Тағамдардағы кальций: салмақ жоғалтуға көмектесетін тағамдар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Зерттеулер көрсеткендей, денесінде жеткілікті кальций бар адамдар артық майдан аз зардап шегеді. Олар сондай-ақ тәбетін бақылауды жеңілдетеді. Кальцийге бай диета қан қысымын, жаман холестеринді және қант деңгейін төмендетуі мүмкін. Бұл мақалада біз сізге салмақ жоғалту және керемет сезіну үшін қандай тағамдарды жеу керектігін айтамыз. Сонымен, тағамдағы кальций:

Бадам

30 г (шамамен 22 жаңғақ) - 170 калория және кальцийдің күнделікті құнының 8%.

кунжут дәндері

30 грамм - 160 калория және кальцийдің күнделікті мәнінің 28%.

Тахини (ұнтақталған күнжіт пастасы)

2 ас қасық - 160 калория және күнделікті кальцийдің 12%.

Брокколи

1 кесе - 55 калория және кальций үшін RDI 6%.

Cаумалдық

2 кесе - 14 калория және кальций үшін RDI 6%.

Бок Чой қырыққабаты

1 кесе - 20 калория және кальций үшін RDI 16%.

Қырыққабат (түрлі қырыққабат)

1 кесе - 36 калория және кальций үшін RDI 9%.

Су кресс (бран-кресс)

1 кесе - 4 калория және кальций үшін RDI 4%.

Кілегейлі ірімшік

30 грамм майы аз ірімшік - 29 калория және кальций үшін күнделікті құндылықтың 10%.

Романо ірімшігі

30 грамм - 108 калория және кальцийдің күнделікті мәнінің 30%.