Қалай өзімді 40% жоғалттым: 56 кг арықтаған адамның оқиғасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл 40 жасында салмағы 137 келі болатын және денсаулығында қайтымсыз проблемалардың алдында тұрған Дилан Уилбанкстың оқиғасы. Дилан майлы диабетиктің өмірін қабылдауға дайын емес екенін түсінді. Ол басқа жолды таңдады.

Мен бақытсыз болдым. Шалбар өлшемі 44 (Ресей үшін 58 өлшемге тең, аналогы XXXXXL, белі 112-118 см) ішіме әрең келді. Бірақ 44 өлшемі көп ұзамай тым кішкентай болды - мен кернеуге төтеп бере алмайтын түймелерді-бекіткіштерді үнемі ауыстырдым. Көйлектер қиын болды. XXL футболкалар жоғары көтерілді, мен отырғанда түймелері төмен жейделер мені тартып алды. Мен нашар ұйықтадым. Мен диванда немесе төсекте жатқанда өзімді жағаға жуылған кит сияқты сезіндім.

Мен бұл деңгейге бірнеше себептермен келдім. Мен белсенді бала емес едім. Мен тіпті бір миль жүгіре алмадым. Сөзбе-сөз. Мен өмірімде ешқашан тоқтамай, баяу қарқынмен жүріп, басынан аяғына дейін толық миль жүгірген емеспін.

Бастауыш сыныпта мен бассейнді таптым. Аптасына бес рет барып, екі дипломмен марапатталдым. Бұл бұрынғы спортшы әкем үшін әсіресе қызықты болды, ол темекі шегуді өзіне жақсырақ деп тапты.

Бірақ кейін мен колледжге түсіп, бассейнге баруды қойдым. Мектеп бітіргенде салмағым 81 келі болатын. Колледжді бітіргеннен кейін менің салмағым 102 кг болды. Содан салмақ сәл ауытқып тұрды, бірақ еңбек әлеміне қадам басқан сайын өсе берді.

Жұмыс. Мен табиғи перфекционистпін, бірақ мен прагматизм әрқашан басым болатын дизайн саласында жұмыс істедім. Осы себепті мен жиі күйзеліске ұшырадым және тамақтану бұл жағдайды жеңілдетудің ең оңай жолы болды.

Содан кейін, көптеген адамдар сияқты, менің салмақ мәселесім туралы қорқыныш мені мазалай бастады. 2000 жылы мен жедел жәрдем көлігінде айдалып кеткен дүрбелең шабуылдарының салдарынан 18 кг жоғалттым. Уақыт өте келе салмақ жоғалту және салауатты өмір салтын ұстану мазасыздық шабуылдарына тосқауыл қоюдың ең жақсы тәсілі болып көрінді және бұл дотком апатынан кейін жұмысымнан айырылғанша көмектесті.

2003 жылы қызымның дүниеге келуі қарсаңында тағы да өз салмағымды көтеруге тырыстым және 16 кг тастадым. Жоғалған фунттар әкелік қиындықтарды сезінумен оралды. 2007 және 2010 жылдары сәйкесінше 13 және 11 келіге арықтадым. Шын мәнінде, мен бастапқы нүктеге қайта оралдым.

2010 жылы тастаған 11 кг салмақты 2012 жылға қарай қайтарып алдым, содан кейін тағы 7 кг қостым.

Қорытынды: 137 кг және предиабет.

Салмақ тастау

Барлық диеталар бірдей принцип бойынша жұмыс істейді: егер сіз жұмсағаныңыздан аз калория тұтынсаңыз, онда сіздің салмағыңыз азаяды

Weight Watchers жүйесі екі принципке негізделген: калориялар ұпайға айналады, олардың шегі анықталады, содан кейін бір-біріне есеп беру жүйесін құру үшін салмақ жоғалту бағдарламасына қатысушылардың кездесулері қосылады. Nutrisystem және Дженни Крейг бірінші жүйеге ұқсас, бірақ олар сізден олардың тағамын дәл сатып алуды талап етеді. Аткинс диетасы - бұл кетоз механизмін іске қосуға көмектесетін көмірсуларсыз ақуызға бай диета. Палео диетасы - ежелгі адамдардың диетасы.

