Бәсекелестік артықшылық ретінде ұйықтау

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көбінесе шұғыл істеріміз болғанда, біз «ұйқы» сағатымыздан оларды аяқтау үшін уақытты ұрлап аламыз, нәтижесінде біз жеңеміз деп аңғалдықпен сенеміз. Дегенмен, осы мақаланың авторы тек толық ұйқы (оның жоқтығы емес) бізге қойылған міндеттерді сәтті жеңуге көмектесетініне сенімді.

Ұйқының пайдасы туралы бәріміз бала кезімізден білеміз. Бірақ есейген сайын біз осы қарапайым шындықты қандай да бір себептермен ұмытып, оған абайсызда немқұрайлы қарай бастаймыз. Біз сізді американдық журналист және жазушы, The Energy Project негізін қалаушы және бас директоры Тони Шварцтың әңгімесін оқуға шақырамыз, ол дұрыс ұйқының айтарлықтай пайда әкелетініне сенімді.

Өткен жұмада кешкі сағат 6-да мен Бангалорға (Үндістанның ірі қаласы) ұшақпен бардым. Сейсенбіде мен Нью-Йоркке бірнеше күндік іскерлік кездесулерден және тоғыз уақыт белдеуі бойынша 34 сағаттық саяхаттан кейін оралдым.

Мен ешкімге, соның ішінде өзіме де көп іссапарлар тілеймін. Дегенмен, бір артықшылық болды: мен реактивті лагпен іс жүзінде ешқандай қолайсыздықты сезінбедім - менің биоритмім жақсы болды. Мен Үндістанда кездестірген көптеген басшылардан айырмашылығы, олар ұзақ рейстерден кейін жүгіріп бара жатқаны анық, және менің ойымша, олар үйге жеткенде одан да шаршады.

Парадокс мынада, мен қарапайым адамға қарағанда көбірек сағат ұйықтауым керек. Бірақ мен ұйықтауға қатты тәуелді болғандықтан, мен кез келген жерде, кез келген уақытта дерлік ұйықтап кетуді үйрендім. Нәтижесінде үнемі іссапарлардан тұратын өмірім менен физикалық және психологиялық көп шығындарды талап ететінімен, мен өзімді шаршап, шаршағанды сирек сезінемін.

Мысалы, Үндістанға барар жолда мен тоғыз сағат ұйықтадым және үйге қайтып бара жатқанда дәл осы мөлшерде ұйықтадым. Ұйықтауға көмектесетін екі әдіс бар:

1. Басыңызда айналатын барлық ойларды жазыңыз (осылайша сіз өзіңізді күндізгі ойлардан босатасыз, сізді басқа ештеңе кемірмейді және сіз қауіпсіз ұйықтай аласыз).
2. Терең тыныс алыңыз (бұл аш миды оттегімен қанықтыру үшін қажет) және бірден бастап санауды бастаңыз (және мұнда әрқайсысының өз саны бар, мен әдетте алтыға дейін барамын).

Менің циркадиялық ырғақтарым Үндістанға бару қиын екені анық. Мен Бангалорда екі күн болдым: егер мен ұйықтап бара жатқанымды сезсем, бөлмеме барып, бірнеше сағат бойы ұйықтадым. Сейсенбі күні түсте Нью-Йоркке қайтып оралғанымда, өзімді керемет сезіндім және күннің қалған бөлігін жұмыста өткіздім.

Мен Үндістанда сөйлескен басшылардың көпшілігі өте аз ұйықтайды. Оның үстіне, олар мұны өздерінің артықшылығы деп санайды, олар үшін бұл күш сынағы сияқты нәрсе. Әйгілі топтың вокалисті қалай айтқанын есіңізде ме?

Мен қанша өмір сүремін, сонша өмір сүремін. Мен өлсем ұйықтаймын.

Бон Джови

Міне, менің нұсқасы: «Тірі болсам, мен гүлденемін, сондықтан жақсы ұйықтаймын».

Көпшілігіміз бір сағатқа аз ұйықтасақ, сол сағатты ең үлкен пайдамен өткіземіз деген мифке сенуді жалғастырамыз. Шындығында, ұйқыдан «ұрланған» әр сағат бізді шаршап қана қоймайды, сонымен қатар біз жасайтын барлық нәрсеге зиянды әсер етеді. Ұйқыға неғұрлым аз сағат жұмсайтын болсақ, соғұрлым көңіліміз басқаға ауып, зейінсіз боламыз, біз назарымыздағы тапсырмаларға көңіл бөле алмаймыз және тиімділігіміз төмендейді.

Зерттеулер көрсеткендей, күні бойы сергек болу үшін көпшілігімізге жеті-сегіз сағат ұйқы қажет, ал адамдардың аз ғана пайызы жеткілікті демалу үшін жеті сағаттан аз ұйықтау керек. Зерттеушілер атап өткендей, ұйқысы қанбаған адамдар өз денесіне келтіретін зиянын елестете де алмайды. Олардың көпшілігі ұйқының қандай болатынын ұмытып кеткен.

Мен сегіз сағаттық ұйқы біздің жоғары өнімділіктің кепілі екеніне сенімдімін. Жұмыста неғұрлым көп тапсырма берілсе, соғұрлым ұйықтауға және демалуға көбірек уақыт қажет. Керісінше, көпшілігіміз керісінше істейміз: жұмысымыз көп болған сайын, соғұрлым аз ұйықтаймыз, осылайша көп нәрсені жасаймыз деп аңғал сенеміз.

Стэнфорд университетінде зерттеу жүргізілді. Стэнфорд баскетбол командасына жеті апта бойы түнде 10 сағат ұйықтау ұсынылды. Эксперименттің басында дерлік топ мүшелері жеткілікті ұйықтайтынын, күн бойы өміршеңдік пен жақсы көңіл-күйді сезінетінін атап өтті. Команда жаттықтырушысы өз ойыншыларының спорттағы жетістіктері де айтарлықтай артқанын байқады.

Мен өмір бойы түнде сегіз сағат ұйықтаймын. Кейде бұл көрсеткіш сегіз жарым немесе тоғыз сағатқа дейін көтеріледі, бұл менің жұмыста қанша шұғыл нәрселер бар екеніне байланысты.

Ұйқының жеткілікті болуы сіздің кәсіби өміріңізде ғана емес, сонымен қатар жеке өміріңізде де пайдалы, сонымен қатар денсаулығыңыз үшін баға жетпес құндылық. Дұрыс басымдық беріңіз.