Лео Бабаута: Ең қиын міндеттер ең маңыздысы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әйгілі блогер Лео Бабаута «штанга әдісі» - қиын тапсырмаларды орындауға бел байлау өмірімізді жақсы жаққа қалай өзгертетіні туралы ойлайды.

Мен жаттығулардың көптеген түрлерін қолданып көрдім, бірақ жұмсалған уақыт үшін алынған нәтижелердің комбинациясы бойынша мен штанга жаттығуларынан жақсы ештеңе таппадым.

10-15 минуттық штанга жаттығулары дене бітімі мен денсаулығын айтарлықтай жақсартады, бұлшықет күші мен көлемін арттырады, майды жағады.

Мен сағаттар бойы жүгірдім, дене салмағына жаттығулар жасадым, кроссфитпен және спортпен айналыстым, велосипедпен және жүздім - негізінен мен мүмкін болатынның бәрін жасадым. Бұл әрекеттердің барлығы пайдалы, бірақ жұмсалған уақытпен салыстырғанда мен бос салмақпен жұмыс істеуден көбірек пайда алдым.

Мен сондай-ақ «штанга әдісі» - ауыр салмақпен қысқа уақыт жұмыс істеудің басқа да көптеген нәрселерге қолданылатынын білдім. Жеке өнімділік, қарым-қатынас жұмысы, қаржы, салмақ жоғалту және бизнесті дамыту - ең қиыны жақсы нәтиже береді.

Мен өнімділікке / қаржыға / қарым-қатынасқа бір сәтте жетемін, бірақ алдымен штанга жаттығулары туралы. Мен өте қарапайым штанга көтеруді, бірнеше қайталауды, бірнеше жиынтықты (4-7 қайталаудың 3 жиынтығы) жасаймын. Жақсы жағдайда екеніңізге көз жеткізіңіз, әйтпесе жарақат алуыңыз мүмкін. Жеңіл салмақпен бастаңыз, пішінді алыңыз және апта сайын жүктемені арттырыңыз. Негізгі жаттығулар - штангамен өлі және еңкейіп көтерілу (бұл ең маңыздылары), тұрып және жатып штанга прессі, көлбеу көтеру. Жаттығудың соңында бірнеше тартылуларды қосыңыз. Өзіңізге қалпына келтіру үшін бірнеше күн беріңіз. Иә, әйелдер де штанга жаттығуларын жасай алады. Және де жүгірушілер. Ал вегетариандықтар ауыр салмақпен айналыса алады.

Адамдар ауыр салмақты жасамауға сылтау табады, өйткені бұл қиын. Бірақ ол жұмсалған уақытта ең жақсы нәтиже береді.

Менің тәжірибемде басқа салалардағы көптеген адамдар қиын тапсырмалардан аулақ болуға тырысады және дәл осы қиын тапсырмалар ең жақсы нәтижелер мен ең жақсы нәтиже береді.

Міне, кейбір мысалдар:

1. Өнімділік

Күнде атқарылатын істердің ұзақ тізімі болса да, сіз Интернеттен іздей аласыз, электрондық поштаңызды тексере аласыз, қарапайым тапсырмаларды орындай аласыз, жиналыстарға қатыса аласыз - көбісі жасайды.

Сонымен қатар, сіздің тізіміңізде сіз қашатын үш қиын тапсырма болуы мүмкін. Және, ең алдымен, бұл тапсырмалар сіздің тізіміңіздегі ең маңызды болып табылады. Ал егер сіз жиналып, қалғанының бәрін бір жағына қойып, біріншісіне, содан кейін келесісіне және т.б. назар аударсаңыз, онда сіз айырмашылықты сезер едіңіз. Сіз тізімнен азырақ элементтерді кесіп өттіңіз, бірақ сіз тиімдірек шама реті болып табылады. Сіз орындағыңыз келмейтін қиын тапсырмалар әдетте ең маңызды болып табылады.

