Ұйқы туралы 7 қызықты факт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Білім - күш. Ал лайф-хакерге білім екі есе қажет. Бұл мақалалар сериясында біз айналамыздағы әлем туралы қызықты және кейде күтпеген фактілерді жинаймыз. Сіз оларды қызықты ғана емес, сонымен қатар іс жүзінде пайдалы деп табасыз деп үміттенеміз.

Соңғы уақытқа дейін ұйқының табиғатын жаппай зерттеу өте қиын іс болды. Адамды ғылыми бағдарламаға қатысуға көндіруге немесе қызығушылық танытуға, зертханаға орналастыруға және арнайы жабдықты қолдануға тура келді. Адамның күнделікті өмірінде әртүрлі физиологиялық көрсеткіштерді тікелей жаза алатын танымал фитнес-гаджеттердің көбеюімен бәрі өзгерді. Иә, олардың мүмкіндіктері ғылыми құрал-жабдықтармен салыстырғанда аса үлкен емес, бірақ тәжірибелік нысандардың ауқымы қаншалықты кең!

Ұйқы ұзақтығы

Адам өмірінің үштен бір бөлігін ұйқыға жұмсайды. Бұл шамамен 25 жыл қажет - бұл көрсеткіш туралы ойланыңыз! Дегенмен, ұйықтау уақытын қабылдау және қысқарту оңай емес. Толық өмір сүру үшін біздің денемізге шамамен 7-8 сағат түнгі демалу қажет. Егер бұл көрсеткіш айтарлықтай аз болса, онда психикалық және физикалық қабілеттердің тез төмендеуі байқалады. Дегенмен, ғалымдар соңғы ғасырда қарқынды технологиялық прогресстің арқасында орташа ұйқы уақыты 9-дан 7,5 сағатқа дейін қысқарғанын байқады. Кім біледі, бұл шек емес шығар.

Жазбалар

Дені сау адамның ұйқысыз кете алатын ең ұзақ уақыты 11 күн болды. Рекорд 1965 жылы Сан-Диегодан (Калифорния) 17 жасар орта мектеп оқушысы болды. Оның басынан алған жарақаты салдарынан миының зақымдануы және соның салдарынан 40 жылға жуық ұйықтамағаны тарих одан да әсерлі жағдайды біледі.

Ұйқы және салмақ

Ғалымдар ұйқының жүйелі болмауы салмақтың айтарлықтай жылдам өсуіне әкелуі мүмкін деп санайды (апта ішінде бір килограммға дейін). Бұл дененің ресурстардың жетіспеушілігімен оларды кез келген қолжетімді жолмен толықтыруға тырысатынымен түсіндіріледі. Сондықтан субъектілер үнемі аштық сезінді, нәтижесінде қосымша фунт пайда болды. Сондықтан салмақ тастағыңыз келсе, жеткілікті ұйықтаңыз.

Данышпандар қалай ұйықтады

Ұлы адамдар басқалардан тек ақыл-ой қабілеттерімен ғана емес, кейбір күнделікті әдеттерімен де ерекшеленеді. Мысалы, Леонардо да Винчи полифазиялық ұйқы әдісін қолданды: ол әр 4 сағат сайын 15 минут демалады. Никола Тесла күніне 2 сағат ұйықтады, ал Эйнштейн сәл көбірек демалды - күніне 4 сағат.

Армандау

Кейбір адамдар ешқашан армандамайтынын айтады. Дегенмен, бұл дұрыс емес: ғалымдардың айтуынша, әркім түс көреді. Дегенмен, біз армандардың басым көпшілігін ұмытамыз. Бес минуттық оянғаннан кейін түнгі оқиғалардың 50% -ын есте сақтау мүмкін емес, ал он минут өткен болса, онда бұл көрсеткіш 90% -ға жақындайды. Бұдан шығатын қорытынды: түнгі ұйқыңызды жазып алғыңыз келсе, оны дереу орындау үшін қасыңызға қаламы бар дәптерді немесе дыбыс жазу құрылғысын қойыңыз.

Оятқыштар

Бірінші механикалық оятқышты 1787 жылы Америкада Леви Хатчинс ойлап тапты. Ол бір уақытта – таңғы сағат 4-те ғана оянуды білетін. Кез келген қалаған уақытқа қоюға болатын оятқыш француз Антуан Редьенің арқасында 60 жылдан кейін ғана пайда болды. Бірақ содан кейін бұл өте қымбат құрылғылар болды, сондықтан қарапайым адамдар көшеде жүретін және алдын ала белгіленген уақытта терезені қағатын қызметтерді жиі пайдаланды.

Әйелдер мен ерлер

Fitbit құрастырған статистикаға сәйкес, әйелдер ерлерге қарағанда шамамен 20 минут көп ұйықтайды. Ұйқы сапасы бойынша ерлер мазасыз ұйықтап, жиі оянады. Екінші жағынан, әйелдер 10% жиі ұйқы проблемаларына шағымданады және олардың ұйқысының сапасын қанағаттанарлықсыз деп белгілейді. Мұны әйелдердің әлдеқайда бай және эмоционалды армандарды көретіндігімен түсіндіруге болады, кейде қорқынышты армандарға айналады.

Сіз жеткілікті ұйықтай аласыз ба? Түнгі ұйқы қанша сағатқа созылуы керек деп ойлайсыз?