Мангоның қандай пайдасы бар және ол кімге зиян тигізуі мүмкін?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Лайфхакер бұл жемісті мүмкіндігінше жиі жеуге болатын тоғыз себеп жинады.

Манго 4000 жылдан астам белгілі болған Үндістан мен Оңтүстік-Шығыс Азияда жемістер жемістердің патшасы деп аталды. Және бұл асыра айтқандық емес.

100 г сары шырынды целлюлозаның құрамында манго, шикі, бар болғаны 60 килокалория бар, бұл манго салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін тамаша десертке айналдырады. Терінің, шаштың, көздің, иммунитеттің және басқа органдар мен жүйелердің күйіне айтарлықтай әсер ететін жиырмаға жуық өмірлік маңызды дәрумендер мен минералдар. Жақсырақ үшін, әрине, жағы.

Мангоның қандай пайдасы бар

Міне, мангоның кейбір ғылыми дәлелденген себептері: тамақтану, денсаулыққа пайдасы және оны қалай жеуге болады, бұл тәтті жемісті жиі жеу үшін.

Назар аударыңыз: манго дәрі емес болғандықтан, оның дозасы туралы мәселе жоқ. Ешбір дәрігер сіздің денсаулығыңызды жақсартуға кепілдік беру үшін қанша және қандай жемістерді тұтыну керектігін нақты айтпайды. Тұтастай алғанда, пайда алу үшін күніне бір орташа жеміс жеткілікті.

1. Сізге салмақ жоғалту оңайырақ болады

Бұл ең аз калория мөлшері туралы ғана емес. Жеміс талшыққа бай, 100 грамм порцияда орташа есеппен 1,6 г. Бұл дегеніміз, төмен калориялы мазмұнға қарамастан, манго өте қанағаттанарлық.

Оны кешкі асқа десерт ретінде қосып көріңіз немесе кешкі асты онымен ауыстырыңыз. Мұндай жеңіл тағам сізге ұзақ уақыт тоқ қалуға көмектеседі және чипсы немесе басқа котлет пакетіне қол созбайды.

Тағы бір құпия бар. Манго полифенолдарын (Mangifera Indica L.) және олардың микробтық метаболиттерін кем дегенде бір зерттеу 3T3L - 1 адипоциттерде AMPK сигнал беру жолдарына делдалдық жасау арқылы адипогенезді және майдың жиналуын басады, манго целлюлозасындағы фитохимиялық заттар жасушалардың ыдырауын және суппозиторий жасушаларының ыдырауына ықпал ететінін көрсетті. майдың. Ғалымдар бұл жемісті диетаға қосу семіздіктің жақсы алдын алуы мүмкін деп болжайды.

2. Сіздің иммунитетіңіз қалыпты жұмыс істейді

Манго С витаминінің ең жомарт көздерінің бірі болып табылады. 200-250 г целлюлоза С дәрумені, Е дәрумені, селен және аскорбин қышқылының каротиноидтары үшін диеталық анықтаманы алу үшін жеткілікті. Бұл иммундық жүйе үшін өте маңызды, өйткені зат лейкоциттердің - лейкоциттер өндірісін ынталандырады, олар денені вирустардан, бактериялардан, токсиндерден және басқа да зиянды инвазиялардан қорғауға асығады.

3. Мүмкін сіз көңілді бола түсерсіз

Дәл осындай С дәрумені темірдің биожетімділігін және тағамнан темірдің сіңуін диеталық анықтамалық мәндерді жақсартады. Бұл минералды тағамнан жеткілікті түрде алмасақ, ағзаға гемоглобинді - өкпеден оттегін барлық мүшелер мен тіндерге тасымалдайтын қан ақуызын өндіру қиынырақ. Гемоглобиннің жеткіліксіздігі келесі белгілермен көрінеді:

• тез шаршағыштық;
• тұрақты шаршау;
• бас айналу;
• бозару;
• көздің астындағы қара шеңберлер;
• суық қолдар мен аяқтар.

Бұл сізге таныс болып көрінсе, десертке манго жеп көріңіз. Тәтті жеміс темір тапшылығының орнын толтыруға көмектеседі.

4. Созылмалы аурулардың қаупі азайып, жастық шақ сақталады

С дәрумені де күшті антиоксидант болып табылады.

Бұл жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын заттардың атауы. Ағзадағы бос радикалдар неғұрлым көп болса, соғұрлым тотығу стрессі күшті болады. Оның дәрігерлері созылмалы қабыну мен тотығу стрессін жасқа байланысты аурулар мен қатерлі ісіктердің негізгі себебі ретінде көптеген созылмалы аурулардың пайда болуымен байланыстырады - қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары бұзылыстарынан аутоиммундық, онкологиялық процестер мен деменцияға дейін. Басқа нәрселермен қатар, тотығу стрессі жеделдетілген сыртқы қартаюды тудырады - әжімдер мен қартаю дақтары теріде оңай және тезірек пайда болады, ол салбырап кетеді.

Мангода С дәруменінің әсері негізгі манго полифенолдары және олардың адам денсаулығына әлеуетті маңызы және басқа да антиоксиданттар – өсімдік полифенолдары, соның ішінде мангиферин, катехин, антоцианиндер, кверцетин, кемпферол, рамнетин, бензой қышқылы және т.б. Осының арқасында жеміс қартаюды және созылмалы аурулардың дамуын тоқтата алады.