Бұл принцип әлі де сақталады: жұмсағаныңыздан аз тұтыныңыз, сонда сіз салмақ жоғалтасыз

Осы принципті түсіне отырып, мен Weight Watchers жүйесіне тоқталдым, өйткені оның маған тартымды үш нүктесі болды:

1. Калорияларды ұпайға айналдыру оңай, бұл тағамды тұтынуды бақылауды жеңілдетеді.
2. Жауапкершілік – мен үшін үлкен мотивация.
3. Мен жеуге болатын нәрсеге ешқандай шектеулер жоқ.

Мен осылай бастадым. Алғашқы 5 кг-нан арылғаннан кейін мен сол бағытта қозғала бердім.

Ауырсыну

Бірнеше ай диета ұстағаннан кейін мен тек калорияны азайту жеткіліксіз екенін түсіндім.

Маған жаттығуды бастау керек. Бұл жыл басы еді және қаладағы барлық спорт залдары мені қарсы алуға дайын болды. Мен ақшаны алып кеттім. Жүгіру жолына барды. Басында өте қиын болды. Бір кездері баланың белсенді қимылын әрең көтере алатын бұлшық еттерін күштеп, салмағы 127 келі адамды қозғалту тым көп. Бірақ бір күні 12 минутта бір миль жүгіріп, өлген жоқпын. Қарғыс атсын! Мен бір миль жүгірдім!

Жаз бойы оқуымды жалғастырдым. 11 минутта миль. 10 минутта миля. Сонымен қатар, мен темір жаттығуларын қосып, бассейнге қайта жазылдым және түскі серуендеуге жаттыға бастадым.

Содан бес шақырымдық жарысқа жазылып, жаттығуға кірістім. Мен мәре сызығына жетіп, бүкіл қашықтықты жүгіріп өтіп, өлмеймін деп үміттендім. Ең оптимистік болжамдар бойынша мен 35 минут ішінде ұстай аламын.

Мен мұны 30 минутта жасадым. Айта кету керек, соңғы мильде бұлшық еттерім жай ғана таусылды, бірақ мен 6 жылда 1 мильді бағындырған кезде 3,1 миль жүгірдім. Менің жылдамдығым менің жас тобым үшін орташадан жоғары болды.

Майға қарсы көңіл-күй

Міне, сол сәтте мен біраз ренжідім. Мен бұрын қорқынышты болдым ба? Тартымды емес пе? Тартымды болу үшін 34 кг жоғалту керек пе?

Бірақ бұл бәрі емес. Мен бір іс-шарада болдым, менімен ашық түрде сырласатын әйелді кездестірдім. Айта кететін жайт, мен мақтаушылардың мақтауларына жауап бермейтін тікенді интровертпін. Бірақ мәселе мынада, бұл әйел мені салмағым 137 келі болғанда білген. Неліктен «34 кг-нан кейін» мен кенеттен оның флиртін жеңдім?

Салмақ қоғам үшін өзіндік маркер. Майлы адам оның ішкі проблемаларына қарамастан, әрқашан бас тартуы мүмкін. Біз өзімізге семіз болу - олардың таңдауы деп айтамыз. Біз осы стереотиптерге сәйкес келмейтін кез келген адамды қабылдамай, журналдардың мұқабаларынан идеалдарды сіңіреміз.

Бұл мәселе бойынша менің пікірім өзгерді. Семіз болғаныңа қуансаң, семіз бол. Артық салмақ сіздің денсаулығыңызға әсер етпесе, артық салмақ болыңыз. Және семіз немесе семіз болудың қажеті жоқ. Мәселе - өзіңе тұтас қарау, өзгерту қажет нәрсені ғана өзгерту, бірақ қалғанын бұрынғыдай қалдыру.

Мен артық салмаққа риза емеспін, денсаулығым да болмады. Сондықтан мен майдан арылуым керек болды.

Бұқаны егеңіз

Мен обсессивті-компульсивті бұзылыстың (ОКБ) белгілерін көрсете бастадым. Мәжбүрлеу байқалатын дәрежеде емес, бірақ обсессациялар бұрыннан орын алған. Және диетаға қатысты.

Салмақ кестелері мені ойландырды. Мен аптасына 0,8 кг тастаймын. Мен осы қарқынды сақтай аламын ба? Осыдан кейін мен апта сайын арықтауды жалғастыра аламын ба?

Мен жұма түндерін жүгіру жолында өткізе бастадым. Менің денем бұдан былай артып келе жатқан жүктемелерге төтеп бере алмады. Дәрігер менің анорексияға бет алғанымды түсінетінімді сұрады.

