Мен Карпаттағы skyrunner болдым: жаттығу, бастау және нәтиже

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бүгін мен сіздерге Chornohora Sky Race 2016 атты алғашқы тау жарысы туралы айтып беремін. Бұл ультра марафон емес, 23 шақырымнан асатын 1400 метрді құрайтын жарты марафоннан астам жарыс болды. Ол кейбір жерлерде салқын және өте тік болды. Бірақ бірінші нәрсе.

Жалпы, тау жарыстары қалалық жолдағы жүгіруден де, менің сүйікті триатлоннан да ерекшеленеді. Қалалық старттар - марафондар мен жартылай марафондар - сіз маршруттың қандай болатынын нақты білесіз. Ауа райының қандай болатыны анық. Ландшафт 100% белгілі. Сонымен қатар, сіз көптеген есептерді оқып, жарысты әдеттегідей жоспарлай аласыз. Ұзақ триатлондар үшін де солай. Олар көбінесе цикл кезеңінде күтпеген желмен әртараптандырылады, теңіз толқуы мүмкін, ал толқындар бұзады немесе олардың қозғалысына көмектеседі. Тіпті, жүзу кезеңінде де сізді жаңадан бастаған әріптестеріңіз тепкілеп, аздап теуіп жіберуі мүмкін. Триатлонның негізгі жұмысы - тамақтануды мұқият жоспарлау, ылғалдандыру және өтпелі аймақтардан тез өту мүмкіндігі.

Сонымен, тауға жүгіруде ештеңені болжау мүмкін емес: маршрут біздегідей басталардан бірнеше сағат бұрын өзгеруі мүмкін. Температура ондаған градусқа өзгеруі мүмкін, ал дұрыс киіну негізінен шындыққа жанаспайды. Тауларда әр нәрсенің төтенше жағдайлары болады: жаңбыр жауса - нөсер, жаңбыр болмаса - бұршақ, дымқыл болса, онда бұлақтар, ыстық болса - еріп, ағып кетесіз. бұрын мүлде жаттыққан.

Әсер еттіңіз бе? Егер иә болса, міне, осы спорт пәнінің басталуы мен толық рахаты туралы менің әңгімем!

Машықтану

Мен Киевте тұрамын, сондықтан толық тауларда жаттығуға мүмкіндігім жоқ. Киевті таулы қала дегендер не айтып жатқанын түсінбейді. Бұл төбелер емес, жай үйінділер. Мен Голосеевский орманында жаттығамын. Мен бір жаттығуда 300-400 метрден жоғары көтерілген емеспін. Бірақ жаттығу жоғары жылдамдықты және интервалды болды, бұл соңында жақсы жұмыс істеді және нағыз таулардың жетіспеушілігін өтеді.

Басталуға екі күн қалғанда

Мен алдын ала Карпатта болдым. Аптап ыстықта басталардан екі күн бұрын менің досым, тәжірибесі бар ультра марафоншы маған тауларды көрсетуді ұсынды. Жүгіру арқылы жаяу 1150 метрді бағындырдық. Менде дүрбелең болды. Мен не үшін жазылғанымды білмеймін! Бір күнде не істеуім керек – жарыс жылдамдығымен 1400 метр биіктікке жету – мені қатты қорқытты. Бірақ Карпаттың суық бұлақтары мен Hutsul ликерінің тыныштандыратын әсері болды, мен салқындаттым.

Жарысқа өзіңмен бірге күннен қорғайтын кремді алып жүру керек екені де белгілі болды. Таудағы күннің құдіретін бағаламау мүмкін емес.

Бастауға бір күн қалғанда мен макарон кешіне бармадым, өйткені маған қорқынышты жаңадан келгендер мен тәжірибелі тролльдерден жаңа ақпарат қажет емес еді. Ұйықтар алдында мен өзімді мұқият жинадым, тексере алатын барлық нәрсені тексердім (триатлон мектебі әрекет етуде) және Рик пен Мортиді көру үшін құладым.

Айтпақшы, сіз таудан бастағанда, ұйымдастырушылар сізге пошта арқылы не жіберетінін барынша мұқият оқып шығыңыз. Мұнда ең бастысы, сізбен бірге болуы керек жабдыққа қатысты. Біздің бастауымыз үшін мыналар болды:

• қалпақ;
• изофолия;
• зарядталған және жұмыс істейтін телефон;
• жел қорғағыш;
• ысқырық;
• бір бөтелке су.

Мәре сызығында қатаң ұйымдастырушылар барлық қажетті заттардың бар-жоғын тексереді және әрбір жетіспеушілік үшін сізге жалпы уақыт ішінде 20 минут айыппұл салынады!

Мен нашар ұйықтадым. Әсіресе, кешкі уақытта қатты нөсер жауып, қонақүй астындағы өзен он есе тереңдеп кеткен. Сол кезде тауда не болып жатыр екен, мен ойланбай, ойлануға тырыстым, сондықтан мазасызданып ұйықтадым.