2. Артық салмақпен күресу

Адамдар салмақ жоғалту үшін көп сандырақ нәрселер жасайды. Диеталар, оғаш жаттығулар, арнайы қоспалар мен салаттар, эллиптикалық жаттықтырушылар, би сабақтары мен калорияларды санау. Әрине, егер сіз осы әдістердің біреуін ұстансаңыз, ол жұмыс істейді. Бірақ шын мәнінде маңызды бірнеше нәрсе бар, бастысы - төмен калориялы тағам. Ал мұны істеудің ең оңай жолы - мүмкіндігінше дұрыс тамақтану. Майы аз протеиндік тағамдар (мен темпе, сеитан, тофу жеймін), крахмалсыз көкөністер, аздаған дәнді дақылдар.

Күніне үш рет протеин мен көкөністерді жеңіз, жеңіл тағамдар мен жоғары калориялы сусындардан (латте) бас тартыңыз - және, ең алдымен, сіз салмақ жоғалта бастайсыз. Бұлшықет массасын сақтауға көмектесу үшін күш жаттығуларын жасаңыз. Бұл өте қарапайым, бірақ адамдар мұны жасамайды, өйткені дұрыс, калория тапшылығы диетасын ұстану қиын. Бұл тағамдардан, ашкөздіктен, корпоративтік іс-шарадағы тағамнан және өзіңізді еркелетуге жағымды басқа да тәтті және қуырылған тағамдардан бас тартуды білдіреді.

Бұл сізге тамақ пен сусындарды сіңірудің орнына, өзіңізді қуантудың басқа жолдарын іздеуге тура келетінін білдіреді. Бұл қиын, бірақ ол жұмыс істейді.

3. Қарым-қатынас

Қарым-қатынас оңай нәрсе емес, өйткені бәрі жақсы болған кезде адамдармен сөйлесу өте жағымды болғанымен, жанжал туындаған кезде бәрі толығымен өзгереді. Біреумен уақыт өткізу маңызды, бірақ тұрақты қарым-қатынасқа келгенде, қиын әңгімелерден аулақ болу маңызды. Бұл қиын, сондықтан адамдар қиын әңгімелерді ұнатпайды және оны кейінге қалдыруға тырысады. Бұл, әдетте, жай ғана қиындатады. Қиын нәрсені жасаңыз, ауыр сөйлесіңіз, қарым-қатынасыңызды анықтаңыз. Әрине, жеңіске жету немесе дұрыс болу емес, екеуіңе де қолайлы шешім табу маңызды.

4. Бизнесті дамыту

Сіз өзіңіздің бизнесіңізді немесе мансапыңызды өсіру үшін көптеген нәрселер жасайсыз, бірақ әдетте ең жақсы нәтиже беретін бірнеше қиын нәрселер бар. Мен үшін бұл адамдардың өмірін өзгертуге көмектесетін пайдалы мақалалар жазу. Менің 14 жасар қызымның нан пісіру бизнесі үшін бұл менің рецепттерімді жетілдіру. Бұл қиын жұмыс, сондықтан біз одан аулақ болуға тырысамыз. Бұл біздің бизнесімізге де көмектеседі деп есептей отырып, біз әртүрлі ұсақ-түйектерді жасаймыз. Дегенмен, қиын істерге уақытымызды босқа өткізгеніміз дұрыс болар еді.

5. Қаржы

Қаржылық жағдайыңызды қалай жақсартуға болады? Аз жұмсаңыз, көп ақша табыңыз және инвестициялаңыз. Айыппұлдар мен қосымша пайыздарды болдырмау үшін төлемдер мен төлемдерді уақытында төлеңіз. Төлемдеріңізді автоматтандырыңыз. Бұл маңызды нәрселер және көбінесе олар оңай емес. Сондықтан адамдар оларды кейінге қалдырады. Бірақ қалай аз жұмсауға болатынын (аз сатып алу немесе аз ойын-сауық) анықтауға бір сағат уақыт бөлу сізге көп көмектеседі. Жинақ шотыңызға немесе инвестициялық қорыңызға автоматты жарналарды орнатуға 20 минут жұмсасаңыз, қаржыңызды жақсарта аласыз. Төлеуге және шот-фактураларды автоматтандыруға 30 минут жұмсау сізді жолда көптеген қиындықтардан құтқарады.

