Отырықшы жұмыстың зиянын қалай азайтуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әдетте, барлық кеңестер қалай аз отыруға және көбірек қозғалуға байланысты. Дегенмен, қалай және не отырғанымыз да бірдей маңызды.

Компьютерде ұзақ отырудан туындайтын негізгі мәселелердің бірі - бұл физикалық белсенділік емес, еңкейіп тұру.

Неге шалқайып жатырмыз

Көлденең отыратын кез келген орындық дененің физиологиялық жағдайды қабылдауына кедергі келтіреді екен. Орындықтың көлденең бетінде жатқан жамбастың ұзындығына байланысты жамбаста айналу сәті пайда болады. Жамбас артқа қарай еңкейеді, төменгі арқа дөңгелектенеді, біз еңкейеміз. Бұл заңдылық, оған біз емес, креслолар кінәлі.

Төменгі арқаны дөңгелектеу нәтижесінде омыртқааралық дискілердегі жүктеме 10-11 есе артады. Остеохондроз, шығыңқы және грыжа дамиды.

Физиологиялық отырыс

70-ші жылдары Еуропада дәрігерлер балалардың орындықтарда неге тербелетініне таң қалды. Орын қисайған кезде олардың жамбас сүйектері мен омыртқалары табиғи қалыпқа келетіні белгілі болды. Содан кейін отыратын орындықтардың дамуы басталды. Адамның оларды айналып кетуіне жол бермеу үшін дизайн тізе тіреуімен толықтырылды және тізе креслолары деп аталды. Мұндай креслолар ортопедиялық деп те аталады: олар отырықшы жұмыстан қатты арқа ауырсынуын бастан кешірген адамдар үшін таптырмас нәрсе.

Физиологиялық креслолардың екінші түрі - атқа мінуді имитациялайтын ер-тұрман. Мұндай креслода поза тұрақты позицияға жақын. Дегенмен, күні бойы тік тұру седлалық креслода жұмыс істеу сияқты оңай емес.

Кез келген физиологиялық креслоның негізгі айырмашылығы - ол дене мен жамбас арасындағы доғал бұрышты қамтамасыз етеді.

Бел қисықтарды сақтай отырып, анатомиялық дұрыс позицияны алады. Нәтижесінде ол өзін жайлы сезінеді, сонымен қатар омыртқаның барлық жоғары бөліктері, кеуде және иық түзетіледі.

Әрине, ешқандай нәжістің сау болуына кепілдік берілмейді. Бірақ нәтижеге жету үшін өміріңізге пайдалылық қосу ғана емес, мысалы, физикалық белсенділік, сонымен қатар негізгі зиянды факторларды жою өте маңызды. Мысалы, күнделікті біздің денеміздің ресурстарын сезінбейтін түрде ұрлайтын қарапайым орындықтарды ауыстыру.