Дұрыс демалуды қалай үйренуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сарапшылар сізге шынымен демалуға көмектесу үшін жеке тәжірибелерімен және әрекет ету әдістерімен бөліседі.

Моя Сарнер, британдық журналист және The Guardian шолушысы, көпшілігіміз қалай дұрыс және тиімді демалуды ұмытып кеткенімізге сенімдіміз. Мен оны қалай түзетуге болатынын анықтауды шештім.

Экран алдында өткізген уақытыңызды талдаңыз

Үнемі желіде жүретін біздің әлемде демалу қиындай түседі. Мояның өзі жарақатына байланысты спортты тастауға мәжбүр болғаннан кейін бұл туралы алғаш рет шындап ойлағанын мойындады.

Жаттығу әрқашан ол өзімен жалғыз бола алатын әрекет болды. Ал оларсыз ол өзін толығымен жоғалтқандай сезіне бастады.

Моя Сарнер

Мен үйде кеш өткізгенде, мен онымен не істеу керектігін білмеймін. Мұның бәрі ұйқыға кеткенше сағаттап бір экранға, сосын екіншісіне қараумен аяқталады. Сосын неге сонша уақытты босқа жібердім деп ойлаймын.

Моя диванға құлап, теледидар алдында отыруды ұнататын жалғыз адам емес екеніне сенімді, ал Twitter мен Facebook арналары мен бес WhatsApp топтық чаттары оның көз алдында жыпылықтайды.

Көптеген адамдар бұл мәселемен шынымен таныс. Мысалы, актриса Дайан Китон More басылымына берген сұхбатында: «Мен бір апталық демалыста не істейтінімді білмеймін» деді.

Гвен Стефани, өз кезегінде, Stylist журналына егер жұмыста бос уақыт болса, ол аздап үрейленетінін және одан әрі не істеу керектігін жоспарлауға тырысатынын айтты. Ал Илон Масктан жұмыстан кейін әдетте немен айналысатынын сұрағанда, ол: «Әдетте, мен жұмысты жалғастыра беремін» деп жауап берді.

Демалудың қол жетімді әдісінің қажеттілігі, кем дегенде, ересектерге арналған бояғыш кітаптардың танымалдығының бірден өсуімен дәлелденеді. Немесе ештеңе де, ешкім де тұрмайтын әлемде аман қалу тәлімгері кітаптарының сатылымының өсуі. Немесе 15 миллионнан астам рет жүктелген медитация қолданбасы Headspace-ге зейін қоюға әуестену.

Осындай нәрселерге ақша жұмсағандар сол сұрақтарға жауап іздеген көрінеді. Ал олардың көпшілігі әлі де іздеп жүр. Айтпақшы, қазір стресске қарсы бояу беттерінің нарығы құлдырап, Headspace қызметкерлерін жұмыстан шығара бастады.

Британдық байланыс реттеушісі Ofcom компаниясының 2018 жылғы есебі көптеген адамдардың сандық құрылғыларына тәуелді екенін және Интернетке тұрақты қол жеткізуді қажет ететінін растайды.

78 пайызында смартфон болса, 16-24 жас аралығындағы жастар арасында бұл көрсеткіш 95 пайызға дейін көтеріледі. Біз телефонымызды әр 12 минут сайын тексереміз, бірақ жартысынан көбі оның отбасымен және достарымен сөйлесуге кедергі келтіретінін мойындайды. Ал 43% құрылғыларға тым көп уақыт жұмсайтынымен келіседі. 10-нан 7-сі оларды ешқашан өшірмейді.

Құрылғылар демалуымызға кедергі келтіреді, бірақ оларсыз біз демалу қиынға соғады.

Клиникалық психолог Рэйчел Эндрю өзінің терапия бөлмесінде күн сайын осы мәселемен бетпе-бет келетінін және жағдай нашарлайтынын айтады. «Мен өз тәжірибемде байқадым, әсіресе соңғы 3-5 жылда әр нәрседен ажырап, демалуға қиналатындар көбейіп келеді. Бұл 12 жастан 70 жасқа дейінгі барлық жастағы адамдарға қатысты ».

Теледидар экранының алдында немесе қолыңызда смартфонмен жалқаулықпен отыру әдетте жақсы, дейді Рэйчел. Бірақ бәрі мұны қалай жасайтыныңызға байланысты.

