Күніңізді ұйымдастыруға көмектесетін ми туралы 6 факт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұрынғы ФБР агенті неврологияны білу сізді қалай өнімдірек ететіні туралы бөліседі.

Біз күнделікті алатын тонна ақпарат біздің миымыздың ресурстары үшін үнемі бәсекелеседі. Дегенмен, оның осы хаостағы тәртіпті өз бетінше қалпына келтіруге, күрделі деректердің үлкен көлемін өңдеуге және өзін-өзі жөндеуге керемет қабілеті бар. Және бұл жағдайда оған келесі фактілерді ескерсек көмектесуге болады.

1. Сіздің миыңыз істеген ісіңізді бағалағаныңызды қалайды

Допамин - бұл біздің жұмысымызға айтарлықтай әсер ететін рахат гормоны. Ол сыйақы күткенде және тапсырманы орындауға ынталы болғанда жасалады. Дофамин деңгейі біздің жұмыс істеуге деген ынта-жігерімізге байланысты екен.

Вандербильт университетінің ғалымдар тобы карта жасау технологиясын адамдардың екі тобының миының белсенділігін талдау үшін пайдаланды: өз марапаттарын алу үшін көп жұмыс істеуге дайын «карьеристер» және жұмысқа онша қызығушылық танытпайтын «бұзақтар».

Ғалымдар «карьеристерде» марапат пен мотивацияға жауап беретін ми аймағында дофамин деңгейі жоғары екенін анықтады. «Бос адамдар» жағдайында ол эмоциялар мен тәуекелдермен басқарылатын аймақта көбірек қалыптасты.

Оны қалай пайдалануға болады. Бұл допамин деңгейінің жай көтерілуі туралы емес. Оны мидың белгілі, қажетті аймақтарында арттыру маңызды. Қиын күннен өту үшін сізге ынта мен жұмыс істеуге дайын болу керек. Бірақ ерік-жігер туралы ұмытпаңыз, өйткені онда нәрселерді соңына дейін жеткізу мүмкіндігі жатыр.

Егер сіз шынымен сыйақы күтпесеңіз, сізді ешнәрсе «мансапқор» ете алмайды. Егер сіздің жалақыңыз сізді төсектен тұруға итермелейтін жалғыз нәрсе болса, сіздің миыңыз да одан қорқады деп күтпеңіз. Егер сіз өз әрекетіңізді сіз үшін құнды және маңызды нәрсемен байланыстырсаңыз, дофамин дұрыс аймақтарда өндіріле бастайды.

2. Сіздің миыңыз күнді ауыр жұмыспен бастағаныңызды қалайды

Американдық психологиялық қауымдастықтың жыл сайынғы сауалнамасында қатысушылардан өмір салтын жақсы жаққа өзгерту қабілетін бағалауды сұрады. Олар ерік-жігердің жоқтығын басты себеп ретінде көрсетті.

Көптеген адамдар ерік-жігерді сорып алатын болса, олардың өмірі жақсарады деп сенеді - не жейтінін бақылауды үйреніңіз, зейнеткерлікке ақша жинай бастаңыз және маңызды мақсаттарға қол жеткізіңіз.

Ерік күші ұзақ уақыт бойы зерттелді. Осы саладағы ізашарлардың бірі Рой Ф. Баумейстер болды. Ол ерік-жігердің шын мәнінде бұлшықет сияқты жұмыс істейтінін анықтады: оны жаттығу арқылы нығайтуға болады немесе оны шамадан тыс пайдалану жарақат алуы мүмкін. Оны ми үйлестіреді және глюкозамен қоректенеді, сондықтан соңғысын толтыру керек.

Оны қалай пайдалануға болады. Ерік-жігер мен өзін-өзі бақылау таңертең ерте шыңына жетеді. Сондықтан бұл ең қиын нәрселерді алуға өзіңізді мәжбүрлеудің ең жақсы уақыты. Тапсырмалар тізімін жасаған кезде ең алдымен ең қиын және жауаптыларын шешуді жоспарлаңыз.

3. Сіздің миыңыз тізімдерді пайдаланғаныңызды қалайды

Ол тізімдерді шынымен жақсы көреді. Шын мәнінде, бұл оның ақпаратты қабылдау және жүйелеудің ең тиімді жолы. Бұл ұйымдасқан және өнімді ойлаудың кілті болып табылатын істер тізімі.

