Ішкі сыншымен қалай келіссөздер жүргізу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сынайды, мысқылдайды, сұрақ қояды, келемеждейді, салыстырады. Ол барлық жерде - одан жасыру мүмкін емес. Жоқ, бұл қорқынышты фильм кейіпкері емес - бұл сіздің ішкі сыншыңыз. Лайф-хакер кәсіби психологтан сіздің өміріңізді уландырмас үшін тұлғаның бұл бөлігін қалай үйрету керектігін үйренді.

Қателік жасауға құқық бермейтін субтұлға

Ішкі сыншының қалыптасуы балалық шақта болады. Дүниені және өз мүмкіндіктерін зерттей отырып, бала бұл үміттерді ақтамаса, қоғамның күтуіне және басқалардың наразылығына тап болады.

Балаларды тәрбиелеу кезінде ересектер ата-анасынан қабылдаған белгілі бір мінез-құлық ережелерін басшылыққа алады. Ал бала бұл ережелерді бұзған бойда ұрысып, сынап, ренішін білдіріп, сыйақысынан айырады, бұрышқа отырғызады, осылайша ережеден тыс әрекеттердің жазаланатынын көрсетеді. Нәтижесінде, кішкентай адам тәжірибе жинақтайды: «дұрыс» санатына жатпайтын кез келген нәрсе қиындықтарға толы.

«Дұрыс емес» әрекеттер үшін жазалаудың одан әрі ауыртпалықсыз тәжірибесін болдырмау үшін адам әрекетін тежейтін қорғаныс интрапсихикалық механизм әзірленеді. Бұл өзіне немесе ішкі сынға деген сын. Бала сыртқа шыққанның бәрін бойына сіңіретіндіктен, оның сыни дауысы елеулі адамдардың: ата-ананың, тәрбиешілердің, мұғалімдердің сөздері мен интонацияларында сөйлейді.

«Ұятсыз, арсыз ақымақ! Сіз өзіңізден ештеңе емессіз! » - жас әйел өз көзқарасын қорғау немесе өз қалауын жариялау қажет болған жағдайларда әкесінің сөздерін басынан естиді. Бұл тіркестер бала кезінен есте қалды және оның еркінен тыс қалқып, оны күш пен өзіне деген сенімнен айырады. Осы ойлардан оның аяқ-қолы тоңып, тамағы жиырылады, балалық шақтағыдай денесі қатайып, ештеңе істей алмайды.

Бала кезінде сыналған, айыпталған, жазаланған адам өзінің қабілетіне, қабілетіне, қажеттілігіне, қадір-қасиетіне көп күмәнданады. Оның ішкі сыншысы күшті, белсенді. Адамның қақпанға түспеуі үшін, істеген ісі қайта бұрмаланбауы үшін күзетте тұрады. Көбінесе бұл субтұлға бізді кез келген нәрсені істеу қабілетінен айырады.

Ешқандай әрекет – қателер жоқ, яғни жаза болмайды.

Ішкі сыншы өзін қалай көрсетеді

1. Олардың сыртқы түріне, мінезіне, жүріс-тұрысына қанағаттанбау: жеңіл ренжітуден өзін-өзі жек көруге дейін. Оның жарқын мысалы - денелерін қалпына келтіру үшін пластикалық хирургтың пышағы астында жатқан әйелдер.

2. Кішкене арандатушылықтан ұялу мен ұялу сезімі. Міне, осыдан ләззат алуға тыйым салу және өз қалауын жүзеге асыру қателігінің жазасы болып табылады. Сіз мұндай адамдарды кездестірген шығарсыз.

3. Өзіңізді басқалармен салыстыру көп жағдайда сізге ұнамайды. Айналадағы адамдар бастапқыда барлық жағынан жақсы қабылданады. Осыдан эмоционалды тәуелділікке негізделген қарым-қатынастар туындайды. Ал осы жерден басқалардың пікіріне қарай аяқ өседі.

4. Тітіркену жағдайға қарамастан фондық сезім ретінде. Өзіне деген тұрақты наразылық ерте ме, кеш пе тітіркенуге айналады.

5. Барлығын мінсіз орындауға ұмтылу.

Перфекционизм - ішкі сыншының тұрақты серігі, ол әлі де аяқталуы, қайта жасалуы және жетілдірілуі қажет нәрсені үнемі көрсетеді.

6. Өзіне және басқаларға қатысты талапшылдық, қатаңдық және ымырасыздық. Ішкі сыншы өз бағасы мен әр нәрсенің мінсіз болуын талап етуінде аяусыз. Бұл субтұлға дамыған кезде адам өзінің сыншыл бөлігі сияқты болады.