Басталу күні

Басталуы мен сияқты жартылай марафондар үшін 8:00-де және ультра марафондар үшін 7:00-де басталды. Менің досым ультрамарафоншы, сондықтан біз оның стартына шықтық. Көтеру сағат 5:00-де болды. Skyrunner таңы мыналарды қамтиды:

• сұлы жармасы қосылған таңғы ас;
• ауыз су;
• вазелинмен немесе Боромен және ысқылауға болатын барлық нәрселермен жағу;
• жиі ысқыланатын жерлерді сылақпен қайта орау;
• басталу нүктесіне апарыңыз.

Басталған күні күн бұлтты болды, жаңбыр жаумайды және күн ысқырды. Алға қарап, мен оны Петрос тауының басында ғана көрдім деп айтамын.

Тау даналығы мынада: сабырмен бастау керек және әр түрлі жарыс көңіл-күйлеріне бой алдырмау, алға ұмтылу емес. Сіз еңістерде бәріне дәлелдеуіңіз керек! Біздің бастамамыз келесі профильде болды:

Басынан он төрт шақырым жерде біз үнемі өрмелейтінбіз. Тегіс жерлер көп болды. Шеберлер жоғары қарай жүгірмей, жаяу жүруге кеңес берді. Мүмкіндігінше жылдам, бірақ жүгірмеңіз және жоғары каденсті сақтамаңыз. Мен мұны істедім. Біртүрлі, бірақ мен азапты күйді бастан кешірген жоқпын және робот сияқты жұмыс жасадым. Менің құлағымда алдын ала таңдалған салқын пафос классикасы ойнады, бұл мерекелік көңіл-күй тудырды. Қатты жауған жаңбырды еске алып, өзіммен гидрапак (рюкзактағы екі литрлік қап су және ауыз түтік) алмай, 0,5 литрлік бір бөтелкемен және резервтегі бір бос шөлмекпен шектелдім. Мен көп іштім, бірақ қалған 1,5 литр суық көктемгі керемет болды. Бұл толқу болды! IRONMAN қандай?:)

Қалыпты тау жолы:

Сіз көтерілетін жол:

• тайғақ тастар;
• тайғақ саз;
• өткір тастар;
• шөп (сонымен қатар тайғақ);
• шалшықтар мен балшықтары бар топырақ;
• кейде домалап, құлап кететін футбол тәрізді тастар.

Мұның бәрі көзқарастармен өтеледі.

Шынымды айтсам, олар мені бір-екі рет жылатты. Мүмкін, бұл стреспен араласқан эйфорияның қандай да бір химиясы және тректің күрделілігінен азапты алдын ала білу. Шалғындар, таудан ағып, ағып жатқан тұман, кіріп-шығатын бұлттар – бірдеңе. Бірақ ең әдемісі - бұлттардың үстінде, дерлік шыңында. Айналаның бәрі аспанға толы! Жоғарыда - аспан, сіз 50-60 метрді көріп, өзіңізді әлемнен тыс жерде сезінесіз. Айналада ешкім жоқ. Аспанда сен ғанасың!

Міне, мен теңіз деңгейінен 2020 метр биіктіктегі Петрос тауының басында тұрмын. Онымен жүгіру сізді 2000 метрден астам биіктікке жүгіруді қамтитын skyrunner мәртебесіне береді! Шыңда мен бірнеше жүйріктерді кездестірдім және алғаш рет ешкім мені ұзақ уақыт бойы басып озбағанын түсіндім. Сондықтан мен демалу мен суретке түсу үшін шыңға уақыт жоғалтпай, тоқтаусыз жүгіру керек деп шештім. Міне, солай болды!

Бірақ содан кейін мен бірінші триатлон стартымен салыстыруға болатын күйзелісті бастан кешірдім, бәрі бірге суға жүгіріп, сіз он минуттай денелер үйіндісінде боласыз (егер сіз менің не айтып тұрғанымды білсеңіз). Бірақ бәрі одан да нашар болды. Таудан төмен түсудің тіктігі туралы әңгімелерді қате түсінген екенмін. Санмен айтатын болсақ, 1,6 шақырымға биіктік жоғалту 465 метрді құрайды! Бұл 1-2 метр биіктіктен секіруге тура келетін кішкентай және алып тастардан тұратын тік дерлік түсу!

Егер сіз менің әсерімді сөзбен сипаттасаңыз, онда бұл төсеніш. Өте лас. Мен сатқындыққа тап болдым және соншалықты жылдам түстім, сондықтан мен Strava-да ең жылдам алтыншы болдым.:) О, мен қандай жылдам болдым.

Сонда білдім, ол жақтағылар да құлап, аяқ-қолының терісін жұлып алған. Жалпы, бұл өте экстремалды және өте қызықты болды. Менің өлтірілмегенім жақсы болды.

Таудан түсе сала ультра марафонда екінші болып келген жаттықтырушымды кездестірдім (тек бір жаққа жүгірдім), ол мені қатты шабыттандырды. Мен Юраны ренжіте алмаймын, әсіресе мұндай төмен түскеннен кейін. Сосын тамақ нүктесінде бір стақан кола ішіп, батып кеттім. Әрі қарай тек төмен түсу болды, мен ешкімді жіберіп алған жоқпын. Нәтижесінде ол 30-ға жуық адамды басып озып, мәре сызығында басталған жүзден астам адамның арасынан 12-ші болды.