Нейрология мұны растайды - ақыр соңында, мидың жұмыс жады ақпаратты қысқа мерзімді негізде сақтайды. Доктор Даниэль Левитин жазғандай, адамдардың көпшілігі бір уақытта тек төрт нәрсені есте сақтай алады. Миымызды көбірек есте сақтауға тырысқанда, оның өнімділігі төмендейді.

Оны қалай пайдалануға болады. Жақсы ескі істер тізімдерін жасаңыз. Олар күн ішінде орындайтын басқа маңызды тапсырмалар үшін ой ресурстарын босатады.

Мидың зейін сүзгісінің бір түрі бар - оның көмегімен ол қандай ақпарат маңыздырақ екенін түсінеді. Бұл ол үшін шұғыл мәселелер әрқашан алға шығады дегенді білдіреді.

Сонымен қатар, ми маңызды емес тапсырмаларды ұмытпайды және олар туралы түнгі сағат 3-те кенеттен еске түсіре алады. Ал егер сізде орындалатын істер тізімі болса, ол тыныш тыныға алады, өйткені ол сізде барлығын бақылауда екенін біледі.

4. Сіздің миыңыз негізгі нәрсені бөлектеуіңізді қалайды

Мария Конникова, «Көрнекті ақыл. Шерлок Холмс сияқты ойлау », - дейді біздің миымыз ақпаратты кеңістікте қабылдайды. Сондықтан, бізге жай абзацта емес, жол-жол, маркерленген немесе нөмірленген тізімдермен жазылған ақпаратты есте сақтау оңайырақ.

Бұл дизайн бірінші түсінуді де, кейінгі көбейтуді де жеңілдетеді. Бізге осылай ұсынылған ақпаратты өңдеу оңайырақ болғандықтан, оны қалай және қашан қабылдайтыны ми үшін маңызды емес.

Оны қалай пайдалануға болады. Сатып алу тізімі, істер тізімі немесе корпоративтік презентация болсын, оны қысқа әрі нақты етіп сақтаңыз. Өйткені, бір ойды бір нүктенің астына әкеле отырып, оны бір ауқымды тезиске түсіресіз.

5. Сіздің миыңыз барлығын жазып алғаныңызды қалайды

Зерттеулер көрсеткендей, адамдар лекцияларды пернетақтада тергеннен гөрі қолмен жазғанда жақсы есте сақтайды. Бұл кәдімгі қағаз бен қаламның оқытудың ең жақсы құралы екенін растайды.

Сіздің кім екеніңіз маңызды емес - қарапайым студент немесе елеулі бизнеспен айналысатын басшы. Жазбаларды алу арқылы сіз миыңызды осы ақпаратқа назар аударасыз. Сіздің таңдаулылығыңыз оған бұл шын мәнінде маңызды ақпарат екенін білдіреді және нәтиже ұзақ мерзімді есте сақтау болып табылады.

Оны қалай пайдалануға болады. Қағазға күні бойы ең маңызды тапсырмалардың тізімін жазып, оны өзіңізбен бірге сақтаңыз. Жазбаларды қажетінше өшіру немесе ретін өзгерту үшін қарындашты пайдаланыңыз. Тағы да, бұл бақылау парағы миыңызды басқа маңызды нәрселер туралы ойлауы үшін қажетсіз стресстен босатады.

6. Сіздің миыңыз қозғалғаныңызды қалайды

Нейрогенезді зерттеу - мидың белгілі бір аймақтарының жаңа жүйке жасушаларын шығару қабілеті - бұл процесті жаттығулар арқылы ынталандыра алатынымызды көрсетеді.

Біздің миымыздың өзін қалпына келтіруге және жаңа нейрондық байланыстарды құруға керемет қабілеті бар. Оның оқу және есте сақтаумен байланысты аймағы гиппокамп деп аталады. Зерттеулер көрсеткендей, төзімділік жаттығулары гиппокамптағы жаңа нейрондар санының көбеюіне себеп болады. Бұл жаттығу кезінде пайда болатын ирисин гормонына байланысты.

Оны қалай пайдалануға болады. Жаттығу жасаңыз. Сіздің басты міндетіңіз - жүрек соғу жиілігін арттыру. Тіпті 20-30 минуттық серуендеу жаңа жүйке жасушаларының өсуін ынталандырады.