6. Зейін

Көптеген адамдар саналы өмір сүргісі келеді. Мен оларды қолдаймын, өйткені хабардарлықты дамыту - менің ең жақсы әрекеттерімнің бірі. Бірақ бұл адамдар медитацияны ұнатпайды. Дегенмен, күндізгі қысқа медитация (10-20 минут жұмыс істейді) сіздің зейініңізді жақсартудың сенімді жолы.

Енді сіз өз күніңізге шектеулі уақытпен кіріп, оны осы оңай тапсырмалармен толтыруды тоқтатыңыз деп елестетейік.

Қиын, тиімді нәрселерге назар аударғаныңызды елестетіп көріңіз. 10 минут медитацияға жұмсағаныңызды елестетіп көріңіз, содан кейін бір сағатыңызды бизнесіңізді немесе мансабыңызды жақсартуға жұмсаңыз. Қатты әңгімеге тағы 20 минут және қаржыңызды жақсартуға тағы 20 минут. 30 минут - штангамен жаттығу. Ал тағы 30 - күніне дұрыс тағамды дайындаңыз.

Бұл 3 сағаттан аз уақыт ішінде шығады, бірақ сіз өзіңіздің өнімділігіңізді, бизнесіңізді, қаржыңызды, қарым-қатынасыңызды, денсаулығыңызды және өміріңізді жақсартыңыз.

Сізде басқа істерге көп уақыт бар, бірақ қиын тапсырмаларға назар аударыңыз және сыйақы көп күттірмейді.

Күрделі тапсырмаларды шешуге арналған бірнеше кеңестер

Ешкім қиын істер жасауды ұнатпайды, өйткені бұл қиын.

Енді не істеу керек?

Міне, маған көмектесетін бірнеше кеңестер

1. Нақты не істеу қиын екенін анықтаңыз. Бұл Интернетте кідіріссіз және ілулі тұрғанның орнына белгілі бір табандылық пен ойлануды қажет етеді. Бірақ бұл қажет. Біраз уақыттан кейін сізге азырақ ойлауға тура келеді, өйткені сіз өзіңіздің қиын тапсырмаларыңызды білетін боласыз.

2. Уақытты бөліп, қиын тапсырманы жоспарлаңыз. Бұл мақала жазу немесе коучинг немесе шоттарды төлеу болуы мүмкін. Барлығы бірден емес, бір тапсырма. Оған 10, 20 немесе 30 минут бөліңіз.

3. Өзіңізге жұмыс істеуге орын беріңіз. Ашық қойындыларды сақтаңыз, тапсырмалар тізімін кейінірек істеу керек нәрселермен толтырыңыз. Браузерді, барлық терезелерді жабыңыз, барлық еске салғыштарды өшіріңіз - тек сіз және тапсырма.

4. Өзіңізді қашуға жол бермеңіз. Сіздің ақыл-ойыңыз ауыр жұмыстан аулақ болғысы келеді, өйткені әрқайсымыз өмір қарапайым, ыңғайлы және жағымды нәрсе деген сеніммен өмір сүреміз. Бұл жағдайдан алыс, өйткені қарапайым тапсырмаларға үнемі назар аудара отырып, біз өмірімізді қиындатып, қиындатамыз. Қиын тапсырмаға назар аударыңыз, қашуға деген ықыласыңызды біліңіз және қашпаңыз.

5. Ләззат алыңыз. Ауыр штанганы көтеру қиын болуы мүмкін. Ал мен мұны жақсы көремін. Мен өзімді шын мәнінде ұлы іс істеп жатқандай, бүкіл әлемді бағындырғандай күшті сезінемін. Осындай нәрсені қиын тапсырманы орындау кезінде сезінуге болады. Осындай жағымсыз нәрсеге тап болдым деп ойлаудың орнына, мұндай салмақты қозғалту қабілетіне таң қалуыңыз мүмкін. Және бұл мүмкіндікке риза болыңыз.