Қашықтан жұмыс істеудің қиындықтары: жеке жұмыс үстелі болмаса, үйде ноутбукпен жұмысты қайдан алуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Арнайы жиһазсыз қиын болады, бірақ кейбір компромисстік нұсқалар табылады.

Көп нәрсе күндізгі жұмыс орныңызға байланысты. Жақсы поза бас пен арқадағы ауырсынуды азайтуға, өкпенің сыйымдылығын арттыруға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі, бұл сізді өнімді және сенімдірек етеді.

Жұмысыңыз отырықшы болса, ыңғайлы үстел мен кеңсе креслосын алған дұрыс. Базарлардың мәліметтері бойынша, Ресейде 2020 жылдың көктемінде өзін-өзі оқшаулау кезінде компьютерлік үстелдер мен орындықтардың сатылымы екі еседен астам өсті.

Бірақ мұндай сатып алуды әркімнің мүмкіндігі жоқ. Ал көбісі қашықтан жұмыс істеуге дайын емес еді: сауалнамаға қатысушылардың 44%-ы толыққанды жұмыс орны болмағандықтан, үйден жұмыс істеу қажеттілігіне наразы екенін айтып шағымданды.

Ыңғайлы үй кеңсеңіз болмаса, ыңғайлы және қауіпсіз жұмыс істеу үшін қандай орындар жақсы екенін анықтап көрейік.

Дұрыс поза қандай болуы керек

Егер сіз ыңғайсыз отырсаңыз, мойныңызды қысып, еңкейіп, иықты құлағыңызға тартып, иегіңізді кеудеге тіреп отырсаңыз, сізде арқа мен буындардың ауыруы, бас ауруы, іш қату, жүректің күйіп қалуы, зәр ұстай алмау және басқа да денсаулық проблемалары туындауы мүмкін..

Бұған жол бермеу үшін дұрыс позаны ұстаныңыз:

• иек еденге параллель;
• мойын тыныш;
• иықтар түзетіледі және төмендейді;
• арқа түзу, бірақ керілген емес, сіз төменгі арқаны бүкпейсіз, еңкеймеңіз, бүйірлерге иілмеңіз;
• шынтақтар шамамен бел деңгейінде;
• білек пен білек еденге параллель немесе сәл жоғары көтерілген;
• жамбас пен жіліншік тік бұрышта, жамбаспен тізе деңгейінде;
• аяғы еденде.

Үйден қай жерде жұмыс істеуге болады, ал қай жерде - жақсы емес

Ас үйдегі орындықта

Сіз тез шаршайсыз - ас үй креслолары әдетте қатты орындықтар мен арқаларға ие, олар бірнеше сағат бойы отыруға арналмаған. Бірақ осылайша сіздің позаңыз, кем дегенде, идеалға жақын болады: аяқтарыңыз еденде, көзқарасыңыз алға бағытталған, арқаңыз түзу.

Егер сіздің үстеліңіз жеткіліксіз болса және иегіңізді мойынға қойып төмен қарау керек болса, ноутбукті жоғары көтеру үшін тіреуді пайдаланыңыз. Олай болмаса, кітаптар дестесін немесе қорапты пайдалануға болады.

Нәжісте

Ең жақсы нұсқа емес: қатты орындық, арқа тірегі жоқ. Сіз дәл бірнеше сағат отыра алмайсыз. Көп ұзамай сіз еңкейе бастайсыз, иығыңызды бүгіңіз, бұл омыртқаның ауырсынуымен қорқытады.

Еденде

Бұл позицияда дұрыс позаны қамтамасыз ету үшін ол мүлдем жұмыс істемейді. Сірә, ноутбук, қағаздар немесе кітаптар сіздің тізеңізде болады, сондықтан сіз еріксіз төмен қарап, мойныңызды бүгіп қаласыз. Аяқтар жансызданады, арқа «С» әрпіне оралады: оны түзу күйде ұстау мүмкін емес.

Сондықтан еденде ұзақ уақыт жұмыс істемеген дұрыс.

Диванда

Орын кең және жұмсақ болғандықтан, ол деңгейді ұстап тұру үшін жұмыс істемейді: бөкселер құлап кетеді, сіз еріксіз артқа еңкейгіңіз келеді. Сонымен қатар, сіз ноутбукты көз деңгейіне дейін көтере алмайсыз: ол сіздің тізеңізде болады, бұл еңкейген иықтар мен керілген мойын дегенді білдіреді.

Егер сіз әлі де босаңсыған режимде кішкене жұмыс жасағыңыз келсе, аяғыңызды орындыққа созып, арқаңызды жастыққа тіреп, ноутбук немесе құжаттарыңыз арнайы үстелде отырыңыз. Бірақ ұзақ уақыт бойы бұл позиция жарамайды: көп ұзамай сіз диван бойымен сырғып, еңкейе бастайсыз.

Төсекте

Міне, диванға қатысты оқиға. Алғашында тік отырып, арқаға сүйеніп отырсаңыз да, жарты сағаттан кейін иегіңіз кеудеге басып, арқаңыз әдемі «С» болып оралады.

Сонымен қатар, төсек сіздің өнімді көңіл-күйіңізге әсер етпейтіні анық, ал дәрігерлер төсек тек ұйқымен байланысты болуы керек деп санайды - бұл ұйқысыздықты болдырмауға көмектеседі.