5. Жүрек жағдайы жақсарады

Мангода жүрек-қан тамырлары денсаулығына арналған қоректік заттар бар. Мысалы, магний негіздері және жүректен алынған калий және калий: банан республикасы (олар жүрек соғу жылдамдығын сақтауға және қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі).

Немесе бұрыннан аталған мангиферин. Мангифериннің миокард ишемиясына қорғаныш әсері туралы зерттеулер - стрептозотоцинмен индукцияланған диабеттік егеуқұйрықтардағы реперфузиялық зақымдану: AGE - RAGE / MAPK жолдарының рөлі, Мангиферин егеуқұйрық миокард тінін циклофосфамидтен қорғайды, бұл жануарларда жүрек жасушаларының антиоксиданттық әсерінен жүрек жасушаларын қорғайды. кардиотоксикалық және қабыну. Адамдарға эксперименттер әлі жүргізілген жоқ, бірақ ғалымдар бар деректерді перспективалы деп атайды.

6. Ас қорыту проблемалары азаяды

Құрамында талшықтардың жоғары болуына байланысты манго іш қату мен диареяны жеңілдетуге көмектеседі. Полифенолға бай манго (Mangifera indica L.) төрт апталық бір зерттеу созылмалы іш қатуы бар ересектердегі талшықтың баламалы мөлшерінен асатын адамдардағы функционалдық іш қату белгілерін жеңілдетеді, ұрықтың күнделікті тұтынуы жағдайды жеңілдетуде құрамында бар қоспалардан гөрі тиімдірек екенін көрсетті. бірдей мөлшерде еритін тағамдар.талшықтар.

Сонымен қатар, мангода манго крахмалы ыдырауы бар. II. Альфа-амилаза мен бета-амилазаның крахмал түйіршіктерімен байланысуы тағамның ыдырауын жақсартатын ас қорыту ферменттері болып табылады. Нәтижесінде тағам жақсы сіңеді.

7. Көзіңізді қорғайсыз

Лютеин мен зеаксантиннің көзі болып табылатын жемістер мен көкөністер: адам көзіндегі макулярлы пигмент тордың күйіне әсер етеді және оны артық жарықтан туындаған зақымданудан қорғайды.

8. Тері мен шаштың жағдайы жақсарады

С дәрумені сонымен қатар тері мен шаштың қаттылығы мен серпімділігін сақтауға көмектесетін белок коллаген өндірісін жақсартады.

Сонымен қатар, манго А дәруменінің жақсы көзі болып табылады: ол шаш фолликуласындағы эндогендік ретиноидтарды және май бездерінің шаш өсуіне ықпал етеді.

9. Қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің пайда болу қаупі төмендеуі мүмкін

Бұған жоғарыда аталған өсімдік антиоксиданттары – полифенолдар жауапты.

Пробиркалар мен жануарларға жүргізілген зерттеулер манго полифенолдарының манго (Mangifera indica) сорттарынан алынған полифенолдардың антикарциногендік әсерін әр түрлі қатерлі ісіктер – атап айтқанда тоқ ішек, өкпе, қуық асты безіндегі жасушалардың дамуын тежейтінін және тіпті кері әсерін тигізетінін көрсетті. тінтуірдің простата және LNCaP жасушалары, сүт безі Манго полифенолдары тышқандардағы сүт безі қатерлі ісігіндегі ксеногрансплантаттарда ісік өсуін басады: PI3K / AKT жолының рөлі және онымен байланысты микроРНҚ және қан.

Әрине, қатерлі ісік жағдайында ешқандай манго толыққанды кәсіби терапияны алмастыра алмайды. Бірақ жеміс әлі де денсаулық үшін күресте денені қолдауға қабілетті.

Манго қалай және кімге зиян тигізуі мүмкін?

Көп жағдайда жеміс қауіпсіз. Тек екі тармақты ескеру қажет.

1. Оған аллергияңыз жоқ екеніне көз жеткізіңіз

Кейбір адамдар үшін мангодағы заттар (әсіресе қабығында) аллергендер болуы мүмкін.

Көбінесе оларға реакция манго жегеннен кейін кешіктірілген аллергиялық реакция? ауыз айналасындағы аймаққа әсер ететін контактілі дерматит түрінде: ерін мен тері қабынған, жарылған, ауыратын және қышиды. Бірақ кейбір жағдайларда манго жемісіне жоғары сезімталдық тіпті анафилактикалық шокқа әкелуі мүмкін.

Тұтастай алғанда, егер сізде мангоға аллергиялық реакция болса, тіпті еріндерде аздап жану сезімі түрінде болса, жемісті оның барлық пайдалылығына қарамастан тастау керек.

2. Көп жемеңіз

Күніне бір орташа жеміс сізге қажетті барлық артықшылықтарды сығып алу үшін жеткілікті. Көбірек қазірдің өзінде жаман. Мангоның тәтті етінде манго, шикі табиғи қанттары жеткілікті, олар артық мөлшерде денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін - мысалы, қандағы қант деңгейінің жоғарылауы (бұл қант диабетімен ауыратындар үшін әсіресе қауіпті) немесе салмақ қосу.