Спортзалдағы жаттығуларды қалай әртараптандыруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бір күні бәрі жалықтырады, бұл спортта болады. Төменде жаттығу залындағы жаттығуларды әртараптандырудың бес әдісі берілген.

Бір күні бәрі жалықтырады. Бұл жаттығу кезінде де болады. Сондықтан, өзгерту үшін әрқашан жаңа нәрсе жасау керек. Төменде мен жаттығуларды әртараптандырудың және процестен қайтадан максималды нәтиже алудың бірнеше жолы туралы айтып беремін.

Әрқашан алға

Егер сіз салмақпен айналысатын болсаңыз, онда сіз бір орында тұрмай, әр жаттығуда бұрынғыдай салмақты алуыңыз керек. Көтеретін салмақты арттыруға тырысыңыз, бірақ оны ақылға қонымды шекте орындаңыз. Тренингтің басқа түрлеріне де солай. Сіз жүгіресіз бе? Қашықтықты жылдамырақ жүгіріңіз немесе жаттығу ұзақтығын ұзартыңыз. Дене салмағына арналған жаттығулар жасайсыз ба? Орындауыңыздың қарқындылығы мен жылдамдығын арттырыңыз. Бір орында тұрмаңыз, содан кейін әрбір жаттығу қуаныш болады.

Стандартты емес жабдықты пайдаланыңыз

Штангалар мен гантельдер - кез келген залдағы жаттығулардың негізгі бөлігі. Жаттығу машиналары да жаман емес, бірақ ақылды адамдар оларды жаттығу диетасынан мүлдем алып тастауға кеңес береді және олармен келіспеуге негіз жоқ. Оның орнына жаттығу режиміне арнайы жабдықты қосып көріңіз. Мысалы, TRX топсалары, фитбол немесе салмақтар. Егер сіз қазірдің өзінде 100 килограмдық орындықта отырсаңыз да немесе абсты тоқтаусыз 100 рет тербетсеңіз де, TRX-де бірнеше рет тартылып, келесі күні әдеттен тыс жүктемелерге байланысты тұра алмайсыз. Тексерілді!

Арнайы қолданбалар

Әдеттен тыс жаттығулар мен жаттығулары бар ондаған қолданбалар бар. Егер сіздің жаттығуларыңыз скучно болса, неге оны тәжірибелі спортшылар жасаған қолданбалармен әртараптандырмасқа? Олардың көпшілігінде әр спорт залында кездесетін штанга, штанга немесе платформа сияқты таныс жабдықтармен өте қызықты жаттығулар бар.

Жаттығу бағдарламасын өзгертіңіз

Дегенмен, оны асыра алмаңыз. Бағдарламаның «ескіретін» оңтайлы кезеңі бір жарым ай деп есептеледі. Бір айдан кейін сіз жаңа жаттығуларды, әдістерді (суперсеттер, түсіру жинақтары) қосу және жаттығу бөлінуін өзгерту арқылы бағдарламаны қауіпсіз жаңарта аласыз.

Профессорларды орындаңыз

Онжылдықтар болмаса да, жылдар бойы спортпен айналысқан адамдар сіз ойлағаннан әлдеқайда көп тырысты. Сондықтан олардың кеңестерін тыңдау өте пайдалы. Қайда жүру керек? Мысалы, YouTube сайтында. Біз мұнда ең жақсы спорт арналарын таңдап алдық.

Мен мұнда оқытуды қалай әртараптандыруға болатыны туралы жазғанмын. Енді сізде жаттығуларды жаңартудың 15 әдісі бар. Әлі де жеткіліксіз, әлде жақсырақ жолдарды білесіз бе? Содан кейін оларды түсініктемелерде бөлісіңіз!