Дегенмен, дәл осы бұзылыс маған дұрыс бағытта жүруге көмектесті. Соңында мен салмақ жоғалттым. Салмақты жоғалту динамикасы аптасына 1 кг-нан аз қауіпсіз болып қалды. Спорт залы маған бұлшықет берді. Менде олар бар деп ешқашан ойламас едім. Егер менің құмарлығым болмаса, мен айлар бұрын бас тартар едім.

Дегенмен, бұл екі жүзді қылыш. Сіз құмарлығыңыз сізді басқара бастады деп алаңдай бастайсыз.

Өзгерістер

Киім бағасы қорқынышты болды. Мен ай сайын өлшемін өзгерттім. Мен XXL жейделерінен бастадым. Қазір мен M киемін. 44 размер белінен 33 размерге дейін көтерілдім.

Алкогольге тәбеті күрт төмендеді. Бұрын екі пинт ішу жақсы болатын. Енді екі пинттен кейін мен такси шақыра аламын. Қысым гипертензияға дейінгі мәндерден гипотониялық мәндерге ауысты. Тек аяғыммен тұрып, есінен танып қалуға тәуекел еттім. Бұрынғы артық салмақ мені салбыраған теріге ие болу фактісінің алдына қойды, бірақ шын мәнінде бұл мәселе өте асыра сілтеді. Ақаулар бәрібір май сияқты жаман көрінбейді. Сонымен қатар, олар менің аяғымды көруге кедергі жасамайды, мен олардың бар екенін ұмытып кете жаздадым.

Менің диетам жалпы алғанда айтарлықтай өзгерген жоқ, бірақ тағам таңдауым айтарлықтай өзгерді. Мен әлі де жейтінмін, бірақ мен ет пен сүт өнімдерін аз жеймін, көкөністерді жақсы көремін (және әлі де тофуды жек көремін). Мен әлі күнге дейін қуырылған тағамдарды жеймін, бірақ өте қалыпты.

Соңы мен басы

2014 жылдың 12 сәуірінде менің салмағым 80 кг болды - 72 апта бұрынғыдан 56 кг аз. Өз басым 16 ай жұмыс істеп, салмағым мектепті бітіргендегідей болды.

Бір күн бұрын мен жұмыстан кету туралы арыз жаздым, бұл оқиғалар бір-бірімен байланысты.

Диета кезінде жұмыс тағы бір құмарлыққа айналды. Нашар ұйымдастыру жұмыс процесін өлім маршына айналдырды. Дұрыс емес басқару сонда қалуға деген ұмтылыстың қалдықтарын жойды.

Осы хаостың ортасында мен кез келген иеленген адам жасайтын нәрсені жасадым - мен басқара алатын нәрсені ұстадым. Бұл жағдайда менің диетам толығымен бақылайтын нәрсе болып шықты.

Мен де күтпеген салдарға тап болдым. Физикалық тұрғыдан мен бұрынғыдан да сау болдым, бірақ менің жұмыс жағдайым PTSD белгілеріне айналды.

Дегенмен, менің денсаулығым бар. Қант деңгейі қалыпты. Қант диабетіне дейінгі симптомдар жоқ. Холестерин төмендеді. Қан қысымы мен жүрек соғу жиілігі семіз адам емес, 41 жастағы спортшыға ұқсайды.

Ал бұл бастамасы ғана. Зерттеулер көрсеткендей, диетаны ұстанатын адамдардың 1/3 және 2/3 бөлігі диетаға дейінгіден де артық салмақ қосады. Менің қазіргі салмағымды осы күйде сақтап қалу мүмкіндігім аз. Ендеше, енді қырағылық қалды. Жұмыс тәртібінен тыс уақытта сергек болу қиын. Бірақ мен тырысамын.

56 кг салмақ тастау маған өзімді осы бизнеске толығымен беріп, өзімді бір кішкентай мақсаттан екіншісіне итермелесем ғана бәріне қол жеткізе алатынымды үйретті. Мен ешқашан жақсырақ немесе бақытты сезінген емеспін, бірақ бұл менің барлық мәселелерімді шешпеді. Мен әлі де эмоциялармен және жағымсыз жұмыс тәжірибесінің салдарымен күресіп жатырмын. Ал мен өзімді әдемімін деп ойламаймын. Жартылай уақыт өзімді ақымақ сияқты сезінемін, ең таңқаларлығы, мен әлі де семіз сезінемін.

Дегенмен, осы уақытқа дейін бұл мәселелерді шешуге тырысқан да емеспін. Менің жалғыз мақсатым физикалық денсаулығымды жақсарту болды. Келесі тізімде қандай мәселе болатынын шешу керек.