Тізе ауруымен күресудің жаңа әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тізедегі ауырсыну - жүгірушілер, триатлоншылар және спортпен белсенді айналысатын адамдар үшін жиі кездесетін мәселелердің бірі. Бүгін біз сіздерге тізе ауруымен күресудің жаңа әдісін ұсынғымыз келеді, ол қарапайым, бірақ сонымен бірге өте тиімді.

Теория

Осындай ортақ мәселенің шешімі қандай болуы керек? Әрине, кез келген адамға мүмкіндігінше қарапайым және қол жетімді.

Изометриялық жиырылуы пателлярлық сіңір ауруы үшін изотоникалық жиырылуларға қарағанда анальгетиктерге сәйкес: 2016 жылы тамызда Спорт медицинасының клиникалық журналында жарияланған маусымдық рандомизацияланған клиникалық сынақ, изометриялық жаттығулар пателлярлық тендиниттен туындаған тізе ауырсынуын айтарлықтай жеңілдетеді. …

Бұл проблемасы бар науқастарға изометриялық (статикалық) және изотоникалық (қозғалыс) жаттығулар кешенін орындау ұсынылды. Изотоникалық элементтерді орындау әлі де қозғалысты қажет ететіндіктен, тізедегі ауырсыну күшейді. Бұл оңалту орталығындағы спортшылардың біраз көңілін қалдырды.

Изометриялық әдіс буын қозғалмайтын кезде олардың ұзындығын өзгертпестен бұлшықет кернеуін қамтиды. Бұл әдістің артықшылықтарының арасында жеке бұлшықет топтарына қарқынды жергілікті әсер ету мүмкіндігін атап өткен жөн.

Австралиядағы Монаш университетінің докторы Эбони Рио изотоникалық жаттығулар жасау өте көп ауырсынуды тудырады дейді. Спортшылар жаттығуларды орындауға өте құлықсыз болды, ал мұндай эксперименттерді жалғастыруға деген ұмтылыс өте төмен болды. Содан кейін Райо мен оның командасы төмен қарқынды изометриялық жаттығуларды орындау әлі де тізе ауруымен күресуге болатынын тексеруге шешім қабылдады.

Шақырылған 20 пателлярлық сіңірі бар спортшы экспериментке қатысуға келісті және екі топқа бөлінді. Біреуі аяқты изометриялық ұстауды, екіншісі аяқты изотониялық ұзартуды орындады. Бір аптадан кейін «статика» тобының нәтижелері стандартты изотоникалық жаттығуларды орындаған топқа қарағанда жақсы болды. Бұл изометриялық жаттығулар әлсіз ауырсыну сезімін тудырғанымен байланысты, сондықтан спортшылардың тапсырманы орындауға деген мотивациясы айтарлықтай жоғары болды.

Тәжірибе нәтижесі Риоға ауыр изометриялық аяқты ұстап тұру пателляр сіңірінің ауырсынуын дереу дерлік жеңілдетуге әкелді деген қорытындыға әкелді. Олар әдеттегі изотоникалық жаттығуларға қарағанда әлдеқайда тиімді және әлдеқайда жылдам жұмыс істейді.

Бұл тендиниттің алдын алу үшін өкпедегі скваттарды немесе динамикалық скваттарды толығымен ұмыту керек дегенді білдіре ме? Шын мәнінде, изотоникалық және изометриялық жаттығуларды орындау керек. Жаттығудың әртүрлі түрлерінің дұрыс үйлесімі қозғалыс ауқымын айтарлықтай кеңейтуге, әрбір бұлшықет пен байламды олар үшін жаңа бұрыштарда өңдеуге мүмкіндік береді, осылайша жаттығудың тиімділігін арттырады және жарақат алу ықтималдығын айтарлықтай төмендетеді. Дене кез келген бағытта ығыспай, үйлесімді дамуы керек.

Жаттығу. Испандық скват

Бұл изометриялық жаттығудың мәні - мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы (кемінде 45 секунд) төменгі терең скват күйінде тұру. Испан скватын дұрыс орындау үшін тірек ретінде белдік қолданылады. Сіз оны жай ғана тірекке ілуіңізге болады, сонда сіз бір ілмек аласыз, оның ішінде тұрып, белдікті қатайтыңыз. Ондағы шиеленіс баяу иілу кезінде сізді қолдап, артқа құлап қалуға жол бермеуі керек. Сонымен қатар, тіректердің әр жағында екі бөлек ілмектер жасауға болады.

Испандық скват техникасы

Аяғыңызды ілмектерге қойып, алға иілмей, баяу төмен түсіре бастаңыз. Түзетілген омыртқамен төменгі позицияда 45 секунд мұздаңыз, баяу көтеріліңіз, үзіліс жасаңыз және жаттығуды қайталаңыз.

Бұл жаттығудың тағы бір нұсқасы: ілмекке ыңғайлы болатын кез келген тірек алдында тұрыңыз, оны қолыңызбен ұстаңыз және тік арқамен және денені алға иілмей өте баяу еңкейе бастаңыз. Мүмкін болса, 20 секунд төмен жылжып көріңіз, содан кейін 20 секунд бойы төменгі позицияда қатып, содан кейін баяу көтеріліңіз.