Сізді ақылды ететін 10 кішкентай трюк

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мидың жұмысын тиімдірек ететін айқын емес нәрселер.

1. Жарық шамды пайдаланыңыз

Құрылғыңыздағы шамды жай ғана жарқыраған шамға ауыстырсаңыз, ақылды болуға көмектеседі.

Мичиган университеті кеміргіштерге эксперимент жүргізді. Жануарларда жарықтың жетіспеушілігімен мидың оқуға және есте сақтауға жауапты бөлігі гиппокамптың белсенділігі төмендеді.

Сонымен қатар, жарқыраған жарықта кеміргіштер өз мәселелерін жақсырақ шешті: олар лабиринттегі маршрутты жаттап, одан шығудың жолын тапты. Сонымен қатар, зерттеу алдымен қараңғыда өмір сүріп, содан кейін жарыққа орналастырылған адамдардың когнитивті функцияларын жақсартатынын көрсетті.

Бұл принцип адамдарда да жұмыс істейді, сондықтан оқу немесе жұмыс кезінде электр энергиясын үнемдеуге болмайды.

2. Табиғатқа бару

Егер сіз жобада жұмыс істеудің орнына терезеден қарап отырсаңыз, сіз өзіңіздің шығармашылық қабілетіңізді арттырып жатырсыз деп жауап беруден тартынбаңыз. Табиғат туралы ойлау, әсіресе орманға, далаға немесе жағалауға барсаңыз, шығармашылықты 50% жақсарта алатын сиқырлы таблетка.

Табиғатта болу зейін мен зейінді қалпына келтіреді, стратегиялық жоспарлау мен сыни ойлауды жақсартады.

3. Жаттығу

Зерттеулерге сәйкес, тіпті бір жаттығу мидың жұмысына оң әсер ететін нейрохимиялық өзгерістерді тудыруы мүмкін.

Ғалымдар дененің тіндеріне, соның ішінде бас сүйегінің мазмұнына оттегінің ағынына байланысты оң әсер байқалады деп санайды.

4. Жыныстық қатынас

Интимдік қарым-қатынас кезінде пайда болатын допамин мен окситоцин мидың жұмысына оң әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, апта сайын жыныстық қатынасқа түскен егде жастағы адамдар ауызша сөйлеуді және көрнекі-кеңістіктік қабілеттерін тексеруде жақсы нәтиже көрсетті.

5. Күнге шығыңыз

Адекватты D дәрумені когнитивті өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Жануарларға жүргізілген зерттеулер оның ағзаға түсуі есте сақтау және оқу проблемаларына жылдам оң әсер ететінін көрсетеді.

D3 витаминінің дозасын алудың ең оңай жолы - күнге шығу. Ол ультракүлгін сәулеленудің әсерінен организмде синтезделеді.

6. Ерте ұйықтаңыз

Рочестер университетінің ғалымдары ұйқы кезінде мидағы жасушааралық сұйықтық ояу кезінде пайда болатын улы ақуыз қалдықтарын сыртқа шығаратынын анықтады.

Сондықтан салауатты ұйқының нормаларын елеусіз қалдырмау және төсекке кемінде жеті сағат жұмсау ұсынылады. Керісінше, сіз жоғары концентрацияға, мәселелерді тиімді шешуге және жылдам ойлауға ие боласыз.

7. Қолмен жазу

Планшеттер мен ноутбуктер қазіргі заманғы адамдардың қолына жабыстырылған, бірақ ғалымдар гаджеттерді жиі қойып, ескі стильде қағазға қаламмен жазбаларды жазуға кеңес береді.

Принстон ғалымдарының зерттеулеріне сәйкес, бұл ақпаратты түзету процесінде өңдеуге мәжбүр етеді. Сіз тергеннен баяу жазасыз, сондықтан сізге тек маңызды деректерді таңдау керек. Дегенмен, егер сіз әлі де техникалық прогрестің жетістіктерімен бөліскіңіз келмесе, пернетақтаны емес, стилусты пайдаланыңыз.

8. Бір нәрсеге назар аударыңыз

Сіз өзіңіздің түйіндемеңізде көп тапсырма туралы мақтанышпен жаза аласыз, бірақ бұл міндетті түрде супер күштерді білдірмейді. Бір уақытта бірнеше жобаларға назар аударуға тырысу мидың жалпы когнитивтік қабілетін төмендетеді және шаршауды тудырады.

Өнімділіктің жоғалуы тек бір жұмыс тапсырмасынан екіншісіне ауысудан туындамайды. Стэнфорд ғалымдары тіпті смартфон хабарландырулары зейінді бұзып, зейін, жады мен өнімділікке кері әсер ететінін анықтады.

тоғыз. Тамақты шыны ыдыста қыздырыңыз

Пластикалық ыдыстарда BPA және фталаттар болуы мүмкін, бұл ақыл-ой жұмысына теріс әсер етуі мүмкін. Бұл Йельде жасалған қорытынды.

Жаңадан дайындалған тағамды жеу мүмкін болмаса, пластикалық ыдыстарды шыны ыдыстарға ауыстырған дұрыс.

10. Спортты қараңыз

Адам миының әдетте физикалық белсенділікке арналған аймақтары спорт жаңалықтарын тыңдағанда немесе матч көргенде белсендіріледі.

Нәтижесінде жанкүйерлердің нейрондық байланыстары жаттығу кезінде белсенді болатын мақсатты аймақтарға өзгереді, бұл жалпы мидың жұмысына оң әсер етеді.