Іштің семіздігі дегеніміз не және оны қалай емдеуге болады?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Эндокринолог жауап береді.

Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Лайфхакерге өз сұрағыңызды да қоюыңызға болады – егер ол қызықты болса, міндетті түрде жауап береміз.

Іштің семіздігі дегеніміз не, оны қалай емдеуге және алдын алуға болады?

Анонимді түрде

Семіздік - ДДҰ, 2020 ДДҰ мәліметтері бойынша, Ресейде шамамен 27 миллион адам семіздікпен ауырады. Ал халықтың 57 пайызы артық салмақтан зардап шегеді. Бұл жағдайларды адамның дене салмағының индексі (BMI) анықтауға болады. Бірақ BMI бел шеңберін ескермейді және бұл көрсеткіш іштің семіздігі сияқты қауіпті жағдайдың болуын көрсетуі мүмкін.

Іштің семіздігі дегеніміз не

Абдоминальды (висцеральды немесе орталық) семіздік - бұл іш пен іште майдың көп жиналуы денсаулыққа теріс әсер ете бастайтын жағдай.

Мысалы, осы қасиеті бар адамдарда, Ересектердегі семіздік: таралу, скрининг және бағалау метаболикалық синдром, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, гипертония, дислипидемия және алкогольсіз майлы бауыр ауруларының қаупін арттырады. Жалпы өлім көрсеткіші де жоғары.

Адамда висцеральды семіздік бар-жоғын түсіну үшін белдің шеңберін өлшеу керек. Мұны қалай дұрыс жасау керек:

1. Орныңыздан тұрып, жамбас сүйегіңіздің шығыңқы тұсының дәл үстіндегі нүктелерді табыңыз. Өлшеу таспасын беліңізге осы деңгейде ораңыз.
2. Таспаның белге параллель екеніне көз жеткізіңіз.
3. Таспаны мықтап ұстаңыз, бірақ теріңізді қыспаңыз немесе асқазаныңызды сормаңыз.
4. Ауаны шығарып, өлшем алыңыз. Нәтижені жазыңыз.

ДДҰ ДДҰ мәліметтері бойынша әйелдерде бел шеңбері 80 см-ден, ал ерлерде - 94 см-ден аз болуы керек. Осы нормадан жоғары көрсеткіштермен әртүрлі аурулардың қаупі артады.

Іштің семіздігін қалай емдеуге болады

Дене салмағының шамалы төмендеуі (бар болғаны 5-10%) денсаулыққа салмақ жоғалтуға оң әсер етеді, жоғарыда аталған аурулардың даму қаупін азайтады және толық ремиссияға дейін бар жағдайлардың ауырлығын төмендетеді.

Ал висцеральды майдың мөлшерін жалпы майлы тіндердің пайызының төмендеуімен бірге ғана өзгертуге болады. Және салмақты тез емес, бірте-бірте жоғалту керек. Бұл тек бір айлық диета емес, күнделікті тамақтану мен физикалық белсенділік әдеттеріндегі ұзақ мерзімді өзгерістерді қамтитын жаңа өмір салты.

Диетада талшықтың жеткілікті болуы маңызды - жаңа піскен көкөністер мен шөптер. Ал дәнді дақылдар мен ақуыз тағамдары сізді қанықтырады және тәттілер мен қалаусыз тағамдар сияқты жылдам көмірсуларды жегіңіз келмейді. Висцеральды маймен күресуге айтарлықтай үлес қарапайым судың пайдасына қантты сусындардан бас тарту арқылы жасалады.

АҚШ-тың Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) Салмақ жоғалту: Жұмысты бастау бөлімінде ұсынатын қадамдарды орындау арқылы салмақ жоғалтуды бастауға болады:

1. Өзіңізбен келісім-шарт жасаңыз. Онда сіз осындай нәрселерді түзете аласыз: сіз қанша килограмм жоғалтқыңыз келеді, сіз тамақтануға қандай өзгерістер енгізесіз және тұрақты физикалық белсенділіктің қандай жоспарын ұстанасыз. Сондай-ақ қажетті нәтижеге қол жеткізгіңіз келетін уақыт шеңберін орнатыңыз.
2. Ағымдағы жағдайды бағалаңыз. Дәрігеріңізбен денсаулығыңыз туралы сөйлесіңіз және бірнеше күн бойы жейтін барлық нәрсені жазатын күнделік жүргізіңіз. Салмақты жоғалту үшін жұмыс істеуге не кедергі болатынын анықтаңыз. Мысалы, жеткілікті физикалық белсенділікті алуға мүмкіндік бермейтін жұмыс кестесі. Қиындықтарды қалай жеңуге болатынын ойлаңыз.
3. Нақты және нақты мақсаттар қойыңыз. Өйткені, егер сіз бір аптада 20 кг жоғалтуды жоспарласаңыз, сәтсіздік сөзсіз. Және бұл сіздің көңіліңізді қалдырады. Сондай-ақ анық тілді қолданыңыз: «Мен көбірек жаттығамын» емес, «Мен аптасына үш күн 15 минут жаттығамын».
4. Қолдау табыңыз. Отбасыңыздың немесе достарыңыздың көмегіне жүгінсеңіз, өмір салтыңызды өзгерту оңайырақ болады. Сіз сондай-ақ сіз сияқты салмақ жоғалтумен айналысатын адамдар тобына қосыла аласыз.
5. Прогрессті талдау. Салмақ жоғалту бағдарламаңызды үнемі қарап шығыңыз. Жоспарыңыздың қай бөліктері жақсы жұмыс істейтінін және қайсысын өзгерту керектігін бағалаңыз. Егер сіз бұрын жоспарланған мақсаттарға жақындап жатсаңыз, жаңа мақсаттар қойыңыз.

Барлық адамдарға артық салмақпен өз бетінше күресу оңай емес. Кейде сізге бірнеше мамандардың - эндокринологтың, диетологтың және тамақтану тәртібі бойынша клиникалық психологтың көмегі қажет болуы мүмкін. Олар сондай-ақ салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектерді тағайындай алады. Бірақ мұндай нәрселер пациентпен жеке талқыланады және дененің күйін үнемі динамикалық бақылауды талап етеді.