Миыңызды қалай қайта қосуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Стресс, шамадан тыс жұмыс немесе шығармашылық дағдарыс үшін сегіз идея.

1. Қазіргі уақытта қалыңыз

Біз кез келген бизнеспен айналысқанда, әдетте, біз басымыздағы бөгде ойларды айналдырамыз: біз тапсырмалар тізімін толықтырамыз, кешкі асқа не пісіру туралы ойланамыз, біреудің хабарламаға жауап бермеуінің барлық себептерін сұрыптаймыз. Бұл қазіргі уақыттан және ағымдағы бизнестен алаңдатады және жай ғана шаршатады.

Егер сіз өзіңізді осы ойларға жиі ұшырататын болсаңыз, зейінді дамытуды үйреніңіз. Бұл үшін медитация жақсы жұмыс істейді. Ол сізді ойларды бақылауға үйретеді, бірақ оларға жабыспаңыз, бұл стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

Қазіргі уақытқа оралудың басқа жолдары бар:

• Сезімдерге назар аударыңыз. Бір нәрсені істеу кезінде мүмкіндігінше көп сезімдерді қолдануға тырысыңыз. Мысалы, тазалау кезінде тазалау құралының иісіне, судың температурасына, шаңсорғыштың дыбысына назар аударыңыз. Егер сіз көшеде келе жатсаңыз, теріңізге желдің жанасуын және бұлшықеттеріңіздің жұмысын сезініңіз, айналаңыздағы иістерге, дыбыстарға және көріністерге назар аударыңыз.
• Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Ауаны баяу тартыңыз, деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. 10 рет қайталаңыз.

Уақыт өте келе жат ойлар сізді алаңдатады, бұл табиғи нәрсе. Өзіңізді сынамаңыз. Өзіңіздің алаңдағаныңызды байқасаңыз, қазіргі уақытқа оралыңыз. Уақыт өте келе ол оңайырақ болады.

2. Өз ойларыңызды жазыңыз

Бұл ақыл-ойдың «қоқыс» мөлшерін азайтуға көмектеседі, осылайша мидың жұмыс жадысын босатады. Бұл жазбаларды түсіргеннен кейін сізге обсессивті ойларды тастап, қажетті нәрсеге шоғырлану оңайырақ болады дегенді білдіреді. Жазбаларды жүйелі түрде алып отырсаңыз және оларды қайта оқысаңыз, ойыңыздың қалай жұмыс істейтінін және сізді қандай мәселелердің жиі мазалайтынын байқай аласыз.

Күнделіктен барынша пайда алу үшін мына әрекеттерді орындауға болады:

• Тұрақты түрде жазыңыз. Бұл үшін күніне 10-15 минут бөлу жеткілікті, мысалы, кешке ұйықтар алдында.
• Ойыңызға не келсе соны жазыңыз. Еш тартынбаңыз немесе әдемі жазуға тырысыңыз. Сіздің мақсатыңыз - барлық ойларды басыңыздан шығару.
• Ойлануға уақыт бөліңіз. Жазбаларды мерзімді түрде қайта оқып шығыңыз және ненің өзгергенін және ненің өзгермегенін талдаңыз.
• Бұл ақпаратты өзін-өзі дамыту үшін пайдаланыңыз.

3. Музыка тыңдау

Бұл тек ләззат ғана емес, музыканың да пайдалы қасиеттері бар. Ол стрессті жеңілдетеді, көңіл-күйді жақсартады және мидың пластикасына оң әсер етеді. Бұл әсіресе классикалық музыкаға қатысты, бірақ сіздің сүйікті жанрларыңыз психикалық қайта жүктеуге де жарамды. Демалуға, тыныштандыруға және қуаттандыруға көмектесетін тректердің ойнату тізімдерін жинап, оларды қажетті уақытта ойнатыңыз.

4. Біраз ұйықтаңыз

Ұйқы тек дене күшін қалпына келтіру үшін ғана қажет емес. Ол эмоционалды және психологиялық тұрақтылыққа ықпал етеді, оның барысында естеліктер бекітіледі.

Ұйқының болмауы және сапасыз ұйқы біздің жағдайымызға теріс әсер етеді: шешім қабылдау, ақпаратты есте сақтау және эмоцияларды реттеу қиынырақ болады. Сондықтан психикалық шаршағаныңызды сезсеңіз, ұйықтаңыз. Сіз сегіз сағат тұрақты ұйықтау үшін өмірде нені өзгертуге болатынын ойлаңыз.

5. Серуендеу

Пейзажды өзгерту, таза ауа және қозғалыс - басыңызды қажетсіз ойлардан босатудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, серуендеу шығармашылық ойлау үшін жақсы. Ал егер сізде шығармашылық дағдарыс болса немесе бір нәрсе туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, серуендеуге шығыңыз. Бұл сіздің физикалық денсаулығыңызға да пайдалы болады.

6. Тазалауды қадағалаңыз

Қоршаған орта әл-ауқатқа айтарлықтай әсер етеді. Айналада тәртіпсіздік болған кезде зейінді шоғырландыру және нақты ойлау қиынырақ. Егер сіз жүйкеңіздің шегінде екенін сезсеңіз, үйде тәртіпті қалпына келтіруге тырысыңыз. Тазалау процесінің өзі сізді тыныштандырғанын, эмоциялар басылғанын және ойлар тазаланғанын байқайсыз.

7. Зейінді шоғырландыруға тырысудан бас тартыңыз

Күні бойы үзіліссіз жүгіре алуыңыз екіталай, сіз демалғыңыз келеді. Мидың да мезгіл-мезгіл демалуы қажет. Егер ол сізге мойынсұнуды тоқтатқан болса, онда оның демалатын уақыты келді. Сурет салуға, терезеге қарауға немесе бұлттарда қалықтауға тырысыңыз.

8. Өзіңізді мазалаған мәселелер туралы айтыңыз

Мұны дауыстап айтқанда, сіз кем дегенде шиеленісті жеңілдетесіз. Сонымен қатар, біреуге проблемаларыңыз туралы айту арқылы сіз жағдайды жаңа қырынан көріп, күтпеген шешімдерді таба аласыз.

Өзіңізге сенімді отбасыңызды немесе досыңызды таңдап, алаңдаушылықпен бөлісіңіз. Нәтижесін сезбесеңіз, психотерапевтке барыңыз. Ол көмектеседі:

• шоғырлану проблемаларының себептерін анықтау;
• обсессивті ойларды байқап, олармен күресу жолдарын табу;
• зарядтаудың қолайлы жолдарын табу;
• психикалық «қоқыс» пайда болуына не әкелетінін анықтау.

Егер сіз мұны өзіңіз жасай алмасаңыз, маманның көмегіне жүгінуден қорықпаңыз. Ұялатын ештеңе жоқ.