«Кейде адамдар өздерінің көз алдында не болып жатқанын түсінбейтінін мойындайды. Олар соңғы жарты сағатта не істегендерін түсінбей, толығымен абстракцияланған. Оны дерлік диссоциация ретінде қарастыруға болады - ми соншалықты таусылып, толып жатқан кезеңдер, ол болып жатқан оқиғадан толығымен ажыратылады. Әрине, мұндай демалыс миға көмектеспейді ».

Мойя Сарнер толығымен Twitter-ге немесе телехикаяларға арналған кештерден кейін ол ұйықтар алдында қажетсіз тамақ жеп қойғандай күйде оянғанын айтады. Шындығында, ол мидың толық тоқтау сезімін шынайы релаксациямен шатастырды.

Психоаналитик Дэвид Морганның пікірінше, мұндай желіге ену біздің демалуды және көңіл көтеруді ұмытқанымыздың себебі де, салдары да. «Біздің барлық құрылғыларымыз және оларды қалай пайдаланатынымыз алаңдатады», - дейді ол.

Дэвид Морган

Адамдар кешке жалғыз өзі төтеп бере алмайтынын ұмыту үшін әртүрлі құралдарды іздеуге дағдыланған.

Виртуалды әлемге ену - бұл өзіңізді алаңдату әрекеті, ішкі жан дүниеңізбен араласудан аулақ болу әдісі. Сонымен қатар, адам өзін түсіну үшін толығымен біздің құрылғылармен жұмыс істейтін психикалық кеңістікті босатуы керек.

Өзіңіздің шынайы тілектеріңіз туралы ойланыңыз

Рэйчел Эндрю оның кейбір пациенттері бос уақытын қалай өткізгісі келетінін ешқашан ойламайтынын айтады.

«Олар өздерінің міндеттерімен - жұмыспен, отбасын күтумен және достықты мәжбүрлеп сақтаумен тым бос емес дейді. Кешке қарай немесе демалыс күндері олар қалаған нәрсені істей алатын уақыт келеді, бірақ оларда «шындықтан кетуден» басқа ештеңе жасауға күш пен мотивация жоқ ». Бірақ сіз үнемі істеуіңіз керек нәрсені ғана жасасаңыз, өмір қалай ләззат алады?

Басқалар үшін, Рейчелдің айтуынша, сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді тыңдау идеясы мүлдем жат. Барлығы басқа баланың немесе ата-анасының қажеттіліктеріне негізделген отбасында өскен адамдардан не істегісі келетінін ешқашан сұрамаған болуы мүмкін. Бұған дейін олар бұл туралы ойлана алмағаны таңқаларлық емес.

Бірақ егер олар демалуға көмектесетін өздерінің жағымды әрекеттерін таба алса, бұл олардың өмірінде үлкен өзгерістер тудыруы мүмкін.

Нина Грунфельд - Life Clubs ұйымының негізін қалаушы, адамдарға қанағаттанарлық өмір сүруге көмектесетін ұйым.

Кейде өз қажеттіліктеріміз бен айналамыздағы адамдардың қажеттіліктерін ажырату қиын болуы мүмкін. Ал сіздің қалауларыңыздың қай жерде аяқталатынын және серіктесіңіздің қалауы қай жерде басталатынын анықтау үшін көп күш қажет болуы мүмкін.

«Күйеуім екеуміз әлі жас кезімізде Римге демалуға бардық», - дейді Нина. «Ол әрбір ғибадатханаға, әрбір мейрамханаға, барлық көрікті жерлерге барғысы келді. Ал мен үйге әбден сынған күйде оралдым. Мен өзімді түсінгеннен кейін, өз өмірім туралы және жеке өзіме ұнайтын нәрселер туралы ойлағаннан кейін ғана түсіндім: демалысты жақсы өткізіп, үйге сергек және қуатпен оралу үшін маған тыныш демалыс пен кітап оқу керек.

Қазір біз демалысқа шыққанда, күйеуім ғибадатханаларға жалғыз жүреді, мен өзімді шынымен бақытты сезінемін, жағажайда, бассейнде немесе каминнің жанында кітаппен жатып. Мен үшін бұл нағыз қуаныш. Мейрамханада мен оған қосыла аламын ».

