Неліктен су ішу керек деген 7 сұрақ

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Судың айналасында көп әңгіме бар: қанша ішу керек, қашан ішу керек, не ішу керек және нені ішуге болмайды? Лайф-хакер жалпы біз үшін судың не екенін және оны қалай дұрыс тұтыну керектігін анықтады. Негізгі сұрақтарға жауап беруге Ресейдегі бөтелкедегі Eden ** суын өндіруші және жеткізуші * кеңселерді сумен және кофемен қамтамасыз ету бойынша әлемдік көшбасшылардың бірі Эден Спрингс көмектесті.

Ағзаға су не үшін қажет?

Өмір үшін. Орташа алғанда, ересек адамның денесі шамамен 5 литр қан айналады. Қан плазмасы 92-95% судан тұрады. Судың арқасында қан өз функцияларын орындай алады:

• қоректік заттарды орган жасушаларына жеткізу;
• өкпеден тіндерге оттегін жеткізу және оларға көмірқышқыл газын қайтару;
• бүйрек арқылы ішкі ағзалардан қалдық заттарды шығару;
• гомеостазды қамтамасыз ету (ішкі ортаның тұрақтылығы мен тепе-теңдігі): температураны, су-тұз балансын, гормондар мен ферменттерді сақтау;
• денені қорғайды: иммунитетке жауапты лейкоциттер мен плазма ақуыздары қанда айналады.

Егер денеде су жеткіліксіз болса, онда қан массасы азаяды, оның тұтқырлығы артады. Мұндай қанды айдау жүрекке оңай емес. Жүрек бұлшықетінің мерзімінен бұрын тозуы орын алады, бұл миокард инфарктісіне дейін патологияға әкеледі.

Сондықтан белсенді спортпен айналысқанда және жоғары жүктеме кезінде денеге көбірек су қажет.

Судың жоқтығы басыңды ауыртады деген рас па?

Шындық. Тіпті шамалы сусыздандыру мидың жұмысын нашарлатады.

Ми жасушаларының 80 пайыздан астамы судан тұрады, ал барлық қанның бестен бір бөлігі оны үнемі жуып отырады. Сонымен қатар, ми жұлын каналы мен бас сүйектің барлық бос жерлерін толтыратын цереброспинальды сұйықтыққа «жуылады».

Сумен миға оттегі мен глюкоза жеткізіледі, олар жүйке импульстарының пайда болуына, яғни жүйке белсенділігіне қажет. Су мидағы метаболизм өнімдері мен токсиндерді кетіреді.

Сондықтан сұйықтық жеткіліксіз болса, мидың сусыздануы (дегидратация) пайда болады. Және онымен:

• шаршаудың жоғарылауы және алаңдаушылық;
• есте сақтау қабілетінің бұзылуы;
• математикалық есептеулердің жылдамдығын төмендету;
• жағымсыз эмоциялар.

Аутизм, Паркинсон және Альцгеймер ауруы бар адамдарда сусыздану анықталды. Екінші жағынан, оқу күні су ішетін мектеп оқушыларының үлгерімі жақсарады.

Егер мен жеткілікті су ішпесем не болады?

Денсаулық жағдайы нашарлайды. Бас ауруымен қатар, ас қорыту және шығару жүйелерінен сусыздандырудың басқа жағымсыз белгілері пайда болады.

Асқазан мен ішектің жұмысы сусыз мүмкін емес. Және бұл үшін бірнеше түсініктемелер бар. Су тамақтың қалыпты қорытылуын және ішектен қоректік заттардың сіңуін қамтамасыз етеді. Егер денеде су аз болса, іште ыңғайсыздық пен іш қату пайда болады.

Бүйрек тәулігіне 150-170 литр қанды сүзіп, 1,5 литр несеп шығарады. Бұл токсиндер мен қалдықтарды қалыпты түрде жою үшін күніне кемінде 1,5 литр су ішу керек, бірақ жақсырақ көбірек.