Көптеген әуесқой спортшылар үшін таудан төмен түсу - өрлеуден гөрі қиынырақ. Еңіс тік, сондықтан сіз үнемі жылдамдықты азайтуыңыз керек. Мұның бәрі табан астындағы кір, дымқыл тастар және ағаш тамырларымен қиындайды. Бұған дейін сіз тауға шықтыңыз, ал аяқтарыңыз бақыланбайтын болды. Тұрақсыздық пен ақымақ қателер болуы мүмкін. Мұның барлығын старттарда жеңісті жоспарламас бұрын сынап көру керек.

Мен өзімнің алғашқы бастамамнан үйренген негізгі сабақтарым

1. Сіз ауа-райын болжай алмайсыз. Менен сәл баяу жүгіргендер 3D жаңбырына түсіп қалды. Барлығы дымқыл болды! Сол бағыт бойынша қайтып келген ультрамарафоншылар соқпақтан соққан жел, жүзімдей бұршақ туралы, түсу тастарынан аққан су ағындары және бұл жолы көтерілген лай ағындары туралы әңгімеледі!
2. Киіміңді ал, салмақты ойлама. Жаңбыр пальтосыз болғаннан жақсы. Қалпақ киіңіз: ол тер мен жаңбыр суын көзіңізден сүзеді.
3. Тамақтану жоспарыңызды орындаңыз. Мен қарным ашпаса да 45 минут сайын ГУ гельдерін жеп, көп ішетінмін. Бұл жоспар болды, тауға шыққанда өзіңе сенуге болмайды. Бұл сонымен қатар тауларда үнемі бірдеңе болып жатқанына сенімсіздікті қосады: ауа-райы өзгереді, дауыл жақындады, содан кейін бұршақ жауады, содан кейін сіздің нақты не істеп жатқаныңызды және қайда асығып жатқаныңызды түсінбейтін бұқтырылған тағамдарды ұнататындардың тобы.. Сағатқа таймерлерді орнатыңыз және тамақтаныңыз. Солай ғана.
4. Жалаң аяқ жүгіру немесе жұқа табаны бар жеңіл кроссовкалар сияқты күлкілі нәрселерді ұмытыңыз. Тауларда жеңілірек кроссовкалар шынымен де ыңғайлы болады, бірақ берік сыртқы табаны мен шыбықтар ондағы құдайлар. Тастардың аяғымды қалай қинағаны, терімнің сыпырылғаны туралы мәре сызығында ондаған әңгіме естідім. Мен мұның бәрін түсінбедім. New Balance 910 Trail бұл ақпаратты мен үшін маңызды емес етті.
5. Сізге жұмсақ бөтелкелер мен рюкзак сатып алу керек. Мен The North Face Flight Series рюкзактарымен жүгірдім және жаттықтым, ол сәнді және өте ыңғайлы. Менде Саломон бөтелкелері бар. Бөтелкелер жұмсақ болғанда, олар шуылдамайды және тітіркендірмейді. Гельдер мен тұзды таблеткалар үшін белдік қалталары бар тығыз қысқа шорттарды пайдаланыңыз.
6. Гидроизоляцияны ұмытпаңыз. Жан-жақтан келетін жаңбырда бұл мүмкін емес. Менде желден қорғайтын Adidas Outdoor жел қорғағышы болды. Жеңіл, ықшам және жарқын (егер сіз адасып қалсаңыз немесе жүре алмасаңыз пайдалы).
7. Аяқ бәрібір су болады! Шалшықтар, жаңбыр, бұлақтар, сіздің теріңіз - бұл сөзсіз. Бір ғана маңызды нәрсе - аяқ киімнің аяқтағы ылғалды қаншалықты сіңіретіні. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің аяқтарыңызды және олардың әлсіз жерлерін қаншалықты жақсы білесіз. Олардың барлығы қағаз немесе мата таспамен оралуы керек! Мен білдім және қайта оралдым.
8. Қалай болғанда да тауға жүгіру өте қиын. Егер сіз дайын болмасаңыз, өзіңізді тізеңізден сындыруға тырыспаңыз. Бұл жерде сені кешірмейді. Міне, жағдайды түсіну үшін сурет. Бұл Polar Flow жүйесінен қалпына келтіру және жүктеу көрсеткіштері. Салыстырмалы жүгіріс жаттығуларының нақты таулардағы нақты бастаудан қалай ерекшеленетінін салыстырыңыз! Менің Polar V800 пайдаланатынымды есте сақтаңыз ба?

Ары қарай не?

Мәре күні мен Карпат қолөнерінің IPA артындағы келесі стартымның атын білдім. Келесі күні таңертең мен оған жазылдым. Түркияда 22 қазан. Бізге қосылыңыздар! Бұл қазірдің өзінде мүмкін сияқты, солай емес пе?;)

Енді дайындал. Бұл жолы – нағыз тауларға саяхат. Бұл із жеңілтектікті кешірмейді.