдау ештеңені өзгерткіңіз келмейді дегенді білдірмейді. Бұл сіздің дені сау болуға деген ықыласыңыздан бас тартып, ашкөз балшыққа айналуыңызды білдірмейді. Бұл сіздің денсаулыққа ұмтылу жолына кінәлі, ұят және «шынында бұл қалай болуы керек» деген қатаң сеніммен емес, өзіңізге мейірімділік пен жанашырлықпен түскеніңізді білдіреді. Қабылдау сізге қазір қай жерде екеніңізді және неге ұмтылып жатқаныңызды нақты түсінуге мүмкіндік береді. Бұл өзін-өзі жек көруден гөрі көбірек мотивация әкеледі, ол «мен керек» деген ойлармен бірге жүреді …

Қанша салмақ «керек» болу керек, қаншалықты жылдам жүгіру керек, қаншалықты күшті / жіңішке / дене бітімі «керек» болу керектігі туралы ойлау тек қана көңілсіздік тудырады.

Денедегі ұят жаттығулардан бас тартуға немесе өзіңізді ренжіткендей құлшыныспен және өшпенділікпен жаттығуға әкелуі мүмкін. Қазір қай жерде екеніңізді түсіну жаттығуға саналы түрде, өзіңізге мейірімділікпен және рахатпен қарауға көмектеседі.

Салыстыруды доғар

Бес жыл бұрын өзіңізді басқалармен, тіпті өзіңізді өзіңізбен салыстыруды доғарыңыз. Салыстыру - бұл қуаныш ұры, өйткені ол таңдануға немесе төмендік пен ұят сезіміне әкеледі. Бірақ сіз ұяттың мотивацияны өлтіретінін білесіз.

Өмірдің дәл осы сәтінде сізде бірегей мүмкіндіктер бар, оны мойындаңыз, көзіңізді ашыңыз және өмірдің қаншалықты ғажайып екенін түсініңіз.

Керемет бірінші қадам - медиа-диетаға бару.

Күлкілі сұлулық идеалдарын насихаттайтын журналдардан арылыңыз. Әрине, сіз тіпті фотосуреттердегі модельдердің мүлдем жетілмегенін, олардың сұлулығы барлық құралдар арсеналын, соның ішінде фоторедактордағы кескінді кейінгі өңдеуді қолдана отырып, кемелділікке жеткізілгенін интеллектуалды түрде түсінесіз, бірақ сіздің бейсаналық санаңыз әлі де бұл суреттерді сақтайды және сізді ұмтылатын нәрсе ретінде сырғытады …

Сіз өзіңізді салыстыруға болатын суреттермен қаншалықты аз қоршалған болсаңыз, психологиялық күйіңізге соғұрлым жақсы болады.

Тіпті денсаулық және фитнес журналдарынан бас тартқан жөн, өйткені олар әйелдер мен ерлердің суреттеріне тым көп көңіл бөледі, ал сіздің санадан тыс санаңыз сізге қарсы жұмыс істеп, сізді қайтадан денеңізден ұятқа қалдырады.

Ішкі нердті өшіріңіз

Әрқайсымыздың ішімізде шексіз ренжітетін, сынайтын, айыптайтын жағымсыз ішкі дауыс өмір сүреді … Ол соншалықты қызықтырады, сіз ешкімге ешқашан мойындамайтын құпияларды ашатын барлық нәрсеге мінсізсіз.

Әр жеген бәлішіңіз үшін ұрысып, күн сайын жаттығуды өткізіп жібересіз. Бірақ, бұл дауыс сіздің бір бөлігіңіз болғанына қарамастан, сіз оның дыбыстық сигналының бәрін алаңдаушылықпен тыңдауға міндетті емессіз.

Шынында да, ол сізге жеткізуге тырысатын бұл қатыгез, үнемі қайталанатын хабарламалар тек шексіз алаңдаушылық тудырады. Бұл сіздің тұлғаңыз бен әлеуетіңіз туралы шынайы мәлімдемелер емес.

Ішкі досыңызды қосыңыз

Ішкі дауысыңызды ең жақын досыңыз деп елестетсеңіз, сыни монологтарыңызды өзгерту оңай. Алдымен, әрине, бұл өте қиын болады: сіздің скучно сізбен дос болғысы келмейді. Ал сен оған мұны үйретуің керек. Сіз сынның алғашқы ашуын ести бастаған сайын, осындай жағдайда ең жақын досыңызға не айтар едіңіз туралы ойланыңыз? Ең жақын адамға? Сіз оны қандай сөздермен тыныштандыруға және ынталандыруға тырысар едіңіз? Мейірімділікке мұқтаж отбасы мүшелеріне не айтасыз?

Келісіңіз, сіз өзіңізге іштей айтатын нәрсені оларға айту екіталай. Сондықтан сіз өзіңізбен ең жақсы дос ретінде сөйлесуге тырысуыңыз керек. Өзіңізге мейірімді болуға мүмкіндік беріңіз, өзіңізді ең жақын адам ретінде жақсы көріңіз.

Өзіңізге қамқор болыңыз

Қазіргі уақытта өзіңді білу және оқиғаларға және қазіргі жағдайға назар аудару - осы екі элементтің үйлесімі бір уақытта сізге еркіндік береді және сонымен бірге сізді аяғыңыздан нық ұстап тұрады.

Қазіргі уақытта біз кез келген байланыс арналары арқылы тәулігіне 24 сағат, аптасына 7 күн қолжетімді болған кезде, өзіңізге назар аударуды үйрену өте маңызды. Өмірдің бергеніне риза болуды үйрену үшін ең алдымен оның әрбір сәтін бағалауды үйрену керек, әр күннің дәмін сезіну үшін қазіргі уақытты баяулатуға тырысу керек.

Бұл зейін ішкі алаңдаушылықты азайтады және стрессті ұстамауға көмектеседі. Сіз шынымен аш екенсіз бе, әлде бірдеңені шайнағыңыз келе ме, эмоцияға батып кеткеніңізге назар аударасыз. Жаттығу кезінде ішкі сезімдеріңізге көңіл бөлу де көмектеседі, сіз бәрін саналы түрде жасайсыз, олардың сапасы артады.

Өзіңізге мұқият болуды қалай үйренуге болады? Күніне 10 минут отырыңыз және тыныш тыныс алыңыз. Бұл жағдайда сіздің мақсатыңыз теріс ойларды тастамау және ештеңе туралы ойламау. Мақсат - ойлау процесіне үкім шығаруды немесе сынды қоспай, өз ойларыңызды байсалды түрде байқау. Бұл болып жатқанын сезінген сайын, физикалық сезімдерге назар аударыңыз: ингаляция және дем шығару.

Зейінді дамыту, әрине, тәжірибені қажет етеді, бірақ біраз уақыттан кейін сіз бұл тәжірибенің өміріңіздің барлық салаларына әкелетін пайдасын байқайсыз.

Денеңізге ризасыз ба? Сіз өзіңізді сау және сергек болуға қалай ынталандырасыз? Өзіңізді жақсы көру үшін тағы қандай кеңестер ұсына аласыз?