Сұйықтықтың жетіспеушілігімен бүйректің сүзу қабілеті нашарлайды, олар улы заттардың артық мөлшерін жинақтай алады. Осының аясында әртүрлі бүйрек патологиялары пайда болуы мүмкін. Бүйректің патологиясы үшін негізгі медициналық рецепттердің бірі функцияны тазарту және қалпына келтіру үшін мол сусынның ұсынысы болып табылады.

Әдеттегіден көбірек су қашан қажет болады?

Балалы болғың келген кезде. Ұрық сұйықтығының негізі су болып табылады. Оның арқасында сперматозоид жұмыртқаны іздеуге барады, тұжырымдама пайда болғанға дейін әйелдің ұрпақты болу жолдары арқылы жүзеді.

Жаңа организм де тоғыз айды су ортасында өткізеді. Амниотикалық сұйықтықтың мөлшері ұрықтың мөлшерінің ұлғаюымен артады, туған кезде 1000 миллилитрге жетеді. Сулар ұрықты қолдайды, оны инфекциялардан қорғайды, өсу мен дамуға жағдай жасайды.

Босану кезінде су жатыр мойнының қалыпты кеңеюін қамтамасыз етеді және нәрестенің босану арнасы бойымен қауіпсіз қозғалуына ықпал етеді.

Мен ешқашан көп ішпеймін. Бұл маған қандай да бір түрде әсер ете ме?

Сіз қартайған сайын нашар көрінетін шығарсыз.

Авиценна да кәріліктің құрғақтық екенін байқаған. Тері өзінің қорғаныс қызметін атқаруы үшін тургорды (икемділік пен қаттылық) сақтауы керек. Сонда ол ыстық күнге, құрғақ желге немесе төмен ауа температурасына төтеп бере алады.

Сау тері 25% судан тұрады және сусызданған кезде әжім түседі. Бұл оның тургорын сақтау үшін күнделікті суды тұтыну қажет екенін білдіреді. Жақсырақ таза, аздап минералданған және газсыз.

Терінің тиімділігін сақтау үшін оған күніне кемінде 2 литр таза су беру керек.

Су тапшылығы тағы қандай келеңсіз зардаптарды тудырады?

Тіпті буындарға да су қажет. Егер олар қатал болса, адам еркіндіктен айырылады: ол нашар қозғалады және мәселелерді әрең жеңе алады. Статистикаға сәйкес, халықтың 30% -ында буын аурулары бар.

Буындары шеміршекпен жабылған. Бұл сүйек буындарының қозғалғыштығын қамтамасыз ететін тайғақ серпімді шеміршек. Су шеміршектің 80% құрайды. Сонымен қатар, әрбір буынды қоршап тұрған буын капсуласында шеміршекті беттерді майлауға арналған буын сұйықтығы бар. Судың жетіспеушілігімен олар жойылып, адамға қатты ауырсынуды тудырады.

Шөлдемесем ше?

Кәсіпкерлікпен айналыса отырып, біз кейде ішкіміз келетінін байқамаймыз, тіпті шөлдеу мен аштықты шатастырамыз, бір жұтым су ішу керек болған кезде жеңіл тағамдарға қол созамыз.

Сусызданудың және оның барлық жағымсыз салдарының алдын алудың ең жақсы жолы - үстелге таза, минералы аз су құйылған бөтелкені немесе шыныаяқты қойып, көзіңіз суға түскен сайын бір жұтып алу.

Егер сіз шөлдегеніңізді түсінсеңіз, шөлді уақытында жойыңыз. Ал болмаса, бір жұтым таза су әлі ешкімді тоқтатқан жоқ.

* 2016 жылы Zenithinternational (әлемдегі тамақ және сусын өнеркәсібінің маман-кеңесшілері) жүргізген зерттеулерге сәйкес.

** Эйден - Эдем артезиан суы.