Көмек сұрау

Моя Сарнер барлық идеалды ережелерді қолдана бастағанын, бірақ кейде ол әлемнен әлі де шаршағанын айтады.

Моя Сарнер

Кейде мен смартфонға немесе теледидарға жоғалып кеткім келеді. Мен оның дұрыс емес екенін білсем де, бұл толықтай бөліну сезімі мен үшін өте маңызды сияқты.

Оның айтуынша, психоаналитикалық терапия оған бұл жағдайдың себептері туралы ойлауға көмектеседі. Дэвид Морган да психотерапияның интернетке тәуелділіктен арылу процесінде өте маңызды екендігімен келіседі, өйткені адам кеңес беруде өз ақыл-ойын пайдалануы керек.

«Терапия алаңдаушылықпен күреседі - бұл шоғырлануды қамтиды», - дейді ол. «Адамдар менің кеңсеме кірген кезде, олар бірінші рет жағдайдан құтыла алмайтындарын айтады».

Қиындықтарды бетпе-бет кездестіру және одан қашу бірдей шаршатады. Мәселені шешу шынымен де қиын және қиын жұмыс. Бірақ жақын жерде сізді тыңдап, түсінуге көмектесетін біреу болса, бұл оңайырақ болады.

Дэвид Морган

Әркім ең маңызды нәрседен алаңдатудың өз жолдарын іздейді: біз мұнда өмір сүреміз, содан кейін өлуіміз керек. Болып жатқанның бәрін түсінуге ақыл-ойдың болуы және сізбен бірге бұл туралы тереңірек ойлайтын адам - бұл қорқынышты шындықты жеңуге көмектеседі ».

Бірақ бұл қорқынышты факт планетада бізге қаншалықты аз уақыт бөлетінін түсінуге көмектеседі. Ал оны өз еркімен миды өшіруге жұмсау ұят.

Практикалық кеңестерді орындаңыз

1. Бір сағат ережесін енгізіңіз. Нина Грюнфельд достарымен немесе отбасымен демалыс кезінде әр адамға толық бір сағат бөлуді ұсынады, оның барысында ол әркім демалу үшін не істейтінін шеше алады. «Балаларымның бірі видео ойындар ойнаймыз, екіншісі серуендеуге барамыз дейді, ал үшіншісі барлығына бәліш пісіріп береді. Осылайша, әркім өз уақытын аздап алады және басқа адамдардың демалу жолдарын сынап көреді. Бүкіл күніңізді өзіңіз жоспарлаудың қажеті жоқ кезде бұл өте босаңсытады ».

2. Бала кезіңізде не істеуді ұнататыныңызды есте сақтауға тырысыңыз. Бұл әрекетте сіз үшін не маңызды болғанын анықтаңыз және оның «ересек нұсқасын» ойлап табуға тырысыңыз. Бұл әлі есіңізде болмаса, достарыңыз бен отбасыңыздан сұрауыңыз немесе ескі фотосуреттерді қарауыңыз керек.

Әр адам өмір бойы кәсіппен айналыса алады. Егер біз оны есейген кезде жоғалтсақ, бұл тұлға ретіндегі адалдығымызды жоғалтумен бірдей. Мүмкін сізге құмсалғышта ойнаған ұнайтын және керамика өнерін меңгергіңіз келетін шығар. Немесе сіз әртүрлі заттарды мүсіндегенді ұнататынсыз және сіз нан пісіргенді ұнатасыз.

3. Табиғатқа шығыңыз. Рэйчел Эндрю былай дейді: «Егер демалуға не көмектесетінін білмесеңіз, ғылымға сеніңіз. Барған сайын көбірек зерттеушілер табиғатта болу көңіл-күй мен қуат беретінімен келіседі ».

4. Әлемді жаңа қырынан қараңыз. «Өзіңізге оны зерттеуге мүмкіндік беріңіз. Қай жерде болсаңыз да - серуендеңіз және өзіңіз үшін қандай жаңалық таба алатыныңызды тексеріңіз. Адасып кетуге тырысыңыз: бұрылмай тұрып, қайда барғыңыз келетінін шешіңіз - солға немесе оңға - және қайда баратыныңызды тексеріңіз », - деп кеңес береді Грунфельд.