7. Ойларыңыздың, сезімдеріңіздің, тілектеріңіздің дұрыстығына күмәндану. Осыдан «мен не қалайтынымды білмеймін» күйі, дәрменсіздік пен инфантилизм пайда болады.

8. Жеке шекараларды іштен бұлдырату. Ішкі сыншы адамның өзін төмендетеді және маңызды адамдардың пікірлерін идеализациялайды.

9. Қатал өзін-өзі сынау табиғилықты, стихиялықты, эмоционалдылықты, сексуалдылықты, шығармашылық көріністерді басады, апатия мен депрессиялық күйлердің дамуына ықпал етеді.

Ішкі сыншымен күресуге көмектесетін жаттығу

Әдістеме

Белсенді ішкі сыншы сіздің өміріңізді бұзуы мүмкін. Сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңізді осы субтұлғамен бағалайтын болсаңыз, сіз бала кезіңізден өзіңізге елеулі ересектердің көзімен қарайсыз. Ішкі сыншының ықпалынан шығудың бір жолы – қазіргі мүмкіндіктеріңіз бен өмір салтыңызға қарай өз іс-әрекетіңізді өзіңіз бағалауды үйрену.

Мұны істеуге көмектесетін бір жаттығуды ұсынамын. Бұл ішкі сыншының белсенділігін төмендетеді және өзін-өзі бағалауға көмектеседі. Мұны күннің соңында жасаңыз.

Бөлек жазу кітапшасын бастаңыз. Қағаз парағын тік сызықпен екіге бөліңіз. Сол жақта бүгінгі күні өзіңізге қатысты барлық шағымдарды бағанға жазыңыз. Дәптеріңізді бір жаққа қойыңыз. Шай ішіңіз, өз ісіңізбен айналысыңыз немесе қыдырыңыз. Ал 15-30 минуттан кейін әрбір жағымсыз мәлімдеменің алдына осы жағдайдың нәтижесінде қандай артықшылықтар алғаныңызды жазыңыз.

Жағдай	артықшылықтар
Мен маңызды кездесуге кешігіп қалдым	Мен жақсы ұйықтадым
Жоспарланған істерді орындауға уақыт болмады	Ескі достармен кездесті

Маңызды нүктелер

1. Бүкіл өміріңіз үшін емес, тек бүгінгі күн үшін шағымдарды жазыңыз: бір күнде не істемегеніңіз, аяқтамағаныңыз, қателескеніңіз. Сыншыңмен бірте-бірте күресе баста, әйтпесе, өзіңе қатысты шағымдардың санына төтеп бере алмайсың.

2. Басқа айтар сөзің жоқ екенін сезгенше жазу керек. Сыни дауысыңызды айтыңыз, мүмкін өзіңізге пайдалы нәрселерді үйренесіз.

3. Ішкі сыншының ерекшелігі – «Бәрі де жаман», «Ештеңе шықпады», «Әдеттегідей», «Толық ақымақ», «Сұмдық кретин» сияқты тіркестер арқылы көрінетін жалпылау. Сондықтан, егер сіз сол жақ бағанға осындай нәрсені жазғыңыз келсе, сіздің қателігіңізді, неде нашар болғаныңызды көрсетіңіз. Осындай егжей-тегжейлі сипаттамамен эмоционалдық заряд азаяды. Сізде бар нәрсені көруге мүмкіндік бар.

Жалпылау	Түсіндіру	артықшылықтар
Әдеттегідей, мен бәрінен сәтсіздікке ұшырадым	Кездесу алдында телефон арқылы сөйлескен кезде мен өзіме қолайлы шарттарды көрсетпедім	Нәтижесінде мен үшін күтпеген және перспективалы ұсыныстар түсті.

4. Егер сізде ішкі сыншының талабына қарсы ештеңе болмаса, онда онымен келісіңіз. Өйткені, ол жиі дұрыс айтады. Бірақ қателігіңіздің орнын толтыру үшін бірдеңе қосыңыз.

Талап	Ескерту
Мақала жазудың орнына фильм көрді	Иә, мен істедім, бірақ мен тоқтап, жұмысқа кірісе алдым.

Бұл жаттығу екі апта күнделікті жаттығудан кейін оң нәтиже береді. Шексіз ішкі сөгістердің орнына сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді байқап, оларға қуана аласыз. Ал егер бірдеңе дұрыс болмаса, психологтың көмегіне жүгінген жөн.